Мамиледеги психикалык ден соолук маселелери менен кантип күрөшүү керек

Психикалык ден соолук жана мамилени калыбына келтирүү жөнүндө 5 сабак

Бул макалада

Психикалык ден соолук абалы менен жашоо кыйын. Ишенимдүү, дени сак мамиле куруу кыйын. Бир эле учурда экөөнү башкарасызбы? Мүмкүн эмес.

Жок дегенде, мен бир жолу ишендим.

Чындыгында, сиздин психикалык ден соолук мамилеңизге таасир этет жана тескерисинче. Бойдок кезде, тынчсыздануу жана депрессия менен күчөтүлгөн өзүнөн шектенүү тенденциясы бар.

Төмөн маанай жана өзүнө ишенбөөчүлүк ылдыйга алып келиши мүмкүн.

Өзүн-өзү сыйлоонун жетишсиздигинен улам обочолонуу үлгүсүнө түшүп калуу оңой. Сиз өзүңүздөн сүйлөшө турган эч нерсени көрбөйсүз, андыктан сүйлөшпөйсүз. Андан тышкары, сүйлөшүү күч-аракетти талап кылат. Сүйлөшүү, кимдир бирөө менен таанышуу, акыл-эс жана физикалык жактан сыртка чыгуу бизге эмоциялык жактан зыян келтириши мүмкүн.

Депрессия сыяктуу бир нерсе менен күрөшүп жатканда, бул кээде өтө эле оор.

Орто мектепти аяктаганда мен жалгыз өлөм деп бүтүмгө келген элем. Бир аз драмалуу, бирок ал учурда жөндүү божомол сыяктуу көрүнгөн. Мен өзүмдүн эч нерсемди көргөн жокмун, ошондуктан башка эч ким болбойт деп ойлогом.

Бул окшош шарттардан жапа чеккен көптөгөн адамдар менен бөлүшүлгөн нерсе. Бирок, мен ийгиликтин соккусуна кабылдым. Түшүнгөн адамды жолуктурдум. Ал өзү башынан өткөргөндүктөн эмес, анын жакын үй-бүлөсү болгон үчүн.

Мен үчүн бул түшүнүксүз болду. Мен эмне болуп жатканын түшүнгөн бирөө? Кимдир бирөө менен чынчыл сүйлөшө алмакмын, ал түшүнүп гана тим болбостон, жигердүү боор ооруду беле? Мүмкүн эмес!

Биздин мамилебиз чынчылдыктын жана ачыктыктын негизинде өстү. Артка кылчайып карасак, үйрөнө турган негизги сабактар ​​бар эле:

1. Мамиле эки тарапка тең болот

Албетте, бул анын өзүнүн психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөрү жок экенине жардам берген болушу мүмкүн. Башкаларды биринчи орунга койбой, өзүмдү карай алдым.

Бул кийинчерээк бир маселеге алып келди - ал депрессия же тынчсыздануу болбогондуктан, ал жакшы болсо керек деген божомол. Мен (өзүмдү эркелетип атайм) оорулуу элем. Мен анын ден соолугумдун көйгөйү бар экенин кечке чейин түшүнгөн эмесмин.

Ден соолугуңузга карабай, кыйналып жаткан адамга кам көрүү сизди кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.

Мамиледе муну өнөктөшүңүздө таануу маанилүү.

Алар сизге оорчулук келтирбөө үчүн кайраттуу жүзүн көрсөтүп жатышы мүмкүн, бирок бул алар үчүн пайдалуу эмес. Анын күрөшүп жатканын көрүп, акыры профессионал жардам издөөгө түрткү болду.

Жалгыз калганда өзүмдү-өзүм аяп калчумун, анткени мен ишенген жалгыз адам өзүм эле.

Мамилелерде кам көрүүнүн кызыктай милдети бар болчу.

Бул маанилүү сабак болду - сиздин уулуу адаттарыңыз айланаңыздагы адамдарга зыян келтириши мүмкүн. Этият болуңуз, сиз сүйгөн адамдарыңызга зыян келтирбеңиз.

2. Чынчылдык маанилүү

Мен ар дайым өзүмдүн көйгөйлөрүмдү четке кагып, аларга көңүл бурбаганга аракет кылып, жогорку деңгээлде иштеген адам болдум.

Спойлер эскертүүсү - мунун аягы жакшы болгон жок.

Мамиле кимдир бирөө менен жакындан таанышууну талап кылгандыктан, мен ага эмес, өзүмө калп айта аларымды бат түшүндүм. Ал мен анчалык деле жакшы эмес экенимди түшүнө алган.

Баарыбыздын эс алуу күндөрүбүз бар, мен аны жашырып койгондон көрө, чынчыл болуу жакшыраак экенин түшүндүм. Мен физикалык жана психикалык ооруларды салыштырганды жакшы көрөм.

Сиз сынган бутуңузду байкабай коюуга аракет кылсаңыз болот, бирок ал айыкпайт жана андан да жаман болуп каласыз.

3. Чектөөлөрүңүздү түшүнүңүз

Мамилелердин этаптары стресс болушу мүмкүн.

Анын үй-бүлөсү жана достору менен жолугушуу абдан күчтүү, мени дайыма тиштеп турган тынчсыздануу жок. Мындан тышкары, FOMO бар болчу. Сагынып калуудан коркуу. Анын достору менен пландары бар, мени чакырышмак.

Демейде кооптонуу сигналдары жаңыра баштайт, эгер алар мени жек көрүшсө эмне болот? жана мен өзүмдү уят кылсамчы? Калыбына келтирүү процесси оор жана мен бул үндөрдү жана ойлорду этибарга албай коюуну үйрөнгөн алгачкы кадамдардын бири.

Алар карап чыгууга арзырлык нерсени чагылдырышты - бул мен үчүн өтө эле көпбү?

Эгерде мен анын достору же үй-бүлөсү менен жолуга албасам, мен гана эмес, алсыздыктын белгисиби? Көрсөтпөй коюу менен, мен экөөнү тең ылдый lletus? Менин оюмда эч кандай шек болгон эмес. Менин мээмде неондо чоң 'ооба' жарк этти. Мен сүйлөшкөн кыз катары ийгиликсиз болмокмун.

Таң калыштуусу, ал тескери позицияны карманды.

Чектөөлөр болгону жакшы. Жок деп айтуу туура. Сиз ийгиликсиз эмессиз. Сиз өзүңүздүн темпиңиз менен жылып, өзүңүзгө убакыт бөлүп жатасыз.

Психикалык ден соолукту калыбына келтирүү жана башкаруу - бул спринт эмес, марафон.

4. Эмоционалдык vs практикалык колдоо

Өнөктөшүм экөөбүз бир нерсени түшүндүк, мен анын менин калыбына келишиме түздөн-түз кийлигишүүсүн каалабайм.

Ал мага максаттарды коюуга, кичинекей милдеттерди коюуга жана аларды ишке ашырууга түрткү берүүнү сунуштады. Бул фантастикалык болушу мүмкүн жана кээ бир адамдар үчүн иштеши мүмкүн, бирок мен үчүн бул чоң жок болчу.

Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү - өзүңүздү түшүнүүгө үйрөнүү. Ошол караңгы ойлор менен коркууларды эмес, чыныгы сизди түшүнүү үчүн.

Ал мага максаттарды, жөнөкөй тапшырмаларды жана максаттарды коюуга жардам бере алмак. Бул ийгиликсиз болуу коркунучун туудурду - эгерде мен бул максаттарга жете албасам, мен аны да капалантмакмын. Өзүңдү багынтты деп ишенүү жетиштүү жаман.

Мунун баары бир нерсеге - колдоонун эки негизги түрүнө келет.

Кээде биз практикалык жардамга муктажбыз. Мына менин көйгөйүм, аны кантип оңдойм? Башка учурларда, бизге эмоционалдык колдоо керек. Мен өзүмдү жаман сезип жатам, мени кучактап коюңуз. Сизге кандай колдоо керек экенин аныктоо жана билдирүү маанилүү.

Психикалык ден соолук өзгөчө татаал, анткени көбүнчө оңой оңдоо жок.

Мен үчүн эмоционалдык колдоо керек болчу. Башында логикага негизделген маселени чечүү болгон. Жардам алуу тууралуу ким менен сүйлөшө аласыз? Бирок убакыттын өтүшү менен мамилем уланып, мен жөн гана кучактоо керектигин түшүндүм жана анын бар экенин билдим.

5. Ишеним

Көптөгөн мамилелер ишенимдин жоктугунан улам бузулат.

Мен өнөктөш ишенимсиз болушу мүмкүн деп тынчсызданган көптөгөн досторду билем, бирок менде бул үчүн эмоционалдык энергия жок экенин байкадым.

Мен үчүн ишеним ар кандай формада болот. Менин тынчсыздануум жана депрессиям мени ага татыктуу эмес экениме, ал мени тымызын жек көрүп, кеткиси келгенине ишенгим келет. Мен моюнга алгысы келгенден да көп учурда бул маселелер боюнча ишендирүүнү суранам.

Бирок муну менен мен байланыштын маанилүү каналын ачам. Менин шеригим менин сезимдеримди билет жана бул коркуулар, чынын айтсам, таштанды экенине ишендире алат.

Ден соолукка зыяны жок болсо да, мен ар дайым өзүмө ишенүү кыйынга турду. Мен өзүмдүн жөндөмүмдү жана жөндөмүмдү төмөндөтүп, өзүмдү мамилеге жана бакытка татыктуу эмес экениме ишендирем.

Бирок мен өзүмө ишенүү үчүн кичинекей кадамдарды жасап жатам жана бул калыбына келтирүү.

Бул арада мен жок дегенде өнөктөшүмө ишене алам.

|_+_|

Бир акыркы эскертүү

Менин тажрыйбам универсалдуу эмес.

Психикалык оорум менен келишүү кыйын болду, анткени мен жалгыз экениме ишенчүмүн. Өзүмдү ал жакка койгондон кийин, мен ушундай сезимде болгон адамдар көп экенин түшүндүм.

Мен үйрөнгөн эң негизги нерсе - бул мамиле оңдоо эмес. Эч кандай сырткы сүйүү сизди өзүңүздү сүйүүгө мажбурлай албайт. Маанилүү нерсе - колдоо тармагына ээ болуу жана мамиле ушундай болушу керек.

Бөлүшүү: