Стресске рационалдуу реакция кылуу үчүн 5 кадам

Жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз стресске туш болобуз. Жумуш, үй-бүлө, мамилелер жана балдар татаал жана жашоо стресске айланышы мүмкүн.

Жумушсуздук, үй-бүлөдөгү оору же досуңуз же жубайыңыз менен кандайдыр бир маселе боюнча пикир келишпестик стрессти жаратышы мүмкүн.

Жардамсыз, сиз түшүнө албай кыйналасыз стресстик кырдаалда кантип тынч болушу керек. Эгер сиз стресстик кырдаалда эмоцияларыңызды башкаруунун кадамдарын үйрөнө алсаңыз, күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасири олуттуу болот.

Кантип тынч жана ишенимдүү болууну же сүйүүдөгү жана жашооңуздун башка аспектилеринде эмоцияларды кантип башкарууну түшүнүү стресстин деңгээлин текшерүү үчүн абдан маанилүү.

Стресс башкаруу

Стресс башкаруу түзөт Физиотерапевттердин жана методдордун бир катар ыкмалары адамдарга стресс деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, бул өз кезегинде алардын күнүмдүк иштөө мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.

Стресс менен күрөшүү аркылуу стрессти азайтуу эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү жакшыртат, күндүз көбүрөөк активдүү болосуз жана түнкүсүн уктап кыйналбайсыз.

Стрессбашкаруу дагы сабырдуураак, акылдуураак болууга, ачууңду башкарууга жардам берет, көбүрөөк интуитивдик жана психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртыңыз.

Күнүмдүк иштериңизде стрессти жана стрессти кантип жеңе аларыңызды карап чыгуудан мурун, сиз дагы билишиңиз керек стресстин көбүнчө белгилери.

Стресстин көбүнчө симптомдору

Унутуучулук
Уйкунун жетишсиздиги же уйкусуздук
тез-тез баш оору
Дене оорусу
Ашыкча тамеки тартуу жана ичкилик ичүү
Көбөйгөн нааразычылыктар
чарчоо
Жумушта көңүл топтой албоо
Көбүнчө баш аламандык сезими
Күтүлбөгөн жерден жоготуу же салмак кошуу
Башкаларга ачууланып, таарынуу

Стресс менен күрөшүү жолдору

Жалпысынан алганда, эки жолу бар жогорку стресстик кырдаалдарда эмоцияларыңызды башкарыңыз - жооп берүү же реактивдүүлүк.

Стресс менен күрөшүүнүн бул эки жолу окшош угулат, бирок алар абдан айырмаланат.

Реактивдүүлүк эч кандай ойду камтыйт, жөн гана эмоциялар. Стресстүү бир нерсе болуп, мээге билдирүү жөнөтүлдү, мен кыйынчылыкка кабылдым. Маңдайга чейинки кортекс (мээнин ойлонуу бөлүгү) жабылып, амигдала (мээнин коркуу борбору) кыймылга келет.

Амигдала ар кандай нерселерди ойлонууга мүмкүндүк бербейт жана анын ордуна өзгөчө кырдаалды сезгенде коркуу менен жооп берет. Амигдала сизге эки гана вариант бар экенин айтат - согушуу же учуу.

Сиз же коргонуп, ачууланып кыйкырасыз же качып кетесиз. Албетте, бул экөө стресстик кырдаалды чечүү жолдору идеалдуу эмес. Анда эмне кыласың?

Сиз триггерге (стресстик кырдаалга) ойлонуу менен жооп бергиңиз келет. Сиз пре-фронталдык кортексиңизде калгыңыз келет.

Эсте турган маанилүү нерсе, көпчүлүк учурларда дароо жооп берүүнүн кереги жок. Бул жерде жооп берүү эмес, жооп берүү үчүн кадамдар:

1 кадам

Башыңызда токтоо белгисин элестетиңиз. Бул сизге эмне кылуу керек экенин визуалдаштырууга мүмкүндүк берет. Токтотуучу белги абдан айырмалануучу көрүнүшкө ээ жана анын маанисин билесиз. Жадакалса телефонуңузга бирөөнү сүрөткө тартып, керек болгон учурда карай аласыз.

2-кадам

5-10 курсак дем алыңыз. Абдоминалдык дем алуу мээге гормонду бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет, ал чындыгында сизди тынчтандырат жана фронталдык кортекстин иштешин камсыз кылат.

Дем алганыңызда ашказаныңызды түртүңүз, дем чыгарганда ашказанды тартыңыз. Курсак менен дем алуу көкүрөк демине караганда бир топ терең дем алууга мүмкүндүк берет, ошондуктан мээ ошол тынчтандыруучу гормонду бөлүп чыгарат.

3-кадам

Өзүңө айт, муну бир нече мүнөттө чечсе болот. Өмүр же өлүм менен алек эмес экениңизди билиңиз жана бир нече мүнөттөр маанилүү эмес.

4-кадам

Эгер убактыңыз болсо, жооп берүү үчүн жок дегенде 8-10 ыкманы ойлонуп көрүңүз. Кагаз менен карандашты алып, триггерге жооп бере турган жок дегенде 8 жолду жазыңыз.

5-кадам

Жооп берүү жолдорунун бирин тандаңыз. Сиз бул беш кадамды жасабаганыңызда кандай жооп кайтарбайсыз.

In стрессти башкаруу , бул кадамдар аларды эффективдүү колдонуу үчүн практикадан өтүшөт. Бирок стресске эффективдүү жооп берүү үчүн бул көндүмдөрдү практикалап, үйрөнгөндөн кийин, күнүмдүк жашоодон ар бир күндү чындап ырахат алууга кантип өтүүгө болоруна таң каласыз!

Бөлүшүү: