Пандемия учурунда мамилени кантип түзүү керек
Бул макалада
- Күнүмдүк тартипти сактаңыз
- Ажырашуу vs бирге болуу
- Реакция эмес, жооп бер
- Жалпы долбоордун үстүндө иштөө
- Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
- Сабырдуулукка жана боорукердикке үйрөнүңүз
- Чынында эмне маанилүү экенине көңүл буруңуз
Биз тескери дүйнөдө жашап жатабыз жана экзистенциалдык кризиске туш болуп жатабыз.
Биздин жашообузга массалык коркунуч болуп турган мына ушундай мезгилде, биз бир аздан бери ойлонуп келе жаткан чечимдерди кабыл алууга ыктайбыз.
Жубайларымдын терапиясы практикасында мен байкадым, COVID пандемиясы башталганга чейин мамиле түзүү үчүн күрөшкөн айрым жубайлар азыр үйүндө секвестирленгенине карабастан, секириктерди жана прогресстин чегин жасап жатышат, ал эми башкалары төмөндөө спиралында.
А-ны көрүү сейрек эмес көп сандагы ажырашуулар же ири экзистенциалдык кризистен кийин никелер мисалы, согуш, согуш коркунучу же азыр биз туш болуп жаткан пандемия сыяктуу.
Өнөктөшүңүз менен карантиндеги никеде чогуу жашоо - бул чоң өзгөрүү.
Жашообуз азыр үйүбүз менен чектелип, ашканадагы үстөлүбүз кабинага айланды. Жумуш менен үй тиричилигинин ортосунда эч кандай айырма жок же өтө аз, ал эми күндөр бүдөмүк болуп баратат, биз эч кандай айырманы байкабай бир жума экинчи жумага айланып баратат.
Кандайдыр бир нерсе болсо, тынчсыздануу жана стресс жума сайын күчөп баратат жана бизден дароо жеңилдик жоктой сезилет. мамилелер күрөшү .
Ошондой эле көрүңүз:
Бул жерде жубайлар кандайдыр бир нормалдуулук сезимин сактоо үчүн ишке ашыра турган кээ бир практикалык кеңештер жана мамилелерди ушул стресстик мезгилде иштетиңиз .
1. Күнүмдүк тартипти сактоо
Качан болсоңуз, күнүмдүк иштерге көз жумуп коюу оңой үйдөн иштөө , ал эми балдарыңыз мектепке барбайт.
Күндөр жумаларга, жумалар айларга бүдөмүк болгондо, кандайдыр бир тартипке жана түзүлүшкө ээ болуу түгөйлөргө жана үй-бүлөлөргө жакшыраак жана жемиштүү болууга жардам берет.
Пандемияга чейин болгон көнүмүш иш-аракеттериңизди караңыз, албетте, сиз алардын көбүн социалдык алыстоо чараларынан улам жасай албайсыз.
Бирок сиз жасай ала турган нерселерди ишке ашырыңыз, мисалы, жумуш баштаардын алдында эртең менен өнөктөшүңүз менен бир чыны кофе ичүү, душка түшүү жана пижамаңызды чечип, жумуш кийимиңизди кийүү, белгиленген түшкү тыныгуу жана так бүтүрүү убактысы. сиздин иш күнүңүзгө.
Ошондой эле белгилүү бир тажрыйбаларды киргизүү зарыл психикалык ден соолугуңузду сактаңыз бул бөгөттөө учурунда.
Балдарыңыз үчүн ушундай тартипти ишке ашырыңыз, анткени алар түзүлүшүн эңсешет – эртең мененки тамакты ичиңиз, онлайн окууга даярданыңыз, түшкү тамакка тыныгуу/тамак ичүү, окууга бөлүнгөн убакыттын аягы, ойноо убактысы, жуунуу убактысы жана уктоо ырым-жырымдары.
Жубайлар катары, мамилелердин максаттарын коюу өзүң үчүн. Үй-бүлө катары кечки тамакты чогуу жеп, сейилдөө, телеберүү көрүү жана үй-бүлөлүк оюн түндөрү, короодо пикник же искусство/кол өнөрчүлүк түнү сыяктуу дем алыш күндөрдү иш жүзүндө колдонууга аракет кылыңыз.
Бул пандемия учурунда мамилени жакшыртуу үчүн жубайлар жасай алышат үйдө жолугушуу түндөрү – кийинип, романтикалык кечки тамак жасап, короодо же корооңузда бир стакан шарап ичиңиз.
Сиз ошондой эле кээ бир практикалык кайрыла аласыз БУУнун кеңештери бул бөгөттөө учурунда кээ бир адаттагыдай сактоо үчүн.
2. Бөлүнүү жана чогуу болуу
Жалпысынан алганда, кээ бирибиз башкаларга караганда жалгыздыкка көбүрөөк муктажбыз.
Бирок, көбүнчө үйүбүздө отурган күндөрдү, жумаларды жана айларды өткөргөндөн кийин, баарыбызга жакын адамдарыбыз менен бирге болуу менен өзүбүзгө бир аз убакыт бөлүүнүн ортосундагы тең салмактуулук керек.
Мамиледе орун берүү менен өнөктөшүңүз менен тең салмактуулукту сактаңыз.
Балким, кезектешип сейилдөө же үйдө тынч мейкиндикке ээ болуу, бири-бириңизге ата-энелик жана үй жумуштарынан тыныгуу берүү.
Мамилеңизге жардам берүү үчүн, өнөктөшүңүздүн өтүнүчүн жеке кабыл албаганга аракет кылыңыз жана өнөктөшүңүздөн өз үлүшүңүздү аткарууну сурануудан тартынбаңыз. өзүңө бир аз убакыт бөл ошондой эле.
3. Реакция эмес, жооп бер
Карантин учурунда кантип акыл-эсти сактаса болорун ойлонуп жатасызбы?
Бул күндөрдө жаңылыктарга жана социалдык медиа, же электрондук почталар, достор менен үй-бүлөлөрдөн келген тексттер аркылуу акылыбызга жана жашообузга кирип жаткан эң начар сценарийлер тууралуу маалыматтардын тынымсыз агымы менен капалануу оңой.
Кризиске бардык сактык чараларын көрүү жана социалдык алыстоо менен жооп берүү зарыл бирок үй-бүлөңүзгө жана социалдык чөйрөңүзгө дүрбөлөңдү, тынчсызданууну жана тынчсызданууну жайылтпоого аракет кылыңыз.
Бул ата-энелер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени балдар ата-энелеринен жана жашоосундагы чоңдордон үлгү алышат
Чоңдор тынчсызданып, бирок тынч болсо жана критикалык кырдаалга тең салмактуу көз карашта болсо, балдар тынчыраак болушат.
Бирок, ата-энелер жана чоңдор өтө эле тынчсызданып, алсырап, дүрбөлөңгө түшүп, балдарына ушундай эле сезимдерди жаратат.
Мамилелерди жакшыртуунун дагы бир жолу - өнөктөшүңүз менен же үй-бүлө менен биргелешип долбоор боюнча иштөөнү баштоо, мисалы, бакча отургузуу, гаражды же үйдү кайра уюштуруу, же жазгы тазалоо.
Балдарыңды да тарт мүмкүн болушунча аларга толуктоо сезимин берүү бул ишти аягына чыгаруудан же жаңы нерсени түзүүдөн келип чыгат.
Энергияңызды чыгармачылыкка же кайра уюштурууга жумшоо менен, сиз баарыбызды курчап турган башаламандыкка жана күтүлбөгөн нерсеге көңүл бурбай каласыз.
Кыйроо заманында жаратууларды айтпай эле коёлу, биздин жаныбызга азык.
5. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдириңиз
Бардык үй-бүлө мүчөлөрү чогулуп, муктаждыктарын билдириши үчүн убакыт жана мейкиндик түзүп, бири-бирин түшүнүүгө жана мамиледе ачык болууга аракет кылыңыз.
Мен жума сайын үй-бүлө жыйынын өткөрүүнү сунуштайм, анда чоңдор менен балдар кезектешип, алар үчүн жума кандай өткөнү жөнүндө ой жүгүртүшөт. , сезимдерин, эмоцияларын же тынчсызданууларын билдирип, бири-биринен эмне керек экенин билдирүү.
Жубайлар жумасына бир жолу жолугушуу өткөрүп, алар жубайлар катары эмнелерди жакшы аткарып жаткандыгы, бири-бирин сүйүүгө кандайча себепкер болуп жаткандыгы жана алдыга карай эмне кыла ала тургандыгы жөнүндө ой жүгүртүшү мүмкүн.
6. Сабырдуулукка жана боорукердикке машык
мамиле түзүү үчүн, кет сабырдуулук менен жана бул абдан катаал мезгилде боорукердик.
Ар бир адам өзүн чөгүп, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу эмоциялык көйгөйлөрү бар адамдар бул кризистин катаалдыгын сезишет.
Өнөктөшүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз, адамдар көбүрөөк кыжырданышат, балдар көбүрөөк аракет кылышат, ал эми түгөйлөр уруша кетишет.
Кызыктуу учурда, артка бир кадам таштаңыз жана учурда болуп жаткандардын көбү мамилеңиздин ичинде эмес, сиздин чөйрөңүздө болуп жаткан окуяларга байланыштуу болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
7. Чынында эмне маанилүү экенине көңүл буруңуз
Балким, азыр мамилени иштетүү үчүн эң маанилүү нерсе - бул чындап маанилүү болгон нерсеге көңүл буруу - сүйүү, үй-бүлө жана достук.
Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду жеке көрө албай жатканыңызды текшериңиз, фейстайм же видео чаттарды түзүңүз, кары кошуналарыңызга телефон чалып, дүкөндөн бир нерсе керекпи же жокпу, билип алыңыз жана жакындарыңызга канча экенин билүүнү унутпаңыз. сен аларды сүйөсүң жана баалайсың.
Көпчүлүгүбүз үчүн бул кризис жумуш, акча, ыңгайлуулуктар, көңүл ачуулар келип-кетерин унутуп калган нерсени көңүлгө буруп жатат, бирок муну жеңе турган бирөөнүн болушу эң баалуу нерсе.
Үй-бүлөлүк убактысын же өнөктөштөрү менен болгон убактысын өз жумушуна көбүрөөк берүү үчүн эки жолу ойлонбогон адамдар сүйүү жана мамилелер канчалык баалуу экенин түшүнүшөт деп үмүттөнүшөт, анткени COVID сыяктуу экзистенциалдык коркунуч учурунда, сүйүктүү адамы жок. коркууларыңызды сооротуу үчүн, балким, биздин азыркы реалдуулуктан коркунучтуураак.
Бөлүшүү:
