Эскерүү жана ой жүгүртүү менен мамилеңизди жакшыртыңыз

Эстүүлүк жана медитация Башкаруучу жүрүм-турумду жокко чыгарат

'Эскерүү дегенибиз, кандайдыр бир жол менен, атайылап, азыркы учурда сотсуз көңүл буруу'. Jon Kabat-Zinn

Ушул макалада

'Медитациянын максаты - ойлоруңду башкара билүү эмес, алардын сени башкара алышына жол бербөө.' Jon Andre

Учурда жолдошум экөөбүз чогуу медитация сабагына катышып жатабыз. Эгер сиз эч качан медитация жасап көрбөсөңүз, анда медитация сабагына барууга же медитация колдонмосун жүктөп алууга чакырам. Бул өтө тездик менен жүрүп жаткан дүйнөдө акыл-эсибизди жана денебизди сактоого жардам берген жашоону өзгөртө турган практика болушу мүмкүн. Медитация стрессти азайтуу, концентрацияны жакшыртуу, сергек жашоо образын чыңдоо, өзүн-өзү билүүнү жогорулатуу, бактылуулукту жогорулатуу, кабыл алууну өркүндөтүү, карылыкты жайылтуу жана жүрөк-кан тамыр жана иммундук системага пайда келтирүү менен жашооңузду жакшыртат. Өзүмдүн жашоомдо, ой жүгүртүү мага азыркы учурду көбүрөөк эстеп, билүүгө жардам берди. Ал тургай, башкаларга карата ойлорума, сөздөрүмө жана иш-аракеттериме көбүрөөк ылайыкташтырды.

Акыркы медитация сабагыбызда жолдошум топко шапкесин кийип класска кирди. Эгер сиз буга чейин чиркөөгө барган болсоңуз, анда эркектер тоголок шапкесин кийбеши керек деген айтылбаган эреже бар экендигин билишиңиз же билбешиңиз мүмкүн, анткени бул сыйлабастык катары кабыл алынышы мүмкүн. Чиркөө сыяктуу эле, медитация - бул руханий практика, ошондуктан күйөөмдүн топтук капкагын көргөндө, мен ага анын капкагын чечип сал деп айткым келди. Бирок менин оозумдан ушул сөздөр чыга электе, бактыга жараша менин акылым мени сөздөрдү айтуудан тыйды. Жана бул менден бир аз күч-аракет талап кылды, анткени ошол учурдагы мендеги нерселердин бардыгы жолдошумду оңдоону каалашты. Бирок мен күйөөмдүн өз алдынчалуулугун сезиши маанилүү экендигин билдим. Ичегимдин түпкүрүнөн кандайдыр бир жерден күйөөмдү микро башкаруунун кереги жок экендигин түшүнүп, тилимди кармадым.

Кызыгы, мен муну коё берүүнү чечкенден кийин, дагы бирөө калпак кийип медитация сабагында басып барды. Жана медитацияда же чиркөөдө баары бир баш кийим кийүүгө болбойт деп ким айтты? Бул окуя мага өзүмдү эмне үчүн медитация полициясы болушум керек деп ойлодум деп сурады. Медитация соттордун чечими жок аймак болушу керек, мен бул жерде жолдошума баа берүү менен сабакты баштагам. Пронтону баштоо үчүн медитация сабагына муктаж экенимди түшүндүм, ошондуктан өзүмдү да, күйөөмдү да кабыл ала турган жай таба алдым. Башкаларды канчалык деңгээлде бааласак, өзүбүздүн өзүбүздү өзүбүз баалашыбыз менен дал келет.

Өзүңүздү да, шеригиңизди да кабыл ала турган жерди табуу үчүн медитация

Бактыга жараша, ушул учурда, мен жөн гана баш кийим кийип алганым үчүн жолдошум менен оозеки кармашкан жокмун, мен өзүмдү-өзүм билгем. Эгер мен муну жасасам, анда мен аны идеалдуу кылып идеал кылып калыптандырууга аракет кылмакмын. Бирок мен бул жолкусунда шляпа полиция кызматкери болуп иштебесем дагы, күйөөмдү формага келтиргенге күнөөлүү болгон учурларым бар экендигин билем. Мисалы, мен чиркөөдө аны намаз окуп жатканда же гимн китебинен ырдабай жатканда, аны чыканактап жаткандыгын байкадым. Жада калса, жолдошума көңүлдүү жана флирт түрүндө кыйынчылыктарды тартсам дагы, мен ага кемчиликсиз болушу керек деген тымызын билдирүү жөнөтүп жатканымды билем.

Романтикалуу өнөктөшүн бирөө оңдоп жатканына күбө болдуңуз беле?

Эгер сизде болсо, анда кабыл алуучу тарап алардын ачууланып, жүздөрүн чөгөргөнүн байкап калышыңыз мүмкүн, же алардын кейиштүү жана кейиштүү көрүнүшү бардыр. Төмөнкү нерсе, кимдир бирөө бизди башкарууга аракет кылганда, бул жакшы сезилбейт. Романтикалуу өнөктөшүбүз бизди өзүбүздүн абалыбызды кабыл албай жаткандай сезилгендиктен, бизди оңдогонго аракет кылганда, андан да кыйыныраак болот. Бул биздин коопсуз адамыбыз болушу керек, биз аны башкалардан көбүрөөк кабыл алгандай сезебиз. Башчынын конструктивдүү сын-пикирин кабыл алуу, бул жубайынын кабыл алуусуна караганда жеңилирээк болушу мүмкүн, анткени биз романтикалуу өнөктөшүбүздү сөөл жана бардыгы менен кабыл алышын каалайбыз.

Өнөктөшүңүздөн кемчилик кетирүүдөн кантип сактануу керек

Таштандыны чыгарбай койгону, бизди туура жол менен өппөгөнү же кечки тамакты тез жебегени үчүн өнөктөшүбүздү жаманатты кылуу циклине кирүү оңой. Бирок биз сүйүктүүбүздү дайыма сындаганда, кээде кемчиликсиздикти жана көзөмөлдү издейбиз. Бирок биз эч качан кемчиликсиз өнөктөш болбойбуз жана ошондой эле эч качан кемчиликсиз өнөктөш болбойбуз. Өнөктөшүбүзгө алардан эмнени талап кылаарыбызды билдирүү маанилүү эмес деп айтпайм, бирок биз муну жасаганда биз аны жылуу-жумшак аткарышыбыз керек. Ошондой эле өнөктөшүбүздүн жеткилеңсиз болушуна жол беришибиз керек. Өзүбүздөн жана башкалардан кемчиликсиздикти күткөндө, өзүбүздү жана бири-бирибизди ийгиликсиздикке даярдайбыз. Өнөктөшүбүздү дайыма ачуулантпаш үчүн эмне кылышыбыз керек?

Өнөктөшүңүздөн кемчилик кетирүүдөн кантип сактануу керек

Кандайдыр бир нерсени сезгенде эмне кылуу керек

Өзүңүздү сүйүктүүңүз түрткү берип жаткандыгын элестетип көрүңүз. Алар кайрадан сулуу сүлгүнү төшөккө таштап кетишти (өзүңүздүн мисалыңызды тандаңыз), сиз болсо лидсисиз. Ачууңуз кайнап жатканыңызды сезе баштайсыз жана жалпысынан боорукер адам болгонуңуз менен, желмогузга айланасыз. Бөлмөгө өнөктөшүңүз кирип, сиз: “Дагы бир жолу, ным сүлгүнү төшөккө таштап кеттиңиз. Мени шылдыңдап жатасыңбы !? ”деп сурады. Бул сөздөр сиздин өнөктөшүңүздү кантип жаап салышы мүмкүн экендигин элестетип көрүңүз, ошондо алар сизди укпай калышат же балким бул аларды коргоого алып, алар сизге кайра кыйкыра башташат.

Кыйын кырдаалдарга кылдаттык менен жооп берүү

Эми ушул жагдайга кандайча акылдуулук менен жооп берсеңиз болот. Сиз төшөктө ным сүлгүнү (же өзүңүздүн сценарийиңизди) көрүп, нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн бир нече жолу терең дем алып, кирип-чыксаңыз болот. Бир мүнөт убакыт бөлүп, өнөктөшүңүз кемчиликсиз эмес, сиз дагы ошондойсуз. Эстүүлүк биздин ой-сезимдерибизди башкара бербестен байкаганга жардам берет. Сиз жубайыңызга токтоо жана боорукердик менен: “Мен төшөктө ным сүлгүнү байкадым. Бүгүн эртең менен эшикке чыгып кетүүгө ашыгып баратканыңызды билем, бирок сүлгүнү кайра илип коюуну эстегенде мен үчүн бул чоң мааниге ээ ». Албетте, биздин өнөктөшүбүз бул акыл-эстүү жана жылуу пикирлерди угушу мүмкүн.

Эскерүү бизди кабардар кылат

Эскерүү - бул сезимдерибизди басуу эмес, өзүбүздү жана башкаларды кандай баалаарыбызды билүү. Медитация - бул биздин акыл-эсибизди сактоого жардам берген мыкты курал, анткени биз ойлорубуз менен тынч отурганда, жайыраак болуп, акылыбызда болуп жаткан нерселерге көңүл бурабыз. Медитация бизди көптөгөн ички сын пикирлерибиз менен тааныштырат. Бул бизди жеткилеңдикке болгон муктаждыгыбызды жана жубайыбызды жана башка жакындарыбызды кемчиликсиз кылууга болгон аракетибизди ойготот.

Мурунку жаман окуялардан улам жакындарыбызга катуу мамиле жасай алабыз

Кийинчерээк терең өкүнгөнүңүздү бир нече жолу айта алдыңызбы? Эмне үчүн биз эң жакын адамыбызга эң кыйынбыз? Досторубуз, жубайыбыз же үй-бүлөбүз менен болгон биздин эң жакын мамилелерибиз, биздин мурдагыга чейин чечилбей келе жаткан маселелерди көтөрүп чыгат деп ишенем. Мисалы, менин кичинекей кезимде, атам аракеч болгон жана көп учурда менин дүйнөм өзүмдү башкара албай калгандай сезилген. Кичинекей кезимде үйдүн тазалыгын сактап, көзөмөлгө алганга аракет кылчумун. Жаш кезимде, эгер үй таптаза таза болсо, ал менин атамдын кемчиликсиздигинин ордун толтурат деп ишенчүмүн. Эми мен жолдошума катуу мамиле кылып жатканымда, менде дагы деле болсо кемчиликсиздикке умтулган жана ушул маселелерди чечип өткөн менин кичинекей кызым бар экендигин билем.

Эстүүлүк сиздин көзөмөлүңүзгө муктаж болуп, мээримдүүлүктү ойготот

Эстүүлүк - бул биздин романтикалуу өнөктөшүбүз менен болгон мамилебизде колдоно турган баалуу курал. Бул бизге бир нерсени качан коё тургандыгыбызды жана өнөктөшүбүз менен качан сүйлөшкөнүбүздү билип, көбүрөөк борборлошуп, тынч жашоого жардам берет. Эстүүлүк бизди сындап, көзөмөлдөп, өнөктөшүбүздү коргоого койбошу мүмкүн. Эстүүлүк бизди тилибизди кармоо керек болгондо жана өнөктөшүбүз менен сүйлөшкөндө эскертет. Мисалы, жолдошумдун медитация учурунда топ топу кийип жүргөнүн тандашы мен өзгөртүү үчүн керек болгон жок. Ага болгон реакциям өзүмдүн илингендериме жана кемчиликсиздикке болгон муктаждыгыма байланыштуу болду. Эстүүлүк мага артка кайтып, аны оңдогум келген каалоомду ташташым керектигин эскертти, айрыкча чындыгында эч нерсе оңдолбой турган нерсе жок болгондо. Бирок кээде биз өнөктөшүбүз менен бөлүшүшүбүз керек болот, жана көңүл буруу бизге сүйүктүүбүзгө боорукердик менен жооп берүүгө жардам берет.

Эскерүү жана медитация менен иштөө сиздин мамилеңизге оң таасир этет

Эгерде биз ар дайым ой жүгүртүү жана эс тутум менен алектенсек, анда мамилелерибизде жана жашообузда ушул куралдардын үзүрүн көрө баштайбыз. Биздин ойлорубузду жана алардын биздин окуя менен жашообуз менен кандай байланышы бар экендигин байкап, биз өнөктөшүбүз менен өзүбүздүн ички сынчыл үндөрүбүз жана аларды жеңүүгө аракет кылып жатканыбыз жөнүндө көбүрөөк биле баштайбыз. Бул биздин мамилебизде жакындыкты бекемдейт. Биздин соттук үнүбүздү билгенден кийин, ал бизди жубайыбызга боорукер болууга болгон муктаждыгыбызды ойготушу мүмкүн, бул бизге өзүбүзгө жана тескерисинче боорукер болууга жардам берет. Кайрымдуулук кылган жерден иш алып барганда, жолдошубузду башкарууга аракет кылууну жана алардан кемчиликсиздикти күтүүнү токтотобуз. Жана мунун боштондукка чыгаруучу бөлүгү - биз башкалардын кемчиликсиз болушун күтпөгөндө, биз дагы кемчиликсиз болушубуз керек эмес. Медитация жана көңүл буруу - бул биздин романтикалуу мамилелерибизге жардам бере турган, ошондой эле күн сайын өзүбүз каалаган адам болушубузга жардам бере турган жашоо-турмуш көнүгүүлөрү.

Бөлүшүү: