Медитация мамилелерге кандай таасир этет

Медитация мамилелерге кандай таасир этет Эң жакын адамдарыңыз менен болгон мамилеңиз сиз каалагандай болбогондо, муну токтотуп, өз оюңузду жана мамилеңизди жакшылап карап чыгууга чакыруу катары кабыл алыңыз.

Бул макалада

Сиз көп учурда стресс, тынчсыздануу же терс сезимдерди сезесизби? Өзүңдү төмөн баалоо сезими менен күрөшүп жатасыңбы? Башкаларды сындаганга шашасызбы? Бул автоматтык жооптордун баары биздин күчтүү, сүйүү мамилесинен ырахат алуу жөндөмүбүзгө терең таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул карама-каршы сезилиши мүмкүн, бирок үй-бүлө куруу үчүн медитацияга жалгыз убакыт бөлүү сиздин жакын адамыңыз менен жакшы мамиледе болуу үчүн жетишпеген ачкыч болушу мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй медитация азайган тынчсыздануу менен стресстен баштап, бакыт менен боорукердикке чейин пайдаларды сунуштайт — мунун баары жубайыңыз менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет.

Медитация деп эмнени айтабыз?

Биз медитация жөнүндө сөз кылганда, биз чыгыштан же белгилүү бир диндерден эмес, акыл-эсиңизди тартипке салууга жардам берген көптөгөн практикалар жана каада-салттар жөнүндө сөз кылабыз. Маңызы боюнча, медитация өзүңүздүн оюңузду жана көңүлүңүздү конкреттүү сөздөргө, фразаларга, идеяларга же сүрөттөргө топтоо үчүн бөлүнгөн убакыттын бир бөлүгүн (бул бир күндө бир нече мүнөттөй болушу мүмкүн) бөлүп коюуну камтыйт.

Аң-сезимиңизге алаксыган нерселер кирип, акылыңыз адашып баштаганда, сеанс аяктаганга чейин ойлоруңузду акырын медитация предметине кайтарыңыз.

Башында бул оор жумуш болушу мүмкүн, бирок ойлоруңузду башкарууга жана тартипке салууга үйрөнүү сиздин медитация убакытыңыздан да ашып түшүүчү артыкчылыктарга ээ. Жубайлар үчүн күнүмдүк медитация мамилеге абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Келгиле, нике ортомчулугунун негизги артыкчылыктарынын ар бирин жана медитация мамилелерди жакшыртуунун жолдорун карап көрөлү.

1. Медитация сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жакшыртат

Дени сак өзүн-өзү сыйлоо чындыгында биздин мамилелерге зор таасир этиши мүмкүн. Баалаган, сүйгөн жана сыяктуу өздөрү да ушундай эле позитивдүү жана эмоционалдык жактан дени сак түгөйдү тандап алышы ыктымал жана көптөгөн тузактардан качышат. көз карандылык .

Көз каранды мамиледе өнөктөштөрдүн бири экинчисинен туруктуу текшерүүнү издейт, алар адатта оорудан, майыптыктан же көз карандылыктан улам күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн аларга таянат. Дени сак өзүн-өзү сыйлоо менен, сиз башкалардын туруктуу текшерүүсүнө муктаж эмессиз жана анын ордуна дени сак, өз ара көз каранды мамилелерге кире аласыз.

Медитация өзүн-өзү сыйлоону кантип жогорулатат? Жубайлар үчүн жетектелген медитация аларга зыяндуу же өзүн-өзү жок кылуучу ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет, медитация аларга көбүрөөк билүүгө жардам берет ийкемдүү жана ийкемдүү ой жүгүртүү ыкмалары , чыгармачылык маселелерди чечүү , жада калса сезет азыраак жалгыздык .

Өзүн өзү толук сезген адам мамилесин керек деп эсептегени үчүн эмес, каалаганы үчүн уланта берет.

Бул ачык жана чынчыл баарлашуу үчүн алда канча күчтүү база!

2. Медитация сизди бактылуураак сезе алат

Көңүлүңүздү чөгөрүп, терс маанайда, ал тургай депрессияда болуу никеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Үй-бүлөдөгү чыр-чатактар ​​депрессияга себеп болуп жатабы же депрессия чыр-чатакты жаратып жатабы, жалпысынан көңүлү чөккөндүк, жубайыңыз менен болгон мамилеңизге терс көз караш менен кароого алып келиши мүмкүн. Ошондой эле бул кабылдоолордун негизинде өнөктөшүңүзгө пессимисттик жооп кайтарып, экөөңүздөрдүн ортоңуздардагы кычкыл маанайды жаратып, үй-бүлөлүк канааттанууңарды төмөндөтүшү мүмкүн.

Медитация маанайыңызды көтөрүп, мамилеңиздин оң жактарына көңүл бурууга жардам берип, бул циклди өзгөртүүгө жардам берет.

А акыл-эстүүлүк медитациясын изилдөө 8 жумалык мезгил ичинде жүргүзүлгөн изилдөө медитация кылган адамдардын мээсинин электрдик активдүүлүгү медитация кылбагандарга салыштырмалуу позитивдүү маанай менен байланышкан аймакта көбүрөөк болгонун көрсөттү. Ошо сыяктуу эле, А системалуу кароо Эстүүлүккө негизделген Когнитивдик Терапиянын изилдөөлөрү контролдук топторго салыштырмалуу депрессиялык симптомдордун орточо жана чоң кыскарышын көрсөттү.

Жашоого, ошондой эле мамилеңизге оптимисттик көз карашты өрчүтүү менен медитация сиздин башка бирөөңүз менен болгон мамилеңиздин тонун жакшыртуу үчүн чоң потенциалга ээ. Бул медитация кылган мээнин жакшы мамилелерди түзө турган жолдорунун бири гана.

3. Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтат

Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтат Стресс мамиленин сапатын төмөндөтүүчү дагы бир фактор. Стресске кабылган өнөктөштөр көбүрөөк алаксып, ичкиликке берилип, боорукер жана жубайына жана алардын каталарына чыдамкай болушат. Таң калыштуусу, стресс сиздин өнөктөшүңүздөгү эң жаман нерсеге алып келиши мүмкүн, анткени көп сандагы чагылдырылган стресс башка адамдын да мамиледен баш тартуусуна алып келиши мүмкүн.

А 2004 изилдөө Стресс жубайлардын үй-бүлөлүк жашоону кабылдоосуна терс таасирин тийгизет, ошондой эле алардын интерпретациялоосуна жана ошол элестерди кайра иштетүүсүнө таасир эткенин аныкташкан.

Никедеги депрессия менен байкалган динамикага окшош, бул учурда стресс (жана ага байланыштуу тынчсыздануу тажрыйбалары) өнөктөштөрдүн үй-бүлөлүк сапаты жөнүндө терс кабылдоосуна өбөлгө түзөт.

медитация кантип жардам бере алат

Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам бере алабы? Бир катар изилдөөлөр бул мүмкүн экенин көрсөтүп турат. А мета-анализ Трансценденталдык медитация боюнча 600 илимий макала медитация практикасын баштоодо тынчсыздануунун эң жогорку деңгээлине ээ болгон субъекттер кийинчерээк тынчсыздануунун эң азайгандыгын көрсөттү.

Контролдук топтор менен салыштырганда, стресстен жана тынчсыздануудан жапа чеккен субъекттер эки жумадан кийин тынчсыздануу деңгээлинде байкаларлык кыскарган жана үч жылдан кийин туруктуу натыйжаларга ээ болушкан.

Стресс жана тынчсыздануу деңгээлиңизди азайтуу менен, жубайыңыздын да, өзүңүздүн да муктаждыктарын канааттандыруу, жубайыңызга көбүрөөк мээримдүүлүк жана сабырдуу мамиле кылуу оңой болот. Мунун баары мамилеңизди жакшыртуунун эң сонун жолдору!

Медитация боорукердикти жана боорукердикти арттырат

Жылдар өтүп, үйлөнүү тоюңуздагы сүрөттөрүңүз эсиңизде жок болуп калганда, мурун болгон учкунуңузду жоготуп, буга чейин сизди эч качан түйшөлтпөгөн майда-чүйдө нерселерден улам жубайыңызга таарынуу оңой.

Көрүнүп тургандай, медитация сизге боорукер жана боорукер жар болууга жардам берет.

Метта (же мээримдүү боорукердик медитациясы) деп аталган медитациянын бир түрү сизге боорукер жана мээримдүү ойлорду жана сезимдерди өрчүтүүгө үйрөтөт — адегенде өзүңө карата.

Боорукердик жана кечиримдүүлүк жөнүндөгү бул ойлор андан соң жакындарына, акырында тааныштарга, жада калса душмандарга да жайылтылат.

Жыйырма эки изилдөө Субъекттердин ден соолугуна жана жыргалчылыгына мээримдүү боорукердик медитациясынын натыйжалуулугун баалоо үчүн жүргүзүлүп, кызыктуу натыйжалар менен коштолду. Системалуу карап чыгуунун натыйжасында, бул практикага канчалык көп убакыт жумшалса, контролдук топко салыштырмалуу катышуучулардын өздөрүнө жана башкаларга карата болгон оң ​​эмоциялары ошончолук көп болору байкалды. Жубайыңызга боорукердик менен мамиле кылуу сиз башында сезген сүйүүңүздү жана ынак мамилеңизди кайра жандантууга жардам берет!

Медитация практикасын баштоо

Сиздин никеңиздин көптөгөн пайдалары менен, сиз үчүн ушунчалык арзан баада, медитация, албетте, аракет кылууга арзыйт. Кантсе да, ким бактылуу, сабырдуу жана мээримдүү жар болгусу келбейт?

Бул жердеги изилдөөлөрдө акыл-эстүүлүк медитациясы, трансценденталдык медитация жана мээримдүүлүк медитациясы айтылганы менен, медитациянын көптөгөн түрлөрү бар. Сизге ылайыктуу практиканы табуу - бул сиздин инсандыгыңызга, ишенимиңизге жана максаттарыңызга туура келгенди табуу маселеси. Сиз китептерден жана онлайн медитациянын ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк окуй аласыз же a медитация колдонмосу ал сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга ылайыкташтырылган медитация программасын түзөт.

Сиз үй-бүлө менен медитациянын пайдасын көрө аласыз акыл-эстуулукту тарбиялоо күнүмдүк иштериңизде жана балдарыңызга медитацияга үйрөтүңүз. Учурда жашаган жана эмоцияларын башкара билген балдар, өспүрүмдөр жана чоңдор үйдү бардыгы үчүн тынч жана жемиштүү кылат!

Бөлүшүү: