Сиздин мамилеңиздеги эмоционалдык репрессияны кантип жеңсе болот

Бул макалада

• Репрессия Vs. басуу
• Эмне үчүн эмоционалдык репрессия болот?
• Кандай эмоциялар басылып калат?
• Эмоцияларыңызды басып алганыңыздын 10 белгиси
• Репрессияланган эмоцияларды кантип кетирсе болот

Басылган эмоциялар деген эмне? Репрессияланган эмоциялар – бул биз аң-сезимсиз түрдө качкан жагымсыз же терс эмоциялар.

ылайык Психотерапия практикасы жана изилдөө эл аралык журналы , эмоцияны репрессиялоо эмоцияны жөнгө салуунун аспектиси болуп саналат. Бул ыңгайсыз кырдаалдан качуу аракети. Эмоцияларды басканда, алар жөнүндө сүйлөшпөш үчүн же кыйынчылыктарга туш болбоо үчүн аларды ичиңизде сактайсыз.

Репрессия психологиясы учурда терс эмоцияларды жок кылуу үчүн колдонулган күрөшүү механизми болуп саналат. Ошондой эле, бул учурдагы кырдаал үчүн сезимдериңизди жашыруунун эмоционалдык ыкмасы.

Адамдар катары биз жагымдуу да, тынчсыздандырган да жагдайларды баштан өткөрөбүз. Биз жакшы окуяларды кабыл алганыбыз менен, ичибиздеги адам ар дайым жаман окуяларды көйгөйлүү жана ыңгайсыз деп эсептейт.

Жер бетинде жашообузду камсыз кылуу үчүн оорудан жана азаптан качуу ар бир адамга мүнөздүү.

Мындан тышкары, эмоционалдык репрессия ар кандай экологиялык көйгөйлөр менен күрөшүүнүн бир жолу. Бирок, ал өтө көп болуп кетсе, бул өзүбүзгө жана айланабыздагы башкаларга болгон мамилебизге таасирин тийгизет.

Айрыкча, бул биздин үчүн олуттуу коркунуч туудурат психикалык ден соолук жана жалпы жыргалчылык. Эмне үчүн эмоцияларды басуу жаман?

Репрессияланган сезимдер менен күрөшүү күнүмдүк иштериңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Репрессияланган эмоция капыстан эмоционалдык боштондукка алып келет, көпкө созулган учурда жарылууларга же жарылууга алып келет.

Бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, чөгүп, эмоционалдуу ичиңизди калтырат. Ошондой эле, ал түгүл сиздин өнөктөшүңүз жана айланаңыздагы башкалар менен болгон дени сак мамилеңизди үзүшү мүмкүн.

Адамдар көбүнчө эмоционалдык репрессия менен эмоционалдык басууну синоним катары колдонушат, бирок бул экөө башка.

Репрессия Vs. басуу

Репрессияга каршы басуу – алардын ортосундагы айырмачылыктарды түшүнүү абдан маанилүү. Эмоционалдык басуу – бул терс эмоциялардан качуу үчүн жасалган бир жолку иш. Ал үзгүлтүксүз же өнөкөт күрөшүү механизми катары жасалбайт.

Репрессия менен зулумдун айырмасы алардын ар биринин артында турган ниетте. ылайык Америкалык психологиялык ассоциация , репрессия жана басуу аң-сезимден психикалык мазмунду алып салууну камтыйт.

Бирок репрессия көбүнчө аң-сезимсиз деп айтылат, ал эми басуу аң-сезимдүү деп айтылат.

Эгерде сиз репрессияланган мүнөзүңүз бар деп ойлосоңуз жана эмоцияларды басууну кантип токтотууну билгиңиз келсе, бул макаланы окууну улантыңыз.

Эмне үчүн эмоционалдык репрессия болот?

Эмоционалдык репрессия теги, тажрыйбасы жана тарбиясы менен шартталган. Репрессияга учураган инсандыктын жана басылган сезимдердин негизги себептеринин бири – бул өскөн чөйрө.

Эгерде сизди өзүңүздүн эмоцияларыңызды билдирүү жагымсыз жерде чоңойтсоңуз, эмоционалдык ичиңиз катуу болот.

Сүйлөө же арыздануу кээ бир коомдордо уят жана алсыздыктын белгиси катары каралат.

Бул адамдар нааразычылыгын, адатта, 'Кайраттуу бол!' деген сыяктуу билдирүүлөр аркылуу билдиришет. ыраазы бол. Бул чоң иш эмес! Ыйлаганыңды токтот. Мындай шартта сынсыз экспрессивдүү болууга аз же таптакыр орун берилбейт.

Үйрөнүү үчүн жетиштүү бөлмөсү бар балдар бул билдирүүлөрдү башкаларга караганда тезирээк кабыл алышат. Жакында алар качыш керек экенин билишет терс эмоциялар .

Терс эмоциялардын үстүнөн көпкө отуруу туура эмес болгону менен, аларды моюнга албоо көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратат. Демек, жабыр тарткан адамдар чоңоюп, өздөрүнүн сезимдерин, өзгөчө терс сезимдерин четке кагышат.

Мындан тышкары, конкреттүү травмалык тажрыйбалар өтө назик куракта эмоционалдык репрессияга алып келиши мүмкүн. Ата-энеси дайыма көңүл бурбаган же көңүл бурбаган бала өзүнүн көйгөйлөрүн чечүү үчүн репрессия психологиясын түзүшү мүмкүн.

Ошондой эле, балдардын муктаждыктарын четке кагуу, ката кетиргенде катуу сынга алуу же өз оюн айтканда аларды жемелөө эмоционалдык репрессияга алып келиши мүмкүн. Мындайларды башынан өткөргөн балдар сезимдерин басышат.

Репрессия психологиясынын өсүшүндө инсандын тегерегиндеги адамдардын да ролу чоң. Дайыма эмоцияны басуучу же басылган сезимдерди күрөшүү стратегиясы катары колдонгон адам менен жашоо адамдын басылган эмоцияларына салым кошо алат.

Кээ бир басылган эмоциялар физикалык симптомдор оору, коркуу, депрессия, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүн камтыйт.

Кандай эмоциялар басылып калат?

Репрессия деген эмне деген суроого жооп берүү үчүн? Адамдар репрессия кылган кээ бир жалпы сезимдерди айтуу абдан маанилүү.

Сезимдериңизди кантип өчүрүүнү билүү үчүн, сиз аң-сезимсиз түрдө качкан сезимдериңизди таанууңуз керек. Бул сезимдер көбүнчө ыңгайсыз окуялар болуп саналат. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Ачуу
• Нааразычылык
• Бактысыздык
• Фрустрация
• Бир нерсеге же бирөөгө нааразы болуу
• Көңүл калуу
• Уят

Жогорудагы эмоциялардын бардыгынын жалпылыгы бар - алардын бардыгы терс. Ошентип, репрессияга кабылган инсандардын эмне үчүн аларды элдин айланасында отургузбастан, аларды бөтөлкө менен куюп койгону таң калыштуу эмес.

Эмоционалдык басуунун себептери жана кесепеттери менен күрөшүү ыңгайсыз, бирок чечүү мүмкүн эмес. Репрессияланган эмоциялар менен кантип күрөшүү керектигин билүү үчүн төмөндөгү басылган эмоциялардын физикалык белгилерин карап көрүңүз:

Эмоцияларыңызды басып алганыңыздын 10 белгиси

Репрессияланган эмоцияларды жана физикалык симптомдорду аныктоо дайыма эле оңой эмес, бирок сиз байкай турган жалпы белгилер бар. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Сезимдериңизди сүрөттөп бере албоо

Басылган эмоциялары бар адамдар белгилөөдө жана алардын сезимдерин түшүнүү . Адамдар алардан кандай сезимде экенин сурашканда, алар көбүнчө сезимдерин сүрөттөп берүү кыйынга турат. Бул дагы өзүңө кам көрүүгө тоскоол болот. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билбегендиктен, көйгөйдү кантип чечүүнү билбей калышыңыз мүмкүн.

2. Өзүңүздү бош сезип, сезбейсиз

Адамдар травматикалык окуяларды башынан өткөргөн учурлар болот, бирок алар дайыма чындыкка кайтып келишет.

Репрессияланган эмоциялары бар адамдар үчүн алар эч нерсе сезбейт. Репрессияланган эмоциялар көп убакыт өткөндөн кийин, репрессия психологиясы менен адамдар күтүлбөгөн жерден пайда болот эмоционалдык жактан алсыз . Алар сөзсүз түрдө бир нерсени тиктеп же ойлонбой эле мейкиндикти тиктей алышат.

3. Сиз дайыма стрессте болосуз

Көпчүлүк стресс узак убакыт иштөөдөн келип чыгат, бирок репрессияланган инсандар үчүн бул башкача.

Эгер сиз бир күн бою үйдө болсоңуз да, чарчап, стресске кабылсаңыз, бул репрессияланган сезимдерди билдириши мүмкүн. Бул сиздин айта турган көп нерсеңиз бар, бирок кантип кылууну билбейсиз дегенди билдирет.

4. Сиз нервиңизди сезесиз

Эмоционалдык репрессиянын себептеринин бири – адамдар өз оюн айта албаган чөйрө. Сүйлөшкүң келип, бирок корккондо нервге алып келет. Кээ бир белгилери тез жүрөктүн кагышын жана тез-тез көкүрөк насосторун камтыйт.

5. Башкалар өз сезимдери жөнүндө айтканда, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз

Репрессияланган психологиянын дагы бир белгиси - бул адамдардын өз эмоциялары жөнүндө айтып бергенинен коркуу.

Сиз алардын жагдайларын жана мүмкүн болгон чечимдерди түшүнүшүңүз мүмкүн, бирок соттолууну же сынга алууну каалабаңыз. Алар сени менен сүйлөшкөндүн ордуна унчукпаса жакшы болмок.

6. Сиз дайыма жакшымын дейсиз.

Ар бирине жообуңуз болсо, кандайсыз? мен жакшымынбы. сиз репрессияланган инсанды өрчүтүп жаткан болушуңуз мүмкүн.

Сиздин тынымсыз жооп берүүңүз адамдарды сиз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуудан баш тартуунун бир жолу. Бул сиз сыртка чыгаруудан корккон чыныгы сезимдерди жабуунун бир жолу.

7. Сиз нерселерди бат эле унутуп каласыз

Кээде маселелерге көңүл бурбоо мактоого татырлык болсо да, бул эмоционалдык ич катуунун белгиси болушу мүмкүн. Адамдар сизди атайылап таарынтып же таарынтса да, сиз бат эле унутуп, башка нерсеге өтөсүз. Бул жетилгендик эмес, эмоцияларыңызды басуу. Бул сиз көйгөйлөрдү бетме-бет чечүүгө көнгөн эмессиз дегенди билдирет.

8. Адамдар сизден сезимдериңизди сураганда кыжырданасыз

Репрессия психологиясын колдонгон адам, адамдар аларды кандай сезимде деп кыйнаса, ачууланат. Алар үчүн, алар жакшы жашырылган купуялуулугун бузуп жатышат.

Бул адам алардын кадыр-баркын кетире тургандай сезилет. Ошентип, алар аны коргоо үчүн бардыгын жасашат, анын ичинде алардын сезимдери жөнүндө сураган адамдарды четке кагышат.

9. Сиз терс окуяны унутуу үчүн башка аракеттерди колдоносуз

Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйгө туш болгондо социалдык медиага киргиңиз келсе же Netflixке которулгуңуз келсе, эмоционалдык ичиңиз катуу болушу мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүү, клубда ойноо жана кино көрүү сыяктуу иш-аракеттер көйгөйдөн качуунун жолдору болуп саналат.

10. Кандай гана кырдаал болбосун макул болосуз

Эгер сизге ыргытылган нерсени кабыл алсаңыз же ыңгайсыз болгон күндө дагы кырдаалга кошулсаңыз, эмоционалдык репрессияга кабыласыз. Наалыганыңыз же арызданганыңыз жакшы. Бирок, сезимдери басылган адамдар аны менен мамиле кылбоо үчүн эмнеге болбосун макул болушат.

Репрессияланган эмоцияларды кантип кетирсе болот

Репрессияланган эмоциялар же басылган сезимдер жөнүндө бир нерсе, сиз терс эмоциялар менен күрөшүүдөн качканыңызды түшүнбөшүңүз мүмкүн. Эгер сиз ар дайым кээ бир кырдаалдардан ыңгайсыз болсоңуз, бирок алар жөнүндө айтпасаңыз, бул сиз аларды аң-сезимсиз түрдө алдын алганыңыздын белгиси.

Айланаңызда эч кандай жардам жок болсо, репрессияланган сезимдер менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Ошого карабастан, репрессияланган эмоцияларды бошотуунун жөнөкөй жолдору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Терс эмоцияларды түшүнүү

Терс эмоциялар ыңгайсыз, бирок аларды коркпогон нерсе катары көрө берсеңиз, капа болосуз. Сиздин эмоцияларыңыз кээ бир окуялардан улам пайда болгонун түшүнүңүз.

Бул окуялар болбосо, алар жөнүндө эч качан ойлобоңуз. Терс эмоцияларды алсыздык же уят нерсе катары көрүү сизди дагы бактысыздыкка батырат.

2. Сезимдериңизди козгогучтарды үйрөнүңүз

Эгерде сиз репрессияга кабылган мүнөзүңүздү байкасаңыз, анда өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Кээ бир терс эмоцияларды кантип өрчүтүп жатканыңызды көрүңүз. Сиздин бактысыздык же тынчсыздануу алдында кандай окуялар бар? Сезимдериңизди эмне ойготоорун аныктоо менен, алар менен тез күрөшө аласыз.

Мисалы, эл сизди тынчсыздандырарын байкасаңыз, аны көргөндө өзүңүздү тынчтантуу үчүн бир аз убакыт талап кылсаңыз болот.

3. Сезимдериңиз менен жашаңыз

Ошол терс эмоциялардан арылуу сиздин басылган сезимдериңизди ого бетер начарлатат. Ачуулануу же капа болбоо үчүн энергияңызды колдонуунун ордуна, аларды келгендей эле кабыл алыңыз.

Терс эмоцияларды түрткөндө, бул дубалды айдаганга окшош - ал эч жакка кетпейт. Эртеби-кечпи, күтүлбөгөн жерден эмоционалдык боштондукка алып келет, бул андан да жаман болушу мүмкүн.

4. Өзүңүздү катуу билдириңиз

Репрессияланган эмоциялар менен күрөшүүдө чындык – өзүңүзгө жардам бере турган жалгыз адам экениңиз. Жалгыз калганда өзүң менен экспрессивдүү баарлашууга машык. Мисалы, сиз күзгүнүн алдында туруп, өзүңүз менен сүйлөшө аласыз.

Элестетиңиз, өткөн түнү сизди баскан адам алдыңызда болду. Ачуу болсоң да кыйкырбай, өз оюн ачык айт. Бул жөн гана сиз экениңизди жана сизди эч ким соттобой турганын унутпаңыз.

Өзүңүздү билдирүүгө үйрөнүү үчүн бул видеону көрүңүз:

5. Өткөн жагымсыз окуяларды айтып бериңиз

Өткөн менен жашоо туура эмес, бирок эмоцияларды сыртка чыгаруунун бир жолу - тарыхтагы кээ бир жагымсыз окуяларга кандай мамиле кылганыңызды эстеп калуу. Эми элестетиңиз, эгер сиз коркпогонуңузда кандай реакция кылат элеңиз.

Өнөктөшүңүздүн аны менен чогуу жашоо сунушун четке кагмакмын деп ойлойсузбу? Ооба болсо, аны менен кантип сүйлөшөт элең? Муну эсиңизде калган бардык окуялар менен көнүгүңүз. Акырындык менен сиз аны реалдуу кырдаалдарда аткара аласыз.

6. Дайыма өзүңүз менен текшерип туруңуз

Күнүмдүк иштериңиз менен жашап жатканыңызда, кандай сезимде экениңизди сураганыңыз жакшы. Бул сиз билбеген жана куюп жаткан көйгөйлөрдүн көбүн чыгаруунун эң жакшы жолдорунун бири.

Сурап ​​баштаңыз: Мен азыр кандай сезип жатам? Аны ачуулуу, бактылуу, толкунданган, меланхолия ж.б. деп белгилөө үчүн колдон келгендин баарын кылыңыз. Аны белгилөө менен сиз себепти иштетип, ылайыктуу чечимдерди таба аласыз.

7. Сөзүңүздү 'мен' деп баштаңыз

Эгер кандайдыр бир окуядан өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, анда сиз таарынбаган же таасирленбегендей сезилип, баш тартуунун кереги жок. Мисалы, өнөктөшүңүзгө: 'Сен муну кылышың керек ...' деп айтуунун ордуна. Айтчы, мен муну кылышың керек деп ойлойм...

Башкалардын сезимдерин эске алып, сөзүңүздү кылдаттык менен тандап алышыңыз керек болсо да, бул сиз жөнүндө экени анык болсун.

8. Оң жагына көңүл буруңуз

Эмоцияларды басып жатканыңыздын себеби, эгер сиз сүйлөсөңүз, эмне туура эмес болуп калышы мүмкүн экенине токтолосуз. Эң жаман абалды элестеткендин ордуна, эмне үчүн жакшы жагын да ойлобойсуз? Эч бир эреже эч качан нерсенин туура эмес жагын гана көрүш керек деп айтпайт.

9. Өзүңүздү азыраак баалаңыз

Ойлоруңуз менен эркин болуңуз жана эмоцияларыңызды басууну токтотуңуз. Кандай гана кырдаал болбосун, өзүңүздү кандайдыр бир деңгээлде сезем деп айтуудан алыс болуңуз. Сиз болуп жаткан окуяларды көзөмөлдөбөйсүз; эмне үчүн эмоцияларыңызды басышыңыз керек?

Терс эмоцияларды чыгаруу кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзгөчө сезимдин себебин көрсөтүү менен анын таасирин азайта аласыз. Мисалы, мен акыркы экзаменимди жакшы тапшырганым үчүн кайгырып жатам. Аны чечүү үчүн эмне кылсам болот? Жакшыраак кыл!

10. Чечүүнү табыңыз

Эмоцияңыз өтүүгө аракет кылып жаткан кабарды түшүнгөндөн кийин, азыр кээ бир аракеттерди жасай аласыз. Терс эмоцияларды алып келген көйгөйдү чече турган чаралар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздүн сиз менен сүйлөгөнүн жек көрсөңүз, аны кантип токтото аласыз? мамилени таштап? же аны менен урмат-сый менен сүйлөшөбүзбү? Көптөгөн акылга сыярлык чечимдерди таап, бирин тандаңыз.

Корутунду

Репрессияланган эмоция – бул терс эмоциялардан жашынуунун жолу. Адамдар катары биз бир учурда же башка көйгөйлөргө туш болобуз.

Бул көйгөйлөрдөн качуу нормалдуу көрүнүш, анткени алар бизди ыңгайсыз абалга келтирет. Бирок, муну көнүмүш иш кылуу сиздин психикалык ден соолугуңузга жана адамдар менен болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн.

Басылган эмоциялар менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүү үчүн эмоцияларыңызды ачыкка чыгарганыңыз жакшы. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок жогорудагы кадамдарды аткарсаңыз, эмоционалдык боштондук паркта сейилдөө экенин түшүнөсүз.

Бөлүшүү: