Эмоционалдык триггерлерге болгон ашыкча реакциялардан чыгуунун 6 жолу

Эмоционалдык триггерлерге болгон ашыкча реакциялардан чыгуунун 6 жолу

Бул макалада

Интимдик мамиледе болгон жубайлар жубай болуу деген эмнени билдирерин ата-энелеринин эскерүүлөрү менен таасирленет. Мисалы, 36 жаштагы Джессика ажырашкан үй-бүлөдө чоңойгон. Ал алты жашында ата-энеси ажырашып кеткен жана ал адамдар чыр-чатакты чечүүдө кыйынчылыкка кабылганда, бул мамиленин бузулушуна алып келерин эрте түшүнгөн.

Экинчи ажырашкандан кийин сүйүүдөн баш тартты

Жессика апасынын эки никесинин тең ийгиликсиз болгонун көрүп, экинчи ажырашкандан кийин анын сүйүүсүнөн баш тартканын байкаган. Үй-бүлөсүн таштап кесиптешине көчүп кеткен анын атасы көптөгөн ийгиликсиз мамиледе болгон. Анын 40 жаштагы күйөөсү Тони ата-энесинин колунда чоңойгон, алар узак мөөнөттүү бактылуу үй-бүлө курушкан, ошондуктан анын комментарийлерине, жүрүм-турумуна же алардын бош эмес жашоосундагы окуяларга ашкере реакциясы көп учурда сокур болгон.

Жессика менен Тони он жылдан бери баш кошуп, үч кичинекей баласы бар. Тони жакында жумушунан бошогондон кийин, алардын никесинде катуу стресс учурунда, Жессика ашыкча жооп кайтарып, кыйкырып, ультиматумдарды коёт жана алардын мээримдүү жана боорукер өнөктөштүк максатына эмес, жеке муктаждыктарына көңүл бурат. Экөө тең Джессикага анын өткөн арбактары таасир эткенин моюнга алышат.

Тони мындай деп ойлойт: Күтүлбөгөн жерден биз сүйлөшүп калабыз жана Джессиканын жаңсоолору жана үнүнүн тону өзгөрөт. Ал мени менен сүйлөшпөй жаткандай. Ал кыйкырып же бөлмөнү тебелеп кетиши мүмкүн. Мына ошондо анын айыптоолору башталат жана ал мени таштап кетем же кууп жиберем деп коркутуусу мүмкүн. Көбүнчө мен өзүмдү абдан таң калып сезем жана көбүнчө катып калам, эмне деп айтышымды же кыларымды билбейм.

Джессика мындай деп жооп берет: Тониге ишенүү үчүн жана анын эч жакка барбай турганын түшүнүү үчүн бир нече жыл керек болду. Мен аны менен чынчыл болсом, ал мага жооп берет жана мени менен чыныгы болот. Эгерде мен бир нерсени ойлоп таап же аны күнөөлөп баштасам - жана өзүмдүн көйгөйлөрүмдү ээлебестен, мен анын айткандарына же көкүрөктөн кылган нерсесине катуу реакция кылам. Мындай болгондо, мен Тониден бул өткөн нерсе экенин жана бул жерде жана азыр бизге эч кандай тиешеси жок экенин эскертип коюусун суранам.

Hold Me Tight китебинде доктор Сью Джонсон маектешүүнүн эмоционалдык тонунда күтүлбөгөн жерден өзгөрүп кеткендиктен, чийки тактарыңыздын бирине тийгенин биле аласыз деп түшүндүрөт. Ал мындай деп түшүндүрөт: Сиз жана сиздин сүйүүңүз бир аз мурун тамашалап жаткансыз, бирок азыр бириӊиз капаланып же ачууланып, же тескерисинче, ээн же муздак. Сиз баланстан чыгып кеттиңиз. Оюн өзгөрүп, сага эч ким айтпагандай. Жабыркаган өнөктөш жаңы сигналдарды жөнөтүп жатат, ал эми экинчиси өзгөрүүнү түшүнүүгө аракет кылат.

Эмоционалдык триггерлер менен натыйжалуу күрөшүү

Экстремалдуу реакцияларды түшүнүү жана аларды танбоо же коргонууга өтүү эмоционалдык триггерлер менен натыйжалуу күрөшүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. Сизден интенсивдүү реакцияларды пайда кылган триггерлерди аң-сезимге алып келүү, баш тартуу, ультиматумдарды коюу же кетем деп коркутуу аркылуу никеңизди бузуу коркунучун азайтат.

Кийинки кадам, сиз ашыкча реакция кылганыңызда жана өзүңүздүн согончогуңузду чукуп жатканыңызды сезгениңизде каталардан айыгыңыз.

Төмөнкү сунуштар сиздин өнөктөшүңүздөн кечирим сурооңузга же кечирим сурооңузга тоскоол болгон эмоционалдык триггерлерге ашыкча реакция кылуунун терс үлгүсүнө ээ болуу тенденциясына ээ болгондо жардам берет.

1. Ашыкча реакцияларга көңүл буруңуз

Ашыкча реакцияларга жана катуу көрүнгөн же кайталанган ойлорго көңүл буруңуз.

Башка эч нерсе кылуунун кажети жок, бирок ишенбөөчүлүк жана/же өзүн-өзү жок кылуучу ойлор жөнүндө аларга реакция кылбастан билип алыңыз.

Алар сенин оюңда ойносун. Сиздин акылыңыз башка адам же кырдаал жөнүндө кандай сценарийди түзүп жатат? Мисалы, Тони мени мурункудай таштап кетет. Мен өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуу үчүн бул ойлорду журналыңызга же дептериңизге (басма же санариптик) киргизүүнү сунуштайм.

2. Сизди козгогонго чейин эмне болгон?

Кээде кээ бир жагдайлар бар, алар сизди түрткөн. Мисалы, стресстүү күн өткөрүү, уктабай калуу, өнөктөшүңүздүн мурунку жубайыңызды эстетип коюу же мурунку жашооңуздан бирөөнү көрүү.

Сиз эмоционалдык триггерлериңизди аныктоого аракет кылып жатканыңызда, алар менен болгон мурунку тажрыйбаларыңыздан кабардар болгондон кийин, сиз өзүңүздүн келечекте козголуп кетүүдөн сактай аласыз.

3. Балалыгыңызда аткарылбаган муктаждыктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз

Канааттанбаган эмоционалдык муктаждыктарыңыз реакцияларыңызга таасир эткенде ката кетирүүнү күтүңүз.

Эмоционалдык жактан козголушу, адатта, мурун аткарылбаган бир же бир нече эң терең муктаждыктарыңызга же каалоолоруңузга байланыштуу болушу мүмкүн.

Кайсылына көңүл бурулбай калганы жөнүндө ойлонуп көр. Бул муктаждыктар кабыл алуу, сүйүү, коопсуздук, урматтоо, көзөмөлдөө же башкалардын муктаждыгы болушу мүмкүн. Канааттандырылбаган эмоционалдык муктаждыктарыңызды билүү менен, сиз жакшыраак туруштук бере аласыз, бирок кээде ката кетирип, өнөктөшүңүздүн жорумдарына же жүрүм-турумуна ашыкча реакция кылууну күтөсүз.

Сиз реалдуу күтүүлөрдү кабыл алуу жана калыбына келтирүү планына ээ болуу акылдуу. Мисалы, сиздин планыңыз өнөктөшүңүздөн 15 мүнөттүк тыныгууну суранып, тынч ой жүгүртүү же йога жасоо болушу мүмкүн.

4. Дем алууга көңүл буруңуз жана аны жайлатыңыз

Бир нерсе анык, демиңиз дайыма сиз менен - ​​бул сиздин бир бөлүгүңүз жана жеткиликтүү, демек, эс алуунун ишенимдүү жолу.

Бир нече мүнөткө дем алуу жана чыгууңузга көңүл буруңуз. Онго чейин санаганда мурунуңуз менен дем алыңыз жана оозуңуз менен дем алыңыз.

Жагымдуу жер жөнүндө ойлонуу эс алууга жардам берет. Сүйүктүү жериңизди элестетип көрүңүз. Эгерде сиздин көңүлүңүз кайра козгогон адамга же кырдаалга бурулса, көңүлүңүздү кайра дем алууңузга буруңуз.

5. Жагдайдагы юморду таап, жеңилдетиңиз

Жагдайдагы юморду таап, жеңилдетиңиз

Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, актанып, дааратканага барышыңыз керек деп айтыңыз. Өзүңүздү көбүрөөк топтолуп, тынчыраак сезгениңизде кайтып келиңиз. Жагдайда юмор таап, өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө жеңил болуңуз.

Бул сунушту колдонуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок күлкү жана ырахат сиздин маанайыңызды жана ой жүгүртүүңүздү канчалык жеңилдеткенине таң калышыңыз мүмкүн.

Андан кийин, эгер сиз өнөктөшүңүзгө ачууланып жатсаңыз, аларга жарылуунун ордуна, бул сезимдерди билип туруп, кийинчерээк ден соолук менен бошотуңуз. Сиз жаздыкка кыйкырып же катуу көнүгүү жасашыңыз мүмкүн. Эмоцияларыңызды четке кагуудан этият болуңуз, анткени сизде апыртылган реакциянын кечигип калышы мүмкүн.

6. Акылга сыйбаган жүрүм-турумуңуз үчүн өнөктөшүңүздөн кечирим сураңыз

Өнөктөшүңүздөн кечирим суроону пландаңыз, сиз эмне кылганыңыз же айтканыңыз үчүн.

Акырында, эгер сиз өткөн триггерлерден улам ашыкча аракет кылганыңызды билсеңиз, өз аракеттериңиз үчүн кечирим сураңыз. Жоопкерчиликти алуудан, чын жүрөктөн кечирим суроодон, аны кыскача сактоодон жана өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму сизге эмне түрткү бергенине көңүл бурбоодон баштаңыз.

Мисалы, Джессика Тониден кечирим суроосу чын жүрөктөн болгон жана анын жүрүм-турумуна көңүл бурган эмес, ошондуктан ал аны кабыл алып, андан ары кете алган.

Жессика Тониге кыйкырып, ага жини келгенде, аны жинди деп атагандан кийин, ал тынчып: «Мен сага кыйкырып, атыңды атаганым үчүн кечирим сурайм.

Мен сиз жаңы жумуш табуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды билем жана мен сизди жакшы көрөм жана кайра жолго түшкүм келет. Жессика анын жүрүм-турумуна ээ экенине көңүл буруңуз, актанган жок же анын орунсуз жарылуусунун себептерине көңүл бурган жок.

Балким, бул интимдик мамилелер сүйүү жана жакындык мүмкүнчүлүгүн алып келгендиктен, биз өткөн жарааттарга туш болуп жатабыз. Кээ бир адамдар, атүгүл, азап-кайгыга, уяттуулукка жана күнөөлөөгө багытталган жашоосун баяндайт.

Бирок, өзүн-өзү аңдап билүү жана триггерлерге болгон интенсивдүү реакциялар менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдорун үйрөнүү менен, биз өзүбүзгө жана өнөктөшүбүзгө өткөндөн калган чийки тактарды айыктыруу үчүн зарыл болгон коопсуздукка жана коопсуздукка жетишүү үчүн жетиштүү ишене баштайбыз. Муну менен биз мээримдүү өнөктөштүктү түзө алабыз жана Биз бул жердебиз деген түшүнүктү кабыл алып, убакыттын сыноосуна туруштук бере турган биргелешкен никени түзө алабыз.

Бөлүшүү: