Эмоционалдык чабуулду жеңүү үчүн 8 өзүн-өзү тынчтандыруучу техника

Эмоционалдык чабуулду жеңүү үчүн өзүн-өзү тынчтандырган 8 техника

Бул макалада

Эмоционалдык чабуул депрессиялык эмоциялардын толкунунда же паника жана тынчсыздануу менен көрүнүшү мүмкүн. Эмоционалдык чабуулду башкаруу өтө татаал болушу мүмкүн – бул аны башынан өткөргөн адам үчүн өтө оор жана айланасындагы адамдар үчүн баш аламандык болушу мүмкүн.

Эгер сиз же кимдир бирөө бул эмоционалдык чабуулдарды баштан кечирсе, бул жерде бул басымдуу эмоцияларды жөнгө салууга жардам бере турган өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкмалардын бир нече мисалдары келтирилген.

Өзүн-өзү тынчтандыруу деген эмне?

Өзүн-өзү тынчтандыруу - бул адамдын өз эмоцияларын жөнгө салуу актысы. Бул абдан капаланган эмоциялар башталганда өзүн алаксытуу же жерге салуу аракети.

Өзүн-өзү тынчтандыруу абдан маанилүү, анткени ал басымдуу эмоциялардын толкунун башынан өткөрүп жаткан адамга жеңилдик сезимин берет.

Мээримдүү колдоо тутумунан эмоционалдык колдоо алуу ар кандай жолдор менен жардам берет, бирок сиз үчүн иштеген өзүн-өзү тынчтандырган ыкмаларды табуу бул жөнүндө билүү сыяктуу эле маанилүү. Ал тургай, өзүңүздүн өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмаларыңыздын тизмесин сактап, аны колуңузга жете турган жерде сактоо сунушталат.

Бул жерде сиз эмоционалдык чабуул учурунда машыгууга боло турган өзүн-өзү тынчтандыруунун бир нече ыкмалары бар:

1. Ресурстарды колдонуңуз

Сөздүн сөздүк аныктамаларынын арасында бул ресурс: камсыздоо, колдоо же жардамдын булагы, айрыкча зарыл болгон учурда оңой эле тартыла турган булак. Бул маани бизге жеткирүү дароо жеткиликтүү экенин көрсөтүп турат.

Интернеттен тапса болот өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмаларынын көбү тышкы булактан келет. Бирок, бул бир гана ички процесстерди колдонот.

Өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмаларына келсек, ресурс - өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн биздин акыл-эсибизде жеткиликтүү болгон ресурстарга жетүү дегенди билдирет.

Ресурстар жакшы, жылуу жана позитивдүү сезимдерди алып келе турган эскерүүлөргө жетүүнү камтыйт.

Кичинекейиңизде үй-бүлөңүз менен жээкте сонун күн өткөрдүңүз беле? Же үй-бүлөңүздүн баары мектепти бүтүргөнүңүздү майрамдоо үчүн ошол жерде үй-бүлө менен кечки тамактандыңыз беле?

Жакшы деп таанылган эскерүүлөр мээңиздин ошол эле бөлүктөрүн иштеткен жылуу сезимдерди жана ойлорду жаратууга жардам берет, бул сиз сүйүктүү шоколад тортуңузду жеп жаткандай.

2. Сүйүктүү ырыңызды угуңуз

Музыка угуу сезимдерди жөнгө салат

Жумушка келүү абдан стресстүү окуя болушу мүмкүн – тыгын, үй-бүлөнү алдыдагы күнгө даярдоо стресси, дүйшөмбү – Que horror!

Бирок мен жумушка баратканда сүйүктүү ырымды угуу стресстен чыгуунун эң сонун жолу экенин байкадым жана бул үчүн кандайдыр бир илим болушу керек деп ойлодум.

Чындыгында, бар!

Музыка угуу адамдар үчүн, атүгүл PTSD менен күрөшкөн адамдар үчүн пайдалуу болгон эмоцияларды жөнгө салат.

Түштүк Иллинойс штатында жүргүзүлгөн изилдөөдө америкалык ардагерлер музыкалык терапиядан өтүшкөн. Бул аларга паника, тынчсыздануу жана депрессиянын оор кесепеттерин башкарууга жардам берди. Ошол эле изилдөөдө музыка да кадимки тилди колдонууда кыйынчылыкка дуушар болгон сезимдерин жеткирүүгө мүмкүндүк берген чыгуучу же канал катары көрүлгөн.

3. Эстүүлүккө машыгыңыз

Эстүүлүк – бул сиздин сезимдериңизди азыркы учурга чейин бириктирүүнүн психологиялык процесси.

Эстүүлүк инсандан мынчалык көп нерсени талап кылбайт, өзүңүздүн дем алууңузга кантип көңүл бурууну үйрөнүү мурунтан эле эстүүлүк аракети болуп эсептелет.

Эмоционалдык чабуулдун башталышында колдонула турган дагы бир эстүүлүк аракети - бул согончогуңузду жерге түртүп салуу. Бул күчтүү эмоциялар менен жууп кетпей, сезимдериңизди азыркы учурга жакындатууга жардам берет.

4. 5 мүнөттүк сейилдөө

Бул түз иш-аракетте ийгиликтүү болуу үчүн акылдын болушу талап кылынат

Басуу – бул беш сезимди камтыган иш. Бул жөнөкөй иш-аракетте ийгиликтүү болуу үчүн акыл-эстин болушу талап кылынат, бул аны өзүн-өзү тынчтандыруучу техникага айлантат.

Бул кыска иш ошондой эле бактылуу гормон деп аталган окситоцин гормонун чыгарууга көмөктөшөт. Окситоцин жакшы сезимдерди жана эс алууну камсыз кылат

5. Өзүңүзгө жылуу сөз айтыңыз

Көптөгөн мотивациялуу спикерлер ийгиликти тартуу үчүн позитивдүү ырастоолорду үндөйт. Бул ийгиликке тартуу үчүн өзүбүзгө ушунчалык көп нерсе кыла турган болсо, анда ал бизди эсибизге кайтаруу үчүн позитивдүү сүйлөшүүлөрдү колдонууга гана жарайт.

Стресске кабылганыбызда, биз өзүбүзгө зордук-зомбулук көрсөтүүгө көбүрөөк ыктайбыз. Биздин ички сынчыбыз эң катуу угулат. Өзүңүзгө зыян келтирүүчү сүйлөмдөр, мисалы: Сиз ийгиликсизсиз Сиз утулган адамсыз Сиз чиркин, өз мээбиз тарабынан өзүн-өзү саботаж кылгандай ишке киргизилген.

Же болбосо, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн төмөнкү өз алдынча сүйлөшүүлөрдү колдонсоңуз болот:

Сени сүйөм.

Бул сезимдер өтүп кетет.

Мен силерге ишенем.

Бул оң сүйлөмдөрдүн тизмесин түзүп, аны көрө турган жерде сактаңыз. Бул өз алдынча боорукердик, аны ишке ашыруу оңой.

Анткени, биз баарыбыз өзүбүз менен дос болушубуз керек жана муну ички сынчыбыздын оозун жабуу жана терс сөздөрдү позитивдүү сөздөр менен алмаштыруу менен жасай алабыз.

6. Ароматерапиянын күчүн колдонуңуз

Ароматерапия - жыт сезүү сезимин жеңилдетүү үчүн колдонгон дарылоо ыкмасы. Эгер сиз курортко барган болсоңуз, алар бул ыкманы колдонуп жатканын байкайсыз.

Эвкалипттин жытындагы ароматерапиялык майлар (коңойлорду ачат), лаванда (сезимди бошотот; уйкуну пайда кылат) бул мекемелер колдонгон эң кеңири таралган ароматерапиялык жыттардын бири жана бул алардын эс алдыруучу касиеттеринен улам.

Эгерде сиз уктаар алдында эмоционалдык чабуулга кабылып жатсаңыз, сезимиңизди бошотуп, уктап калууңузга жардам берүү үчүн лаванда эфир майын сатып алып, жаздыкка чачыңыз.

7. Ыңгайлуу тамакты жеңиз

Тамак-аш 'жайлуу тамак' болуп эсептелет, эгерде ал кубанычтуу, жылуу сезимдерди жаратып, ал тургай эс алдыртса.

Сиздин сүйүктүү тамактарыңыз муну жасай алат, анткени алар окситоцинди бөлүп чыгара алат, мисалы, биз кубанычтуу иш кылып жатканда, б.а. бийлеп же жыныстык катнашта.

8. Ыйла

Мушташ клубунун алгачкы бөлүктөрүндө башкы каарман жана анын досу Боб чогуу иштешип, терапия сессиясында бошотуунун бир жолу катары бири-бирине ыйлап турууну суранышкан.

Канчалык тескери көрүнгөнүнө карабастан, ыйлоо өзүн-өзү тынчтандыруунун эң эффективдүү ыкмаларынын бири.

Окумуштуулар биздин денебиз стимулга жөн эле реакция эмес, жөнгө салуучу процесс катары ыйлай турганын аныкташкан. Ыйлоо функцияларынын арасында стрессти азайтуу жана маанайды көтөрүү кирет.

Бул позитивдүү өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмалары - кыйынчылык учурунда сизге жардам бере турган ыкмаларды табуу боюнча сунуштар. Ошондой эле журналды жүргүзүү жана эмоционалдык чабуул болгондо автоматтык түрдө ага кайрылышыңыз үчүн конкреттүү кырдаалдарда кайсы өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмасы сизге ылайыктуу экенин көзөмөлдөө сунушталат.

Бөлүшүү: