Натыйжалуу акыл-эстүү үй-бүлө тарбиялоо

Натыйжалуу акыл-эстүү үй-бүлө тарбиялоо

Бул макалада

Жашоо абдан тез өтөт. Эгер сиз токтоп, анда-санда айланаңызды карабасаңыз, аны сагынып калышыңыз мүмкүн. Ferris Bueller Ferris Buellerin дем алыш күнүндө

Эстүүлүккө тарбиялоо заманбап дүйнөдө балдар жана ата-энелер үчүн барган сайын маанилүү болуп баратат. Балдар жана ата-энелер, балким, ашыкча пландаштырылган жана маалымат жана технологиянын ырааттуу бомбалоо ортосунда болуп көрбөгөндөй стресске дуушар болушат.

Балдар жана ата-энелер жумуштан жана мектептен ар кандай иш-чараларга шашылышат, кээде өздөрүн суу астында калгандай сезип, абага чыкпай калышат. Балдардын жана ата-энелердин мектептерде бир нече аппараттары, айпаддары, экрандары, ал тургай ресторандары бар. Айланабыздагы табигый дүйнөгө көнүү үчүн өзүбүздү ажыратып иштешибиз керек.

Эстүүлүк деген эмне?

Эстүүлүк жайлоону жана маалыматты бөлүк-бөлүк менен иштетүүнү камтыйт; көп тапшырманын тескерисин ойло.

Бул акыл-эстин болушун жана физикалык денеде эмне болуп жатканын, акылдын (ойлордун), сөздөрүнүн жана жүрүм-турумунун бар экендигин билдирет. Бул ой жүгүртүүнү камтыйт. Эстүүлүк концентрация жана түшүнүк үчүн орун берет. Концентрация көңүл бурууга жардам берет. Фокусубуз тактала баштаганда, ал көбүрөөк түшүнүккө жол ачат.

Трансформацияны мүмкүн кылган нерсе – түшүнүк. Биз эстүүлүктү үч негизги элементке кайната алабыз - азыркы учурда болуу, көңүл буруу жана кабыл алуу/кызыгуу.

Эстүүлүк кантип жардам берет?

Эстүүлүк бизге жашоону, андагы адамдарды жана тажрыйбаларды басаңдатып, баалай билүүгө жардам берет.

Көптөгөн терапевттер адамдарга ар кандай көйгөйлөрдү, анын ичинде тынчсыздануу жана депрессия менен иштөөгө жардам берүү үчүн акыл-эстин инструменттерин жана ыкмаларын колдонуп жатышат.

Эстүүлүк үй-бүлөңүздү кантип өзгөртө алат

Үй-бүлөңүз менен күн сайын бир нече мүнөттүк эстүүлүк балаңыз менен болгон мамилеңиз үчүн абдан баалуу болушу мүмкүн. Эстүүлүк үй-бүлөдө боорукердикке өбөлгө түзөт.

Бул угуу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет, бул табигый түрдө жалпы баарлашуунун жакшырышына алып келет. Эстүүлүк сабырдуулук, ыраазычылык жана боорукердик сыяктуу жакшы сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет. Муну жасоо оңой жана ар кандай курактагы адам маанайын, жашоосун жана мамилелерин жакшыртуу үчүн эстүүлүк ыкмаларын үйрөнө алат. Дени сак мамилелерди бекемдөө жана үй-бүлөлөрдөгү стрессти жеңүү үчүн үй-бүлөңүз менен эстүүлүккө машыгуунун ар кандай жолдору бар.

Акылдуу үй-бүлөнү тарбиялоо үчүн кадамдар

Акылдуу үй-бүлөнү тарбиялоо үчүн кадамдар

Медитация өнөрүн үйрөнүңүз

Көптөгөн адамдар медитация деп ойлошот жана дароо эле Ыраакы Чыгышта кимдир бирөө жаздыкчада ырдап отурганын көрүшөт. Бирок, медитация дем алуу сыяктуу жөнөкөй жана жеткиликтүү болушу мүмкүн. Жөнөкөй дем алуу медитациясы төрт бурчтуу дем алууну камтыйт.

Сиздин алдыңызда бир квадратты элестетиңиз. Төмөнкү сол бурчтан баштаңыз. Аянттын капталын басып өтүп, 4кө чейин санап дем алыңыз.

Андан кийин демиңизди өйдө жакта 4кө чейин кармап туруңуз, аянттын чокусунан саат жебеси боюнча өтүп бара жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин башка тарапка түшүп, 4кө чейин санап дем чыгарыңыз. Акырында, квадратты бүтүрүп, демди 4кө чейин санаңыз. Бул дем алуу техникасынын 2-3 мүнөтү денени стресстен арылтуу жана акыл-эсти борборлоштуруу үчүн жетиштүү.

Технологиядан ажыратууну максат кылыңыз. Үйүңүздө технологиясыз аймактар ​​жана/же убакыттар бар. Түзмөксүз кечки тамактарды колдонуп көрүңүз.

Активдүү угууну көнүгүү. Өнөктөшүңүз же балдарыңыз сиз менен сүйлөшүп жатканда, алардын айткандарына активдүү кулак салыңыз, алар аягына чыга электе эле жооп түзө башташына жол бербеңиз. Көз тийип, сүйлөшүүгө катышыңыз. Башка адамдын эмне айтып жатканын кунт коюп угуп, анын дене тилин байкаңыз.

Сезимдериңизди иштетиңиз. Күндүз эмне кылып жатканыңызды токтотуп, сезимдериңизди күүлөөгө убакыт бөлүңүз. Эмнени көрүп/байкап жатканыңа көңүл бур. Байкап жатканыңызда өзүңүздүн денеңизди кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Тамактанып жатканыңыздын жытына жана даамын сезүүгө убакыт бөлүңүз. Уккан нерселериңизге көңүл буруңуз, өзгөчө сыртта, Табиятта убакыт өткөрүүдө.

Үй-бүлөлөр үчүн акыл-эстүү иш-чаралар

Эстүүлүк оюндарын түзүңүз. Менин сүйүктүү оюндарымдын бири Доктор Дистракто деп аталат. Балаңызга 1-2 мүнөттүк убакытты аткарууга тапшырма бериңиз. Андан кийин, баланы жумуштан кетирүү үчүн алаксытуучу нерселерди жасап көнүгүңүз. Эгерде бала тапшырманы аткара берсе, анда ал алаксыйт (Доктор Дистракто).

Балдарыңыз менен эстүүлүктүн үлгүсүн көрсөтүңүз - Паркта же корооңузда жүргөнүңүздө бадалдардын үстүндөгү гүлдөрдү көрсөтүп, аларды кезеги менен балаңыз менен жыттап алыңыз. Чөпкө жатып, анын кандай сезимде жана жыттанып жатканын байкаңыз. Асмандагы булут түзүлүштөрүн карап, бири-бириңизге көргөн сүрөттөрүңүздү кезектешип сүрөттөп бериңиз.

Балдарга эч нерсеге убакыт бериңиз - зериккенден кийин чоң чыгармачылык түшүнүк пайда болот! Дайыма алек болгон балдардын тентек акылды сезүүгө жана чыгармачылык энергия менен түшүнүктөрдү жаратууга убактысы жок. Эч нерсеге убакыт бөлүү балдарга эркиндикти жаратат.

Бөлүшүү: