Мамиледеги депрессия менен кантип күрөшүү керек

Көңүлү чөккөн аял киши сооротуп жатат

Бул макалада

Депрессияны эч ким күтө албайт.

Ал акырындап бирөөнүн жашоосуна кирип, анын айланасындагы адамдар менен болгон мамилесине акырындык менен таасирин тийгизет.

Депрессияга кабылган адамдарга этияттык менен мамиле кылуу керек, ал үчүн сабырдуулук керек. Депрессия жана мамилелер эч качан жанаша болбойт. Депрессиялар көбүнчө сулуу мамилелерди жаман аяктайт.

Анда, мамиледе депрессия менен кантип күрөшүүгө болот? Сиз биринчи аны аныктоо керек.

Мамилеңиздеги депрессияны байкаганыңызда, бүт көңүл депрессиядан жапа чеккен адамга өтөт.

Сиз чыдамкайлык көрсөтүп, депрессияга туш болгон жубайыңыз менен кантип күрөшүү керектигин билишиңиз керек.

Мамиле депрессияга алып келиши мүмкүнбү?

Бул мамиле депрессияга же жеке себептерден улам келип чыкканын айтуу кыйын. Бирок, экөө тең бири-бири менен байланышкан.

Адам өзүн бактылуу сезгендежана мамилелердин мазмуну, өнөктөштөр да, алардын мамилеси да гүлдөйт. Эгерде эки өнөктөштүн бири бактысыз же депрессияда болсо, бул мамиледе кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Кээ бир адамдардени сак мамилелердежана дагы эле депрессиядан жабыркайт. Мындай учурларда, депрессиядан натыйжалуу айыгууга болот. Бирок, башка учурларда, адамдар депрессияны жеңүүгө аракет кылып, бирок өз ара мамилелеринде өзүн таптакыр бактысыз сезсе, алар азап чегишет.психикалык ден соолук маселелери.

Профессионал терапевт гана мамиледе депрессияга себеп болуп жатабы же башка факторлор себеп болуп жатабы, билүүгө жардам бере алат. Бирок, бул жерде кээ бир оормамилеңиздин зыяндуу экендигинин белгисижана депрессияга алып келиши мүмкүн.

Жогорудагы бардык белгилер аначар мамиле үчүн эскертүүбул мамиле депрессияга алып келет.

Мамилелер сизди кантип депрессияга алып келиши мүмкүн?

Көптөр сүйүшөтмамиледе болуубул алар үчүн мазмундун жана бейпилдиктин булагы болгону менен, кээ бир адамдар коркунучтуу окуяга дуушар болушат жана алардын жан дүйнөсүндөгү тырык менен жашашат.

Кыйынчылыкта болуумамиле сиздин психикалык саламаттыгына таасир этиши мүмкүн. Бул жерде мамилелердин депрессияга алып келиши мүмкүн болгон кээ бир себептер бар.

1. Алдоо

Алданып калган адамдарчыккынчылык сезе алатжана талкаланган. Бул катуу депрессияга алып келиши мүмкүн болгон эмоционалдык травма жаратат.

|_+_|

2. Кыянат

Адамдаркыянаттык менен мамиледе болгондормамилелерде депрессияга көбүрөөк жакын болушат. Зордук-зомбулукка кабылган адамдар өзүнө ишенбей калышат, өзүнө болгон сый-урматын жоготуп, бактысыз жашоосу үчүн өзүн күнөөлөй башташат.

Бул жерде мамиледеги психологиялык зомбулук тууралуу көбүрөөк түшүндүргөн видео:

3. Узак аралык мамилелер

Узак аралык мамилелермамилелерде депрессияга кабылган адамдардын эң көп таралган себептеринин бири. Кээ бир адамдар үчүн узак убакыт бөлүү кыйынга турат.

Мындай адамдар да тынчсызданышат.

|_+_|

Кантип мамиле депрессия өнөктөштөрдү таасир этиши мүмкүн?

Эгер сиз мамиледеги депрессия менен кантип күрөшүү керектигин билгиңиз келсе, анда бир нерсени билишиңиз керек: ал сизге жана өнөктөшүңүзгө кандай таасир этет.

Мамилелердин депрессиясынын адамга таасир этишинин көптөгөн жолдору бар. Кантип экенин билбесеңиз, бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир симптомдор бар.

  • Уктоо адаттарын өзгөртүү - аз энергия, өтө көп уктоо, же уйкусуздук
  • Тамактануу адаттарын өзгөртүү – күтүлбөгөн жерден ашыкча же сейрек тамактануу
  • Маанай өзгөрөт же эмоционалдык жарылууларды башкара албайт
  • Стрессти көтөрө албоо же жалпы күнүмдүк көйгөйлөр
  • Үй-бүлөдөн, достордон баш тартуу , же башка типтүү социалдык моделдер
  • Туташуу кыйынчылыгы башкаларга
  • Ашыкча сезимдер күнөө, коркуу жана тынчсыздануу
    • Үмүтсүздүк сезимдер,алсыздык, обочолонуу же татыксыздык

         Эгер сиз же сиз сүйгөн адам бул симптомдорду кадимки жүрүм-турумдан тышкары көрсөтсө, анда бул а психикалык ден соолук келип чыккан маселе.

Мамилелердеги депрессия менен күрөшүүнүн 10 жолу

Мамиледеги депрессия менен кантип күрөшөөрүңүздү талкуулоодон мурун, муну түшүнүү абдан маанилүү Депрессия менен депрессияга кабылуу такыр башка .

Үй-бүлө мүчөсү же үй жаныбары каза болгондо, сиз кайгырып же депрессиядасыз - эмоционалдык башаламандыкта, албетте, бирокбул сергек сезим. Бул негизинен кайгы жана кайгы, айыктыруу процессинин бир бөлүгү. Депрессия эмес.

Депрессия - бул сиз ошол абалда тыгылып, андан чыгуунун жолун эч качан көрбөгөндө.

Төмөндө мамилелердин депрессиясы менен күрөшүүнүн жана катаал мезгилде күч-кубатты сактоонун кээ бир жолдору бар.

1. Аны моюнга алуу

Депрессия менен сүйүү мамилелеринин бир чатырдын астында жайбаракат гүлдөп жатканын көрүү өтө сейрек.

Эгер билсеңмамилени кантип сактоо керекдепрессиядан, анда сиз мамиледеги депрессияны моюнга алганыңызда гана мүмкүн экенин билишиңиз керек.

Таануу сиздин бүт көз карашыңызды жана ага болгон көз карашыңызды өзгөртөт.

Эсиңизде болсун, ар бир адам депрессияга кабылышы мүмкүн. 'Эмне үчүн сен' деген суроонун ордуна, муну кантип чече аларыңа көңүл бур.

Өнөктөшүңүздүн депрессияга кабылганын кабыл алгандан кийин, аны менен күрөшүүнүн жолдорун таба аласыз. Бул сиз болгондон бери эң керектүү нерсеэкөөңөргө кам көрүүазыр.

Депрессиянын гендердик белгилери

2. Аны менен кантип күрөшүү керек экенин билип алыңыз

Депрессия жана мамиленин бузулушу бири-бирине байланыштуу.

Көпчүлүк адамдар өнөктөштөрүн башкара албагандыктан мамилесин таштап кетишет. Алар симптомдорду аныктап, мамиледе депрессия бар экенин моюнга алышы мүмкүн, бирок аны менен күрөшүүнүн жолдорун издей алышкан жок.

Депрессия менен күрөшүүгө өзүн үйрөтүү маанилүү. Депрессияга кабылган адамды башкаруу сен үчүн оңой иш эмес.

Сиз аларды түшүнүп, колдоо көрсөтүп, депрессиядан чыгууга жардам берип, аларга болгон ишенимди арттырышыңыз керек. Ошол эле учурда, сиз да өзүңүздү башкарууга туура келет. Андыктан, кырдаалды кантип чечүү керектигин жакшы билип, билимдүү экениңизди текшериңиз.

|_+_|

3. Бир нерсени жеке кабыл албаңыз

Өнөктөшүңүздүн көңүлү чөккөн күндөр болушу мүмкүн, ал эми бир күнү алар чөгүп кетиши мүмкүн.

Алардын маанайы жана депрессиясы сиздин жеке жашооңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул нерсени жеке кабыл алуу кадимки көрүнүш. Бул биздин адамдык табиятыбыз жана ал боло берет, бирок сиз нерселерди сызыктан алыс кармашыңыз керек.

Эч качан өнөктөшүңүздүн депрессиясын жеке кабыл алыңыз .

Алардын депрессиясынын сага эч кандай тиешеси жок. Сен ал адамды сүйөсүң, алар сени бирдей жакшы көрүшөт. Алар депрессияга түшүп, башкача реакция кылышы мүмкүн дегенди билдирбейталардын абалы үчүн өзүңдү күнөөлөш керек.

Сиз нерселерди өзүнчө кармап, алардын депрессияга депрессия сыяктуу мамиле кылууну үйрөнүшүңүз керек.

4. Жардам изде

Эч кандай адистин жардамысыз мамиледеги депрессия менен күрөшүүгө болбойт.

Депрессияга кабылган адамга этияттык менен мамиле кылуу керек. Алар сиз ырахат ала тургандай абалда эмесбашка жубайлар ээ болгон артыкчылыктар.

Сабырдуулук менен мамиледе депрессия менен күрөшүүгө үйрөнсөң жардам бермек. Эмоцияларыңызды жана ойлоруңузду туура бөлүшүңүз.

Бул жерде сиз болмоккенештин жардамы керек. Сиз кошула турган бир нече колдоо топтору бар же ал тургай эксперттин кеңешин ала аласыз. Алар болотөнөктөштү түшүнүүгө жардам береттуура жана депрессия жана мамилелер көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет.

|_+_|

5. Ар дайым алардын жанында бол

Депрессияга кабылган өнөктөшүңүз сизге сизден көбүрөөк муктаж.

Алар жардамга же жардамга муктаж болгондо, сиз алардын баруучу адамысыз. Сиз ошого жараша нерселерди башкарууну үйрөнүшүңүз керекаларга колдоо көрсөтүүалар үчүн ошол жерде болуу менен.

Качан алар керек болсо, сиз алардын жанында экениңизди байкай баштаганда, депрессиядан чыгуу үчүн аракет кыла башташат. Сиздин энтузиазм жанааракет аларды жакшыраак кылууга түртөт.

Алар депрессиядан эркин жашоону каалашат. Сиздин катышууңуз бүт процессте көп нерсени өзгөртө алат.

6. Дары-дармек

Жогоруда айтылгандай, мамиледеги депрессия сизге чоң басым жасайт.

Жашооңузду башкарууга туура келет, алардын жашоосу жана ошондой эле алардын дары кам көрүшү керек. Депрессияда дарылар көп жардам берет.

Депрессияга кабылган өнөктөшүңүз аны өткөрүп жибериши мүмкүн, бирок сиз алардын дары-дармектерди туура кабыл алышына кепилдик беришиңиз керек. Сиз аларга жардам беришиңиз керек жана аларды андан чыгаруу үчүн алардын колдоо системасы болушуңуз керек.

|_+_|

7. Аларга сүйүү чач

Эки күн бирдей болбойт. Бул чындык, аны менен жашаш керек.

Мамиледе депрессия болгондо, нерселер абдан тездейт. Мындай кырдаалда,бирөөнү шартсыз сүйүүкыйын болуп калат. Мамилелердеги кайгы көнүмүш болуп калат.

Өнөктөшүңүз депрессияга түшкөн күндөр болот деп ишендиресиз, бирок сиз күчтүү болуп, колдоо көрсөтүүңүз керек. Сиздин шартсыз сүйүүңүз аларга кереметтерди жаратып, акыры аларга депрессиядан чыгууга жардам берет.

Эгер сиз такыр баш тартпасаңыз жакшы болмок.

8. Тамактануу адаттарына көз салыңыз

Өнөктөшүңүз депрессияга кабылган ашкере жегичпи же аз жеген адамбы, анын тамактануу адаттарына көңүл буруңуз.

Шоколад бактылуу эндорфиндерди бөлүп чыгарса, бул сезим тез өтөт, ал эми сандарыбыз жок. Алардын туура жана дени сак тамактанып жатканын текшериңиз.

Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө керексиз тамактарды көп жешет же тамактан такыр качышат.

Тамактануунун тартибин түзүңүз жанатүшүнүү үчүн шектенбесек болотбул алардын жыргалчылыгы үчүн.

|_+_|

9. Көнүгүү

Мамиледеги депрессия менен күрөшүү боюнча кеңештерди аткаруу оңой эмес. Эгер сиз же сиздин өнөктөшүңүз депрессия менен күрөшүүнүн жолдорун издеп жатсаңыз, көнүгүүлөрдү жасоону баштоо керек.

Жөн эле кыймылда. Машыгуу боюнча өнөктөш боло алсаңыз жакшы болмок. Конок бөлмөсүндө скваттарды жасаңыз. Отжимания, бурпи (булар шайтан), кранч жасоо, ордунда чуркоо – каныңызды айдаңыз.

The дененин табигый эндорфиндерди бөлүп чыгаруу маанайды жакшыртат жана психикалык айкындуулук.

Эгер сиз ачык жана адырларды жактырсаңыз, анда сейилдөө керек.

10. Баланын кадамдарын таштаңыз

Кичинекей максаттарды кой. Тизме түзүп, баарын жаз. Адамдар кайгыдан адашканда жашоонун кандай сонун экенин унутушат.

Депрессиялык маанай адамды майда нерселердин кубанычын унутуп коёт. Күнүмдүк максаттарды коюп, ишке ашкандан кийин өнөктөшүңүз менен майрамдаңыз.

Бакыттын жана позитивдин кичинекей учурлары депрессия менен күрөшүүгө кайрат жана илхам берет.

|_+_|

Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ажырашуу учурунда өзүн-өзү өлтүрөм деп коркутсачы?

Ажырашуулар кыйратуучу, эмоционалдык жана психикалык травма алып келиши мүмкүн. Сүйгөн адамыңды таштап, аны унутууга туура келгени коркунучтуу, аны сактап калуу үчүн кээ бирөөлөр мүмкүнчүлүгүнөн аша чаап кетет.

  • Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ажырашууга байланыштуу депрессиянын эң терең чуңкурунда болсо жана өзүн-өзү өлтүрөм деп коркутса, бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек.
  • Алардан тынчып, сиз менен сүйлөшүүсүн сураныңыз. Аларды эч кандай соттоосуз угуп, аларды четке кагууга аракет кылыңыз.
  • Алдын алуу чарасы катары алардын айланасындагы бардык потенциалдуу зыяндуу объекттерди алып салыңыз.
  • Жергиликтүү тез жардам номерине же психикалык саламаттыкты сактоо мекемесине чалыңыз.
  • Жардам келгенге чейин өнөктөшүңүздү жалгыз калтырбаңыз. Ошондой эле өнөктөшүңүзгө кесипкөй терапевт кандай боло аларын үйрөтүңүзбул кырдаалдан чыгууга жардам бер.

Корутунду

Качанкы убактапсихикалык саламаттык маселелери абдан таанышошентсе да, бул биздин ишибиз, биз эмне менен алектенип жатканыбыздын чындыгы жөнүндө башкаларга үйрөтүү.

Чындыгында, депрессия - бул бейбаштык. Бирок биз күчтүүбүз. Биз алсыз эмеспиз жана жөндөмсүз эмеспиз.

Мамиледеги депрессия менен күрөшүү боюнча бул маалыматтын баары сизге же сиз тааныган адамга жардам берет.

Биз күн сайын өзүбүздүн ичибизде күрөшөбүз жана ар бир күн кичинекей жеңиш. Биз чыдайбыз, аман келебиз жана жеңебиз.

Бөлүшүү: