Мамиледеги травмадан кантип айыкса болот

Көңүлү чөккөн кайгылуу тынчсызданган жаш аял түнкү көйнөк кийип уктоочу бөлмөдө жалгыз отурат

Бул макалада

Мамиле травмасы реалдуу болуп саналат жана ал туруктуу терс таасирлери болушу мүмкүн. Травматикалык мамилелердин реалдуулугуна карабастан, аны айыктыруу, алдыга жылуу жана тажрыйба алуу мүмкүн дени сак мамилелер кайра.

Мамиле травмасы деген эмне?

Эксперттер мамиленин травмасын интимдик мамиледе олуттуу физикалык, сексуалдык же психологиялык зордук-зомбулуктар менен мүнөздөлөт. Мындай травмадан жапа чеккен адам катуу эмоцияларды башынан өткөрөт жана травма тажрыйбасын кайра башынан өткөрөт.

Посттравматикалык мамилелердин бузулушу, ошондуктан, укмуштуудай кайгылуу болушу мүмкүн.

5 мамиле травма белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Өтө коркуу сезими же мамиле өнөктөшүнө ачуулануу
  • Кооптуу сезүү, бул гиперсергектикке жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн
  • Башкалардан өзүн социалдык жактан обочолонтуу
  • Тынчсыздануу жана концентрация көйгөйлөрү
  • Интимдик мамилелерден коркуу жана мындай мамилелерге ишенбөөчүлүк

Эмоционалдык жана психологиялык травма

Адамдар мамиледеги травма жөнүндө ойлогондо, алар физикалык зомбулук жөнүндө ойлошу мүмкүн, бирок ал эмоционалдык жана психологиялык травмаларды да камтышы мүмкүн. Маселен, өнөктөшүңүздү мамиледе кармап калуу, катуу мушташуу же өнөктөшүңүз тарабынан кемсинтүү эмоционалдык жана психологиялык симптомдорду жаратышы мүмкүн.

Бул травма келип чыгышы мүмкүн психологиялык зомбулук мамиленин ичинде. Эмоционалдык жана психологиялык травма кыянаттык мамиледеги төмөнкү жүрүм-турумдардын айрымдарынын натыйжасы болуп саналат:

  • Бир өнөктөш башка өнөктөштү атайылап кемсинтип же уятка калтырат
  • Өнөктөштөрдүн бири жапа чеккен адам жөнүндө ачык же жабык түрдө кемсинтүүчү комментарийлерди айтууда
  • Башка бирөөнүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин бузуп жаткан өнөктөш
  • Өнөктөштөрдүн бири экинчисин жинди экенине ынандырууга аракет кылат
  • Бир өнөктөш экинчисине анын эмне экенин же эмне кылууга уруксат берилбестигин айтат
  • Үй чарбаларынын каржысын көзөмөлдөгөн бир өнөктөш
  • Өнөктөштөн тынымсыз сын
  • Зыян кылуучу тараптан зыян келтирүү коркунучу
  • Өнөктөштөрдүн бири экинчисин туура эмес иштер үчүн күнөөлөп же анын күнөөсү жок нерселер үчүн ал өнөктөштү күнөөлүү сезет

Жогорудагы жүрүм-турумдардын кайсынысы болбосун травмалык мамилелерди жаратышы мүмкүн. Акыр-аягы, жабырлануучу өзүнүн ишенимин жана көз карандысыздыгын жоготот, ал тургай, анын акыл-эси жайында шектене баштайт. Жабырлануучу ката кетирүүдөн коркушу мүмкүн жана зомбулук көрсөткөн адамды бактылуу кылуу мүмкүн эмес деп ойлошу мүмкүн.

Уулуу мамиледен кийин травма алып жатканыңыздын белгилери

Депрессияланган жубайлар конок бөлмөсүндөгү диванда арткы бетти карап отурушат

Жогорку симптомдордун бир нечеси жогоруда саналып өткөн, бирок бул уулуу мамиледен кийин травма белгилерин толук түшүнүүгө жардам берет.

Эксперттердин пикири боюнча, мамиледен кийинки травманын негизги белгилеринин бири – бул жаңы мамиледен коркуу. Сиз жаңы мамилени баштоону кааласаңыз болот, бирок сиздин тынчсызданууңуз айыгууга убакыт бөлгөнүңүздөн кийин дагы башка мамилеге өтүүгө жол бербейт.

Ишеним маселелери уулуу мамилелерден травма дагы бир негизги белгиси болуп саналат.

Эгерде мурунку мамилелерди бузуу Травма алып келген болсо, жаңы өнөктөш тандоодо өзүңүзгө ишенбешиңиз мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жаңы бирөөгө ишенүүдөн тартынышыңыз мүмкүн, анткени бул адам да кордоп калышы мүмкүн. Бул жаңы мамилелерге же достугуңузга доо кетириши мүмкүн.

Мисалы, анча-мынча пикир келишпестиктер же каталар сизди адамдын чынчылдыгына шек келтириши мүмкүн, анткени алар сиздин кордогон өнөктөшүңүздүн мурунку каталарын эске салат.

Сиз мамиледе травма алганыңыздын дагы төрт белгиси болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Сиздин өзүн-өзү сыйлооңуз толугу менен начарлап кетти

Уулуу мамиледеги өнөктөш сизди кемсинтүү, уятка калтыруу жана бардык нерсени туура эмес кылды деп айыптоо сыяктуу кыянаттык тактикаларды колдонушу мүмкүн. Бул сизди эч нерсеге татыксыз, жөндөмсүз жана сүйүүгө татыксыз сезүүгө алып келиши мүмкүн. Мындай деңгээлдеги травманын таасири сизде өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготуп коюшу мүмкүн.

  • Башка ден-соолугу начар өнөктөш тандоо

менен алсыз өзүн-өзү сыйлоо , сиз өнөктөшүңүз сиздин муктаждыктарыңызды эске алып, сизге урмат-сый менен мамиле кылган дени сак мамилеге татыктуу эмес экениңизге ишене аласыз. Бул травма алып келген башка өнөктөштү кабыл алууга алып келиши мүмкүн.

Кээде, сиз жалгыздыктан жана боштукту толтурууну же акыркы мамилеңиздеги жарааттарды айыктырууну көздөгөндүктөн, зомбулук көрсөткөн өнөктөшүңүз менен жаңы мамилеге шашылышыңыз мүмкүн. Бул травманын кайталануучу циклине алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү видеодо Доктор Трейсман жакшы мамилелерди түзүүнүн маанилүүлүгү жана чоңдор да мамилени айыктырууга муктаждыгы жөнүндө айтып берет:

  • Обсессивдүү ойлор

Дагы бир негизги симптом - обсессивдүү ойлор. Бул мамиледеги эски талаш-тартыштарды кайталоону жана эмнени айтсаң же башкача кыла алмак белең жөнүндө ойлонууну, же мурунку өнөктөшүң сизде бар экенине ишенүүгө түрткөн кемчиликтерди камтышы мүмкүн. Жашооңуздагы адамдар ишеничтүү же жокпу деген ойдо болушуңуз мүмкүн.

Бул ойлор кайдан келип чыкканына карабастан, алар бир топ интрузивдик болуп, катуу кайгыны жаратышы мүмкүн.

  • Сиз ашыкча кечирим сурасаңыз болот

Эгер сиз травма алган болсоңуз, анда сиз кылган бардык нерсеңиз туура эмес же туура эмес болуп жаткан нерсе сиздин күнөөңүз деп эсептеген болушуңуз мүмкүн. Андай болсо, сиз жөнөкөй каталар үчүн кечирим сурап, атүгүл алар зарыл эмес учурларда кечирим сураганга аракет кылышыңыз мүмкүн.

Травма мамилелерге кандай таасир этет

Тилекке каршы, мамилелердин травмасы мамилелердеги терс көрүнүштөргө же циклдерге алып келиши мүмкүн.

Бул мээнин зымдары менен байланыштуу. Психология адистери түшүндүргөндөй, кайталанган травма менен биз травманын таасирине барган сайын сезимтал болуп калабыз. Себеби, эгер биз травмадан эч качан айыгып кетпесек, мээдеги зымдар өзгөрүп, биз коркунучка туш болгондо аман калуу реакциясын башташыбызга себеп болот.

Жашоо реакциясы мээнин амигдала деп аталган реакциясын козгойт, бул биздин мушташыбызга же эмоционалдык абалга алып келет. Мээнин аман калуу реакциясы ушунчалык күчтүү болгондуктан, биз мамилелердин чатагын жашообузга коркунуч катары карашыбыз мүмкүн.

Мамилелерде травманы иштетпесек жана айыктырбасак, ичибизде көптөгөн өзгөрүүлөр болот, бул мамилелерге таасирин тийгизет:

  • Биз ушунчалык сезимтал болуп калабыз, ал бизге травманы эске салган ар кандай конфликт же кырдаал кыйкырып же мушташып чыгып кетиши мүмкүн.
  • Кээ бир адамдар күрөшпөй калышы мүмкүн, бирок анын ордуна мээнин жашоо реакциясы иштетилгенде жабылып, чегиниши мүмкүн.
  • Бул акыры терс жүрүм-турум үлгүсүнө алып келет.
  • Мамилелердеги чыр-чатактар

Дейли, эгер сиз ушунчалык коркунучтуу сезесиз же бир мамиледе четке кагылган Кыйынчылыктын биринчи белгисинде эле кайра тартына баштайсыз же кайра күрөшө баштасаңыз, кийинки мамилеңизде чынчыл каталарды же майда чыр-чатакты коркунуч катары көрүп, өз кезегинде жаңы өнөктөшүңүзгө катуу уруша аласыз. Бул терс үлгү жаратат.

Травма жообу ошондой эле кордук мамиледе терс көрүнүштү жаратышы мүмкүн, ошентип мамиленин травма циклин улантат.

Мисалы, эгерде сиз өнөктөшүңүздүн четке кагылышы же кемсинткен комментарийлеринен коркуп калганыңызды сезип көнүп калсаңыз, мээңиз травмага өтө сезгич болуп калышы мүмкүн.

Бул сиздин өнөктөшүңүз өзүн коркунучтуу түрдө алып жүрбөсө дагы, сиз четке кагуу же чыр-чатакты сезип, өнөктөшүңүзгө карата иш-аракет кыла башташыңыз мүмкүн дегенди билдирет. Бул үзгүлтүксүз чыр-чатакты жаратат жана мамиледе терс көрүнүшкө айланат.

Убакыттын өтүшү менен ал бардык мамилелерге терс көз караш менен кароого алып келиши мүмкүн. Анда сиз эч кимге ишене албай калгандай сезилишиңиз мүмкүн, ошондуктан өзүңүздү коргоо үчүн артка чегинип же урушуп кетесиз. Бул кандайдыр бир мамилеге зыян келтирип, дени сак, бактысыз интимдик мамилелердин үлгүсүнө алып келиши мүмкүн.

Мамиледеги травмадан кантип айыкса болот

Капаланган аялдар дубалда бир нече суроо белгиси менен кейиштүү карап турушат

Мамилелердин травмасы кейиштүү симптомдорду жана терс көрүнүштөрдү жаратышы мүмкүн, бирок мээни кайра иштетип, травмадан айыктыруу мүмкүн. Травматологдордун айтымында, чоң мээ травмадан кийин өзүн калыбына келтире алат . Бул жаңы адаттарды колдонууну же нерселер жөнүндө башкача ой жүгүртүүнү талап кылат.

Демек, мамилеңиздин травмасын оңдоо сиз тараптан күч-аракетти талап кылат. Бул мурун тыныгуу керек дегенди билдириши мүмкүн талаш же конфликт учурунда жооп берүү .

  • Ойлонуңуз жана жооп бериңиз

Дароо реакция кылуунун ордуна, сиз чындап эле коркунучтасызбы же бул кадимки эле аргументпи, талдоо үчүн бир азга өзүңүздү машыктырыңыз. Убакыттын өтүшү менен, мээ айыгып, бул процесс автоматтык түрдө болушу керек.

  • Сабыр ачкычы

Эгерде сиз травманын терс таасирин баштан кечиргениңизге карабастан, мамилеңизди улантууну чечсеңиз, өнөктөшүңүзгө чыдамдуу болууга даяр болушуңуз керек.

Башында айыктыруу процесси сизди жакшы сезбеши мүмкүн, бирок өнөктөшүңүздүн өзгөрүүлөрдү көргөн сайын, убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.

  • Азыркы учурда жаша

Эгер сиз оңдоо менен алек болсоңуз, өткөн зыян жөнүндө ойлонбой, азыркы учурга көңүл буруп, алдыга умтулуу маанилүү. Өнөктөшүңүз менен жаңы позитивдүү үлгүлөрдү курганыңызда, позитивдүүлүк нормага айланат.

Эгерде сиз дагы эле өткөнгө бел байласаңыз, сиз кайра терс циклдерге оңой эле түшүп кете аласыз, ошондуктан азыркы учурда болуп жаткан оң өзгөрүүлөргө көңүл буруу абдан маанилүү.

  • Жардам алуу

Акыр-аягы, эгер сиз травмадан өз алдынча айыгып кете албасаңыз, анда кеңешке кайрылышыңыз керек болот.

Сиз өзүңүздүн мамилелерге терс көз караш менен кароонун циклине тыгылып калдыңыз деп ойлоп жатасыз жана майда чыр-чатакка туш болгондо да жашоо инстинктиңиз менен жооп берип жатасыз дейли. Мындай учурда, андан айыгууга жардам берүү үчүн жеке кеңештерге катышууга убакыт келип калышы мүмкүн.

Эгер сиз мамиленин алкагында травма менен күрөшүп жатсаңыз, жубайлардын кеңеши сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө өз ара аракеттенүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгууга жардам берет.

Дени сак мамилелер үчүн травмадан аман калгандар үчүн 3 түшүнүк

Травма оңдоо процессинде аман калгандар үчүн кээ бир негизги түшүнүктөрдү эстен чыгарбоо пайдалуу. Бул жерде алдыңкы үчөө:

1. Травма сенин күнөөң эмес

Травматикалык мамиледен аман калгандар көбүнчө жинди же сүйүүгө татыксыз деп эсептешет. Бул алардын кандайдыр бир деңгээлде зомбулукка татыктуу экенин жана травма алардын күнөөсү экенин сезиши мүмкүн.

Бул эч качан болбойт. Сизди кордогонго эч кимдин акысы жок жана кордогон адам жасаган иштери үчүн жооп берет.

2. Мамилелер табигый түрдө кооптуу эмес

Сиз травматикалык мамилелерге дуушар болгондо, айрыкча үзгүлтүксүз негизде, бардык мамилелер терс, кыянаттык же чыр-чатакка толгон деп ишене башташыңыз мүмкүн. Бул андай эмес. Негативсиз, дени сак мамиледе болушу мүмкүн.

3. Бардык эле чыр-чатактар ​​көйгөйдүн белгиси эмес

Сиз бардык мамилелерди жагымсыз деп эсептей баштаганыңыздай эле, кайталанган травма сизди бардык чыр-чатактар ​​коркунуч же кыйынчылыктын белгиси деп эсептейт. Бул да туура эмес.

Дени сак мамилелерде кандайдыр бир чыр-чатактар ​​күтүлөт жана бул сизге каршы күрөшүү, чегинүү же кооптуу сезүү керек дегенди билдирбейт. Мурда чыр-чатактар ​​уулуу болгон учурда коркунучту сезбөө кыйын, бирок сиз конфликт жөнүндө ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнө аласыз, ошондуктан сиз акылдуураак жооп бере аласыз.

Травмадан алдыга жылган сайын жогорудагы түшүнүктөрдү эстен чыгарбоо, мамилелер жөнүндө ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берет. Өз кезегинде, сиз өзүңүзгө жана мамилелериңизге жакшыраак көз карашта болосуз, бул келечекте ден-соолукта мамилелерди табууга алып келет.

PTSD, мамиле травмасы жана мамилелерге тийгизген таасири

Бул посттравматикалык стресс бузулушу (PTSD) жана мамиле жаракат ортосундагы айырманы таануу үчүн маанилүү болуп саналат. PTSD - адам травматикалык окуяны кайра башынан өткөрбөө үчүн өзүн сезбей турган диагноз коюучу психикалык ден-соолук абалы.

Посттравматикалык мамилелер синдрому (PTRS), экинчи жагынан, жалпысынан мамилелердин травмасын кайра башынан өткөргөн адамдарды камтыйт, бул аны PTSDден такыр башкача көрсөтөт.

PTSD менен ооруган адам травмадан качууга умтулат, ал эми травма менен ооруган адам травманы ал зыяндуу болуп калганга чейин калыбына келтирүү тенденциясына ээ болот.

Кээде адамдар PTSD жана PTRS бирдей деп көрүшү мүмкүн, бирок алар толугу менен бирдей эмес.

PTRS PTSD айрым өзгөчөлүктөрүнө ээ болушу мүмкүн, бирок бул өзүнчө шарт болуп саналат, айрыкча, ал расмий түрдө психикалык ден соолуктун бузулушу эмес жана PTSD диагностикалык критерийлерине жооп бербейт. Кээ бир адамдар PTRS мамилесин PTSD деп ойлошу мүмкүн.

PTSD жана мамиле травманын экөө тең мамилелерге зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мисалы, кимдир бирөө азап тартып жатат PTSD коркунучтуу түш көрүшү же травмалуу окуяны эстен чыгарбоо, ачуулануу же коркуу сыяктуу тынымсыз терс эмоцияларды баштан кечирип, адаттагы иштерден баш тартып же башкалардан ажырай башташы мүмкүн. Бул терс таасирлери түшүнүктүү мамилеге зыян келтириши мүмкүн.

PTSD менен ооруган адам өнөкөтүнөн баш тартып же тынымсыз терс маанайдын айынан ачууланып иш-аракет кылышы мүмкүн.

Мындай травма ошондой эле мамилелердин көйгөйлөрүнө алып келет, бирок мындай травма мамилелерге көбүрөөк түздөн-түз таасирин тийгизет, мисалы, төмөнкүдөй таасирлер:

  • Өнөктөшүңүзгө ачуулануу
  • Мамилелерде өз ара аракеттенүүнүн терс циклине тыгылып калуу
  • Мамилелерде ишеним жок
  • Чыр-чатактын учурунда баш тартуу
  • Өнөктөшүңүз менен анча-мынча каталар же пикир келишпестиктер коркунучу бар
  • Өнөктөшүңүзгө анча-мынча көрүнгөн нерселер үчүн жардыруу

Эгер сиз мамилеңиздин травмасынын кесепеттери менен жашап жатсаңыз, айыктыра аларыңызды билип, сооронуңуз. Эгер сиз ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө жана мамилелериңизге жакындоого умтулсаңыз, травмадан кийин дени сак мамилелер мүмкүн болот.

Эгерде сиз өз алдынча айыгууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда айыктыруу боюнча чебер терапевт же психолог сизге алдыга жылууга жардам берет.

Бөлүшүү: