Өткөндү кантип кетирсе болот: 15 жөнөкөй кадам

Өткөн тажрыйбалар олуттуу таасир этиши мүмкүнсен жашооңду кантип өткөрөсүңбүгүн. Көбүнчө адамдар өз чечимдерин өткөн окуяларга же белгилүү бир адамдар менен болгон тажрыйбаларына негиздешет.

Өткөндү кантип кетирүүнү түшүнүү эч качан оңой иш эмес. Кээ бирөөлөр үчүн оңой болсо да, көпчүлүк үчүн бул татаал келечек.

Туура жетекчилик менен, сиз өткөндү кантип туура жана өз убагында кетирүүнү үйрөнө аласыз.

Өткөндү таштап кетүү эмнени билдирет?

Баарыадам ооруну сезе алат. Бул эмоционалдык же физикалык болобу, ар бир адам жабыркап калуу эмне экенин сезген. Адамдарды уникалдуу кылган нерсеалар оору менен кантип күрөшүшөт. Адистердин айтымында, ички оору адамдын айыгуусуна тоскоол болсо, бул анын ары жылбай жаткандыгынан кабар берет.

Өткөндү таштоо дегенди билдирет өткөн кайгылуу окуялардан айыктыруу , алардан үйрөнүү жана эмоционалдык өсүш үчүн колдонуу.

Изилдөө коё берүү ар бир адамдын жашоосундагы үзгүлтүксүз процесс экенин көрсөтүп турат, бул өзгөртүү зарыл экенин көрсөтүп туратжеке өсүү жана өнүгүү үчүн. Бул үзгүлтүксүз жаңыртуу баскычы катары иштөө менен мүмкүнчүлүктөрдү ачкан жашоонун табигый бөлүгү.

Эмне үчүн өткөндөн баш тартуу оңой эмес?

Жашоодогу окуялар адамдарга ар кандай жолдор менен таасир этет. Кээ бирөөлөр тез эле өткөндөн кете алышат, ал эми кээ бирлери тузакка түшүп калганын сезип, өткөндү таштап, бактылуу болууга үйрөнүү кыйынга турат. Бул адамдар өткөн окуялардан арыла алышпайттравма алып жаткан болушу мүмкүн.

Травма - терең уялуу, жоготуу, коркунуч же кайгылуу тажрыйбанын натыйжасында келип чыккан психологиялык жараат. Адамдар көбүнчө травманы зордук-зомбулук окуялары менен байланыштырышат, мисалы, барымтага алынуу же ала качуу.

Бирок, травма ар кандай экстремалдык тажрыйбадан улам ар бир адамга таасир этиши мүмкүн.

Травма алып келген кайгы сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртө алат . Бул өткөнгө байланыштуу нерселерди терең ойлонууга себеп болушу мүмкүн. Адамдар терең ой жүгүртүү мүмкүн экенине ишениши мүмкүналарга түшүнүүгө жардам берет.

Бирок, ой жүгүртүү көйгөйлөрдү чечүүнү ого бетер татаалдаштырып, өткөндү улантууга жол бербейт. ItPTSD көрсөтүшү мүмкүн(Травмадан кийинки стресс бузулушу), OCD (Обсессивдик-компульсивдүү бузулуу), тынчсыздануу же депрессия.

Адамдар ошондой эле мурунку окуяларга же мамилелерге ар кандай себептерден улам илип коюшу мүмкүн, мисалы, мурунку адамыңызга болгон жакындык, өткөндүн бактылуу эскерүүлөрү же келечекте эмне болорун коркуу.

Мурунку мамилелерден чыгуу үчүн 15 кадам

Акыл жана рух үчүн дени сак жана шыпаа жолу менен өткөндү чечүү жолдору бар. Алдыга жыла билүү сизге жаркыраган жана мүмкүнчүлүктөр менен бышкан келечекке ээ болууга жардам берет.

Анда кантип өткөндү таштайсың? Төмөндө өткөндөн арылуунун кээ бир натыйжалуу жолдору бар:

1. Сезимдериңизди бастырбаңыз

Эгер сенсезимдерди сезүүдөн коркушаткайгы, көңүл калуу, ачуулануу же кайгыруу сыяктуу, сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Адамдар бул сезимдерди жабууга же алар менен бетме-бет келгендин ордуна, алардан качууга умтулушат.

Терс эмоциялар ириңдеп кетиши мүмкүн жана жеке адамдын психикалык тынчтыгын бузуу. Мейли алөзүн-өзү чагылдыруу аркылууже терапия, эмоцияларды чечүү жана четке кагуу керек.

Оорунун себебин толугу менен кабыл алуу жана ооруну туура жол менен чечүүдө өзүңүзгө мүмкүнчүлүк берүү.

2. Позитивдүү ойлонуңуз

Оорутуу ойлор менен күрөшүү үчүн, баарына жол бере аласызсиздин терс эмоцияларыңыз физикалык жактан сыртка чыгат. Жабыркаганыңды кабыл алгандан кийин, ооруган сезимдерди таштап, аларды башка нерсеге багыттаңыз (эски журналдар же гезиттер).

Мурунку кайгылуу сезимдердин баарын сезип жатканыңызда, аларды кайгы жана ачуулануу менен бирге бөлүңүз. Андан кийин, аларды бардык негативдер менен бирге ыргытыңыз. Бул өткөндү кантип таштоого үйрөнүүнүн жакшы жолу.

Ошондой эле, өзүңүзгө айтканыңыз сиздин тыгылып калганыңызды же тыгылып калганыңызды аныктай аларын унутпаңызалдыга жылышты. Көбүнчө, эмоционалдык оору учурунда терс ойлор менен оң ойлор менен күрөшүү, башка көз карашка ээ болууга жардам берет.

3. Көйгөйдү аныктаңыз

Өткөндү кабыл алыңыз жана качан улана турганыңызды билиңиз.

Бардык негативдүү нерселерди алып жүрүү эч кандай жакшы максатка алып келбей турганын унутпаңыз. Кандай гана азап-тозокту баштабаңыз, аларды өткөн күнүңүздө сактап, коё берүүнү чечиңиз. Бирок, өткөндү кантип кетирүүнү үйрөнүү үчүн, жолуңа эмне тоскоол болуп жатканын билишиң керек.

Кайгыңдын булагын билүү абдан маанилүү. Мисалы, досторуңуздун чөйрөсү бирдей болгондуктан, мурунку адамыңызды тез-тез көрүшүңүз мүмкүнөткөндү жеңүү жолу. Ошентип, өткөндү кантип кетирүүнү үйрөнүү үчүн аралыкты түзүңүз.

Клиникалык психолог Рамани Дурвасула айткандай, Жаратуу психологиялык же физикалык аралык Сизди оорутуп жаткан адам өткөндү эстеп калууга жардам берет, андыктан ал жөнүндө эскертүүнүн кереги жок.

Сизди кетирүүгө тоскоол болгон себепти аныктоо сизге аны мүмкүн кылуу үчүн көрүүгө тийиш болгон чараларды билүүгө жардам берет. Болгон нерсени өзгөртүүгө күчүң жок болсо да, келечектеги ооруну алдын алып, аны менен күрөшө аласың.

4. Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана келечекти ойлоңуз

Адамга эмес, өзүңө көңүл бурооруну же мурунку тажрыйбаңызды жаратат. Бул нерселерге туш болуп, күрөшүшүңүз керек болсо да, өткөндөн кантип арылуу керектигин үйрөнүүдө ар дайым азыркы учур жөнүндө ойлонуңуз. Сиз ыраазы боло турган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Андан тышкары, келечекте эмне алып келери жөнүндө ойлонуп көр. Өткөн чак түш болушу мүмкүн болсо да, ал ошондой эле сенин келечегиң үчүн эмне кылуу керектигин үйрөтөт . Эгер сизди капаланткан окуялар кайра кайталанса, кантип чечериңизди ойлонуп көрүңүз.

5. Эмоционалдык адаттарыңызды терең изилдеңиз

Кээ бир эмоциялар сиздин күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасирин сезбей туруп өтүү оңой. Демек, терс эмоцияларга көнүп калышың мүмкүн бул сиздин ишенимиңизди чектеп, жашоого болгон көз карашыңызга таасир этет.

Андан да жаманы, мүмкүнтерс сезимдерин актоокимдир бирөө ошол эле кырдаалда болсо, ошондой реакция кылат деп ишенүү менен. Ошондуктан, өткөндөн кантип арылуу керектигин үйрөнүү үчүн эмоционалдык адаттарыңызды аныктап, аларга жоопкерчиликтүү мамиле кылуу сунушталат.

Акылыңды шарттакөбүрөөк позитивдүү эмоцияларгажана эч кандай терс ойлорду жана эмоцияларды тартуулоого аракет кыл. Убакыттын өтүшү менен сиз өткөндү жеңип, андан ары улантуу үчүн керектүү абалда болосуз.

6. Өзүңө катуу мамиле кылба

Эгер өткөндү таштап коюуга тоскоол болгон нерселердин бири өзүн-өзү сындоо болсо, өзүңүзгө боорукердик жана боорукердик көрсөтүңүз. Досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз жана саякатыңызды башкалар менен салыштыруудан качыңыз.

Мындан тышкары, өзүңдү кечиргенди үйрөн, жада калса сени азапка салган адамды да кечир . Эгер сиз өткөнгө же азыркыга тыгылып калсаңыз, алдыда ойлоно албайсыз. Эгер сиз терс эмоцияларга же ойлорго илип койсоңуз, бул сизге жакшы кызмат кылбайт.Позитивдүү ойлор абдан маанилүүөткөндү кантип кетирүүнү үйрөнүүдө.

7. Өзүңө кам көр

Сен кыйналганда, ал сизди башка сезе турган эч нерсеси жоктой сезилет. Жумушка алууөзүнө кам көрүү киретсени бактылуу кылган же бактылуу кылган нерселерди жасоо. Башкача айтканда, биринчи кезекте эмне керек деп ойлогонуңду ук.

Сизге да керек болушу мүмкүнконкреттүү чектерди коюужана зарыл болгон жерде 'жок' деп айт. Бул өткөндөн баш тартууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү. Адатта, сиз сизге кубаныч жана сооронуч алып келген, ошондой эле сизге күч-кубат берген нерселер менен алек болгуңуз келет.

8. Өзүңүздүн адеп-ахлак жана баалуулуктарыңызды карманыңыз

Мурунку мамиледен улам ооруп калышы мүмкүнөзүн-өзү сыйлоо сезимин жабыркатат, жана сиз өзүңүздү аяп сезимиңизди өрчүтө башташыңыз мүмкүн. Өткөндү өзгөртө албасаңыз да, келечек жөнүндө бир нерсе кыла аласыз. Өткөндү кантип таштаса болорун түшүнүүнүн маанилүү бөлүгү - өзүңө керексиз суроо берүү эмес.

Бул үчүн сизге жардам бере турган эң сонун стратегия баалуулуктарыңды жана адеп-ахлагыңды карман . Бул жашоодо позитивдүү көз карашты өрчүтөт жана сизде көбүрөөк ыктымалжашоодо жакшыраак болуу үчүн.

9. Сени бактылуу кылгандар менен бирге бол

Башыңыздан өткөн бардык нерселерде сизге жардам берген адамдар менен болуңуз. «Адам арал эмес» дегендей. Жардамсыз өткөндү таштап кетем деп күтпөңүзсенин жакындарың.

Өткөндү унутуу көз ачып жумганча болбойт да, сени бактылуу кылгандар менен бирге болуу алдыдагы нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Өткөндү таштап коюуну үйрөнүү үчүн саякатыңызда, убактыңызды жакындарыңыз менен өткөрүү өткөндү кармануунун арзыбастыгын түшүнүүгө жардам берет.

10. Колдоо тобуна кошулуңуз

Ошо сыяктуу эле, ошол эле кырдаалды башынан өткөргөн адамдардын жанында болуу көп нерсени өзгөртө алаткетирүү аракети. Бул адамдар ала турган жергиликтүү колдоо тобу болушу мүмкүн соттолбостон, өз сезимдерин ачуу мүмкүнчүлүгү .

Ошентип, сиз башка адамдардын өткөнүнөн сабак ала аласыз, ал тургай, алар өткөндөн кантип улана аларын уга аласыз. Топ коё берүү сапарыңызда колдоо тутумуңуз катары иштейт.

11. Медитация же йога менен алектениңиз

Йога жана медитация терс ойлорду башкарууга жардам берет.Йога же медитация менен машыгуу, сиз көбүрөөк эстүү боло аласыз. Бул иш-чаралар өткөнгө эмес, азыркыга көңүл бурууга жардам берет. Бул өткөндөн кантип арылуу керектигин үйрөнүүнүн пайдалуу жолу.

Медитация сиз ойлогондон да оңой. Медитациянын негиздерин билүү үчүн бул видеону көрүңүз:

12. Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Көнүгүү гана эмесфизикалык ден соолук үчүн абдан жакшыбирок ошондой эле эмоционалдык жана психикалык ден соолук. Изилдөөлөргө ылайык, көнүгүүлөрдү чыгарат эндорфиндер бакыт сезими менен байланышкан дофамин сыяктуу.

Мындан тышкары, А окуу Муну Хавард көрсөткөн көнүгүү терс сезимдерди кескин жакшыртууга жардам берет . Жакшы кеңеш - баштоодо жок дегенде 15 мүнөт көнүгүүлөрдү жасап, кийинчерээк аны күн сайын 30 мүнөткө чейин бөлүү.

13. Ритуалдарды орнотуңуз

Ритуалдарды өнүктүрүү - акыл-эсти тынчтандыруунун жакшы жолу. Күнүмдүк иш-аракеттер адамдарга өздөрүнүн жашоосун жакшыртуу аркылуу өткөндөн баш тартууга жардам беретжалпы психикалык ден соолук.

Белгилүү бир убакта тамактануу же уктоо мурунку травмаларды адамдарды тынчсыздандырбай коюуга жардам берген кээ бир тартип болушу мүмкүн. Мисалы, музыка угуу өткөндөн арылуу үчүн күрөшүп жаткан акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.

Жаңы нерселерди үйрөнүү чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, бул өткөндү биротоло кетирүүнү жеңилдетет.

14. Фокусуңузду башка жакка буруңуз

Өткөндү кетирүүнүн дагы бир ишенимдүү жолу - көңүлүңүздү буруп, эң жакшы көргөн нерсеңизди жасоо. Эгер кыла албасаңызтуура эмес мамилени оңдооже окуя, албетте, андан сабак ала аласыз.

Ар бир күндү кайра баштоо жана өткөндү эстеп отура бербей, татыктуу жашоону түзүү мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз.

Өзүңө жаккан нерсе менен алектенүү көңүлүңүздү ооруткан адамдардан жана сиз көзөмөлдөбөгөн бактысыз окуялардан башка жакка бурууну жеңилдетет. Мындан тышкары, бул сизди убакыт үчүн жоопкерчиликтүү кылат.

15. Профессионалдан жардам сураңыз

Эгерде сиз профессионал болуу уятсыздык деп ойлосоңузсиздин психикалык ден соолук үчүн жардам, бул ойдон арыл. Иш өтө татаал болуп калганда, адам башка адамдан жардам алуу кадимки көрүнүш.

Психотерапия натыйжалуу, бирок толук пайдаланылбаган ресурс болуп саналат жүрүм-турум жана психикалык маселелерди чечүүгө жардам берет. Ага караганда зыяны азыраак

Ошентип,эмне үчүн психикалык жардам издешпейт? Эгер сиз өткөндү таштап, андан ары улантууга аракет кылсаңыз, тажрыйбалуу адис менен сүйлөшүүдөн пайда ала аласыз.

Корутунду

Өткөндү бошотуу практиканы жана убакытты талап кылат. Бул азаптуу процесс болсо да, сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болууну чечишиңиз керек. Ошондой эле, өзүңүзгө жеңил болуңуз, бирөө менен сүйлөшүңүз жанакелечекке көңүл буруу. Эң негизгиси, кичинекей жеңиштерди майрамдоону унутпаңыз.

Бул бөлүмдө айтылган сунуштарды колдонуп, өткөнүңүздөн жана жаркыраган жана ден-соолукта келечекке кадам таштасаңыз болот.

Бөлүшүү: