Ажырашуу менен кантип күрөшүү керек: 15 жолу

Бул макалада

• Эмне үчүн ажырашуу мынчалык азаптуу?
• Ажырашуудан кийинки жалпы сезимдер же эмоциялар
• Ажырашуу менен күрөшүүнүн 15 жолу
• Ажырашкандан кийин өзүңө кам көр
• Ажырашуу менен күрөшүүдө эмне кылуу керек?
• Ажырашуудан маанилүү сабактарды алуу

Мамилелердин бузулушу биздин көпчүлүгүбүздө болот, сиз мурда сүйгөн адамыңыздан ажырашуу - бул, албетте, стресс жана өтө эмоционалдуу тажрыйба. Мамилеңиздин бузулушу менен обочолонуу, башаламандык, коркуу жана ар кандай оор сезимдер пайда болот.

Бул жаман мамиледе же жакшы мамиледе болсо дагы ушундай бойдон калууда, анткени сиз сөзсүз түрдө көп убакыт жумшадыңыз жана жумшадыңыз. бул мамилеге аракет кылуу эми анын баары текке кеткенин көрүп, анын өлүмүнө кайгырбай коё албайсың.

Эмне үчүн ажырашуу мынчалык азаптуу?

Изилдөөлөргө ылайык, ажырашуудан келип чыккан зыян физикалык оору учурундагы ооруга окшош. Фактыны тереңдетүү үчүн, мээнин бузулуу учурунда активдештирилген бөлүгү менен кандайдыр бир физикалык оору пайда болгондо ишке кирген бөлүгү бирдей экени баса белгиленет.

Ажырашуу мээнин химиясында өзгөрүүлөрдү жаратат жана адамдар мамиленин эмне үчүн бүтөөрүн логикалык түшүндүрмөлөрдү издешет. Бирок, кырдаал дайыма эле бир чечимге келе бербейт.

Ошондой эле, ажырашуу - бул жоготуу жана адам физикалык жана эмоционалдык жактан ушунчалык көп инвестиция салганда, бул дээрлик инвестицияны жоготкондой сезилет.

Ажырашуудан кийинки жалпы сезимдер же эмоциялар

Ажырашуулар кимдир бирөөгө катуу таасир этиши мүмкүн. Адам мамилеси бузулгандан кийин ар кандай эмоцияларды башынан өткөрөт. Бирок, бардык бул сезимдер жана жүрүм-турумдар толугу менен нормалдуу жана кээ бир сезимдер сөзсүз болот. Адамдар ажырашуудан кийин калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат.

Келгиле, ажырашкандан кийин адам башынан өткөргөн бул сезимдерди карап көрөлү :

• Жалгыздык
• Өзүн-өзү баалоо суроо
• тынчсыздануу
• Депрессия
• Баш оору
• Көкүрөк оорусу
• Ойлордо башаламандык
• Маанай өзгөрөт
• Уюп калуу

Ажырашуу менен күрөшүүнүн 15 жолу

Ошентип, ажырашуу менен кантип күрөшүү керек? мамилеси аяктаганда кантип күрөшүү керек?

Бул сезимдерге карабастан, аларды жеңүү жана алардын сизге жол бербөөсү маанилүү. Бул айыктыруу процессинде жана ажырашуу менен күрөшүүдө сизге жардам берүү үчүн, төмөндө келтирилген ажырашуу менен күрөшүүнүн жана жашооңузга кубаныч тартуулоонун эң мыкты 8 жолу.

1. Кабыл алуу

Биринчиден, ажырашуу менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп катары мамилеңиз бүтүп калганын кабыл алышыңыз керек. 'Сиз менен мындай болушу мүмкүн эмес' деп тануу жана ишенбөөчүлүк менен жашоонун жөн эле мааниси жок, бирок чынын айтсам, ал бар жана аны өзгөртүү үчүн азыр эч нерсе кыла албайсыз.

Бул чындыкты канчалык тез кабыл алсаңыз, ошончолук тезирээк уланта аласыз.

2. Өзүңүзгө басым жасабаңыз

Бул убакыттын ичинде өзүңүзгө жеңил болуңуз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз же күнөөлөбөңүз, анын ордуна бул сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн болду деп ишениңиз.

Мамиле бузулгандан кийин өзүн төмөн сезип, депрессияга түшсөңүз жакшы болот жана айыгуу үчүн сиз каалагандай убакыт коротсоңуз болот.

Бул убакытты акыл-эсиңизди тазалоо жана башка иштердин баарын четке кагуу үчүн колдонуңуз.

3. Ден соолукта жана позитивдүү болуңуз

Катуу ажырашуудан кийин күнүмдүк жашоодон тыныгуу кадыресе көрүнүш болсо да, эң негизгиси, анын сизге эң жакшы болушуна жол бербесеңиз болот. Өзүңүзгө көңүл буруңуз, туура тамактаныңыз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.

Денени чыңдоо сергектик сезимин пайда кылат жана сиз бул жаңы бойдок жашоого тез көнүп кете аласыз р.

үчүн мамиледен өтүү , башыңыздан уулуу ойлордон алыс болуңуз. Өзүңдү аяп же эмне болгонуна өкүнбөй, анын ордуна жакшы нерселерге көңүл буруп, жакшы күндөр келерин эскерт.

4. Сүйлөшүү жана сезимдер менен бөлүшүү үчүн досторду жана үй-бүлөнү табыңыз

Ажырашуу менен кантип күрөшүү керек деген суроолорго жооптордун бири коомдошуу болуп саналат.

Бул катаал мезгилде, үй-бүлө жана достордун жанында болуу чоң жардам берет. Бизди сүйгөн жана кам көргөн адамдардын болушу бизди бекемдейт жана баалайт.

Жетиңиз аларга, эгер сиз качандыр бир кезде сүйлөп, башыңызда кайнап жаткан бардык терс ойлордон арылууну кааласаңыз.

Ушундай кылуу сизге жеңилдик алып келип, жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

5. Ичкиликтен жана баңги заттардан алыс болуңуз

Ичкиликтин жана баңгиликтин курмандыгы болуу - бул өзүңө кыла ала турган эң жаман нерсе. Булар жашоонун бул катаал бөлүгүнөн тез жана оңой кутулуу сыяктуу көрүнөт, бирок алар сизге зыян келтиргенден башка эч нерсе жасабайт.

6. Жаңы хоббилерди тандап, жаңы тажрыйбаларды сынап көрүңүз

Бул убакытты жаңы кызыкчылыктарды изилдөө үчүн мүмкүнчүлүк катары карап көрүңүз.

Мүмкүн, мурда сиздин мурунку сиздин сүйгөн нерсеңизди жасоого тоскоол болгондур, бирок азыр сиз бошсуз. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз, жаңы хоббилерди алыңыз жана жаңы кумарларды табыңыз. Каалаганыңызга жараша саякаттарга же сейилдөөлөргө барыңыз жана ажырашуу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу катары жаңы эскерүүлөрдү жасап, убактыңыздан ырахат алыңыз.

7. Өзүңдүн келечегиңди ойло

Бул ажырашуу менен тынчтык табууга аракет кылып жатып, сиз дагы үмүттүү болушуңуз керек. Өзүңүз үчүн келечекти пландаңыз, ал азыр мурунку күйөөңүзгө тиешеси жок.

Ошентип, ажырашуу менен кантип күрөшүү керек?

Кайрадан кыялданып баштаңыз жана максатыңызга жетүү үчүн кичинекей кадамдарды жасай баштаңыз.

Бул жаңы, өзгөргөн жашоо менен кантип башкарасыз деп корккондун ордуна, сизди келечек эмне күтүп турганын чыдамсыздык менен күтүңүз.

Байланыштуу окуу: Ажырашып, жарашкандан кийин мамилени айыктыруу

8. Өзүңүздү дагы бир жолу кубанычка ээ болосуз деп ишендириңиз

Бул убакыттын ичинде сиз үчүн позитивдүү болуу өтө маанилүү. Бактылуулугуң үчүн өзүң гана жооптуу экениңди жана ага өзүң гана ээ боло ала турганыңды билишиң керек.

Сиз өзүңүздүн ким экениңизди билесиз жана эмне каалап жатканыңызды билесиз, андыктан токтобоңуз же багынбаңыз. Сизге жаккан нерсеге карай иштөөнү улантыңыз жана ажырашуу менен күрөшүүнүн бир жолу катары бактыңызды табыңыз.

9. Кайгыңды кабыл ал

Кайгы ажырашуу процессинин бир бөлүгү жана кайгыны сезүү таптакыр нормалдуу нерсе. Андыктан, сезимден качпаңыз же аны терс деп ойлобоңуз. Аны айыктыруу процессиңиздин бир бөлүгү катары кабыл алыңыз. Аны кадимкидей кабыл алуу көйгөйдү оңой чечүүгө жардам берет.

10. Процессти шашпаңыз

Ажырашууну жеңүү кыйын жана бул талап кылынат аларды жеңүү үчүн бир аз убакыт . Андыктан, бир күнү баары жакшы жана жакшы ойгонот деп ойлобоңуз. Өзүңүзгө бир аз убакыт берип, учурда бир кадам таштаңыз. Айыктыруу процессин шашып коюу сизге тынчсызданууну жаратат жана ооруну эки эсеге көбөйтөт.

11. Социалдык тармактарда аларды аңдыба

Аларды социалдык медиада аңдып туруу сизге ооруну жана берет мурунку мамилеңизди эске салат .

Айрыкча, эгер сиз алардын кыймылдап жатканын байкасаңыз, бул сиздин сезимиңизди оорутат. Демек, санариптик детоксту тандап, аларды социалдык медиада аңдууну токтотконуңуз же ажырашуу менен кантип күрөшүүгө болорун кеңеш катары өз ара досторуңуздан сураганыңыз жакшы.

12. Бош болуңуз

Ажырашуу жөнүндөгү ойлор менен акыл-эсиңизди артка тартып албаш үчүн атайылап бош болушуңуз керек. Жумушуңузга жана карьераңызга аралашыңыз. Чынын айтканда, сиздин жашооңузда бирдей маанилүү болгон башка аспектилер бар.

13. Коомдук активдүү болуңуз

Ажырашуу менен кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңештердин бири - бардык социалдык функцияларга ооба деп айтуу.

Ар бир учурга катышыңыз. Өзүңдү адамдар менен курчап ал. Адамдар менен көп мамиледе болуу менен, сиз акылыңызды кыйынчылыктардан арылтасыз. Жана, албетте, көптөгөн сүйүктүү адамдарыңыз сизди жылмаюу үчүн колунан келгендин баарын жасайт.

14. Журналды тандаңыз

Күндөлүк жазуу сизге өзүңүздү билдирүүгө канчалык жардам берсе, башка эч нерсе жардам бербейт. Бул соттолуп калуудан коркпостон, бардык эмоцияларыңызды биринчи планга чыгаруу үчүн сиздин бош мейкиндигиңиз. Андыктан, күндөлүк кылып, ажырашуу менен күрөшүүнүн бир жолу катары эмоцияларыңыздын агып кетишине жол бериңиз.

15. Жардам алыңыз

Эгерде сиз эмоцияларыңыз менен күрөшүүдө же ажырашуу менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда кабыл алышыңыз керек терапевттен жардам же сиздин эмоцияларыңызды баалоого жардам бере турган жана кантип алдыга жыла аларыңызды аныктоого жардам бере турган кеңешчи.

Ажырашкандан кийин өзүңө кам көр

Ажырашуу менен күрөшүүнүн дени сак жолдору барбы?

Ооба, ажырашуу бизди депрессия, стресс же ажырашуудан кийин тынчсыздануу сыяктуу бир нече терс эмоцияларга алып келет.

Ажырашуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүзгө бир аз көңүл буруу. сыяктуу ажырашкандан кийин жемиштүү нерселер менен өзүн-өзү кам көрүү , сиз ажырашууну калыбына келтирүү процессин жылмакай кыла аласыз.

Бул ажырашуу менен күрөшүү үчүн кээ бир натыйжалуу өзүн-өзү сактоо ыкмаларын тандоо маанилүү болуп саналат. Ар кандай ыкмалар ар кандай адамдарга ылайыктуу болушу мүмкүн. Ошентип, сиз үчүн эмне жакшыраак экенин билип алыңыз.

• Кичинекей нерселериңизди түшүнүү менен өзүңүздү баалаңыз. Өзүңүздүн чирлидериңиз болуңуз.
• Психикалык ден соолугуңузга караганда физикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Жакшы тамактаныңыз жана жакшы көнүгүү жасаңыз.
• Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Каалооңузга баа бериңиз жана өзүңүзгө оор болбоңуз.
• Чоң иштерден же долбоорлордон тыныгуу алыңыз. Бир азга тыныгуу же ишти жай кабыл алуу жакшы.
• Жаңы нерселерди изилдеңиз. Бул жаңы кызыгуулар же өз алдынча жаңы жерге саякаттоо болушу мүмкүн.

Ажырашуу менен күрөшүүдө эмне кылуу керек?

Ажырашууну улантуу үчүн, ажырашкандан кийин кээ бир нерселерди жасоодон алыс болуңуз.

Эгерде сиз ажырашуу менен күрөшүүдө кылбоо керек болгон нерселерди издеп жатсаңыз, ажырашуу менен кантип күрөшүүгө болорун чечүү үчүн бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек.

Керек эмес:

• Аларды социалдык тармактарда аңдып жүрүңүз
• Барыңыз кайра байланыш
• Ажырашуудан баш тартуу
• Ажырашууну жарыялаңыз
• Көпкө жалгыз кал
• Мурункуң жөнүндө жаман сүйлө
• Мастыктан сооронуч табыңыз
• Баардыгыңар менен бөлүшкүлө
• Маалыматты ашыкча бөлүшүңүз
• үмүтүн жогот

Ажырашуудан маанилүү сабактарды алуу

Мамиледе болуу бизге көптөгөн маанилүү нерселерди үйрөткөндөй эле, ажырашуу бизге турмуштук маанилүү сабактарды да үйрөтүшү мүмкүн.

Бул жерде ажырашуу бизге үйрөткөн нерселердин айрымдары:

• Ар дайым ички сезимиңизге ишениңиз

Кээде биз бирөөгө ушунчалык ишенип, ички үнүбүзгө көңүл бурбай калабыз. Өзүңүздүн ички сезимиңизге ишенүү жана анын айткандарын аткаруу маанилүү.

Ошондой эле көрүңүз:

• Сиздин баалуулугуңуз мамилеңиз менен чечилбейт

Кээде өнөктөшүң сени капа кылышы мүмкүн же сиз өзүңүздү алардан азыраак же маанилүү эмес деп эсептейсиз. Жашоо ар кандай аспектилердин тең салмактуулугу жана мамилелер сиздин өзүңүздүн баалуулугуңуздун чечүүчү фактору экенин билиңиз.

• Эч кимге көп көз каранды болбо

Өзүңө ишенгендей, эч кимге ишене албайсың. Ошентип, ажырашкандан кийин, ар бир адам эч кимге ашыкча көз каранды болбоо боюнча маанилүү сабак алат.

• Бирге болуу ыңгайлуулугуна караганда, сүйүүнү тандаңыз

Маал-маалы менен мамилени баалоо жана экөөңөрдүн бири-бириңерди чындап сүйөөрүңөрбү же өтө эле ыңгайлуу экениңерди түшүнүү зарыл уулуу мамиледен чыгуу . Ыңгайлуу деп эле мамиледе калбаш керек.

• Дайыма ой жүгүртүүсү жана көз карашы бирдей болгон адам менен бирге болуңуз

Сиздин оюңуз менен бөлүшүп, кыялдарыңызды, максаттарыңызды, идеяларыңызды түшүнгөн өнөктөштү тандооңуз керек. Адамдардын биригиши кыйын болуп калат жана бири-бирин сыйлагыла алардын ой жүгүртүүсү башкача болгондо.

Ажырашуу дүйнөнүн акыры эмес

Ажырашуулар албетте жүрөктү оорутат, бирок бул сиздин жашооңуз ошол жерде бүтөт дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым жаңыдан баштап, өзүңүз үчүн жаңы пландарды түзө аласыз. Ажырашуудан кийинки мезгил сиз ага жол берсеңиз, ошончолук зыян келтирет.

Сиз өткөндү артка таштап, дагы бир жолу жаңы күч менен турушуңуз керек. Пайдага ээ болуу жана зыянды чектин чегинде кармоо үчүн терс энергияңызды жемиштүү чөйрөгө багыттаңыз. Жаңы кубанычтарды жана канааттанууларды табуу үчүн ажырашуу менен күрөшүүнүн ушул сонун жолдорун колдонуңуз.

Бөлүшүү: