Мамиледеги чыккынчылыкты кантип жеңсе болот

Паркта сейилдеп жүргөн башка кыз менен сүйлөшүп жүргөн жигитин алдап жатканын көргөн аял шок болду. Тандалма Фокус

Романтикалык мамиледе чыккынчылык деген эмнени билдирет? Бул бир гана ишенимсиздикпи, ойноштукпу же алдамчылыкпы? Жок эле. Чыккынчылык ар кандай формада болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз башка бирөөнүн колтугуна кирип кетсе, чындап эле чыккынчылыктын эң жогорку түрү катары сезилет.

Бирок, кандай болот мамилени биринчи орунга койбойт ? Убадаларды бузуу жана нике убадалары ? Эмоционалдык алдоо? Финансылык ишенимсиздик ? Калп айтуубу же маалыматты жашыруубу? Ишенимдүү түрдө бөлүшүлгөн жеке маалыматты ачыкка чыгарасызбы?

Булардын баары мамиледеги чыккынчылыктын ар кандай түрлөрү. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизге ушул жолдор менен чыккынчылык кылган болсо, анда сиз мамиледе чыккынчылыктан кантип арылууга болот жана эмне үчүн чыккынчылык мынчалык азапка салат деп ойлонуп жатсаңыз керек?

Демек, чыккынчылыктан кантип арыласыз жана чыккынчылык травмасынан айыгуунун жолдору кандай? Окууну улантууга чакырам. Анткени бул макалада биз чыккынчылык эмне үчүн мынчалык катуу жабыркайт жана мамиледе чыккынчылыкты жеңүү үчүн 15 кадамды карап чыгабыз.

Эмне үчүн чыккынчылык мынчалык зыян келтирет?

Сүйүүдө чыккынчылык (жана жалпысынан) кимдир бирөөнүн ишенимин жана ишенимин бузууну билдирет. Адамдар киргенде а жасалган мамиле , алар милдеттенменин белгилүү бир деңгээлине макул болушат.

Алар ак ниеттүүлүк менен келишимдерди түзүшөт жана эки өнөктөш тең ​​бүтүмдөрдүн аягына чыгаарына ишенишет. Ошентип, бир өнөктөш убада кылган нерсесин аткара албаса, чыккынчылык кылган өнөктөштүн дүйнөсү тескери бурулат (түшүнүктүү).

Бул алардын өзүн-өзү сыйлоосун жок кылат жана алардын өзүн-өзү сыйлоосуна шек келтирет. Чыккынчылык кылган өнөктөш чыккынчынын айтканынан жана кылганынан күмөн санай баштайт. Ишенимдин бузулушу мамиледе бир топ иштерди жасады жана жүрөктүн оорушу физикалык оорудан кем эмес азаптуу.

Эки өнөктөш тең ​​сыйлашат жана окшош жашашат негизги баалуулуктар кандайдыр бир дени сак мамиледе жана башка адам атайылап аларга зыян келтирбейт деп ишен. Кимдир бирөө өнөктөшүнүн ишенимине чыккынчылык кылса, бул мамиленин пайдубалын солкулдатат.

Биз ага татыксыз бирөөгө ишеним арткандай сезилет. Бул бизди шок, баш аламандык жана кооптуу сезимдерди калтырат. Ушунчалык жакын адам ишенимибизди талкалап салгандан кийин кайра кантип адамдарга ишенебиз?

Биз дайыма чыккынчылыктан коркуп жашай баштайбыз. Бардык адамдар каалайт эмоционалдык жакындык жана байланыш. Өнөктөштүн чыккынчылыгы адамдарга ишенүүнү кыйындатат, маңыздуу мамилелерди түзүүгө тоскоол болот.

Ишенимибизди жоготуу - бул коркунучтуу жоготуу, ошондуктан чыккынчылык абдан азапка салат - мамиледе чыккынчылыктан кантип арылууга болорун ойлонуп жатасызбы? Келгиле, ага жетели.

|_+_|

Чыккынчылыкты жеңүү үчүн 15 кадам

Терезеден караган кайгылуу жигит

Мамиледеги чыккынчылыкты жеңүү боюнча конкреттүү көрсөтмөлөр жок, анткени калыбына келтирүү жолу ар бир адам үчүн ар кандай. Бирок, бул 15 кадамды аткаруу сизге мамиледеги чыккынчылыктан арылууга жардам берет.

1. Чыккынчылыкты моюнга алуу

Сен чын жүрөгүң менен ишенген адамың сага чыккынчылык кылып, жүрөгүңдү талкалап салды. Бул кыйратуучу, бирок сиз аны укмуштуудай сезесиз. Сиз кантип жана эмне үчүн өнөктөшүңүз сизге ушундай иш кылганын түшүнө албайсыз.

Демек, сиз баш тартууга барасыз. Чыккынчы атайылап сага зыян келтирдиби же жокпу, баары бир, сенин ишенимиң бузулду. Аны моюнга алуу - бул оорудан айыктыруу үчүн биринчи кадам чыккынчылык травмасы жана анын жанынан өтүңүз.

2. Сезимдериңизди атаңыз

Сиз чыккынчылыкка кандай карайсыз? Ачууландыңызбы? Шок болдуңузбу? Кайгылуу? Жийиркенгенби? Уялдыңбы? Сиз эмоциялардын бороонуна кабылышы мүмкүн.

Аларды жокко чыгарууга же басууга аракет кылуунун ордуна, алардын атын атаңыз. Жабыркаган сезимдерди жашыруу үчүн баш тартууну колдонбоңуз. Сиз мамиледе чыккынчылыкты жеңүүгө аракет кылып жатканыңызда абдан маанилүү.

3. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Кимдир бирөө сага чыккынчылык кылганда, сенин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңе сокку болот. Өнөктөшүңүздүн аракеттери үчүн өзүңүздү күнөөлөгөнүңүз нормалдуу көрүнүш.

Сиздин оюңуздагы чыккынчылыкты кайталап жатып, сиз өнөктөшүңүздүн эмоционалдык жана физикалык муктаждыктарын канааттандырсаңыз, алар башка бирөөнө кайрылбайт деп ойлошуңуз мүмкүн.

|_+_|

Бирок чыккынчылык ар дайым тандоо. А жаман мамиле эч кимге каалаганын жасоого бекер уруксат бербейт.

4. Бир аз бөлөк убакыт өткөрүңүз

Жалгыз сүйкүмдүү айым бир чыны чай же кофе менен үйдө отургучта терезеден алысты карап отурган

Болгон окуяны иштеп чыгууга убакытыңыз болсо жакшы болмок. Сиздин өнөктөш сиз менен байланышып, кечирим суроого канчалык аракет кылбасын, багынбаңыз.

Аларга так иштеп чыгуу жана ой жүгүртүү үчүн бир аз убакыт керек экенин айтыңыз. Бул алар менен ажырашууну чечтим дегенди билдирбейт. Убакытты кетирүү чыккынчылык менен тил табышууга жана айкындыкты табууга жардам берет.

Никедеги чыккынчылыктан кутулуу оңой эмес. Сен ортодо калыпсың мамилени таштап жана зыянды оңдоо.

Эмне кылбаңыз, бир аз убакыт бөлүү сиздин психикалык ден соолугуңуз жана эмоционалдык бакубаттуулугуңуз үчүн абдан маанилүү.

5. Ишеним жоголгондо кайгыруу

Адамдар жакындарынын өлүмүнө кайгырат, анткени жакын адамын жоготуу - бул жоготуу. Чыккынчылык да ишенимди жоготуу болуп саналат жана чыккынчылык кылгандан кийин кайгыга батуу нормалдуу көрүнүш.

Андыктан бештен өтүүгө даяр болуңуз кайгы-тан баш тартуу этаптары , ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу мамиледе чыккынчылыктан арылуу. Баары эле алардын баарын басып өтө бербейт. Сиз бул иретте аларды баштан кечирбешиңиз мүмкүн.

Бирок жоготуу менен дени сак жол менен күрөшүү үчүн өз жолуңда кайгырууга уруксат бер.

6. Өч алуу азгырыгынан алыс болуңуз

'Көзгө көз бүт дүйнөнү сокур кылат' деген сөздү мурунтан эле билсеңиз керек. Ишенимиңизге кыянаттык кылган өнөктөшүңүзгө ачуулансаңыз керек. Сиздин чыккынчылык кылган адамыңызды азапка салып, азап тартууну кадыресе көрүнүш.

Мамиледе чыккынчылыктан чыгуунун көптөгөн оң жолдору бар, бирок өч алуу алардын бири эмес. Эгер бир нерсе болсо, бул сиздин айыгуу процессиңизди кечеңдетет. Канчалык ачуулансаң да, чыккынчыңа чыккынчылык кылба.

|_+_|

7. Ишенген адамга ачык бол

Сүйгөн адамыңызга алданып калуу сизди эч кимге такыр ишене албай тургандай сезиши мүмкүн. Бирок, жакындарыңыздан эмоционалдык колдоо издөө калыбына келтирүү процессинде чечүүчү фактор болуп саналат.

Эгер сиз уялып жатсаңыз жана өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгынын майда-чүйдөсүнө чейин бөлүшкүңүз келбесе, анда кереги жок. Болгону окуя тууралуу кандай ойдо экениңизди айтыңыз. Бирок, отко май куйгандын ордуна бейтараптуулукту сактай турган жана сизге ырайымсыз чынчыл пикирин сунуштаган адам менен сүйлөшүңүз.

Ишенимдүү сырдашыңыз жокпу? Сиз ар дайым ишене аласыз мамилелер боюнча адис жана мамиледе чыккынчылыкты кантип жеңүү керектигин сураңыз.

8. Чыккынчылыкты жеңүү үчүн оюн планын түзүңүз

Эми сизде окуяны иштеп чыгууга бир аз убакыт болгон соң, чыккынчылыктан арылуу үчүн планды иштеп чыгууга убакыт келди. Ооба, сиз дагы эле чыккынчылыкка дуушар болуп, шок жана кыйроого учурап жатасыз. Сиз чыккынчылык менен күрөшүү кыйын болуп жатат.

Бирок алар сага кандайча жамандык кылганын эстей берсең, же ошол азаптуу эстутумду башыңда кайра ойнотуп отурсаң, айыгып кете албайсың. Кантип алдыга жылууну каалай турганыңызды чечүүгө убакыт келди. Өнөктөшүңүздү кечиргиңиз келеби жана мамилени кайра куруу ?

ойлонуп а убактылуу ажырашуу , же аны биротоло бүтүргүңүз келеби? Медитация жана журнал жазууну баштагыңыз келеби? Жараланган жүрөгүңүздү айыктыруу үчүн терапевттин жардамын алгыңыз келеби? Аны түшүнүп, айыктыра баштоого даярданыңыз.

9. нерселер жөнүндө ой жүгүрт

Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкара алганыңызды сезгенден кийин, интроспекцияга бир аз убакыт бөлгөнүңүз жакшы. Мамилеңизди, чыккынчылыкка чейин кандай болгонун жана өнөктөшүңүзгө өзүн куткарып алуу мүмкүнчүлүгүн бергиңиз келсе, нерселер кандайча өзгөрүшү керектиги жөнүндө ой жүгүртүңүз.

Сиз чыккынчылык менен күрөшүп жатканыңызда жана 'мамиледеги чыккынчылыктан кантип арылсам болот' деп ойлонуп жатканыңызда, эгер сиз башкача кылсаңыз, өнөктөшүңүз сизге мындай зыян келтирбейт деп ойлошу кадимки көрүнүш. Баарыбыз үчүн көптөгөн өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк болсо да, өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгы алардын тандоосу жана сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузга же жүрүм-турумуңузга эч кандай тиешеси жок.

Эгер мамилеңизде чыккынчылык болгонго чейин көйгөйлөр бар болсо, мамилени улантууну кааласаңыз, экөөңүз тең көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун табышыңыз керек. Бирок сиздин өнөктөшүңүз өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти алып, адегенде чындап өкүнүшү керек.

|_+_|

10. Өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз

Сизге чыккынчылык кылган адам менен беттешүү идеясы сизди жакшы сезбеши мүмкүн. Бирок, сиздин тынчтык үчүн, бул маанилүү өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз жана алардын иш-аракеттери сизге кандай сезимде болгонун билсин.

Эгер алар сизден аларды угууну суранышса, сиз аларга окуянын өз тарабын айтып берүүгө мүмкүнчүлүк бере аласыз. Байкагыла, алар өздөрүнүн аракетин актоого аракет кылышса же чындап өкүнүп жатышат. Сүйлөгөнүңүздө 'мен' деген сөздөрдү колдонуңуз, салкын мамилеңизди жоготпоңуз жана аны кылдаттык менен аткарыңыз.

11. Кечирүүгө аракет кыл

Кечиримдүүлүк сизге жасалган катачылыкты көз жаздымда калтыруу, кабыл алуу же актоо дегенди билдирбейт. Эгер каалабасаңыз, ал адам менен кайра чогуу болуунун кереги жок.

Эгер адам чындап өкүнүп жатса гана, мамилеңизге мүмкүнчүлүк берүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бирок, алар жок болсо да, сен үчүн аларды кечир. Чындап чыккынчылыктан айыгуу үчүн, сиз аны кечиришиңиз керек жана ал сиздин кечиримиңизге татыктуу болбосо да коё беришиңиз керек.

Бирөөнү кантип кечирүү керектигин билүү үчүн бул видеону көрүңүз:-

12. Сайгычты тартыңыз

Көчөдө арызданып жаткан капалуу досун сооротуп жаткан аял

Бул өнөктөшүңүздүн ишенимге болгон биринчи чыккынчылыгы болдубу? Алар сага келтирген азапты тааныйбы? Алар кылган иштери үчүн жоопкерчиликти мойнуна алып, кечирим сураштыбы? Алар кайра-кайра кылмыш кылганбы, же бул атайылап обочолонгон окуябы?

Эгер бул биринчи жолу ишенимиңизге чыккынчылык кылбаса, мамилени токтотуңуз. Эгерде сиз убадаларды бузуп, сизге зыян келтирген адам менен мамиледе болсоңуз, анда сиз аларга мүмкүнчүлүк берип жатасыз жана алардын токтошуна эч кандай себеп жок.

13. Кайрадан ишенүүгө ачык болуңуз

Бирөөгө сокур ишенүү керек эмес. Кичинекей нерселерден баштаңыз жана кичине эсептелген тобокелдиктерди алыңыз.

Эгер өнөктөшүңүзгө мүмкүнчүлүк берүүнү чечсеңиз ишенимиңизди кайтарыңыз , аларга мурункудай ишенүүнүн ордуна кошумча ишеним бериңиз.

14. Кайрадан өзүңүзгө ишенгенди үйрөнүңүз

Өзүңүзгө ишенүү - чыккынчылык менен күрөшүүдө эң маанилүү кадамдардын бири. Башкаларга ишенүү үчүн, сиз туура чечим чыгаруу жөндөмүңүзгө ишенип, ишеним көрсөткүчүңүздү бир аз тууралашыңыз керек.

15. Өзүңө кам көр

Сиз көп нерсени баштан өткөрдүңүз жана өзүңүздү биринчи орунга коюуга убакыт келди. Улантуу бир күндө боло турган нерсе эмес.

Бирок, сиз мамилени токтотууну же кайра курууну чечкениңизге карабастан, кичинекей кадамдардан башташыңыз керек. өз алдынча кам көрүү жана ишенимиңизди кайтарыңыз.

|_+_|

Корутунду

Бул учурда андай сезилбесе да, чыккынчылыктын азабы акыры басаңдап, аны өткөндө таштап кете аласыз. Чыккынчылык сиздин башка сонун мамилеңизди токтотпошу керек.

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дагы ашыкча миляга барууга даяр болсоңуз, мамилеңизге болгон ишенимди калыбына келтирип, бирге калууга болот.

Бөлүшүү: