Ачууну башкаруу – Ачууну кантип башкаруу боюнча колдонмо

Ачууну башкаруу – Ачууну кантип башкаруу боюнча колдонмо

Бул макалада

Ачуулануу жаман болот. Бул көп учурда абдан туура эмес сезим. Көбүнчө, биз ачуулануу жөнүндө ойлонгондо же өзүбүздөн же башка бирөөдөн ачууланууну баштан кечиргенибизде, ал терс, кыйратуучу контекстте болот.

Биз ачууланганда, биз башкарууну жоготуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Биз аны сокур сезе алабыз, ойлоно албайбыз жана кырдаалды түшүнө албайбыз. Денебизди, акылыбызды жана жүрүм-турумубузду башка нерсе басып алгандай сезилиши мүмкүн.

Андан кийин биз толук чабуул менен же жабылып, чегинүү менен жооп беребиз. Биздин ачуубуз терс ой жүгүртүү, уулуу өз алдынча сүйлөшүү жана кыйратуучу жүрүм-турум менен өзүбүзгө бурулушу мүмкүн.

Же, аны тиштеп, кыйкырып, жада калса башкага бурса болот кыянаттык . Бирок бул жаман эмоция жана биз четке кагып же таптакыр арылуу керек дегенди билдиреби?

Ачуулануу - бул экинчи даражадагы эмоция, демек, биринчи кезектеги эмоция, адатта, зыян же коркуу.

Бул эмоциялар ого бетер ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени алар өздөрүн өтө алсыз сезет, же биз аларды алсыз сезип, тез эле ачууланган позицияга өтүшүбүз мүмкүн.

Биз көбүнчө ачуу дубалдын артында коопсуз, корголгон жана күчтүүрөөк сезебиз.

Ачуу бул сигнал. Бул көйгөй бар экенин эскертет. Ал сага айтат сен жабыркадың , коркосуң, же адилетсиздик болду.

Ачуулануу да кыйратуучу эмоция болуп саналат, андыктан туура багытталса, ал көйгөйдү жок кылууга жардам берет. Ал өзгөртүү үчүн зарыл болгон энергияны, мотивацияны, көңүл бурууну жана кыймылды бере алат.

Аны жок кылуу жана бузуу үчүн колдонсо болот, ошондуктан биз жаңыдан баштайбыз. Бул көйгөйдү чечүүчү жана чыгармачылыкка жана кутудан тышкары ойлонууга алып келиши мүмкүн.

Бирок ачуулануунун оң жана конструктивдүү аспектилерине кирүү үчүн, биз адегенде ачуубузду, ачуубузду жана кыйратуучу ачуубузду басынтышыбыз керек.

Ошондой эле көрүңүз:

Бул жерде ачууну башкара турган бир нече ыкмалар сизге ачуулануу менен күрөшүүгө жана ачууңузду кыйратуучудан конструктивдүүгө которууга жардам берет:

Триггердик өз ара аракеттенүүдөн чыгуу

Тыныгуу баскычын басыңыз

Ачуулана баштаганда жана сиз кызылды көргөндө, ачууну башкаруунун биринчи кадамы ачууну башкаруу тыным баскычын басууну үйрөн.

Сиз эч жерде жоксуз конструктивдүү жооп кайтарыңыз жана көп учурда сиз кийин өкүнүп кала турган же кайгылуу кесепеттерге алып келе турган бир нерсе кылып же айтып жатканыңызды байкайсыз.

Тыным баскычын элестетип көрүңүз, балким, бул чоң, кызыл авариялык токтотуу баскычтарынын бири болуп калат жана аны басыңыз. Өзүңө катуу айт, токто!

Алып убакыт

'Ачууну кантип башкаруу керек' боюнча кийинки кадамда сиз өзүңүздү кырдаалдан же өз ара аракеттенүүдөн чыгарып алышыңыз керек. Сиз ачууланып жатасыз жана конструктивдүү жооп кайтаруу үчүн өзүңүздү калыбына келтирүүгө убакыт жана орун керек.

Эгер сиз бир адам менен мамиледе болсоңуз, аларга ачууланганыңызды жана убакыт керек экенин айтыңыз , бирок сиз муздагандан кийин сүйлөшүүнү уланта бересиз.

Же сиз триггердик кырдаалга туш болсоңуз, өзүңүзгө бир нерсени айтыңыз, мага тайм-аут керек, анткени ачуум келип жатат. Мен кетейин деп жатам, бирок тынчыганда кайра келем.

Кээде ачууланганда мештен бир нерсени алып чыккандай болот, ал өтө ысык болгондуктан, ага тийгенге чейин муздатуу үчүн бир аз убакыт керек.

Конструктивдүү жооп берүү үчүн ачууңузду иштетүү

Конструктивдүү жооп берүү үчүн ачууңузду иштетүү

Тынчтандыруучу техникалар

Эгер сиз чындап эле кызыгып, өзүңүздү башкара албай калганыңызды сезсеңиз, тынчтандыруу ыкмалары кайра тынч абалга алып келүүгө жардам берет.

Бул ачууну башкаруу көндүмдөрүн күн сайын көнүгүү жакшы, андыктан денеңиз ачууланганда аларды тааныйт жана аларды жакшыраак колдоно алат.

Ачууну башкаруунун кээ бир жолдорун байкап көрүңүз:

1. Терең дем алуу

Терең дем алуу мээни тынчтандырат жана ачууңду башкарууга мүмкүнчүлүк берет.

Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчисин курсагыңызга коюңуз.

Мурдуңуз менен дем алыңыз, көкүрөгүңүздөгү колуңузду эмес, курсагыңыздагы колуңузду чыгарыңыз.

Андан кийин оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз. Дем алып жатканда 3кө чейин санап, дем чыгарганда 5ке чейин санап көрүңүз. 10 жолу кайталаъыз.

2. 10го чейин акырындык менен эсептөө.

Муну колдонгондо ачууну башкаруу чеберчилиги , терең дем алып, оюңуздагы санды элестетип көрүңүз, ошонун баарын мээңизде көрө аласыз. Андан кийин кийинки санга өтүңүз.

3. Булчуңдарды релаксациялоо ыкмалары.

Ыңгайлуу жерге отуруңуз. Дем алып жатканда ар бир булчуң тобун чыңдайсыз (бүгүлөсүз же кычырайсыз). Андан кийин дем чыгарганда ошол булчуң тобун бошотуңуз.

Булчуңдарды топтоо боюнча бул колдонмону аткарсаңыз болот: кол, билек, колдун үстү, ийин, моюн, бет, көкүрөк, арка, ашказан, жамбаш/жамбаш, сан, балтыр, бут.

Триггерлерди аныктоо

Окуя, өз ара аракеттенүү же кырдаал деген эмне ушуга түрткү болуп жатат ?

Ачууң сени капа кылганыңды айтып жатканын унутпа, бир нерсе сени коркутту , же адилетсиздик болду.

Ичиңиздеги өзгөрүүнү кайсы учурда байкадыңыз? Сиз жылышты сезгениңизде эмнелер айтылды же эмне болду?

Бул зыян, коркуу же адилетсиздик менен кандай байланышы бар? Мүмкүн болушунча конкреттүү болуңуз.

Бул көйгөйдүн чындыгында эмне экенин такыраак билүүгө жардам берет.

Андан кийин аны четке коюңуз, анткени сиз дагы деле мүмкүн боло турган жерде эмессиз ачууңузду конструктивдүү багыттаңыз. Сиз дагы деле мүмкүн кетүүгө убакыт керек кыйратуучу бөлүгү.

Чектөө талаасын түзүңүз

Чектөө талаасын түзүңүз

Ачыбыз дагы деле ысык болсо, бирок биз дагы эле күнүбүзгө барышыбыз керек, жумушка барышыбыз керек, адамдардын жана үй-бүлөбүздүн айланасында болушубуз керек, биз ачуубузду курчап турган талааны коюшубуз керек.

Уулуу эмоциялар айланабыздагы адамдарга зыян келтирбеши үчүн, өзүбүздүн чек араны бекемдешибиз керек.

Бир нече мүнөткө ачууңузду визуализациялоо пайдалуу болушу мүмкүн , чындап анын кандай формада, түстө жана текстурада экенин көрүп, анан анын айланасындагы чекти визуализациялоо.

Чек арасы кандай, кенен, бийик, жоон, түсү кандай, материалы кандай, кулпусу барбы, бекемделгенби?

Жана өзүңүзгө айтыңыз, сиздин ачууңуз коопсуз жана сиз ага жол бербесеңиз, ачууңузду эч нерсе чыгара албайт.

Жана сизге эң жакын адамдарыңыз менен сиз аларга ачууланган жерде экениңизди жана бир аз кошумча орун керек экениңизди билдирсеңиз болот.

Outlet стратегиялары

Сиз башынан өткөргөн ачуулануу деңгээлине жараша, анын муздашы үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ачууну башкаруунун кээ бир стратегияларын колдонуу муздатуу учурунда конструктивдүү күрөшүүгө жардам берет.

1. алаксытуу

Ачууланууга себеп болгон нерселерден акылыбызды алып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ал эми ачуулануу же себеби жөнүндө ойлонбогонго аракет кылуу анча деле пайдалуу эмес.

Мына ошондо биз өзүбүздүн оюбузду ойлоп, коёндун тешигине түшөбүз. Акылыңызды алып салуу үчүн бир нерсе кылуу алда канча пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул хобби менен алектенүү, достор менен убакыт өткөрүү, позитивдүү кино же телешоу көрүү, музыка угуу, сыртка чыгуу, ал тургай жумушка баруу да болушу мүмкүн.

Жана алаксытуу баш тартуудан айырмаланат анткени сиз бир жолу салкындап калган кырдаалга кайтууга ниеттенип жатасыз.

2. Башкаларга берүү

Мээ илими башкаларга берүү жана жардам берүү мээбизге ырахат алып келерин көрсөттү. Бул чындыгында мээбиздин тамак-аш жана секс сыяктуу бөлүгүн стимулдайт.

Башкаларга берүүгө көңүл бурганыбызда, ачуулануудан акылыбыздан арылбастан, ошондой эле коомчулукка кайтарып берүүчү жана процессте маанайыбызды өзгөрткөн позитивдүү жана конструктивдүү нерсеге катышабыз.

катары ачууну башкаруу көнүгүү ашканада кызмат кылганга аракет кылыңыз, карыларга, майыптарга же оорулуу кошуналарга жардам берүү, жергиликтүү өрт өчүрүү бөлүмүнө же полиция бөлүмүнө бышырылган азыктарды алып келүү ж.б.

3. Физикалык активдүүлүк

Бар ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоцияларды бошотууга жардам берүү үчүн жакшы тер сыяктуу эч нерсе жок.

Мындан тышкары, сиз ооруну басаңдатуучу эндорфиндердин кошумча пайдасын аласыз, стрессти жеңилдетүү , жана эйфориялык маанайды жаратыңыз, мунун баары сизди кыйратуучу ачуулануучу абалдан чыгарууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Ачууну башкаруунун бул стратегияларын колдонуу аркылуу муздатуу үчүн убакыт бергенден кийин, ачууңуздун кыйратуучу бөлүгүн оңой эле кетирип, конструктивдүү бөлүгүнө кире баштасаңыз болот.

Эми сиз ачууну энергия, мотивация, көңүл буруу үчүн колдоно аласыз жана сиз аныктаган триггерлерге кайтып келип, сиз айткыңыз келген зыян, коркуу же адилетсиздик эмне экенин түшүнө аласыз (сот кылбаган, чабуулчу жол менен) ).

Кандай өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, көйгөйүңүздү чечүүнүн кандай жолдору бар?

Жана башкалар менен, жамаатыңыз менен жана өзүңүз менен болгон мамилеңизди бекемдөө үчүн бул ар түрдүү нерселерди конструктивдүү, куруучу, пайдалуу жол менен кантип чечүүнү каалайсыз?

Бөлүшүү: