Ыраазычылыгыңды сезбей жатасыңбы? Мына, пайдалуу мамилелер боюнча бир нече кеңеш

Ыраазычылыгыңды сезбей жатасыңбы? Бул жерде

Ушул макалада

Ыраазычылык күнүнө аз эле калды жана аны менен кошо, айрыкча социалдык тармактарда, ыраазычылык билдирүүлөрүнүн бардыгы келип турат. Ноябрь, бирок ыраазычылык сезип, иш-аракет кылууга гана эмес. Сиз жыл бою ыраазычылык мамилесинде жашайсызбы же пессимисттик сезимдерди сезип, ыраазы болбой тургандардын катарына киресизби? Ыраазычылык ийгиликтүү сүйүү мамилеси үчүн маанилүү компонент экендигин билдиң беле? Бул чындык. Ыраазычылыктын оң көз карашы менен жашаган адамдардын ден-соолугу чың жана бактылуу.

Ыраазычылыктын таасири

Негизги компонент катары ыраазычылык менен позитивдүү жашоо акыл-эс жана физикалык жыргалчылыкка шарт түзөт. Позитивдүүлүк агрессияны жана депрессияны азайтып, бизди бактылуу, ишенимдүү адамдар кылат. Бул психикалык жана эмоционалдык жыргалчылык бизди кыйынчылыктарга дуушар болгондо көбүрөөк ийкемдүү жана туруктуу болууга мүмкүндүк берет.

Эмне үчүн ыраазычылык мамилелерге жардам берет

Терапевт болгондуктан, мен адамдарды эң начар абалда көрөм. Алар көбүнчө терс циклдерге терең сиңишип, бири-бирине эң коркунучтуу жана кемсинткен сөздөрдү айтышат. Алардын өнөктөштөрү жөнүндө ойлорунун жана сезимдеринин бардыгы терс. Оң жактарын издешим керек. Мен ошол азап-кайгынын арасынан жакшы нерселерди таап, түгөйлөргө көрсөтүп, алардын караңгы жашоосуна бир аз жарык чачып, ал жерде дагы деле сүйүү бар экендигин көрө алышым керек. Алар кандайдыр бир жакшы нерселер бар экендигин көрө баштаганда, ага ыраазы болушат. Андан кийин иш жакшы жагына өзгөрө баштайт.

Сиздин өнөктөшүңүзгө жана алардын сиздин жашооңузду жакшыртуудагы ролу үчүн ыраазы болгондо, бул сиздин жашооңузда жана сиз менен байланышта болгондордун бардыгында эбегейсиз толкун пайда кылат.

Эгер сиз терс мейкиндикте болсоңуз, анда атайылап өзгөртүү киргизишиңиз керек. Күн сайын эртең менен ойгонуп, бүгүн өзүңүзгө ыраазы болом деп айтуу керек. Ар бир кырдаалда аң-сезимдүү позитивдерди издөө керек. Эгер сиз муну кылсаңыз, анда аларды таба аласыз, мен сөз берем.

Бизде болгон нерсеге канчалык ыраазы болсок, ошончолук көп нерсеге ыраазы болушубуз керек. Клиш болуп угулушу мүмкүн 'бирок бул чындык.

Күн сайын ыраазычылык билдирип туруңуз

Бул бир эле күндө болбойт, бирок сиз ушул учурда жашооңузда эмне болуп жатканына карабай ыраазычылык мамилени түзө аласыз. Жубайлар Эксперт блогумда жана майда нерселерге ыраазы болуу жөнүндө подкастта көп сүйлөшөбүз. Эң негизгиси, ыраазылыкты ырааттуу көрсөтүү. Адептүүлүккө ээ болуу, рахмат айтуу, кат жана кат жазып, ыраазычылык менен жетүү - бул мыкты жолдор. Акыркы жолу качан бирөөгө ыраазычылык билдирүү менен кайрылдыңыз эле? Бул биздин учурдагы электрондук коомдо көбүнчө жоголуп кеткен сылыктык. Аны тирилтүү керек. Байкап көрүңүз, алуучуга канчалык деңгээлде таасирин тийгизет.

Почта ташуучу почта кутучасына куки салыңыз, таштанды таштоочуларыңызга жана сиз үчүн кызмат көрсөткөндөргө рахмат. Бул сонун сезилет! Үйдө өнөктөшүңүздүн күнүмдүк ыңгайлуулукка жана жыргалчылыкка кошкон салымын билип, ыраазычылыгыңызды күйгүзүңүз. Үй жумуштары же үй тапшырмалары менен жакшы иштегениңиз үчүн балдарыңызга рахмат. Үйүңүз, тамак-ашыңыз, жашоо образыңыз же өнөктөшүңүз менен чогуу иштеп тапкан кошумча нерселер үчүн ыраазычылык билдирип коюңуз. Караңыз, сиз азыр идеяга ээ болуп жатасыз! Түгөйүңүз, ата-энеңиз, досторуңуз менен болгон мамилеңиздин бардык жакшы жактарын издеңиз. Өнөктөшүңүзгө такай кайрылып, аларга: 'Мен сизди жана менин жашоомдогу баардык нерсени баалайм' деп айтыңыз. Конкреттүү бол.

Ыраазычылык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет

Кыйынчылыктар болуп кетсе жана сизге кыйынчылыктар келип чыкса (анткени сиз), көтөрүп кетүү жана өмүрүңүздүн бороон булутунан ошол күмүш катмарды издөө оңой болот. Жакында Түндүк Калифорнияда токой өрттөрү жүрүп жаткан учурда үйү өрттөнүп кеткен 50 жаштардагы жубайлар жөнүндө жаңылыктарды көрдүм. Сүрөттө алар үйдүн күйүп кеткен кабыгынын кире беришинде жылмайып, күлүп-жайнап бийлеп жатышкан. Сиз: 'Кантип алар ушунчалык бактылуу болушат, алар түзмө-түз баарын жоготуп алышкан!' Деп ойлошуңар мүмкүн. Менин көргөнүм - ыраазычылыкта жашап жаткан эки адам. Алар үйүн сактап кала алышкан жок, ошондуктан алар муну кабыл алышты жана эч нерседен капарсыз жана бир бөлүк менен чыккандыгыбызга жигердүү ыраазы болушту. Алардын ыраазычылыгы жашоого жана аны чогуу жашоого мүмкүнчүлүк болду. Мен аны кооз деп ойлочумун.

Сезбей жатасызбы? Балким, бул жардам берет:

  • Ушул учурда айланаңызды кароого аракет кылып, көзүңүзгө тийип турган 5 нерсени тандап алыңыз. Сиз бактылуу болгон нерселер сиздин колуңузда. Ушуларга ыраазы бол.
  • Кийинки жолу чогуу жүргөндө өнөктөшүңүздү карап, ал адам менен болгонунузга ыраазы болгон 3 нерсени тандаңыз. Аларда бар сапаттар, өзгөчө мамилелер сизге ыраазычылык алып келген нерселер. Аларды катуу сүйлө.
  • Кечинде унчукпай жалгыз отуруп, күнүңдү ойло. Башыңызда болгон жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүп, алар үчүн ыраазы болуңуз.
  • Ушул жумада сиз менен болгон жаман нерселер жөнүндө ойлонуп, кыйынчылыктын аралыгында оң жактарын издеңиз.
  • Журналды баштаңыз. Ушул мүнөттө ыраазычылыгыңызды билдирип, аны күн сайын жасаңыз. Аптанын аягында, кайтып келип, жазганыңызды окуп чыгыңыз. Сиз бул асыл таштарды күн сайын таанып-билгендей кылып жашап жатканыңызды байкайсыз, ошондуктан аларды жазып коюуну унутпаңыз.
  • Ыраазычылык идишин баштаңыз. Банканы жана бир нече кагазды коюп коюңуз. Ыраазы болушуңуз керек болгон нерселерди жазып, кичинекей ноталарга бүктөп, идишке салыңыз. Жыл аягында идишти ыргытып, ар бир кагазды окуп чыгыңыз. Кантсе да ыраазы болууга көптөгөн себептер бар болчу.

Эгер ушул нерселерди жасай алсаңыз, анда ыраазычылык мамилесин өрчүтүп жатасыз. Бул көнүмүш адатка айланганга чейин машыгыңыз. Көп өтпөй сиз ошол жакшы нерселерди, ыраазычылык учурларын башыңыздан кечирип жаткан кыйынчылыктар менен кыйынчылыктардын арасынан издей баштайсыз. Бул, чындыгында, сизге жана сиздин жакындарыңызга сиздин жашооңуздун аягына чейин оң таасирин тийгизе турган өзгөрмө практика.

Бөлүшүү: