Мамиледеги коопсуздук деген эмне?

Бул макалада

• Мамиледеги коопсуздук деген эмне?
• Мамилелердеги ишенимсиздиктин себеби эмнеде?
• коопсуз мамилелердин 5 белгилери
• Кантип мамиледе өзүн коопсуз сезсе болот
• Өнөктөшүңүздү кантип коопсуз сезсе болот?
• Мамилелериңизде өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн кандай стратегияларды колдоносуз?

Коопсуздукту сезүү адам болуунун бир бөлүгү. Бул жакшы сезилбесе да, биз баарыбыз аны менен кээде, карьерабызда, достугубузда же жалпысынан жашоодо күрөшөбүз.

Бирок романтикалык мамилеңизде ишенимсиздик пайда болгондо, ал абдан тынчсызданып, өзүңүзгө да, өнөктөшүңүзгө да суроо бериши мүмкүн.

Ар кимдин өз көз ирмемдери болот. Коопсуз мамиледе өнөктөштөр бири-биринин коркууларын жоюуга жардам берет.

Бирок, негизи кооптуу мамиледе бул жаман сезимдер мамилени бузуп, баарлашууга жана өсүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Эске алчу нерсе, мамиледе коопсуздук сезими ичтен келип чыгат жана коопсуздуктун жоктугу көбүнчө сыртка болжолдонот.

Жеке ишенимсиздик мамилелердин кооптуулугуна алып келбейт, бирок көп учурда алар проекциянын уулуу коктейлин түзүү үчүн бири-бирин азыктандырышат. туура эмес байланыш , жана нааразычылык. Бул жагымсыз көрүнгөнү менен, жакшы жаңылык бар! Сиз бул сезимдерди жана бул тажрыйбаны башкара аласыз.

Демек, сиз өзүңүздүн мамилеңизде кооптуу сезүүдөн чарчадыңызбы? Сиз чындап эле коопсуз, толук кандуу өнөктөштүктү өрчүткүңүз келеби? Бул ички издөөдөн башталат.

Мамиледеги коопсуздук деген эмне?

Мамиледеги коопсуздук маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок ал иш жүзүндө эмне экенин аныктоо кыйын болушу мүмкүн.

Коопсуз мамиле кандай болорун так түшүнүү аны курууга жардам берүү үчүн маанилүү. Эгер сиз эмнени аныктай алсаңыз идеалдуу мамиле Көрүнүп тургандай, сиз учурдагы мамилеңиз кайсы жерде сиздин муктаждыктарыңызга жооп берип жатканын жана кайсы жерде ийгиликсиз болуп жатканын аныктай аласыз.

Ошентип, коопсуздук мамиледе эмнени билдирет?

мамиледе коопсуздук сезими төмөнкүдөй сезилет:

• Шартсыз сүйүү жана достук
• Сиз өзүңүздү сыйлаганыңызды сезесиз жана өзүңүздү дайыма далилдеп турууга муктаж эмессиз.
• Соттоодон төмөн коркуу
• Сиз өзүңүздүн чыныгы өзүңүз үчүн көрүнүп турганыңызды билесиз жана ката кетиргениңизде же жаман күндөрдү баштан кечиргениңизде, мүнөзүңүз эч кандай шек жаратпайт.
• Узак мөөнөткө ишеним

Сиз алардын жашооңузда болушун эч качан ашыкча ойлонбоңуз; сиз билесизби, алар өйдө-ылдыйларга чейин жабышат.

Эгерде сиздин учурдагы мамилеңиз ушул пункттардын баарына жооп берсе, сонун! Эгер сиздин мамилеңиз начар деп тапсаңыз, чече турган дагы көп нерсе бар.

Эмне жетишпей жатканын аныктоо мамиледе коопсуздукту өнүктүрүүдөгү биринчи, эң маанилүү кадам болуп саналат.

Сиздин өнөктөштүгүңүзгө жакшы, объективдүү караңыз жана ал сизди кандай сезет - жакшы жана жаман. Муну эске алуу менен, сиз күчкө багытталган мамиле түзүү үчүн иштей баштасаңыз болот.

Мамилелердеги ишенимсиздиктин себеби эмнеде?

Мамиледеги ишенимсиздик - бул негизинен өнөктөшүңүзгө же мамилеңизге карата сезе турган белгисиздик жана жетишсиздик.

Кээде өзүн кооптуу сезүү туура. Ар бир адам мамиледе бир учурда мамиледе коопсуз сезилбөө менен алектенет. Бирок, тынымсыз ишенимсиздик кыйроого алып келиши мүмкүн мамилеси соо эмес .

Ошон үчүн түгөйлөр биргелешип кырдаалды оңдоого тийиш.

мамиледе ишенимсиздиктин көптөгөн себептери болушу мүмкүн:

• Өткөн тажрыйбалар
• Ишенимдин жоктугу
• Жеке аткаруунун жоктугу
• Ийгиликтен коркуу
• Перфекционизмге муктаждык

коопсуз мамилелердин 5 белгилери

Сиздин мамилеңиз коопсузбу? Төмөнкү белгилер менен өнөктөшүңүз менен коопсуз мамиледе экениңизди билиңиз:

1. Кызгануу жок

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кызганбасаңыз же ашыкча суроолорду жаратпасаңыз көрө албастык , бул коопсуз мамиленин же коопсуз тиркеме стилинин ачык белгиси.

2. Сиздин мамилеңиз баш аламан эмес

Дени сак эмес же кооптуу мамиле көбүнчө башаламан жана күтүүсүз болот, анткени аныктыктын жоктугу. Мындай белгисиз мамиле көбүнчө мамилеге терс таасирин тийгизет. Бул өз кезегинде мамилеге терс таасирин тийгизет. Коопсуз мамиле сөзсүз, коопсуз жана бекем, керексиз уруштардын жоктугу менен.

3. Экөөң тең бир тарапта болгондуктан урушпайсың

Жетилген жана коопсуз мамилелердеги адамдар урушушпайт, анткени алар талаш-тартыштар бири-бирине каршы эмес экенин билишет. Бул көйгөйгө каршы бир команда катары, чынында, жубайлар. Ошондуктан кызуу талкуулар да эмпатия менен жүрүп жатат.

4. Адилеттүү компромисс бар

Ден соолуктуу эмес мамиледе өнөктөштөрдүн бири ашыкча жүктү сезиши мүмкүн же компромисске же чоң даражага көнүп кетиши мүмкүн. Бул эң чоңдордун бири болушу мүмкүн коопсуздуктун белгилери да. Бирок, коопсуз мамиледе өнөктөштөр жүктү бөлүшүп, бири-бирине кам көрүшөт.

5. Урматтуу чектер бар

Жубайлар а дени сак мамиле алардын чегин билгиле, андан тышкары мамилелер ден-соолукка зыяндуу же көрксүз болуп калат. Ошентип, алар керек болгондо мейкиндикти талкуулашат жана түртүшпөйт.

Кантип мамиледе өзүн коопсуз сезсе болот

Мамиледеги ишенимсиздикти кантип жеңсе болот? Кайдан баштайсыз?

Мамилеңиздеги терең маселелерди чечүү өтө оор сезилиши мүмкүн жана ооба, бул узак жол! Бирок бул өзүңүздүн өнүгүүңүздөн башталып, сизди бактылуу кылуу менен аяктаган бир катар жөнөкөй кадамдар.

Жашооңуздагы кооптуу сезим сиздин мамилеңизге таасир этпейт!

Сөзүңүзгө жана ишиңизге таянып, өнөктөшүңүзгө өзүңүздү далилдеш үчүн эр жүрөктүү күрөшүп жатканыңыз менен, өзгөрүү ичтен келбесе, акыры ийгиликсиз болот.

Бул сиздин өнөктөшүңүзгө да тиешелүү. Алар сиз менен мамиленин коопсуздугун камсыз кылуу үчүн ичинен өзгөрүшү керек!

1. Чыныгы бойдон калуу

Өнөктөшүңүздүн көңүлүн алуу, аларды сизди жактыруу же мамиледе коопсуз сезүү үчүн аларды сактап калуу үчүн амалдарды колдонуунун кереги жок. Канчалык аракет кылба, аны жасалма кыла албайсың!

Жакшы журнал жана чынчыл инвентарь өзүн коопсуз сезүү үчүн сапарга чыкканда абдан маанилүү. Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди текшеришиңиз керек жана мунун эң жакшы жолу - аларды кагазга түшүрүү жана үн чыгарып айтуу.

2. Өзүңүзгө көңүл буруңуз

Биринчи кадам - ​​бардык кооптуу нерселериңизди эске алуу.

Аларды тизмектеп, күнү бою сезип турганыңызда алардан кабардар болуңуз. Аларды соттобогула, бирок аларга күбө болгула. Анда булардын кандай экенине кызыгыңыз кооптуулугу байкалып жатат мамилелериңизде. Дагы бир жолу, аларды өзүңүздүн кабардарыңызга жеткирүү үчүн журналыңызды колдонуңуз жана аларды сотсуз эле байкаңыз.

3. Өзүбүзгө чынчыл болуу маанилүү

Эгерде биз өзүбүзгө чынчыл болбосок, анда биз өзүбүзгө кооптуу болгон импульстарды же сапаттарды четке кагып, аларды өнөктөштөрүбүздөн көрөбүз.

Өнөктөшүңүз сизде бар, бирок моюнга алгысы келбеген сапаттарды көрсөтсө, ага кызыкпай же катуу сынга алышы мүмкүн. Бул проекциялык идентификация же көбүнчө проекция деп аталат.

Көбүнчө биз качан жана эмне үчүн болжолдонуп жатканыбызды түшүнбөйбүз, бул бизди текшерилбеген коркуунун негизинде акылга сыйбаган иш-аракеттерге алып барат. Бул кичинеден чоңго чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн достугуңузга жетишсиз болсоңуз, анда өнөктөшүңүздүн досторун сындап, өнөктөшүңө таарынып алардын достору менен убакыт өткөрүүнү каалагандыгы үчүн. Же болбосо, өзүңүздүн мамилеңизде алдасаңыз, өнөктөшүңүздү дайыма ишенимсиздик үчүн айыптай аласыз.

Кооптуу жерлерди аныктоо жана аларды эске алуу менен өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду карап чыгуу менен сиз конфликттин өзүңүздүн бөлүгүн жана кырдаалды көзөмөлдөө даражасын тааный аласыз.

4. Өзүңүздүн бөлүктөрүңүзгө көңүл буруңуз

Өзүңдү көптөгөн бөлүктөрдүн — кайгылуу бөлүктөрдүн, критикалык бөлүктөрдүн, перфекционисттик бөлүктөрдүн, дилгир бөлүктөрдүн, кызык бөлүктөрдүн, башкаруучу бөлүктөрдүн жана башкалар бар деп ойло. Булардын бири да табиятынан жаман эмес, жөн гана башкача, жана биздин көптөгөн бөлүктөрүбүз көбүрөөк сүйүү жана көңүл бурууга муктаж.

Бир бөлүгү өнөктөшүңүзгө кооптуу сезилиши мүмкүн көңүлдүн жоктугу сага, бирок бул баарыңар эмес. Тескерисинче, сиздин бардык бөлүктөрүңүз чогулуп, толук комплекстүү өзүңүздү түзүшөт. Биз баарыбыз караңгы жана жарыктан турат; биз бардык бөлүктөрүн моюнга алып, кабыл алганыбызда эң жакшы иштейбиз.

Биздин ар бир өзүнчө бөлүк өзүнчө кырдаалдарда, өзгөчө мамилелерде көрсөтүлүшү мүмкүн. Эгер тереңирээк казып алсаңыз, ар бир бөлүктүн кайдан келип чыгышын жана ал эмнени айыктыруу керектигин биле аласыз.

Сиздин качкан жериңиз өнөктөшүңүзгө көрүнүп, бирок башка эч кимге көрүнбөйбү? Сиздин ачууланган жериңиз үйдө гана көрүнөбү?

Өнөктөшүңүздүн кайсы бөлүктөрүн көрсөтүп жатканын жана бул бөлүктөр сени кантип айыктырууга же коргоого аракет кылып жатканын аныктоо үчүн журналыңызды колдонуңуз!

Биздин бөлүктөрүбүздү байкап:

• 1 кадам

Биз алардын түпкү себебин аныктап, аларды чече баштайбыз.

• 2-кадам

Сиз өзүңүздүн мамилеңиздин кооптуулугун өнөктөшүңүздөгү же өзүңүздөгү каталар эмес, ичиңиздеги бир нерсенин белгиси катары көрө баштайсыз.

• 3-кадам

Бардык бөлүктөрүңүздү кабыл алуу сизди коопсуз сезүүгө мүмкүндүк берет. Кайгылуу жериңизди түртүп салууга аракет кылбай, ага ээлик кылып, аны менен бирге отуруңуз, кызыгып, кабыл алыңыз. Бул бөлүктөрдү өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз. Ачыктык жана аялуу маанилүү болуп саналат коопсуз мамиле үчүн.

Бардык бөлүктөрүңүзгө ээ болуу менен, сиз жашыруунун же ашыкча компенсациялоонун зарылдыгын сезбейсиз. Анын ордуна, сиз болот өз бөлүктөрүңүз менен байланышыңыз жана шериктешиңизге муктаж болуп, кооптуу жагдайлар пайда болгондо, бири-бириңизди колдойт.

Өнөктөшүңүздү кантип коопсуз сезсе болот?

Өнөктөшүңүздүн өзүн коопсуз сезиши жөнөкөй:

• Өзүңүздүн чыныгы өзүңүз болуңуз

Мамиледе аныктыкта ​​жолугушкан эки адамдан өткөн коопсуздук жок. Маскаларыңызды жана инсандарыңызды түшүрүп, өзүңүздүн өзүңүздүн ким экениңизди көрсөтүңүз.

• Чынчыл жана аялуу бол

Чынчыл жана аялуу болуу менен, сиз өнөктөшүңүзгө да ошондой кылууга мүмкүнчүлүк бересиз жана мамиледе баарлашууну жана коопсуздукту камсыз кылуучу чөйрөнү түзөсүз (ошондой эле өз убагында болуу, боорукер болуу жана бул жерде же тигил жерде кошумча жумуштарды жасоо зыян келтирбейт, же.)

Төмөнкү видеодо өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын угуу, көзөмөлдү калтыруу ж.б.у.с. мамилелерде аялуу болуунун жолдору талкууланат. Көбүрөөк билүү:

• Тиркеме стилиңизди текшериңиз

Сиз дагы эле өнөктөшүңүздүн артынан кууп бара жатасызбы? Алар кетип калышы мүмкүн деп дайыма коркосуңбу? Алар алдап жатат деп дайыма тынчсыздана бересизби?

Мындай учурларда, сиз же өнөктөшүңүз жөнүндө бул сезимдерди пайда кылган бир нерсе болушу мүмкүн.

Мамилелерде кандай иш-аракет кылганыңызды түшүнүү үчүн, а тиркеме стилиңизди караңыз жана сиздин мамилеңиздин үлгүлөрү учурдагы кооптуулугуңузга жарык чачуу үчүн.

Өнөктөшүңүз ашыкча көзкарандысызбы?

Эгер ушундай болсо, өнөктөшүңүз менен алар жөнүндө сүйлөшүңүз качуучу тиркеме стили бири-бириңизди жакшыраак түшүнүүгө жана эмне үчүн сиз аларды дайыма кууп бараткандай сезип жатканыңызды чечүүгө жардам берет.

Балким, сиз аң-сезимсиз интимдик мамиледен качкан адамдарды издеп жаткандырсыз. Сиз кайра-кайра качкан өнөктөштөр менен жолугасызбы? Бул учурда, эмне издеп жатканыңызды өзүңүздөн сурап, үлгүнү бузууга аракет кылыңыз.

• Сезимиңизге ишениңиз

Сиздин өнөктөшүңүз дагы эле ишене албайт деп ойлойсузбу? Балким, алар мүмкүн эмес. Сиздин интуицияңыз сиздин эң чоң белегиңиз, андыктан ага ишениңиз.

Өзүңүздүн үстүндө иштеп, аракет кылсаңыз өнөктөшүңүз менен сабыр , бирок мамиле дагы эле кооптуу сезилет, бул сиздин колуңуздан чыгып кетиши мүмкүн. Мамилелердин динамикасын кайра карап чыгыңыз жана бул сизге кызмат кылып жаткан мамилеби же жокпу деген чоң чечимдерди кабыл алыңыз.

Жакшы терапевт сизди тыгылып калган сезип, чоң чечимдерди кабыл алышыңыз керек болгондо көп жолго бара алат.

Мамилелериңизде өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн кандай стратегияларды колдоносуз?

Өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн тез оңдоо жок. Бирок практика менен сиз өзүңүздү жана мамилелериңизди коопсуз сезе аласыз.

Өзүңүздүн кооптуу учурларыңызды байкап, аларды басып албоо үчүн адаттарды өрчүтө аласыз. Бир нече жолу ишке ашырылган стратегиялар акыры аларды экинчи табиятка айлантат.

• Эстүүлүк

Күн бою мамилеңиздеги коопсуздук сезимдериңизди байкап, белгилөөгө аракет кылыңыз. Жумушта өзүңүздү коопсуз сезесизби? Өнөктөшүңүз сизди качан кучактайт? Сиз итиңизди качан эркелетесиз?

Сезимди байкаганыңызда, ал канча секунда болсо да, канчалык узакка созулса, аны баалай билиңиз.

Андан тышкары, өзүңүздү кооптуу сезгениңизди байкаңыз. Тажрыйбаңызга баа бербөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жөн гана анын бар экенин моюнга алуу. Андан кийин сиз андан баш тартууну тандай аласыз. Эгер кайра чыкса, анда жакшы болот! Дагы бир жолу, аны сотсуз байкап, коё берүүнү тандаңыз.

Андан кийин, аны жаз. Журналды жүргүзүү өзүн-өзү айыктыруу үчүн абдан маанилүү. Сиз ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазылганда жакшыраак баалай аласыз.

Журнал сиздин эмоционалдык өсүшүңүздү баалоого жардам берет жана ошону менен бекемдейт мамилелерде эмоционалдык коопсуздук . Сезимдериңиз өзгөргөн сайын алар жөнүндө ойлонсоңуз болот. Сизди эмне бактылуу кылды? Эң жакшы күндөрүңүзгө кандай адаттар туура келди? Сенин эң жаманы? Рефлексияңыз сиздин иш-аракеттериңизди жана маанайыңызды түшүнүүгө жардам берет.

• Аффирмациялар

Аффирмациялар – ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн ачкычы! Көптөгөн адамдар ырастоолорду хиппи-диппи көнүгүүлөрү деп ойлошот, алар иштебейт, бирок аффирмацияларды колдонууну психолог жараткан жана алардын эмне үчүн иштешинин негизги негизи бар.

Сиздин өзүңүз менен сүйлөшүү сиздин ишенимиңизди жаратат, бул сиздин маанайыңызга жана сезимдериңизге таасир этет. Аффирмациялар сиздин өзүңүздүн сүйлөшүүңүздү терстен оңго которууга жардам берет.

Эң жакшы ырастоолор бул жөнөкөй, оң сүйлөмдөр, мисалы: Мен өзүмдү коопсуз сезем. Аларды ар дайым позитивдүү нерселерге буруңуз - сиз каалабаган нерсеге эмес, эмнени сезгиңиз келет.

Качан гана өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, мен өзүмдү коопсуз сезем деген ырастоону автоматтык түрдө киргизиңиз. Башында бул табигый эместей сезилиши мүмкүн, бирок практика менен сиз өзүңүз менен сүйлөшкөнүңүздүн жашооңузга жана сезимдериңизге кандай түс берерин көрөсүз.

Корутунду

Акыр-аягы, сиздин мамилеңиздеги коопсуздугуңуз, сиз жана өнөктөшүңүз жашооңузда сезип жаткан коопсуздуктун сырткы көрүнүшү.

Өзүңүздүн кооптуулугуңузга көңүл буруп, аларды кыйратуучу адаттарды өрчүтүү менен, сиз өзүңүздүн мамилеңизде жана жалпы жашооңузда коопсуз сезе аласыз.

Эң негизгиси эстен чыгарбоо керек, бул жерде эч кандай амалдар же жарлыктар жок. Мамиледеги узак мөөнөттүү коопсуздук интроспекцияны жана аялуулукту билдирет, өзүңүздүн толук өзүңүздү көрсөтүүгө милдеттүү. Бул үчүн сиз жана сиздин мамилеңиз бактылуу болот.

Бөлүшүү: