Мамиледе эмоционалдык шантаж менен күрөшүүнүн 10 жолу

Бул макалада

• мамиледе эмоционалдык шантаж деген эмне?
• Эмоционалдык шантаждын түрлөрү
• Мамилелердеги эмоционалдык шантаждын 9 белгиси
• Эмоционалдык шантаждын 6 баскычы
• Эмоционалдык шантаж менен күрөшүү үчүн 10 кеңеш

Көпчүлүгүбүз мамилебиздин тарыхында кандайдыр бир учурда эмоционалдык шантажга кабылганбыз.

Кээде биз аны көбүрөөк билчүбүз; башка учурларда, биз аны манипуляция канчалык айкын болгонуна жараша көргөн жокпуз. Бир нерсе анык; шантаждын курмандыгы болуу бактысыз сезилет.

Белгилерди тааныгандан кийин кырдаалды жөнгө салуу үчүн ыкмаларды колдонсоңуз болот. Сигналдарды табууга жана шантаж менен күрөшүүнүн жолдорун табууга өтүүдөн мурун, адегенде эмоционалдык шантаж деген эмне экенин аныктап алалы.

мамиледе эмоционалдык шантаж деген эмне?

Эмоционалдык шантаж – бул дисфункционалдык динамикасынын бир түрү, ал кээ бир жакын мамилелерде пайда болот, анда адам сизди каалаганын жасоо үчүн манипуляциялардын ар кандай формаларын колдонот.

Сизди эмоционалдык түрдө шантаж кылууга аракет кылган адам ачуулануу, коркуу же күнөөлүү сезимдерди пайда кылат, алар каалаган нерсесин аткарууга мажбурлайт.

Мамилелердеги эмоционалдык шантаж аздыр-көптүр тымызын болушу мүмкүн жана боорукердиктин, көңүл калуулардын, атүгүл дене тилиндеги жана үнүнүн бир аз өзгөрүшү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Эмоционалдык шантаждын түрлөрүнө карабастан, эмоционалдык шантаждын бардык тактикалары менен жалпы бир нерсе коркунучтун элементи болуп саналат - эгерде сиз ага баш ийбесеңиз, анын кесепеттери болот.

Эмоционалдык шантаж – бул өз ара аракеттенүүнүн бир түрү, ал жакын адам биздин коркуу сезимибизди, сырыбызды, алсыздыгыбызды же алсыз жактарыбызды каалаган нерсеге жетүү үчүн колдонуп жатканда пайда болот. Биз алардын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн алар биз жөнүндө билгендерин колдонушат.

Эмоционалдык шантаждын түрлөрү

Жеке адам өнөктөшүн эмоционалдык түрдө шантаж кылуу үчүн төмөнкү тактикалардын бирин же алардын айкалышын колдоно алат:

1. жазалоочу

Аты айтып тургандай, эмоционалдык шантаждын бул түрүндөгү кадамында адам каалаган нерсесин алуу үчүн жазалоонун ар кандай формаларын же коркутууларды сурайт.

Боорукердик, коркутуу мамилени токтотуу , өнөктөшүнө чектөө коюу, ачуулануу, унчукпай мамиле кылуу, ал тургай физикалык жазалоо жана кордоо.

2. өзүн жазалоочу

Бул жерде манипуляция айыпты колдонуу же коркуу сезимин ойготуу үчүн мүмкүн болгон күнөө сунушу аркылуу ишке ашат.

Өзүнө зыян келтирүү коркунучу, алардын көйгөйлөрү жана кыйынчылыктары үчүн өнөктөшүн айыптоо - башкалардын тиштерин козгоо үчүн колдонулган жалпы коркунучтар.

3. жапа чеккен

Жабыркаган адам үмүтсүздүгүн өнөктөштөрүнүн башына кармап, аларга керектүү нерсени жасоого мажбурлайт.

Алар өнөктөшүнүн аракеттеринен улам өз көйгөйлөрүн күнөөлөп, эгер алар керектүү нерсени кылбасак, бул азапты гана кошот деп коркутушат.

Алар каалаган нерсесин алуу үчүн коркууга, милдеттенүүгө жана күнөөлүү сезимге көз каранды.

4. Тантализатор

Тантализатор сизден бир нерсе алуу үчүн компенсацияларды же сыйлыктарды колдонот, бирок сиз бир тоскоолдуктан өткөн сайын, башкасы күтүп турат жана сиз ага туруштук бере албайсыз.

Кандайдыр бир сый акы, өзгөчө сизге керектүү же каалаган нерсени убада кылуу, бирок алардын убадалары чанда гана ишке ашпайт.

Мамилелердеги эмоционалдык шантаждын 9 белгиси

Эми биз эмоционалдык шантаж деген эмне экенин аныктаганыбыздан кийин, аны кантип таанууга болорун бир аз ачып беришибиз керек.

Айрыкча, манипуляция кылууга аракет кылган адам татаал жана социалдык жактан акылдуу болсо, аны аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт.

Эмоционалдык шантаждын белгилери дароо байкалбашы мүмкүн, андыктан сиз шантажга кабылып, аны байкабай калышыңыз мүмкүн.

Эмоционалдык шантаждын белгилери менен таанышуу коргоо чарасы болушу мүмкүн. Келгиле, мамилелердеги эмоционалдык шантаждын эң кеңири таралган белгилерин жана мисалдарын изилдеп көрөлү.

1. Болгон бардык терс нерселер үчүн айыптоо

Алар сени күнөөлөп, кылган иштери үчүн жоопкерчиликтен качышабы?

Сизди эмоционалдуу түрдө шантаж кылган адам менен мамиледе болгондо, мамиледе же анын жашоосунда болуп жаткан бардык нерсе сиздин жоопкерчилигиңизге айланат.

Мисал:

• Эгер мага көбүрөөк көңүл бурсаң, мен алдабайт элем.
• Эгер сиз үй жумуштарына көбүрөөк жардам берсеңиз, мен жумушта жогору көтөрүлмөкмүн.

2. Сени алардын жакшы ырайымынан сактоо

Ар бир кичинекей нерсе үчүн күнөөлөгөндүктөн, сиз тынымсыз кечирим сурап, алардын сүйүүсүн кайтарып алышыңыз керек деп ойлойсуз.

Сиз керек эмес деп ойлосоңуз да, алар кырдаалды абдан чеберчилик менен бурмалап коюшат, андыктан сиз бул сиздин күнөөңүз деп ойлоп, алардан кечирим сурайсыз.

Бир нерсеге өкүнгөнүңүздө, аларга үстөмдүк кылып, алардын сүйүүсүн кайтарып алышыңыз керек.

Мисал:

• Бул сенин күнөөң! Поездден калып, жумушка кечигип калдым. Сен мени кантип оңдойсуң? Эгер муну оңдосоң, мен дагы сага ишенүү/кам көрүү/сүйүү жөнүндө ойлоном.

3. Алардын аягында компромисс же чындап кечирим суроонун жоктугу

Дайыма сиз тарапта кечирим суроонун ордуна, алар чындап өз иштерине өкүнүшпөйт жана кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизишпейт. Сиз муну куру актоо деп айта аласыз, анткени алар муну иш-аракеттер менен колдогусу келбейт.

Мисал:

• Көчөм деген оюңа карабай мен бул жумушту алып жатам.
• Сен менин сезимимди билесиң; мени кечирим суроонун кереги жок.

4. Аларды суракка алуу үчүн акылга сыйбаган көрүнүшкө айлантуу

Алардын айрым каталарын ачыкка чыгарууга аракет кылып көрдүңүз беле? Алар сизди күнөөлөп жаткандай сезилбестен, сизди логикага сыйбагандай кылып көрсөтүш үчүн да үстөлдү буруштубу?

Алардын ар дайым акылга сыйбаган өтүнүчтөрүн рационализациялоонун жолу бар, эгер сиз аларга суроо берүүгө батынсаңыз, сиз жинди болуп каласыз.

Мисал:

• Мен досума айттым, алар сиз бул жөнүндө абсурд болуп жатканыңызга макул болушат.
• Менин терапевтим/пасторум/үй-бүлөм сиздин кылганыңыз акылга сыйбаган нерсе экенине макул жана мен бул жерде күнөөлүү эмесмин.

5. Алардын бактысы үчүн сенден курмандык чалууга насаат кылуу

Башында опузалоо алда канча тымызын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал ачыкка чыга баштайт.

Алар ыраазы болушу үчүн, сиз колуңуздан келгендин баарын кыла баштайсыз, анткени сиздин тынчтыгыңыз алардын канааттануусуна байланыштуу.

Ошондуктан, сиз каалагандан көбүрөөк курмандыктарга барасыз, анткени алар канааттандырылганда гана кандайдыр бир гармонияга ишене аласыз.

Мисал:

• Мен көгөрүп турганда камкордук көрүш үчүн кечени аттап кетпесең, сен кандай шериксиң? Жумушсуз калганда мени камсыздай албасаңыз, балким мага жаңы өнөктөш керектир.

6. Сизди коркутуу же коркутуу

Эмоционалдык зомбулуктун кээ бир ачык белгилери сизге, сиздин жакын адамдарыңызга же өзүнө зыян келтирүү коркунучун камтыйт.

Коркутуп-үркүтүп, сен аларга каалаганын аласың, андыктан алар башка эч нерсе иштебей жатканын сезишсе, бул ыкмага кайрылышы мүмкүн.

Мисал:

• Мени таштап кетем деп ойлобойсуңбу, анткени мен балдарды экинчи көрбөшүңө кепилдик берем. Эгер сен башканы сүйсөң, өзүмдү өлтүрөм.

7. Сиздин ден соолугуңузга байланыштуу косметикалык тынчсыздануулар

Сизди эмоционалдык жактан шантаж кылган адам менен мамиледе болгонуңузда, сиздин үнүңүзгө жана муктаждыктарыңызга орун жоктой сезесиз, эгерде алар кандайдыр бир жол менен алардын каалоолорун канааттандырууга байланбаса.

Мисал:

• Мен сага кам көрөм, ошондуктан алар менен мындан ары дос болушуңду каалабайм. Мага азыр жакшы болушуң керек, анткени мен сенсиз кыла албайм.

8. Чек араларды белгилөө мүмкүн эмес

Укпагандай сезилбестен, сиз жок деп айта албайсыз же артка түртө албайсыз. Чек аранын кандай гана түрү болбосун көңүл калуу, сүйүүдөн баш тартуу же шантаждын ачык-айкын сигналдары, мисалы, шантаж.

Чек аралар аларга сизден керектүү нерселерди алууга тыюу салышы мүмкүн; ошондуктан, сиз өзүңүздү коргогондой сезесиз, бул ишти ого бетер начарлатат. Артка түртүүгө аракет кылганыңызда, алар көбүнчө сиздин баалуулук сезимиңизден кийин келишет.

Мисал:

• Мен суранганымды кылбасаң, сен мен үчүн эч нерсеге арзыбайсың.
• Эгер ошондой кылсаң, мен аны төлөп берем.

9. Эмне кылып жатканыңды көзөмөлдөө

Эмоционалдык шантаждын эң көрүнүктүү сигналдарынын бири - бул алардын көзөмөлү. Эгер алар аны жогото турган болсо, алар сенден алган нерселердин баарын жоготуп коюшу мүмкүн.

Ошондуктан алар сенин ээрчип, баш ийишиңерге ынануу үчүн коркуу, милдет, коркутуу жана күнөөлүктү колдонушат.

Мисал:

• Аларды мынчалык көп көрүшүңөрдү каалабайм.
• Эгер сени башка эркек/аял менен көрсөм, аны өлтүрөм.

Эмоционалдык шантаждын 6 баскычы

Сюзан Форвард жана Донна Фрейзердин айтымында Эмоционалдык шантаж ,’ эмоционалдык шантаж циклде болот. Бирок алар эмоционалдык шантаждын алты баскычын аныкташкан:

1. Талап

Адам аздыр-көптүр өтүнүчүн айтат. Көбүнчө алар сиз жөнүндө кам көрүп жаткандай сезилет. Бирок, алар сага кам көрүп, сени башкарууга аракет кылышат.

2. Каршылык көрсөтүү

Бул сиз бергиси келбеген нерсе болгондуктан, сиз баш тартасыз, анткени бул көбүнчө негизсиз талап. Сиздин каршылыгыңыз түздөн-түз же кыйыр түрдө болушу мүмкүн, мисалы, алардын сураганын аткарууну унутуу.

3. басым

Сизди эмоционалдуу түрдө шантаж кылууга аракет кылган адамды сизге чындап кам көргөн адамдан айырмалоочу нерсе, алардын каршылыгыңарга кандай реакция кылышы.

Ичинде дени сак мамиле , өнөктөшүңүз сиздин баш тартууңузду кабыл алат же сизге ылайыктуу чечим табууга аракет кылат. Эмоционалдык шантажга келгенде, сиз каршылык көрсөткөндө гана көбүрөөк кысым же коркутууларды аласыз.

4. Коркунучтар

Шантаждын өзү болушу мүмкүн түз же кыйыр коркунучтар тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Коркунучтар төмөнкүдөй сөздөрдү колдонуу менен берилиши мүмкүн:

• Бүгүн кечинде сыртка чыксаң, кайра келгенде мен бул жерде болбой калышым мүмкүн.
• Эгер мени менен кала албасаң, балким, мен өзүмдү кандай сезе турганымды ойлогон адамды табышым керек.

5. Шайкештик

Башында, сиз багынгыңыз келбейт, бирок алардын коркунучтарын ишке ашырууну каалабайсыз. Ошондуктан, убакыттын өтүшү менен сиз баш ийип, башаламандык тынчтык жана сооронуч менен алмаштырылат.

6. Кайталоо

Акыры үңкүргө түшкөндө, нааразычылык билдиргенге караганда, алардын талабын аткаруу оңой экенин билесиң. Алар башкарууну эффективдүү жүргүзүү үчүн кандай ыкмаларды колдонуу керектигин үйрөнүшөт. Ошентип, үлгү күчөтүлгөн.

Эмоционалдык шантаж менен күрөшүү үчүн 10 кеңеш

Эгер сизди эмоционалдык түрдө шантаж кылып жатат деп ойлосоңуз, анда сиз жасай турган нерселер бар. Эскерте кетсек, сиз бул кеңешти гана аткарышыңыз керек жана эгер сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, ага каршы туруңуз.

1. Анын эмне экенин таанып билиңиз

Эгер сизди эмоционалдык шантаж кылып жатат деп ойлосоңуз, ага көбүрөөк көңүл буруңуз мамилеңиздин динамикасы . Эгер сиз көйгөйдү чечүүнү кааласаңыз, анда эмне менен алектенип жатканыңызды билишиңиз керек.

Өнөктөшүңүздүн кээ бир чектерди кайра айтууга болгон муктаждыгын туура эмес чечмелөөдөн же алардын муктаждыктарын шантаж катары коргоодон сак болуңуз. Бул кысым, көзөмөл жана коркутууларды камтыган учурда гана шантаж болуп саналат.

2. Баарын жаз

Сиз эмоционалдык зомбулукка кабылып жатканыңызды билбей жатасызбы? Өнөктөшүңүз менен болгон күндөлүк карым-катнашыңызга байланыштуу деталдарды жазууга аракет кылыңыз. Бир нерселерди жазуу сизге кыянаттык үлгүнү оңой көрүүгө жардам берет.

Журнал ошондой эле эмоционалдык шантаж мамилеңиздин сезимдериңизге салган манипуляциялык көшөгөсүн ачууга жардам берет.

Муну Рочестер университетинин медициналык борборунун изилдөөсү көрсөттү журнал психикалык ден соолукту жакшыртат . Бирок ал чечим чыгарууга тоскоол болгон бардык шектенүүлөрдү жок кыла алат.

3. Сизди эмне кылуучу экенин аныктаңыз

Кээ бир триггерлер башкаларга караганда оңой баш ийүүгө жардам берет. Эгер сиз үлгүнү өзгөрткүңүз келсе, ага кандай салым кошконуңузду билишиңиз керек.

Пайдалуу куулук - бул артка кайрылып, ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн журналды жүргүзүү. Көбүнчө сиздин сүйүүңүз, камкордугуңуз же боорукердигиңизди кордогон өнөктөшүңүз каалаган нерсесин алуу үчүн колдонуп жатканын көрөсүз.

Эмоционалдык триггерлериңизди аныктагандан кийин, аларды сизде колдонууга жол бербөө үчүн иштешиңиз керек.

4. Алардын көз жашынан жана кыйкырыктарынан өтүү

Күчтүү сигнал жөнөткүңүз келеби? Өнөктөшүңүз сизди шантаж кылуу үчүн эмоционалдык жарылууларды колдонуп жатканда, алар каалаганын жасашыңыз үчүн, андан алыстаңыз.

Изилдөө көрсөткөндөй, сиз кимдир бирөө экенин тааныйсыз көз жаш чыныгы эмес жана сизди манипуляциялоо үчүн колдонулуп жатсаңыз, сиз ал адамга азыраак боорукер болосуз.

Бул орой жана сезимтал сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин эмоционалдык зомбулукка кабылган өнөктөшүңүзгө алар каалаган нерсесин алуу үчүн сиздин боорукер тарапыңызды колдоно албастыгын билдирүүнүн ачык жолу.

5. Өзүңүзгө убакыт сатып алыңыз

Сизди башкарууга аракет кылган адам дароо жооп берүүгө же аракетке түртөт.

Мүмкүнчүлүктөрдү аныктап, кайсынысын алуу керектигин чечмелөө үчүн токтогонго аракет кылыңыз. Тынчтык менен көбүрөөк убакыт сураңыз жана алар сизге кысым көрсөтүшсө, кайталаңыз.

Эмоционалдык шантаж менен күрөшүүгө үйрөнүү үчүн, эмоционалдык зомбулукка кабылган өнөктөшүңүздүн кысымы сизге кандайдыр бир чечим кабыл алууга же так ойлонууга убакыт берүүгө мажбурлабаңыз.

6. Күчтүү чектерди коюңуз

Никеде же мамиледе эмоционалдык шантаж менен күрөшүүгө мүмкүн эмес, эгерде сиз өзүңүздүн инсандыгыңызды коргой турган так жана күчтүү чектерди белгилемейинче. Бул психикалык зомбулук жана манипуляция менен күрөшүүгө жардам берет.

Өнөктөшүңүз алардын сизге кыйкырып, жакындарыңызга каршы сөздөрдү айтып же физикалык зомбулук көрсөтөм деп коркутууларына чыдабай турганыңызды билдириңиз. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды сактоого жардам бере турган мисалдар.

Дени сак чектер сизди кантип бошото аларын билүү үчүн Нике жана үй-бүлөлүк терапевт Сарри Гилмандын бул видеосун көрүңүз:

7. Өзүңүздүн коопсуз экениңизди аныктаңыз

Эгер өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму сизге же сиздин жакын адамдарыңызга коркунуч туудурса, биринчи кезекте өзүңүздүн коопсуз экениңизди текшеришиңиз керек.

Физикалык зомбулук сизге зыян келтире турган зомбулуктун жалгыз түрү эмес. Эмоционалдык же психикалык зомбулук сиздин психикалык бакубаттуулугуңузга жана ишенимиңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Психикалык же физикалык зомбулук болобу, сиз кайрыла турган ресурстар бар. Сизге керектүү бардык жардам жана ресурстарды бере турган ишеним телефондоруна кайрылыңыз.

8. Кеңеш берүү жөнүндө ойлонуп көр

Терапевт менен иштөө сизге эмне үчүн бул сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болушуна жол берип жатканыңызды ачууга жана бул аң-сезимди көбүрөөк аң-сезимдүү тандоо үчүн колдонууга жардам берет.

Алар ошондой эле сиз эмнеге татыктуу экениңизге болгон ишенимиңизди өзгөртүүгө жана дени сак мамилени тандоого жардам берет. Мындай чоңдуктагы өзгөрүү эч качан оңой эмес жана кесипкөй жардам аны башкарууну жеңилдетет.

9. Аларды өзгөртүүгө жана компромисске барууга чакырыңыз

Сиз кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизмейинче эч нерсе өзгөрбөйт. Алар үчүн иштеген жол; антпесе, алар муну тандап алышмак эмес.

Эгер эмоционалдык шантажды токтоткуңуз келсе, аларга каршы туруп, жаңы чектерди коюшуңуз керек. Сиз өзүңүздүн таасирлериңизди, коркууларыңызды жана күтүлгөн кесепеттериңизди бөлүшүү менен баштасаңыз болот: Эмоционалдык зомбулук мамилелеринде колдоно турган кээ бир пайдалуу сүйлөмдөр:

• Мен өзүмдү соолуп калгандай сезип турам, сен болсо биздин мамилебизди четине түртүп жатасың.
• Мен сиздин талаптарыңызды аткарганда өзүмдү бош сезем. Мага урмат-сый менен мамиле жасап, менин муктаждыктарымды да моюнга алышым керек.
• Мен мындан ары сенин башкаруучу жана манипуляциялык жүрүм-турумуңа чыдабайм.

10. Кетүүнү ойлон

Шантажчы, кыязы, өз муктаждыктарын ушул каражаттар менен канааттандырууну эрте үйрөнгөн. Эгер алар кааласа, алар жоопкерчиликтүү болууга, жакшыраак баарлашууга жана сиздин жана алардын муктаждыктарына кам көрүүнү үйрөнө алышат.

Бирок, эгер алар өзгөргүсү келбесе, анда сиз өзүңүздөн ушундай мамиледе калгыңыз келеби деп сурашыңыз керек.

Чыгуунун жолу бар

Эгерде сиз өнөктөшүңүз негизсиз талап кылып же көзөмөлдөп жатканын сезсеңиз, симптомдорду этибарга албаңыз.

Алардын иш-аракеттери үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатасызбы, же алар тарабынан коркутуп-үркүтүп жатканыңызды текшериңиз. Эгер андай кылсаңыз, мамилеңизде эмоционалдык шантажга дуушар болушуңуз мүмкүн.

Аны байкаганыңызда, кырдаалды жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Сиз өзүңүздү коопсуз сезүүгө, угууга жана урматтоого татыктуусуз.

Сиз өзүңүз үчүн көбүрөөк колдоо көрсөтүү үчүн кадамдарды жасап, өзүңүз жана өнөктөшүңүз үчүн жардам сурап, ар кандай чек араларды сүйлөшө аласыз.

Бөлүшүү: