Күйөөнүн мамилесинен кийин тынчсызданууну кантип жеңсе болот

Күйөөнүн мамилесинен кийин тынчсыздануу менен күрөшүү

Ушул макалада

Романтикалуу окуялардан өтүп кетүү - бул сизди сындырып, өзгөргөндөй сезим калтырган эмоционалдык жактан азаптуу окуя. Бул жаракат алган окуя сизди буга чейин сезбеген тынчсызданууну баштоого түрткү берет. Мурда сизге тынчсыздануу же депрессия эч качан таасирин тийгизбесе дагы, азыр сиз аны сезип жаткандырсыз.

Бул ансыз деле коркунучтуу кырдаалга ашыкча чыңалууну, кайгы-капаны жана коркууну кошо алат. Ошентип, кандай белгилери бар эмоционалдык тынчсыздануу жана алар менен кантип күрөшүүгө болот?

Жакшы жаңылык, күйөөнүн мамилесинен кийин тынчсыздануу сезими өтө көп кездешет. Ишенимсиздик сиздин ишенимди гана алып койбостон, эмоционалдык жана физикалык кооптонууларга алып келип, мамилеңиздин канчасы чындыгында чындыгында болгонун ойлоп кетет.

Бул жерде тынчсыздануунун белгилери жана күйөөңүздүн мамилесинен кийин тынчсызданууну жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот.

Күйөөнүн мамилесинен кийин тынчсыздануунун белгилери

Жашоонун кайсы бир мезгилинде ар бир адам тынчсызданууну сезет. Бирок тынчсыздануу оорулары жумуштан, каржыдан жана мамилелерден улам келип чыккан жалпы стресстен кыйла айырмаланат. Эгер күйөөңүздүн мамилесинен кийин сизде болгон тынчсыздануу сизди майып кылып койсо, анда сиз төмөнкү белгилерди сезишиңиз мүмкүн:

  • Жүрөктүн кагышы
  • Дем жетпей жаткандай сезилет
  • Анты сезимдери же кыймылдабай калуу
  • Жүрөк айлануу жана баш айлануу
  • Тынчсыздануу, чочулоо жана ашыкча коркуу сезимдери
  • Кол тердеп
  • Муздак буттар
  • Уйку кыйын
  • Гипервентиляция

Көбүнчө эмоционалдык тынчсыздануу экологиялык стресстен жана мээнин ичиндеги өзгөрүүлөрдөн улам пайда болот. Бул күйөөңүздүн мамилесиндеги эмоционалдык таасирлер сыяктуу өтө эмоционалдык кысымга учураганда болот. Алдангандан кийинки тынчсыздануу сиз ойлогондон дагы көп зыян келтириши мүмкүн.

Сиздин оюңузга тынчсызданууну кантип жеңүү керек деген суроо келе берет?

Күйөөңүздүн мамилесинен кийин ТТБ жана тынчсыздануу

Тыгыз байланыштырган көптөгөн психиатриялык изилдөөлөр бар ишенимсиздиктен кийинки тынчсыздануу Травмадан кийинки стресстик бузулуунун бутагы катары. Ишенимсиздиктен кийинки стресстин белгилери, кимдир бирөө сексуалдык зомбулук, согуш же физикалык кол салуу сыяктуу өмүргө коркунуч туудурган окуяга туш болгондо, анын белгилери окшош.

Күйөөнүн мамилесинен кийинки тынчсыздануу травма эпизодунун эмоционалдык кошумча таасири болушу мүмкүн. Ишенимсиздиктин себепкерлери менен кантип күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек өткөн ишенимсиздикти кантип алууга болот .

Сиздин күйөөңүз алдап кеткенден кийин, сиздин тынчсызданууңузду жоюу үчүн эмне кылуу керек? Бул жерде алданган күйөө менен болгон окуяны жеңүү боюнча бир нече сунуш келтирилген.

Мамилеңиз кайда кетип жаткандыгы жөнүндө өзүңүзгө тынчтык бериңиз

Бир нече убакыт өтүп, күйөөңүздүн мамилеси тынчсыздангандан кийин, мамилеңиздин тагдырын ушул учурдан баштап чечип, өзүңүзгө бир аз тынчтансаңыз болот. Кээде ишенимсиздик менен иштөө андан да оор эскерүүлөрдү алып келиши мүмкүн мамилени токтотуу толугу менен.

Ар бир эс тутумду эстеп, артыңызда кандайдыр бир алдамчылык болуп жатабы деп ойлонуп жатканда, ачуулануу, таарыныч жана дүрбөлөңгө түшүүлөрү мүмкүн.

Башка жагынан алганда, ишенимсиздик менен иштөө, күйөөсүнүн мамилесинен кийин тынчсыздануу жубайларга таасирин тийгизбей койбойт. Чындыгында, көптөгөн түгөйлөр күчтүү, баарлашууга жакын, бактылуу нике алардын кыйынчылыктарын иштеп чыккандан кийин.

Тандоо сиздики. Сиздин мамилеңизди токтотууну каалайсызбы же издөө кеңеш берүү жана ишенимсиздик менен иштөө? Өзүңүзгө жана өзүңүзгө эмне ылайыктуу экендигин чечип алыңыз үй-бүлө бул кырдаалда.

Катуу колдоо тутумун чогултуп алыңыз

Эгер сиз ишенимсиздиктен кийин тынчсызданууну сезип жатсаңыз жана күйөөңүздүн маселесинен кантип чыксам деп ойлонуп жатсаңыз, анда сизге караңгы күндөрдө жардам берүү үчүн күчтүү колдоо тутуму керек болот. Ишенимдүү досторуңузду жана үй-бүлөңүздү чогултуп, байланышыңыз.

Башкалар менен байланышуу жана сиздин көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурган адам укмуштуудай дарылоочу болушу мүмкүн жана күйөөнүн мамилесинен кийин тынчсызданууну басууга жардам берет.

Катуу колдоо тутумун чогултуп алыңыз

Өзүңүзгө иштеп чыгууга убакыт бериңиз

Кантип ойноштукту жеңе аласыз? Эгерде сиз күйөөңүздүн мамилеси жөнүндө жаңы эле билип алган болсоңуз, анда эң акылдуусуң, өзүңдү кайгырууга убакыт бөл. Иш менен кантип күрөшүү керектигин ойлонуп жатканда, бул адамдын өлүмү сыяктуу оор деп эсептеши мүмкүн.

Мамилени чечип, иштөөнү тандасаңыз дагы, мээңиз жоготууга учурап, кээде акыл менен өлүмгө салыштырылып калышы мүмкүн. Бул сиздин эски мамилеңиздин аягы болушу мүмкүн, жана кайгырганга убакыт талап кылынат. Күйөөнүн мамилесинен кийинки тынчсызданууну жеңүү кыйын жана аны иштеп чыгуу жана айыктыруу үчүн көп убакыт талап кылынат.

Күнүмдүк режимди түзүп, ага карманыңыз

Эгер жолдошуңуз ойноштук кылган болсо, анда сиздин жашооңуз толугу менен тескери бурулгандыр. Эгер балдарыңыз чогуу болсо, бул бир топ татаалдаштырылат.

Кантип ойноштуктан өтүп кетесиз?

Сиздин мамилеңизди кайгыга салып, капа кылуу маанилүү болгону менен, жолдошуңуздун мамилесинен кийинки тынчсызданууну жеңүү үчүн, күнүмдүк режимди сактап, ага карманууңуз маанилүү. Башка нерселер башаламан болуп көрүнгөн учурда күнүмдүк жашооңузду ирээтке келтирүүгө жардам берет. Күнүмдүк адаттарыңыздан сооронуч алыңыз.

Чыдамдуулук көрсөтүңүз

Тынчсыздануунун түйшүктүү жагы - аны жашооңузга киргизүү үчүн бир эле аракет талап кылынса дагы, андан арылуу үчүн биротоло убакыт талап кылынат. Күйөөңүздүн мамилесинен кийинки эмоционалдык тынчсыздануу сизди каптап, кыжырдантып, капалантып, жек көрүшүңүз мүмкүн. Ойноштуктун эмоционалдык травмасын жеңүү убакытты талап кылат.

Бирок, бул дагы өтөт. Андыктан сабырдуу болуңуз. Күйөөнүн мамилесинен кийинки тынчсыздануу сиз менен түбөлүккө кала бербейт.

Уктаңыз, тамактаныңыз жана кыймылдаңыз

Сиз качан тынчсыздануу жана депрессияны башынан өткөрөт үч негизге көңүл буруу маанилүү: уктоо, тамактануу жана көнүгүү. Эмоциялык мамилелерден аман калыш үчүн, ар бир кечинде кеминде 8 саат уктоо керек.

Уйку - бул сиздин денеңиздин эс алып, кубат алган убактысы - эгер күйөө менен байланышкан иш-аракеттерден кийин мээңиз сиздин акыл-эсиңизди, денеңизди жана жан дүйнөңүздү тынчсыздануу менен кыйнап жаткан болсо, ага эки аракет керек болот.

Ошондой эле тамакты улантуу маанилүү. Көптөр депрессия учурунда денеси иштебей токтоп, мээ дененин калган бөлүгүнө тамак жегиси келбей калат деп табышат. Алдыдагы процессте денеңизди чыңдоо үчүн күнүнө үч маал тамактанууну улантыңыз. Бул алдамчы күйөө менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө маанилүү кеңеш.

Акырында, көнүгүү жасаңыз. Ишти жеңүү жөнүндө ойлонгондо эмоционалдык жаракат алгандан кийин жасагыңыз келген биринчи нерсе сыяктуу сезилбеши мүмкүн, бирок бул сиздин организмге пайдалуу.

Спорт менен машыгуу сезими жакшы эндорфиндерди бөлүп чыгарат, маанайды жакшыртат психикалык ден-соолук , эсиңизди эс алдырып, тынчсызданууну басаңдатат жана депрессия менен күрөшөт. Укмуштай көрүнүп калаарыңды айтпаганда дагы.

Чыныгы эс алуу менен машыгыңыз. Алдамчы жубайыңыз менен иштешүү үчүн, сизге кайгы менен ачуулануу сезиминин эң жакшы болушун каалабайсыз. Эс алуу сизди тынчтандырат.

Жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз

Күйөөңүздүн иш-аракетин табуу кыйратуучу болушу мүмкүн. Күйөөңүздүн жанында болсоңуз дагы, жок болсоңуз дагы, жашооңуз өзгөрөт деп эч ким талашпайт. Бирок, мындай абалда кала албайсың.

Дем алып, кайра жүктөө керек. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу менен эмоционалдык тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бериңиз. Сиздин ден-соолугуңуз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз ким сүйүү сен, сен ишенген Кудай жана сени бактылуу кылган жашоодогу кичинекей нерселер. Өзүңүздүн келечегиңиз жөнүндө дагы бир жолу кыялданып, эң мыкты сценарийлерди гана элестетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

Күйөөңүздүн мамилесинен кийин тынчсыздануу менен күрөшүү сизге бир айга созулушу мүмкүн же ал бир нече жылга созулушу мүмкүн. Сиздин сапарыңыз сизди кайсы жакка алып барбасын, азыр тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керектигин билүү жашооңузду бекем кармаганга жардам берет, ошондо сиз аны кайрадан жашап баштайсыз.

Эгер дагы эле бергиңиз келсе мамилеңизге дагы бир мүмкүнчүлүк жана ойноштук аркылуу кантип иштөө керектигин ойлонуштуруп, сизди жетектей турган пайдалуу ресурстар бар. Бирок ошонун баарынан мурун, алгач өзүңдү айыктырышың керек.

Бөлүшүү: