Өнөктөшүңүз менен байланышты жакшыртуу үчүн изилдөөгө негизделген стратегиялар

Бүгүнкү күндө ажырашуулардын негизги себеби ишенимсиздик эмес экенине ишенесизби? Үй-бүлөлүк зомбулук да эмес!

Доктор Ширли Гласс‘ Эзелки изилдөөлөр көрсөткөндөй, жубайлар азыркы күндө ажырашуунун негизги себеби — баарлашуу мүмкүн эместиги.

Ооба, мамилелердеги баарлашуу – дени сак жана соо эмес мамилелердин эң маанилүү факторлорунун бири.

Доктор Джон Готтмандын түгөйлөр боюнча төрт он жылдык изилдөөсү да анын китебинде айтылган Никени түзүүнүн жети принциптери Сын, жек көрүү, коргонуу жана таш боордук мамилелердин бузулушунун чоң алдын ала маалыматы экенин аныктады. Бул факторлор да ажырашуунун маанилүү көрсөткүчтөрү болуп саналат.

Доктор Готтман бул төрт динамикага кайрылат Төрт атчан Апокалипсистин.

Өнөктөш бул төрт атчынын бирөөсүн колдонсо, экинчиси менен баарлашууга аракет кылса, чыр-чатакты конструктивдүү башкаруу жөндөмү жок.

Төрт атчан

1. Сын

Бул өнөктөш үчүн абдан жакшы болот алардын өнөктөшүнө арыз . Бирок сын же жек көрүү туура эмес.

Арыз белгилүү бир жүрүм-турумга багытталган, ал эми сын башка адамдын мүнөзүнө же мүнөзүнө кол салат жана бул туура эмес.

Критикалык билдирүүлөр көбүнчө ар дайым же эч качан деген сөздөрдү камтыйт. Сын көбүнчө Сен... деп башталат.

Конструктивдүү сын деген нерсе жок, анткени ал дагы эле сын, ал эми сын эч качан конструктивдүү болбойт. Бул атчанга көбүнчө аялдар күнөөлүү.

2. жек көрүү

Жексиздик артыкчылык позициясынан келип чыккан жана өнөктөштү басынткан билдирүүлөрдү камтыйт.

Бул кемсинтүү же ниети менен өнөктөштүн сезимине кол салууда психологиялык зомбулук өнөктөш. Бул өнөктөштүн мүнөзүнө кол салуу болуп саналат.

Муну стероиддерге сын же сын плюс согушуу деп ойлоңуз. Ал ошондой эле мыскылдоону, ысмын чакырууну жана дененин тилин, мисалы, көздү айлантууну камтыйт.

Бул атчанга көбүнчө аялдар күнөөлүү жана бул ажырашууга эң чоң себеп.

3. Коргонуу

Коргонуу, кабыл алынган кол салуудан сактануу үчүн адилеттүү кыжырдануу же бейкүнөө курмандык түрүндө өзүн-өзү коргоого болгон муктаждыктан келип чыгат.

Көптөгөн адамдар сынга кабылганда же өнөктөшү тарабынан жек көрүндү болгондо коргонууга өтүшөт.

Коргонуу - бул өзүн-өзү алыстатуунун жолу жана теманы өзгөртүү же айыптын багытын өзгөртүү. Коргонуу ыкмасы болуп саналат өнөктөшүңүздү айыптоо жана жүрүм-турумга ээ эмес.

4. Таш каптоо

Stonewalling бир өнөктөш эмоционалдык же физикалык жактан өз ара аракеттенүүдөн баш тартканда, конфликттерди болтурбоо үчүн, жактырбоочулукту, аралыкты жана бөлүнүүнү билдирүү аракетинде пайда болот.

Өнөктөш эмоционалдуу түрдө сүйлөшүүдөн чыгып кетет (муздак ийинди берет) же физикалык жактан бөлмөдөн чыгып кетет, бул башка өнөктөштү таштап кеткен жана көйгөй менен жалгыз сезет.

Бул атчанга көбүнчө эркектер күнөөлүү.

Таштандар көбүнчө суу ташкынынан кийин болот. Суу каптоо - бул конфликт учурунда сезген терс физиологиялык интенсивдүүлүк.

Бул жүрөктүн кагышы, алакандын тердөөсү, ооздун кургашы, коркунучтуу сезим, баш оору, ашказан ооруу, булчуңдардын кысылышы ж.б.

Бул жол кырсыгына кабылганда же мектепте кыйынчылыкка кабылып, директордун кабинетине чакырганда сезген физиологиялык дүүлүктүрүү менен бирдей.

Организм психологиялык же физиологиялык жактан коркунучта экенин сезгенде, бөйрөк үстүндөгү без стресс гормону кортизолду канга бөлүп чыгарат.

Качан суу каптоо, натыйжалуу жана мамиледе ачык баарлашуу кортизол адамдын натыйжалуу угуу жана туура чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасир этет, дээрлик мүмкүн эмес.

байланышты жакшыртуу стратегиялары

Бул жерде жакшы жаңылык, мамилеңизде байланышты жакшыртуу стратегиялары бар.

Төрт атчынын ар биринин антидоту бар, ал ар бир өнөктөштү сынчыл, жек көрүүчүлүктөн, коргонуудан же таш жаруудан алыс болууга жана мамилелерди жакшыртууга жардам берет.

1. Сындан качуу

Мамилелерде сергек байланыш түзүү жана сындан качуу үчүн жумшак же жумшак стартапты колдонуңуз.

Сезимдериңиз жөнүндө айтуу алда канча жемиштүү болот I билдирүүлөрдү колдонуу белгилүү бир окуя болгондо кандай сезимде экениңизди жана сизге эмне керек экенин билдирүү.

Сындан качуу үчүн бул шаблонду колдонууну карап көрүңүз:

Мен сезип жатам (ой эмес, БИР сезимди тизмектеңиз)

качан мен (өнөктөштүн жүрүм-туруму эмес, окуя жөнүндө сүйлөшүңүз).

Мен керек же каалайм (өзүңүзгө эмне керек же каалаганыңызды атаңыз).

Бул өтө катаал стартапты карап көрөлү: Бал, сен жөн эле ойлонбойсуң; ар дайым туалет отургучту өйдө калтырасың. Жогорудагы шаблонду ээрчиген жакшы жумшак стартап төмөнкүдөй көрүнөт:

Мен сезип жатам угулбаган

качан мен унитаздын отургучун жогоруда караңыз.

Мага керек туалеттин отургучу төмөн болушу үчүн.

Бул жерде жумшак стартаптарды колдонууда байланышты жакшыртуу үчүн бир нече кеңештер жана стратегиялар:

• Кандай болбосун, сиз деген сөздөн алыс болуңуз. Бул айыптоо жана сөөмөйүн көрсөтүү.
• Сөздөрдү дайыма же эч качан колдонбоңуз, анткени алар сын сөздөр.
• Мен муну дайыма сезим эмес, ой деп эсептейм.
• Кыска сүйлөмдөр сүйлөөчүгө жеңил, угуучу үчүн жакшыраак.
• Көңүлү чөккөн же капаланган сыяктуу сөздөрдү колдонбоңуз. Мисалы, капа деген сөз эч кимге сезимдин эмне экенин айтпайт, аларды капа кылууга алып келет. Ачуусу үчүн капа болуп жатышабы? Алар кайгыдан капа болуп жатышабы?

Андан кийин жооп берүү кезеги башка өнөктөш болуп калат. Алар бул шаблонду колдоно алышат:

Сиз сезип жатканыңыз мага түшүнүктүү (синоним колдонуу - колдонулган сезим сөздү сүрөттөө үчүн башка сөз) анткени мен качан ошондой сездим (мамиледен тышкаркы сезген учуруңузду атаңыз).

Туалет отургучтары боюнча талкууга ылайык, бул жерде жооп берүүчүнүн мисалы:

Сиз өзүңүздү маанилүү эмес сезип жатканыңыздын мааниси бар, анткени менин жетекчим жолугушууларда айткан сөздөрүмдү укпай койгондо, мен ушундай сезимде болдум.

Жоопкер керек кунт коюп ук анан башка сөздү (синоним) колдонуучунун сезимдерин сүрөттөө үчүн.

Спикер тоту куштун кереги жок. Өнөктөш угуучу аны алганын билиши керек. Бул ошондой эле угуучуларды дөңгөлөктүн айлануусун токтотот (спикердин айтканын укпай, анткени алар өздөрүнүн кайтуусун өз баштарында ойлоп жатышат).

Андан кийин жооп берүүчү өнөктөшкө түшүнгөндүгүн көрсөтүү үчүн мамиледен тышкаркы сезимде качан болгонун айтат.

Ошондой эле, төмөндөгү видеону көрүңүз, анда доктор Готтман критикалык ой-жүгүртүү мамилелерди кантип ууландырат, ал тургай, иммундук системага кандай таасир этет.

2. жек көрүүгө каршы дары

Баалоо, сүйүү жана суктануу маданиятын түзүңүз. Бул жөнүндө ойлонуп, билип туруп, жана ал экенин эстен чыгарбоо оңой маанилүү болгон кичинекей нерселер .

Өнөктөшүңүзгө бриллиант теннис билерик сатып алуунун кажети жок; аларга бут менен сүртүүнү сунуш кылыңыз. Алар муну баалайт.

Өнөктөшүңүздүн жаздыгынын астына момпосуйду же унаасынын отургучуна сүйкүмдүү үйдө жасалган картаны коюңуз.

Негизинен бул баарлашууну өркүндөтүү стратегиялары ар бир өнөктөшкө өнөктөшүнүн оң сапаттарын жана позитивдүү иш-аракеттери үчүн ыраазычылык билдирүүгө мүмкүндүк берет.

3. Коргонуу үчүн антидот

Жоопкерчиликти ал. Өнөктөш кечки тамакка кечигип калганда, алар жөн гана ээлик кылып, катчыны, жол кыймылын, курулушту же жамгырды күнөөлөбөшү керек.

Ар кандай туура эмес иш үчүн кечирим суроо коргонууну азайтат жана сүйлөшүүнү жемиштүү кылат.

4. Таштандыга каршы дары

Физиологиялык өзүн-өзү тынчтандыруу . Бул чыр-чатактардан тыныгуу жана ал убакытты тынчтандыруучу жана алаксытуучу нерсе менен өткөрүүнү билдирет.

Эреже катары, өнөктөш жылына бир мүнөт убакыт алат. Ошентип, 50 жаштагы кардар 50 мүнөттүк убакытты алат.

50 мүнөт ичинде сизди тынчтандырган нерселерди жасоого көңүл буруу маанилүү, мисалы, терең дем алуу, китептин бир бөлүмүн окуу, чуркоо ж.б.у.с.

Спирт ичимдиктерин ичүү, зат колдонуу жана/же унаа айдоо эч качан кимдир-бирөөнү суу каптаганда сунушталбайт.

Байланышты жакшыртуу үчүн бул стратегиялардын негизги аспектиси убакыт аяктагандан кийин кайра талкууга келип, маселени башкарууну же чечүүнү улантуу болуп саналат.

Бөлүшүү: