Ачуулануу мамилеңизди ууландырып жатабы?

Ачуу мамилеңизди ууландырабы?

Бул макалада

Ачуулануу - бул туруксуз, кээде зордук-зомбулуктуу эмоция, ал ар кандай шарттарда пайда болушу мүмкүн, бирок ачуулануу башка эч жерде сиз сүйгөн адамыңыз менен катуу чыр-чатак учурунда пайда болгон сыяктуу кыйратуучу боло албайт. Текшерилбеген ачуу чындап согуш зонасына айландырышы мүмкүн.

Оозеки гранаталар

Мен сени жек көрөм! Мен сага эмнеге үйлөнгөнүмдү билбейм! Сен байкуш шорпоң! Мен ушунчалык жинденип калдым, азыр сени карап да тура албайм! Сиз жинди деп ойлойсуз! Ачууланганыңды көрө элексиң, тентек!

Эгер сиз качандыр бир кезде ушундай оозеки гранаталардын ыргытуучусу болгон болсоңуз, анда тынч болууну эң жакшы ниетиңизге карабастан, каарданган согуштун кыйкырыгы мээңизде жаңырып турганда, шыпырылып кетүү канчалык оңой болорун билесиз.

The Aftermath

Сиз, балким, согуш аяктагандан кийин артта калган эмоционалдык кыргын менен да таанышсыз. Көбүнчө адилетсиздик же түшүнбөстүктөн улам пайда болгон ачууланган сөздөр согуш талаасында абайсыздык менен ырайымсыз түрдө айтылып, көбүрөөк иш кылууга мүмкүнчүлүк берет.мамилеңизге зыянбирде дем ай сайын топтолгон күнүмдүк стресс эч качан кыла албайт.

Чабуул режими

Катуу ачууланган көз ирмемде, кыйналганыбыздын себебин карап, биз сүйүп калган кереметтүү, камкор, таң калыштуу адамды көрүү дээрлик мүмкүн эмес. Тескерисинче, ошол учурда, аман калуу инстинкти бизге душманды, бизге ООРУНУ туудурган сырттан келген нерсени көрүүгө түрткү берет жана биз ооруну токтотуу үчүн колубуздан келгендин баарын кылгыбыз келет. Көбүнчө жапайы жаныбарлар аларга кол салган нерселердин баарын тырмактап, тытып салууга аракет кылгандай, бул биздин оорубуздун булагы болгон чабуулчуга катуу сокку урганыбызды билдирет.

Ачуулануу эч качан конфликттерди чечүү менен барабар эмес

Акыр-аягы, биздин өнөктөштөрүбүздүн тизе бүгүп каршы чабуулу көбүнчө биз чындап айткысы келбеген жана көп учурда чыныгы көйгөйдүн эмне экенине анчалык деле тиешеси жок болгон зыяндуу билдирүүлөр менен коштолот. Эмне үчүн ачууланган учурда эч нерсе чечилбейт же чечилбейт деп ойлонуп көрдүңүз беле? Биздин айланабызда оозеки гранаталардын жарылуусу оор түтүн экранын жаратат, анын астындаконфликт, талкуулоо жана чечүү керек болгон чыныгы ойлор жана сезимдер толугу менен жашырылган.

Конфликттерди чечүү

Коркунучтуу цикл

Ачуулануу дагы көбүрөөк ачууланууну жаратат, анткени бул өнөктөшүңүздүн мамилеңиздеги коопсуздук жана коопсуздук сезимин бузат жана ошентип, аларды өздөрүнүн контрчабуулдарын баштоого түртүшү мүмкүн. Бул айлампага түшүп калуу оңой жана ал укмуштуудай эмоционалдык бүлгүнгө алып келиши мүмкүн. Анткени коңгуроону кое албагандай эле, капалуу сөздөрдү да айтпай коюуга болбойт жана кечирим суроо көп учурда келтирилген зыянды өчүрбөйт. Мындай согуштан кийин мээримдүү, байланышкан мамилелерди калыбына келтирүү аракети көп учурда олуттуу күч-аракетти талап кылат.

Циклды кантип бузуу керек

Көптөгөн адамдар үчүн, өз ачуусун түшүнүүнү жана башкарууну үйрөнүү жетүүдөгү бардык айырмачылыкты жараткан нерсе болушу мүмкүнузак мөөнөттүү мамилеканааттануу. Бул жерде ачууну башкаруунун көптөгөн ар кандай ыкмалары бар, албетте, жөнөкөй интернет издөөдө табуу оңой, алардын айрымдары санап, кээ бирлери дем алуу жана башка көптөгөн нерселерди камтыйт. Ар кандай ыкмалар ар кандай адамдар үчүн жакшыраак иштейт, бирок сиздин мамилеңизде ачууну башкаруунун ар кандай ыкмасын ишке ашыруунун маанилүү аспектиси - өнөктөшүңүз менен алдын ала макулдашып алуу. ачуулануудан чыгуу стратегиясы муну ар бириңер өзүңөрдүн ачууңардын ысыгы өтө ысып кеткенде колдоно аласыңар.

Өзүңүздүн Anger Bomb Squad болуңуз

Бул коркунучтуу бомбаны кармап жаткандай, ачууңду башкаруу милдетин чечүүгө жардам бериши мүмкүн. Сиз жөн эле түртүп же аны четке кагуу мүмкүн эмес, анткени ал жарылып кете электе, мүмкүн болушунча тезирээк чечүү керек. Андан да маанилүүсү, бомбаны зыянсыздандыруу аракеттери бейкүнөө жарандар кокус жарылуудан зыян тартпай турган коопсуз мейкиндикте жүргүзүлүшү керек.

Ачууну бомба сыяктуу башкарыңыз

Бул жерде сиздин ачууңуздан чыгуу стратегияңыз ишке ашат. Ачуулануу учурун сезгениңизде, ачууңуздан чыгуу стратегиясына кайрылыңыз. Ачуу бомбасын коопсуз, бир жерге алып барыңыз алыс Өнөктөшүңүздөн, ал жерде сиз ачууланган бомбаны сиз үчүн эң ылайыктуу жол менен өчүрө аласыз же коё аласыз (балким, узакка чуркоо, спортзалда жакшы машыгуу, паркта сейилдөө, жүрөк толкутуу аркылуу -жакын досу менен чын жүрөктөн баарлашуу, жагымдуу коомдук жайда баарлашуу, бир саат йога менен машыгуу, бир аз машыгуутерең медитивдүү дем ​​алуу, же музыка угуу).

Ачуулануудан чыгуу стратегиясын пландаштыруу

Ачуулануудан чыгуу стратегиясы кандай болот? Бул, негизинен, жардырууга же сөзсүз чабуулга караганда, тынч, алдын ала пландаштырылган альтернатива. Мисалы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири-бириңизге бир убакта айта турган жөнөкөй, оңой код сөздү макулдашып алышыңыз мүмкүн:

Мен азыр ачууланып жатканымды билишиң керек, жана мен азыр сени күнөөлөй турган болсом да, мен өзүмдү оозеки айта албасам да, бул сенин күнөөң деп айтуудан алысмын.сүйүү жана урматтооазыр сен үчүн, мен сени дагы деле жакшы көрөрүмдү жана сыйлаарымды бил, жана анткени Мен сизди жакшы көрөм жана сыйлайм жана сиздин мага болгон сүйүүңүздү жана урматтооңузду сыйлагым келет, мен бул маектешүүдөн тайм-аут алып, муздашым керек жана менин тайм-ауттун зарылдыгын сыйлап, мени сыйлаганыңыз үчүн алдын ала рахмат.

Ооба, бул чындап эле оозго алгыс нерсе жана көпчүлүгүбүз ачууланган учурда чыга албайбыз, анткени биздин мээбиз такыр башка, жашоого негизделген, инстинктивдүү деңгээлде иштейт. Эй, жаным... ммм... шаркыратма код, макулбу? экинчи жагынан, биз кызылды көрүп жатканыбызда да, бир топ жеңил чыгат.

Мамиле скауты болуңуз (же кыз скауты)!

Өзгөчө кырдаалдарга даяр болуу сиздин мамилеңизди бекемдөөгө келгенде, табигый кырсыктарды жоюуга келгенде эле маанилүү. Ачуулануудан чыгуу стратегияларын пландап, ачууну басаңдатуучу куралдарды азыртадан камдап алыңыз. Сүйүү уяңдын ыйыктыгын сакта; согуш талаасына айланышына жол бербе.

Бөлүшүү: