Психикалык ден соолук маселелери жана никедеги жалгыздык үчүн 11 кеңеш

Нике көбүнчө шериктештик менен байланышкан, бирок өнөктөштөрдүн бири өзүн жалгыз сезсечи. Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир учурларда, бул кайгылуу чындык. Никеңиз татаалдашып, өзүңүздү жалгыз сезе баштаганда, сезимдериңизди бөлүшө турган эч кимиңиз жок.

Никедеги жалгыздык деген эмне?

Никедеги жалгыздык адам өнөктөшү алардын муктаждыктарын, каалоолорун же тынчсызданууларын түшүнбөй турганын сезгенде болот. Жалгыздык адам өзүнө көңүл бурулбай жатканын, пайдаланылып жатканын сезгенде же өнөктөшүнүн көңүлүн бурбай калганда пайда болот.

Никедеги жалгыздыктын себептери

Жалгыздыктын негизги себеби, жалгыз адамдар өзүн четке кагылгандай сезиши жана башка адамдардан эмоционалдык жактан ажыратылышы мүмкүн. Жалгыздыктын түздөн-түз себептеринин кээ бирлери кайгы же жоготуу, жалгыз карылык, колдоонун чектелүү болушу жана ажырашуу сыяктуу социалдык факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн.

Жалгыздыктын ден-соолукка тийгизген таасири никедеги психикалык ден-соолукка байланыштуу айрым көйгөйлөрдүн, анын ичинде депрессиянын, тынчсыздануунун, өзүн төмөн баалоонун жана стресстин күчөшүнүн тобокелдигин камтыйт.

Никедеги жалгыздык адам психикалык саламаттыгы менен күрөшкөндө да күчөйт жана алар өнөктөшүнө кайдан келгенин түшүнүү үчүн кыйынга турат.

Натыйжада, адам өзүнүн жеке жыргалчылыгына жана психикалык ден соолук маселелерине келгенде депрессияга кабылат, көңүлү чөгүп, туура эмес түшүнүп, көңүл бурулбай калат.

Никедеги жалгыздыкты кантип башкаруу боюнча 11 кеңеш

Натыйжада, бул жерде никедеги жалгыздыкты жеңүү жана психикалык ден-соолук маселелерин чечүү үчүн 11 маанилүү кеңеш.

1. Күрөшүп жатканыңызды кабыл алыңыз

Биринчи кадам сиздин психикалык саламаттыгы менен күрөшүү , мамилеңиздин статусуна карабастан, сиз күрөшүп жатканыңызды жана жардамга муктаж экениңизди моюнга алуу. Никедеги көптөгөн адамдар өздөрүнүн абалына баа берүү үчүн өтө эле бош эмес жана алардын коркуу маселелерине көңүл бурушпайт.

Депрессияңызга жана тынчсызданууңузга көңүл бурбай коюу абалыңызды ого бетер начарлатат, андыктан сиздин абалыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн кеңешчи табуу эң жакшы.

2. Кеңешчиңиздин кеңешин угуп, аны аткарыңыз

Никедеги жалгыздыкты жеңүү үчүн, теңтуштарыңыздын айткандарын угуунун ордуна, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшкөндө сизге берилген кеңешти угуп, аны аткаруу маанилүү.

Мындан тышкары, бул сиздин терапевттин насаат жазуу үчүн маанилүү, Ошентип, сиз унутпа. Психикалык ден-соолук маселелерин башкалар менен талкуулоодон мурун, кеңешчиңиздин кеңешине баш ийип, өзүңүздү жакшы сезиш үчүн эмне кылышыңыз керек экенин текшериңиз.

3. Башкалардын түшүнүгүн сураңыз

Сиздин никедеги өнөктөшүңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлсөңүз, сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыраак түшүнүшөт.

Баары эле келе бербейт. Ошентип, никедеги жалгыздык менен күрөшүүгө келгенде, коркуу менен байланышкан маселелериңизге кимди кошууну чечкениңиз маанилүү. Сиз кыла турган дагы бир нерсе - жубайыңыздан же эң жакын досторуңуздан сиздин кайдан келгениңизди түшүнүүгө жардам берүү үчүн топтук терапия сессиясына же жергиликтүү психикалык саламаттыкты колдоо тобуна катышууну сураныңыз.

4. Сиз жалгыз эмессиз

Эгерде сиздин никеңиз сиздин көз карашыңыз менен нерселерди көрө албай жатса, анда сиз жергиликтүү психикалык ден соолукту колдоо тобуна үзгүлтүксүз катышууңуз маанилүү.

Сиз сыяктуу көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар бул топторго жума сайын катышышат.

Колдоо тобуна баруу менен өзүңүздү жалгыз сезбейсиз жана сиз менен байланыша ала турган башка адамдарды табасыз. Бул сиздин өнөктөшүңүз менен иштөөгө аракет кылып жатканда, никеңизге жардам берет, алар сиздин тынчсыздануу көйгөйлөрүңүздү түшүнө алышат.

5. Бир нерсени шашпа

Сиздин психикалык ден соолугуңуз бир күндө жакшырбайт. Бирок, кеңешчиңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп, сизге берилген ыкмаларды карманып туруу маанилүү. Үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө сиздин абалыңызды түшүнүү үчүн да убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Баарын мүмкүн болушунча тезирээк жасоо керек деп кысымга албаңыз. Бир убакта кадам таштаңыз жана никеңизди жана психикалык ден соолугуңузду чечүүдө сабырдуу болууга аракет кылыңыз.

6. Сени бактылуу кылган нерсени кыл

Жакшы күндөрүң да, жаман күндөрүң да болот. Көңүлүң чөккөндө же көңүлүң чөккөндө, өзүңдү жакшы сезе турган нерсени табууга аракет кыл.

Эмне кылууну кааласаңыз, ошону чечиңиз, анан ошол иштерди аткарууга жума ичинде бир аз убакыт бөлүңүз. Никеңизде кандайдыр бир нерселерди жасоого убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиздин психикалык ден соолугуңуз маанилүү жана депрессияга түшүү сиз үчүн ишти кыйындатат.

7. Прогрессиңизди өлчөңүз

Прогрессиңизди ай сайын өлчөөнү адат кылыңыз. Эгер сиз терапевтке кайрылып, сизге берилген кеңештерди аткарсаңыз, психикалык ден соолугуңуздун жакшырганын байкай башташыңыз керек.

Эгерде сиз эч кандай жакшырууну байкабай жатсаңыз, анда сизге башка терапевт, дарыгер же пайдалуураак болгон башка медициналык адисти табышыңыз керек болот.

8. Сиздин психикалык ден соолугуңуз маанилүү

Никеде болуу, өзгөчө жумушуңуз жана балдарыңыз бар болсо, стресс болушу мүмкүн. Ошол мезгилде баарын бүтүрүүгө убакыт жетишсиз. Көпчүлүк учурларда, кээ бир адамдар үй-бүлө багуудагы бардык талаптарды аткаруу үчүн өздөрүнүн жыргалчылыгын курмандыкка чалышы мүмкүн.

Бул ката болушу мүмкүн. Эгер сенин психикалык ден соолук маселелери Эгер көзөмөлсүз болсо, никеңиздеги бардык нерсе, анын ичинде карьераңыз жана үй-бүлөңүз да жакшы болбойт. Көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурбастан, жашооңузду калыбына келтирүүгө убакыт бөлүңүз, анткени сиз өтө бош эмессиз.

9. Байланыш маанилүү

Үй-бүлөңүзгө жана психикалык ден соолугуңузга келгенде көйгөйлөр жаралат. Кээде кээ бир нерселер менен күрөшө аласыз, мисалы, балдарга кам көрүп жатканыңызда же депрессия жана тынчсыздануу сизди каптап кетет.

Үй-бүлөдө жалгыздыктын белгилерин көргөндө, башкалар менен урушкандан көрө, түгөйүңүз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен баардыгы бир беткей болушу үчүн үзгүлтүксүз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.

Никедеги көңүл чөгөттүк жана жалгыздык сезимдериңизди башкалар билет деп ойлобоңуз, андыктан сезимдериңизди башкаларга айтууну адатка айлантыңыз.

10. Багынбаңыз

Убакыттын өтүшү менен баары жакшы болбой жатса, багынбаңыз. Эгерде сиз никеңиз же психикалык ден соолугуңуз менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул багытты сактап калуу маанилүү.

Тынчсызданууларыңыздын жакшы болушуна жол бербеңиз жана коркунучтуу ойлоруңузга эмес, ар дайым өзүңүздүн жагдайыңыздагы фактыларга көңүл буруңуз. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, кийинчерээк жакшыртуу үчүн тажрыйбаңыздан үйрөнүңүз.

11. Сиздин жагдайыңыз өзгөрөт

Эч нерсе мурункудай эмес, убакыттын өтүшү менен абалыңыз өзгөрөт. Сиз корккон нерсе болуп кетсе дагы, сиз алдын ала айта албаган жагдайлар жана факторлор бар, аларды өз пайдаңызга колдонсоңуз болот. Сиз издеп жүргөн мүмкүнчүлүк сизге качан келерин эч качан билбейсиз.

Келечекти алдын ала айтууга аракет кылбаңыз жана никеңизге жана психикалык ден соолугуңузга келгенде бир кадам кадам таштаңыз.

Ала кетүү

Жалгыздык эскертүү менен келбейт. Бул турмуштун кайсы учурунда болбосун, үй-бүлөлүү болсоңуз да болот. Бирок, үй-бүлөдөгү жалгыздык боюнча бул кеңештер менен сиз сөзсүз түрдө тынчтык таап, мамилеңизди оңдоого болот.

Бөлүшүү: