Өзүн-өзү кам көрүүнүн 5 түркүгү

Мен ошол йога классына жазылгым келет, бирок менде убакыт жок!; Мен чындап ден-соолукта тамактангым келет жана кантты азайткым келет, бирок мен бүгүн жумушта стресстик күндү өткөрдүм... андыктан, мен өзүмдү эркелетип, эртең жаңыдан баштайм!

Бул макалада

• Диета
• Уйку
• Көнүгүү
• Коомдук өз ара аракеттенүү
• Эстүүлүк

Балким, көбүңүздөр жашообузда күн сайын болуп жаткан ички чыр-чатактар ​​жана психикалык соодалашууларды жакшы билесиздер. Бүгүнкү тез темпте жашоо образында менин кардарларымдын көбү жашоонун бардык тармактарында ийгиликке жетишүү үчүн кысым күчөгөнүн айтышат.тарбиялоо,мамиле, карьера же коомдошуу. Бирок, биз канчалык көп тарапка тартылсак, өзүбүзгө ошончолук азыраак борборлошуп, байланышкан болобуз. Бул өзүбүздөн ажырап калуу көп учурда бизди жашообузду тең салмактоо жана күч-кубаттуу сезүү үчүн зарыл болгон баа жеткис пикир байланышынан ажыратат. Андан кийин жашоо бүдөмүк болуп, ойлорубуз жана иш-аракеттерибиз акылсыз жана жинди болуп калат. Бул көбүнчө биздин жумушубузга, өндүрүмдүүлүккө жана мамилелердин сапатына түздөн-түз таасирин тийгизет.

Бирок жакшы жаңылык, биз эстүү жана ниеттүү болууга жардам берүү үчүн жөнөкөй структураларды түзүү жана орнотуу аркылуу өзүбүздү кайра борборлоштурууну үйрөнө алабыз. Мен муну өзүнө кам көрүүнүн 5 түркүгү деп атайм жана бул жашообузда тең салмактуулукту жана ички гармонияны түзүүгө жардам берет. Алар - диета, уйку, көнүгүү, коомдук өз ара аракеттенүү жана эстүүлүк. Башында бул 5 мамы абдан жөнөкөй көрүнөт. Бирок, сиз күнүмдүк жашоо адаттарыңызды кылдаттык менен карап чыкканыңызда, бул 5 чөйрөнүн кайсынысына табиятыңыздан көбүрөөк көңүл бура турганыңыз жана башка жактарга көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек экендиги жөнүндө түшүнүк берет.

1. Диета

Көп жагынан алганда, биз жеген нерсебиз. Диета индустриясы ар бир сезондо жаңы диета модаларын чыгарган миллиард долларлык алтын кени экенине бир себеп бар. Бирок, жөнөкөй эреже - бул сиздин денеңизге кирген нерселерди эске алуу. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен бир күндө үзгүлтүксүз тамактанамбы жана дени сак, аш болумдуу жана пайдалуу тамактарды жеймби?

Тамак - бул дары, ал биздин маанайыбызга жана эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмүбүзгө түздөн-түз таасир этет. Сиз тамакты өткөрүп жибергенде, жалпысынан кыжырданууну пайда кылаарын байкасаңыз болот; кесиптештериңиз жана үй-бүлөңүз менен тил табыша албай каласыз, чыдамкайлык жоготуп, бир нерсеге салкын көз караш менен баа бере албай каласыз. Бул ошондой эле милдеттерди топтоо жөндөмүңүздү төмөндөтүп, психикалык жана физикалык дисбалансты жаратат. Эгер сиз өтө көп канттуу тамактарды ичсеңиз, бул кандагы канттын, маанайдын жана энергиянын деңгээлине таасир этет. Жоголгон суюктукту толуктоо жана дене менен акыл-эске ээ болуу үчүн денеңизди күн бою нымдуулук менен үзгүлтүксүз кармап туруу бирдей маанилүү.

2. Уйку

Качан акыркы жолу 6-8 саат үзгүлтүксүз уйкудан ырахат алдыңыз? Бул маалымат доорунда, менин кардарларымдын көбү жумушта 'өчүрүү' баскычын өчүрүү кыйын экенин айтышат. Жетекчилердин жана кардарлардын ар дайым 'күйгүзүү' деген тынымсыз талаптары смартфондордун, айпаддардын, электрондук почтанын жана тексттердин аркасында жаңы формага ээ болду. Смартфонуңуз жана ноутбугуңуз жаныңызда болгондо, эс алуу да чыныгы качуу эмес! Адамдар телефондорун керебеттин жанына коюп уктап же таң атканга чейин төшөктө иштешет. Натыйжада алар өтө аз укташат жана/же уйкунун сапаты начар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн ноутбуктарыңызга же смартфондоруңузга тигилүү мээде өндүрүлгөн мелатонинди бир топ азайтып, кийин уктап калуу жөндөмүңүздү начарлатат. Туура уйку мээге эс алууга, күндөгү маалыматты иштеп чыгууга жана сорттоого жардам берет жана кийинки күнү дененин машинасын калыбына келтирүүгө жана жашартууга жардам берет. Уйку маанайга, концентрацияга, акыл-эс жөндөмүнө, ой жүгүртүүгө жана ой жүгүртүүгө түздөн-түз таасир этет. Уйкусу канбай унаа айдаган адамдар боюнча изилдөөлөр жүргүзүлдү, алар начар же мас абалында унаа айдагандардай эле начар иштешет.

Түнкү эс алууга даярдануу үчүн сиз жасай турган бир нече иш-аракеттер бар:

• Уктаарыңыздан кеминде бир саат мурун бардык электрондук шаймандарды өчүрүңүз.
• Жатар алдында зордук-зомбулук же дем берүүчү телеберүүлөрдү көрбөңүз.
• Кээ бир дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо жана жетектелген медитация менен психикалык жактан эс алыңыз
• Уктаар алдында дем берүүчү же тынчтандыруучу бир нерсе оку.

3. Көнүгүү

Көнүгүү - бул рынокто бар эң мыкты жана табигый антидепрессант! Көпчүлүгүбүздүн жумушубуз бизди отурукташтырып, күндүн көбүн үстөлүбүзгө жана кабиналарыбызга байлайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хиропрактика жана массаж терапевттерине барган америкалыктар жыл өткөн сайын көбөйүп баратканы таң калыштуу эмес. Күнүнө 30 мүнөт, жок дегенде жумасына 5 күн жакшы кардио көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү. Бул денедеги эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет, бул бизди бактылуу жана позитивдүү болууга жардам берет. Көнүгүү кан айланууну, булчуңдардын иштешин, эс тутумду жана рационалдуу ой жүгүртүүнү жакшыртат. Жөө басуу же чуркоо мээнин сол жана оң тарабын да стимулдайт, (сол жана оң кыймылдардын эсебинен) мээнин логикалык жана эмоционалдык борборлорун активдештирет. Ошондой эле бул бизге жумушта жана үйдө туура чечим чыгарууга жана жалпысынан оң маанайда болууга жардам берет.

Бул жерде көнүгүүлөрдү жашооңузга киргизүү үчүн кээ бир идеялар бар:

• Күн сайын белгилүү бир убакта итиңизди сейилдетиңиз. Жакында итиңиз сизге көнүгүү жасоону эскертет!
• Аптасына бир нече жолу сиз менен чуркоо же сейилдөө үчүн машыгуучу досуңуз бар
• Бири-биринин күнүн кууп чыгуу үчүн жубайыңыз менен кечки сейилдөөдөн пайдаланыңыз
• Кечинде телевизор көрүп жатып йога менен машыгыңыз
• Жумуш күнүңүздө блоктун айланасында сейилдөө үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз

4. Социалдык өз ара аракеттенүү

Биз табиятыбыздан коомдук жандыктарбыз жана биз өзүбүздүн тобубузга же социалдык чөйрөлөрүбүзгө тиешелүүлүгүбүздү жана байланышты сезгенибизде өнүгөбүз. Бирок, керектүү байланыш деңгээли адамдан адамга ар кандай болот. Мисалы, интроверттер ой жүгүртүүгө жана интроверттерге жалгыз убакыт болгондо, өздөрүн көбүрөөк заряддалып, энергиялуу сезишет, ал эми экстраверттер башкалар менен бирге жашарып, жанданып калышат. Сиз интроверт же экстраверт болгонуңузга карабастан, ар бир адам достору, үй-бүлөлөрү, кесиптештери жана курдаштары менен убакыт өткөрүүдө коопсуздук, коопсуздук жана кубаныч сезимин сезет. Эгер сиз интроверт болсоңуз, анда сиз өз дүйнөңүзгө көбүрөөк тартылып, досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылып жатканыңызды байкаганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, эгер сиз экстраверт болсоңуз, анда баланстан чыгып калбаш үчүн, тынч ой жүгүртүү менен бир аз убакыт өткөргүңүз келет. Мындай тез-тез өз алдынча текшерүүлөр сизге энергия деңгээлиңизди, муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Сиздин муктаждыктарыңызды эске алуу, ошондой эле жашооңузда тандоо жана башкаруу сезимин берет. Ошентип, туруктуулукту, эстүүлүктү жана өзүнө болгон байланышты сактоо үчүн убакыт менен коомдук убакыттын ортосунда жакшы баланс керек.

5. Эстүүлүк

Бул бизди акыркы, бирок абдан маанилүү түркүккө - эстүүлүккө алып келет. Бул акыркы кездери популярдуу сөзгө айланып, дарыгерлерден, спортчулардан, корпоративдик магнаттардан жана атактуулардан баштап анын пайдасын айтып жатышат. Эстүүлүк өзүнүн маңызы боюнча азыркы учурду баамдоо жана байкоо жүргүзүү жөндөмү – өзүңүздүн ойлоруңузду, сезимдериңизди, дене сезимдериңизди ж.б. баамдоо. Сиз күн сайын бир нече көз ирмемдерди эске алуу менен өзүңүздүн көңүлүңүздү бурууга үйрөтөсүз. учурда, өзүңүз менен байланышта болуңуз, бир убакта бир нерсеге көңүл буруңуз, бул мээге азыраак зыян келтирет (көп тапшырма жөнүндө кеңири таралган ишенимге каршы). Эстүү болуу сиздин аң-сезимиңизге гана эмес, өнөктөшүңүздүн маанайына, энергетикалык деңгээлине көбүрөөк көңүл буруп, ал учурда эмне айтып жатканына көңүл бурат.

Ошентип, сиз суроо бере аласыз, мен кантип акыл-эстүүлүк менен машыгам? Бул жерде сиздин күнүмдүк жашооңузга акыл-эстуулукту киргизүү үчүн кээ бир пайдалуу идеялар бар -

• Дем менен дененин акыл-эсинин байланышына багытталган йога же Тай-чи менен машыгуу.
• Концентрацияны тереңдетүү үчүн күнүмдүк медитация же жетектелген сүрөт көнүгүүсүнөн кийин
• Эстүү тамактануу же эстүү басуу - телефондорду колдонуу, электрондук почтаны текшерүү же жаңылыктарды окуу сыяктуу эч кандай алаксыбай туруп, иш-аракетке толук көңүл буруңуз.

Менин сунушум, сиз өзүңүзгө кам көрүүнүн 5 түркүгүн жума сайын инвентаризациялап туруңуз жана тең салмаксыз болгон мамыларга жакшылап көңүл буруңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, мен бул жумада жетиштүү тамактанып, уктап, көнүгүүлөрдү жасап жатамбы?; Мен жетиштүү 'мен' убакыт менен коомдук иш-аракеттерди балансташтырылганбы?; Мен өзүмө интроспекция жана өзүн-өзү чагылдыруу үчүн жетиштүү убакыт бердимби?'. Мисалы, эгер сиз кеч иштеп, сыртта көп тамактанып жатканыңызды байкасаңыз, анда үйүңүздө жумасына жок дегенде 2-3 жолу кечки тамак жасап, таза, аш болумдуу тамактан ырахат алганыңыз жакшы. Эгер сиз уктаар алдында зомбулук көрсөтүүлөрдү көрүп жатканыңызды байкасаңыз, уктаардан бир саат мурун телевизорду өчүрүп, анын ордуна эстүү дем ​​алуу көнүгүүлөрүн жасап, жылуу ваннага түшүүнү пландап койгонуңуз жакшы болот. сезүү жана акыл фабрика түнгө эс алсын.

Бөлүшүү: