Ажырашууну түшүнүү жана аны жеңүү Стресс жана тынчсыздануу

Үйдөгү мамилелердеги көйгөйлөр менен түгөй

Ушул макалада



Ажырашуу адам башынан өткөргөн эң оор тажрыйбалардын бири жана узак мөөнөттүү кыйынчылыктарга туш болот. Бирок ажырашуу стрессин жана кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берген стратегиялар бар.

Демек, эмоционалдык стресстен кантип арылууга болот деп ойлонуп жатсаңыз ажырашууну кандайча чечсе болот , жооп:

Өзүңүзгө кам көрүү жана сабырдуулук менен бир кадам.



Кантип жасасаңыз болот, ушул макалада ажырашуу стрессинен арылууга жардам берүүчү эң негизги 3 жашоо стратегиясы талкууланат.

Ажырашууга байланыштуу стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү

Ажырашуунун стресс белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • кайгы
  • алуу
  • изоляция
  • тынчсыздануу
  • тынчсыздануу
  • ыйлоо
  • маанайдын өзгөрүшү
  • кыжырдануу
  • өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү
  • уйкусуздук

TO изилдөө жубайлардагы стресстин жана чыр-чатактын күнүмдүк көрүнүшүн баалоо үчүн жүргүзүлгөн, үй-бүлөлүк чыр-чатак менен стресс түздөн-түз байланыштуу экендигин көрсөттү. Демек, сиз канчалык узак өмүр сүрсөңүз, ажырашкандан кийин стресстен чыгуу үчүн ошончолук убакыт талап кылынышы мүмкүн.



Эгер сиз өзүңүздөн өтө эле көп нерсени күтсөңүз, анда ийгиликсиз болуп калгандай сезилет. Ошентип жөн эле калыбына келтирүү ылдамдыгы сизге ылайыктуу болгон нерсени ээрчип, айыгууга убакыт бериңиз.

Ажырашуу менен күрөшүү процесси жана ажырашууну чечүүнүн эң жакшы жолу - өзүңдөн суроо:

Мен эмне кылууга даярмын?


мамилелерде текшерүү

Мен эмне кыла алам жана жасай албайм деп ойлойм?

Ушул сыяктуу жөнөкөй суроолор да, учурда жасай турган нерселериңизди эсиңизден чыгарбоо үчүн эстеткич болуп бере алат. Идеалында, сиз өзүңүздү мүмкүн эмес нерсеге жетүү үчүн эмес, ыңгайлуу аймактын четинде иштейт элеңиз.

Өнөктөн бөлүнүү процесси ар бир адам даярдай бербейт. Процесс учурунда жана андан кийин кандайча иштөө керектиги жөнүндө белгисиздик стрессти жаратат.

Келгиле, ал сизге кандай таасир этиши мүмкүн.

Ажырашуудан келип чыккан стрессти түшүнүү

TO изилдөө ажырашуу стресси ажырашкан адамдын психологиялык жана физикалык ден-соолугуна олуттуу таасир этерин көрсөттү.

Кыйынчылыктар сезиле берсе, көңүл бурбай коюуга болбойт.

Эми ажырашууга байланыштуу тынчсыздануу сезимдерин карап көрөлү.

Ажырашкандан кийин тынчсызданууну башкаруу

Тынчсыздануу ажырашуу стресс синдромунун бир бөлүгү болуп саналат жана ажырашуудан улам келип чыккан белгисиздиктин айынан келип чыгышы мүмкүн. Мындай окуяны башынан өткөргөн ар бир адам сизге тынчсыздануу жана ажырашуу жанаша жүрөөрүн айта алат.

Бирок, кырдаалды кейиштүү сезгендей болуп, көңүлүңүздү чөгөрбөшүңүз керек, анткени сиз буга жалгыз эмессиз.

Ажырашуудан коркуу үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

Мага көзөмөл жана алдын-ала билүү сезимин кайтарып берген эмне?

Мени коопсуз сезип, колдоого алган нерсе эмне?

Өзүңүздү коргогондой сезип, ага ээ болууну түшүнүү ажырашуу стрессин жана тынчсыздануу сезимин жеңилдетиши мүмкүн.

Бул туура чечим болушу мүмкүн терапевт табуу ажырашуу тынчсыздануусун жоюуга жардам берүү жана ажырашуудан эмоционалдык тырыктардын алдын алуу.

Эми сиз түшүнгөндөн кийин ажырашуунун кесепеттери , өзүңүздү айыктыруу сапарын баштасаңыз болот. Ал үчүн, сиз аны менен күрөшүүгө жардам бере турган ушул үч кеңешти аткарсаңыз болот.

Ажырашуудан келип чыккан стресстен арылуунун 3 кеңеши

Ажырашууга кол коюу документтери

Ажырашууну жеңүү боюнча көптөгөн кеңештер бар, бирок кээде андан азы көбүрөөк. Өзүңүздү күткөн нерселерден арылтпаш үчүн, жардам бере турган жөнөкөй нерселерге көңүл буруңуз.

  • Сезүүгө жана айыктырууга убакыт табыңыз

Эмоциялар - ажырашуу менен күрөшүүнүн кадимки бөлүгү. Бирок алар жөнүндө эмне кылууну чечкенибиз аздыр-көптүр жагымдуу болушу мүмкүн. Кыйынчылыктан алыс болуу жана эмоцияны басууга аракет кылуу, адатта, аны жеңүү кечеңдешине алып келет.

Сезимдердин тажрыйбаңыздын бир бөлүгүнө айлануусуна жол берүү жана аларды жеңүү жолун издөө - бул акылдуулук менен тандоо. Сиз сезишиңиз керекпи же жокпу деп эмес, аны качан жана кандайча билдирип жатканыңызга көңүл буруп көрүңүз.


нике психиатры

Ажырашуу симптомдорунан кийинки депрессия сезимсиздикти камтышы мүмкүн, мындай учурда өзүңдү сезүүгө мажбур кылуунун кажети жок. Бирок, эгер ачуулануу, кайгыруу, көңүл калуу жана тынчсыздануу (же башка эмоциялар) сезилсе, анда аларды билдирүүнүн пайдалуу жолдорун изде, мисалы:

  • Ачуу: Күчтүү көнүгүү, эс алуу, дем алуу, журналы, медитация, узак сейилдөө
  • Кайгы: Сүрөт тартуу / бийлөө, жакындарыңыз менен сүйлөшүү,
  • Көңүл калуу: Чындыкты текшериңиз, позитивдүү нерселер жөнүндө жазыңыз, терс сөздөрдү сүйлөбөңүз
  • Тынчсыздануу: Эс алдыруучу иш-чараларга берилип, тынчтандыруучу музыка угуңуз, тынчтандыруучу жыпар жыттарды колдонуңуз

Бөлүнүп, өзүңүздү бириктирүү үчүн бир аз убакыт пландаштырыңыз. Кээде биз баардыгын ачыкка чыгаруу үчүн убакытты талап кылып, убакыттын тардыгын билбейбиз. Бул процесске мезгил-мезгили менен убакыт табууну карап көрүңүз.

Ошондой эле көрүңүз: Ажырашуунун эң көп кездешкен 7 себеби


кокус мамилени кантип жөнгө салуу керек

  • Өзүңүздү колдоо менен курчаңыз

Ажырашуу маселесин чечүүдө бир стратегия өзгөчө орунду ээлейт. Улам-улам, адамдар колдоо тобунун мааниси . Биз коомдук жандыкпыз жана бизге угуу, түшүнүү жана кабыл алуу сезимин ойготкон адамдарга муктажбыз. Ошондой эле, бизди күлдүрүп, жашоонун кубанычын эсибизге сала турган адамдарга муктажбыз.

TO изилдөө балдар менен болгон мамилеге жакшы колдоо тутумунун таасири ашып-ташып жаткандыгын аныкташты. Ажырашкандан кийин ата-энелер жакшы стресстен кийин, балдарга жакшы колдоо системасы болбогондо, аларды чектеп, катаалдаштырышы мүмкүн.

Эгер сизде андай система жок болсо, анда аны түзүү жөнүндө ойлонуңуз.

Балким, башында сиздин чөйрөңүздүн бир гана жакшы досу бардыр, бирок убакыттын өтүшү менен ал чоңоюп, сиз дагы өсөсүз.

Эмоционалдык колдоо маанилүү болсо дагы, практикалык колдоонун маанилүүлүгүн унутпашыбыз керек. Ажырашуу стресстерине туруштук берүү менен, убакыттын аздыгы дегенди билдирет, анткени бир жолу эки адам жасаган нерселерди жасап жатасыз. Үй жумуштары же балдар боюнча жардамга муктаж болгондо, сизге ким жардам бере алат?

Андыктан убактыңызды үнөмдөө үчүн жардам сурап же жеңилирээк болуп, өзүңүзгө көңүл буруу үчүн.

Клиникалык психолог Дэвид Сбаррадан ажырашууну кантип жеңүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз:

  • Келечекке багытталган ой жүгүртүүнү кабыл алыңыз

Ажырашуу болгондо, сен кайда туура эмес бурулуш жасаган болушуң керек деп артка кылчая баштайсың. Ажырашууга эмне себеп болгонун аныктоого убакыт бөлүп, жакшы келечекти көздөсөңүз, пайдалуу болушу мүмкүн.

Жаңы ой жүгүртүүнү колдонууга аракет кылыңыз, анда болгону сиз айыгууга жана алга жылууга кандайча жардам берээриңизге көңүл буруңуз.

Стресске кабылганда, өзүбүздү коопсуз сезүүгө жардам бере турган көзөмөлдү издейбиз жана ажырашуу маселеси стресске алып келүүчү жагдайлардын бири. Бирок, иш-аракеттерибиздин чегинен тышкары нерселерди башкарууга аракет кылганда, биз өзүбүздү алсыз жана алсыз сезебиз.

Калган ажырашуу стрессинен арылууну үйрөнүп жатканда, эмнени башкара алаарыңызга көңүл буруңуз.

Жумшак жана кылдат бол

Эгер ажырашуу маселесин кантип чечсем деп ойлонуп жатсаңыз, бир дагы жооп жок. Бул үчүн бир дагы формула жок. Сизге ылайыктуу нерсени табуунун бирден-бир жолу - бул ар кандай стратегияларды колдонуп, аларды өзүңүзгө ылайыктуу кылуу.

Өзүңүздүн сезип жаткан нерсеңизди түшүнүүгө убакыт бөлүп, социалдык тармактан бөлүшүп алсаңыз болот жана алдыда боло турган нерселерге көңүл буруңуз. Ажырашуу стресси жана тынчсыздануу менен иштей берсеңиз, келечекте көптөгөн сонун окуялар болот.

Ажырашуу стрессинен арылуунун көптөгөн жолдору менен, өзүңүзгө ылайыктуу стратегияларды тандап, көп кайталаңыз. Эмоциялык стресстен арылуу убакытты жана практиканы талап кылат.

Изилдөөгө уруксат бериңиз, эгерде сизге туура келбеген нерсени байкап көрсөңүз, дагы бир нерсени байкап көрүңүз. Сүрөт тартуу же журнал жазуу сыяктуу иш-аракеттерден, бирок артындагы максаттан эмес, айыгып, жакшырып кетүүдөн баштаңыз.

Бүгүн байкап көрбөгөн бир аракетти тандап, ага көз чаптырып коюңуз. Кадам сайын жана этияттык менен жасаңыз.