Мамиледе ашыкча реакцияны кантип токтотуу керек: 10 кадам

Бул макалада

• Мамилеге ашыкча мамиле кылып жатканыңыздын 5 белгиси
• Ашыкча реакция кылуунун 5 мисалы
• Мамилелердеги ашыкча реакциялардын 10 себеби
• Мамиледе ашыкча реакцияны кантип токтотуу керек: 10 кадам

Ашыкча реакция кылган адам менен мамиле түзүү дээрлик бардык нерсе кыйын болушу мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн мындай реакциясын кылуу үчүн эмне кылганыңызды билбейсиз. Эмоцияларыңыз бийикте учуп баратканда, кээде сиз аша чаап жаткан адам болушуңуз мүмкүн экенин көрүү андан да кыйын.

Өнөктөшүңүз менен пикир келишпестик жаралган сайын бир нерсени туура эмес кыласызбы? Эгер сиз ага ооба деп айткан болсоңуз, анда ал узакка созулушу мүмкүн мамилеңизге зыян . Ашыкча реакция кылып жатканыңызды кайдан билесиз, андан да маанилүүсү, мамиледе ашыкча тамактанууну кантип токтотуу керек?

Эмне үчүн ашыкча реакция кылып жатканыңызды түшүнүү үчүн окууну уланта бериңиз жана ашыкча реакцияларды токтотуп, бактылуу жана ден-соолукта мамиледе болуу үчүн белгилерди билиңиз.

Мамилеге ашыкча мамиле кылып жатканыңыздын 5 белгиси

Кызыгып жатасызбы, сиз мамиледе ашыкча реакция кылып жатканыңызды кантип билүүгө болот? Так билүү үчүн бул 5 белгиге көңүл буруңуз.

1. Сиз эмоцияларыңызды башкара албай кыйналып жатасыз

Эгер сиз өзүңүзгө: «Мен мамиледе ашыкча реакция кылып жатамбы?» деп сурап жатсаңыз, сизди өтө эмоционалдуу сезип жатканыңызды текшериңиз. Эгер өнөктөшүңүз менен сүйлөшкөнүңүздү же мамилеңизди көзөмөлдөй албасаңыз, ашыкча реакция кылып жаткан болушуңуз мүмкүн.

2. Сиз кыжырданган жана четте сезип жатасыз

Өнөктөшүңүз эмне айтса, эмне кылбасын, сизди аларга жардыргыңыз келип жаткандай сезилет. Учурда сизди тынчтандырган эч нерсе жок.

3. Сиз дээрлик бардык нерседен чоң келишим түзүп жатасыз

Сиз кичинекей нерселерге ачууланып жатканыңызды сезе аласыз, бирок муну токтото албайсыз. Сиз адаттагыдай эмес нерселерге капа болосуз.

4. Өнөктөшүңүз сезимсиз болуп жаткандай сезесиз

Өнөктөшүңүз сизди угуунун ордуна сезимдериңизди жараксыз кылып, четке кагып жаткандай сезе баштайсыз. Өнөктөшүңүздүн сизге каршы экенин сезип, эң жаманын ойлой башташы мүмкүн.

5.Сиз дене сезимдерин сезип жатасыз

Жүрөктүн кагуусу күчөп, көкүрөгүңүздө кысылып башташы мүмкүн. Сиз ошондой эле кызарып, башыңыз жана/же ашказаныңыз ооруй башташы мүмкүн.

Ашыкча реакция кылуунун 5 мисалы

Ашыкча реакцияны так түшүнүү үчүн мамиледе ашыкча реакция кылуунун 5 мисалын карап көрөлү:

1. Өнөктөшүңүзгө түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бербестен, истерикалуу ыйлап, кыйкырыңыз
2. Өнөктөштүн көз карашын көрүү жана алардын сезимдерин четке кагуу кыйын
3. Азыркы учурдан ажырап калуу жана чындыкты кабыл ала албай калуу
4. Өнөктөшүңүздүн атын атаңыз же аларга кыйкырыңыз
5. Толугу менен өчүрүү

Мамилелердеги ашыкча реакциялардын 10 себеби

Мамиледе ашыкча реакцияны кантип токтотууну билүү үчүн, биринчи кезекте, ашыкча реакцияга эмне себеп болорун билишиңиз керек.

1. кадыр-барксыз болуу

Көбүнчө ашыкча мамиле кылган кыз же ашыкча мамиле кылган жигит - бул кандайдыр бир себептерден улам өнөктөшү тарабынан барксыз сезилген адам.

2. Оору жана оору менен күрөшүү

Өнөктөшүңүз өнөкөт менен күрөшүп жатса, ашыкча реакциянын белгилерин көрсөтүшү мүмкүн ден соолук маселелери .

3. Божомолдоо

Колунан келбейт натыйжалуу баарлашуу адамдарды өнөктөшүнүн ниетин билүүнүн ордуна болжолдоого мажбурлайт. Бул адамды түшүнбөстүгү үчүн өнөктөшүнө ашыкча реакция кылып, аны күнөөлөшү мүмкүн.

4. Бир же эки өнөктөш тең ​​HSP (өтө сезимтал адам)

Өтө сезимтал адам өз өнөктөшүнө ашыкча мамиле жасоого түртүшү мүмкүн болгон мамиле маселелерин чечүүдө өзүн чың сезиши мүмкүн.

5. Өнөктөштөр бири-бирин кемсинткенде

Өнөктөштүн ойлорун же пикирлерин четке кагуу, ал эми аларды дайыма сынга алуу мамиледе күчтүү эмоционалдык реакцияны жаратышы мүмкүн.

6. Натыйжалуу баарлашуунун жоктугу

Эгерде өнөктөштөр начар баарлашуудан улам бири-биринин сезимдерин жана күтүүлөрүн билбесе, алар ашыкча реакцияга дуушар болушу мүмкүн.

7. Бири-биринин сүйүү тилин билбөө

Эгер сиз аялыңыз бардык нерсеге ашыкча жооп берип жаткандай сезилсе, анын сүйүү тилинде сүйлөп жатканыңызды жана анын эмоционалдык муктаждыктарын канааттандырып жатканыңызды текшериңиз.

8. Бир же эки өнөктөш тең ​​стресске кабылышат

Адамдар акыл-эстүү иш-аракет кылуу үчүн күрөшүп, катуу стресске кабылганда ашыкча реакция кылышы мүмкүн.

9. Тынчсыздануунун бузулушу же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык ден соолуктун бузулушу

Эгер сиз же сиздин өнөктөшүңүз тынчсыздануу оорусунан жапа чегип жатса, когнитивдик бурмалоо сезимдериңизди башкарууну кыйындатат.

10. Негизги жана психологиялык керектөөлөр тиешелүү деңгээлде канааттандырылбайт

Кимдир бирөө ачка болуп, уйкусу канбаганда, анын негизги адамдык муктаждыктары (тамак-аш жана эс алуу) канааттандырылбаса, алар рационалдуу иштей албай кыйналышы мүмкүн жана бул анын өнөктөшүнө ашыкча мамиле кылышына алып келиши мүмкүн. Ошол эле мамиледе өзүн жалгыз сезген жана сүйбөгөн адам үчүн да тиешелүү.

Мамиледе ашыкча реакцияны кантип токтотуу керек: 10 кадам

Бул жерде сиздин эмоцияларыңызды тынчтандыруу жана мамиледе ашыкча реакция кылуунун алдын алуу үчүн 10 натыйжалуу күрөшүү стратегиясы.

1. Эмоционалдык триггерлериңизди аныктаңыз

Сизде күчтүү эмоционалдык реакцияны стимулдаштыруу үчүн жооптуу эмоционалдык триггерлер болушу мүмкүн, ал тургай, ал таптакыр негизсиз болсо да. Триггер белгилүү бир адамдардан, эскерүүлөрдөн, жерлерден баштап конкреттүү сөздөргө, үн тонуна жана ал тургай жыттарга чейин болушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүздүн сөз тандоосу, кыймыл-аракети же обону сизди стимулдайт. Мисалы, жубайыңыз сөзүңүздү бүтүрбөй койгону сизге жакпашы мүмкүн. Бул сизди капа кылып, четке кагышы мүмкүн.

Бул жүрүм-туруму мүмкүн Сиздин ашыкча реакцияңызды жаратыңыз , жана сиз өзүңүздүн угулуп турганыңызды сезиш үчүн аларга кыйкырып жатканыңызды таба аласыз. Күчтүү жана интенсивдүү жоопуңуздун булагын тапкандан кийин, аны кыйнабай, натыйжалуу башкара баштасаңыз болот.

2. 'Сиздин билдирүүлөрүңүздүн' ордуна 'Мен-билдирүүлөрдү' колдонуңуз

изилдөөлөр 'сиз билдирүүлөр' ачууну туудурса, 'мен-билдирүүлөр' кастыкты жана коргонууну азайта аларын аныкташкан. Эгер сиз мамиледе ашыкча реакция кылууну токтоткуңуз келсе, 'Мен-билдирүүлөрдү' практикалоо баштоо үчүн жакшы жер болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин өнөктөшүңүздүн коргонууга болгон аракети сизди шыктандырса, 'сен ар дайым... же сен эч качан...' деген сыяктуу сөздөрдү айтып, анын коргонуусун кубаттаба. Сезимдериңиз менен ойлоруңуз менен бөлүшүп жатканда, 'Мага керек... же мен сезип жатам...' сыяктуу сөздөрдү карманыңыз.

Өнөктөшүңүзгө кыйкырып же кыйкырсаңыз, аларды коргой аласыз жана алар сиздин сезимдериңизге көңүл бура алышпайт. Алар сиздин ачууңуздан коргонуу менен алек болушу мүмкүн. Бул сиздин нааразычылыкыңызды жана жараксыздык сезимиңизди гана кошот.

3. Байланыш жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз

Натыйжалуу байланыш ачкычы болуп саналат конфликттерди чечүү бири-бирин кыйнабастан. Бирок кызуу сүйлөшүү учурунда сиз да, өнөктөшүңүз да айтылгандардан башкача угушу мүмкүн. Балким, сиздин өнөктөшүңүз сизден бүгүн өсүмдүктөрдү сугардыңызбы деп сурады.

Бирок, сиз, балким, алардын сизди үйдө жетиштүү иш кылбагандыгы үчүн айыптаганын уккандан кийин, алар эч качан өсүмдүктөрдү сугарбайт жана эч нерсе менен жардам бербейт деп наалый баштадыңыз.

Бул окуя өнөктөшүңүздүн үн тонуна анча деле тиешеси жок, бирок баары сиз өзүңүздү кандай көрүп, өзүңүздү мүмкүн эмес стандарттарга карманганыңызга байланыштуу. Ошондуктан өнөктөшүңүзгө сиз уккан сынды анын үнүнүн тонунан түшүндүрүп же кайра айтууга мүмкүнчүлүк берүү маанилүү.

Бул көп машыгууну талап кылышы мүмкүн, бирок сиз өнөктөшүңүз менен убакыттын өтүшү менен туткадан учуп кетпей, сизди эмне тынчсыздандырганы жөнүндө сүйлөшүүгө үйрөнө аласыз. Негизгиси - талашуунун ордуна сүйлөшүү.

4. Тайм-аут алыңыз

Сиз капаланып, так ойлоно албасаңыз, тайм-аут алуу сиздин мамилеңизге пайда алып келиши мүмкүн. Уруштан баш тартууга бир аз убакыт бөлүп, өнөктөшүңүзгө тынчтангандан кийин талкууну кайра чакырууну пландап жатканыңызды айтыңыз.

Бөлмөдөн чыгып, кандайдыр бир көз карашка ээ болууга аракет кылыңыз. Сизди тынчсыздандырган нерсе бир нече күндөн, айлардан же жылдардан кийин сиз үчүн маанилүүбү деп сураңыз. Эгер сиз жөн эле ачка болсоңуз, уктабай жатасызбы же күнүңүз жаман болсочу? Ашыкча реакцияңыздан улам мамилеңизди коркунучка салгыңыз келеби?

Тайм-аут алып, кырдаалдан чыгуу - бул ашыкча реакциянын алдын алуу жана мамиледеги чыр-чатакты чечүү үчүн эффективдүү стратегия.

5. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга кой

Уйкунун жетишсиздиги, ачкачылык жана оору биздин триггерлерге кандай реакция кылып жатканыбызды көзөмөлдөө жөндөмүбүздү бузушу мүмкүн. Эгер сиз майда-чүйдө маселелерди чечип жатканыңызды сезсеңиз, адегенде өзүңүз менен текшерип, негизги муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн эмне керек экенин көрүңүз.

Эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз же кечээ кечинде жетиштүү уктабасаңыз, кичине эле провокация учурунда өнөктөшүңүзгө катуу тийип каласыз. Ошондуктан сиз жакшы уктап, эс алуу жана акыл-эсиңизди толтуруу үчүн графиктен бир аз убакыт бөлүүңүз керек.

Ошондой эле, үзгүлтүксүз тамактануу өтө маанилүү, анткени ачкачылыктан улам кандагы канттын өзгөрүшү сизди кыжырдантып, ачуулантат. Өнөктөшүңүзгө ашыкча реакция кылып калбаш үчүн, күчтүү эмоционалдык реакцияңыздын себебин аныкташыңыз керек.

6. Божомолдоодон алыс болуңуз

Эч кимибиз өнөктөшүбүздүн оюн окуй албайбыз, ошондуктан сиздин божомолдоруңуз чындык деп ойлобостон, өнөктөшүңүздөн түшүндүрмө сурашыңыз керек. Мүмкүн сиздин өнөктөшүңүз сиз ойлогон нерсени билдирбейт жана сиз эч нерсеге ашыкча жооп кайтарган болушуңуз мүмкүн.

Божомолдоп, ошого таянып ашыкча жооп бергениңизде, өнөктөшүңүз кол салгандай сезилип, ашыкча реакция жасай башташы мүмкүн. Алар чындыгында эмнени айткысы келгенин же эмнени айткысы келгенин айтканда, аларга шектенүү пайдасын берген жакшы.

7. Күчтүү сезимдерди куюп салба

Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди басып алып, кийинчерээк өнөктөшүңүзгө аларды кармай албай калганда жардырасызбы? А окуу Техас университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр биздин эмоцияларыбызды басуу бизди агрессивдүүраак кылаарын көрсөттү.

Мамиле маселелерин бетме-бет чечпесең, алар көбөйүп, терс эмоцияларыңыз күчөйт. Ошондуктан, бул канчалык ыңгайсыз сезилбесин, өнөктөшүңүз менен сизди эмне тынчсыздандырганы жөнүндө сүйлөшүү жакшы идея.

8. Боорукер болуңуз

Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө боорукер болуңуз. Өнөктөшүңүз бардык көйгөйлөрүңүздү чечет деп күтүүнү токтотуңуз жана мамилеңиздеги ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алыңыз.

Өнөктөшүңүзгө реалдуу күтүүлөрдү коюңуз жана өзүңүздүн үстүндө иштебеш үчүн көйгөйлөрүңүздү аларга чагылдырбаңыз. Перфекционизм өнөктөшүңүз сиздин үмүтүңүздү актай албаганда, ага ашыкча мамиле жасоого түртүшү мүмкүн.

Бир нерсени өзүңүздөн көрүүгө аракет кылыңыз өнөктөштүн көз карашы . Бир кадам артка кетип, өзүңүздү өнөктөшүңүздүн ордуна койгонуңуздан кийин, алар сиздин реакцияңызды жаратуу үчүн эмне кылбасын, мааниси чыга баштайт.

9. Терең дем алыңыз

Бир нерсенин үстүнөн чарчап калганыңызды байкасаңыз, кийин өкүнүп кала тургандай жооп кайтаруудан мурун бир мүнөт дем алып, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Ачууланып, тайыз дем ала баштаганыңызда же көкүрөктүн үстүнкү менен дем ала баштаганыңызда, бул денеңиздин согуш же качуу реакциясын козгойт.

Сиздин денеңиз кандайдыр бир коркунучта экениңизге ишенет жана согушуу же качышыңыз керек. Мындай учурда сиздин эмоцияңыз менен жооп беришиңиз табигый нерсе. Ошол убакта ашыкча реакция кылууну токтотуу үчүн, нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн терең дем алууга аракет кылыңыз.

Көптөгөн дем алуу көнүгүүлөрү бар, аларды сиз стрессти башкара аласыз жана кайра аша чаап баштаардан мурун өзүңүздү кармай аласыз.

Реакцияңызды кантип өзгөртүү керектигин билүү үчүн бул видеону көрүңүз.

10. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Эгерде сиздин ашыкча реакцияңыз мамилеңизге таасир эте баштаса, лицензия алгандан жардам алууга убакыт келди терапевт . Эгер сизде тынчсыздануу бузулуу сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, терапевт сизге ашыкча реакция кылуунун ордуна күрөшүүнүн натыйжалуу жолдорун табууга жардам берет.

Алар сизге күчтүү эмоционалдык реакцияңыздын түпкү себептерин түшүнүүгө жардам берет, ошондо сиз аларды натыйжалуураак башкара аласыз. Кесипкөй жардам менен сиз кыялыңыздагы мамилеге ээ болууга тоскоол болгон жаман мамилелерден арыла аласыз.

Кесипкөй терапевт сизге жакшыраак когнитивдик жана эмоционалдык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө гана жардам бербестен, алар сизге мамилелердеги көйгөйлөрдү чечүүгө жана эмоцияларыңызды дени сак жол менен иштетүүгө жардам бере алат.

Корутунду

Мамиледе ашыкча реакция кылуунун кесепеттери өтө зыяндуу болушу мүмкүн, анткени бул сиздин өнөктөшүңүзгө да зыян келтирет. Ашыкча реакция ар кандай мамилелерде башкача көрүнүшү мүмкүн, бирок белгилерди билүү анын жолунда алдын алууга жардам берет.

Ашыкча реакция кылып жатканыңызды моюнга алууга даяр болуу жана кырдаалды ден-соолукка чыңдоо үчүн кесипкөй жардам издөө сизге жана узак мөөнөттүү мамилелерге жардам берет.

Бөлүшүү: