Mommy Fitness: Кош бойлуулук учурунда кантип арыктоо керек
Ушул макалада
Келгиле, чындыгын айтканда. Бардыгы эле формага ээ эмес.
Себептердин тизмеси чексиз, бирок кош бойлуулук көбүнчө аялдарды өзүнө кам көрүүгө шыктандырат. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча салмакта жана кош бойлуу деп эсептесеңиз же наристеден кийинки секирүүнү жеңилдетүү үчүн бир нече килограммдан арылгыңыз келсе, анда арыктоо максаттарына карай иштеп, кош бойлуулук учурунда арыктай аласыз.
Бул жерде негизги нерсе - 'иштөө'.
Аялдар кош бойлуулук учурунда кантип арыктоону билгиси келет, бирок кош бойлуулук учурунда арыктоо жакшы эмес жана арыктоо программасын колдонууга кирише турган убак эмес. Бул жөн гана бала үчүн коопсуз эмес.
Чындыкка карабастан, сиз салмакты башкаруу жана фитнес деңгээлин көтөрүү үчүн келечектеги эненин фитнес планын аткарсаңыз болот. Мындай ыкманын жардамы менен сиз тонусун көтөрүп, физикалык жактан чың болуп каласыз.
Кош бойлуулук учурунда салмакты сактоо оор, бирок эненин фитнес боюнча төмөнкү кеңештери кош бойлуулук учурунда арыктоого оңой жардам берет.
Кош бойлуу кезинде арыктоону кантип коопсуз жүргүзсө болот?
1. Жигердүү болуңуз
Интернеттен чексиз издөө жүргүзүүдөн көрө, 'кош бойлуулук учурунда кантип тез арыктоо керек?' 'Кош бойлуу кезинде арыктоо коопсузбу?' жана 'кош бойлуулуктун салмагын жоготуу', кош бойлуу кезинде форманы калыптандырууга жана фитнести жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырууга көңүл буруңуз.
Канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук жакшы болот.
көпчүлүк романтикалуу тойлор
- Төмөн таасирдүү кардио сунушталат,
- Күн сайын эртең менен сейилдөөгө милдеттен.
Бул сыртта же чуркоо жолунда болушу мүмкүн. Бир чакырымга жетип, 3 чакырымга өтмөйүнчө, ар дайым алга жылыңыз. Чыдамдуулук деңгээли жогорулаган сайын чуркап көрүңүз, бирок этият болуңуз.
Кош бойлуу болгонго чейин такай чуркабаган / чуркабагандар үчүн, жүгөрүңүздү жеңил кылып, денеңизди угуңуз. Эгер токто десе, токто. Ошондой эле сууда сүзүп көргүңүз келет.
Сүзүү абдан эс алдырат, чындыгында эффективдүү кардио болуп саналат жана дененин дээрлик бардык булчуңдарын активдештирет. Кош бойлуулук учурунда курсагыңыздагы балаңызга көп зыян келтирбестен арыктай аласыз.
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, туруктуулукту жана күчтү арттыргандыктан, туруктуу күчкө машыгуу сунушталат. Бул оору-сыркоолордун азайышы, ден-соолугу чың бала жана изилдөөлөргө ылайык, төрөттү жеңилдетүү дегенди билдирет.
Күчтүү дене - бул жөндөмдүү туруктуу дене.
Күч машыгуусу куралдарды ошол оор унаа коляскасын көтөрүп жүрүүгө жакшыраак даярдап, белиңизди артка кайтаруу үчүн өзөгүңүздү бекемдеп, наристеден кийинки денеге ыңгайлуу шлюздар менен буттарды иштейт.
Активдүү жана сергек жашоо мүнөзүн сактоо - кош бойлуу кезинде арыктоонун эң мыкты жолу.
2. Денеңизди жакшы тойгузуңуз
Кош бойлуулук учурунда тамактануу - бул ден-соолугун чыңдап, кош бойлуу кезинде арыктагысы келгендер үчүн ого бетер маанилүү. Денеңизди жана балаңызды жакшы тамактандыруу үчүн, мүмкүн болушунча таза тамактаныңыз.
Таза тамактануу - бул жаңы, толук тамактарды гана колдонушуңуз жана азыктануу муктаждыктарыңызды оңой канааттандыруу үчүн кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
Бул тоок, индюк жана балык сыяктуу арык эттерден, белоктун өсүмдүк булактары үчүн буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүнөн, була жана керектүү азык үчүн тонна мөмө-жемиштерден жана жашылча-жемиштерден, ошондой эле энергетикалык деңгээлди кармаган татаал углеводдордон турган дан азыктарынан турган диета дегенди билдирет.
Ошондой эле, сүт азыктарын унутпаңыз. Майлуулугу төмөн сүт, сырлар жана грек айрандары эң сонун. Жөн гана ченемдүү ырахат алыңыз. Таза тамактануудан тышкары, көп тамактануу керек. Салмакты туура башкаруу аз, тез-тез тамактанууну талап кылат.
Мындай ыкма порциянын көлөмүн башкарып, өзүңүздү ток сезип, кош бойлуу кезде арыктоого жардам берет.
3. Сунуштарды аткарыңыз
эмоционалдык иштин этаптары
Ушул учурда, сиз бир нече көнүгүү сунушун жана 'кош бойлуу кезинде арыктоо пайдалуубу?', 'Кош бойлуу кезинде арыктоо мүмкүнбү?' Же 'кантип арыктоо керек' деген суроолорго жооп алгыңыз келиши мүмкүн. кош бойлуу болуп жатканда? '
Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоого байланыштуу көптөгөн суроолор бар. Аялдар эмне кыла алаарын так билгиси келет. Кош бойлуулук учурунда жасай турган кардиодон тышкары дагы бир нече сунуштарды карап көрөлү. Төмөнкүлөрдү таба аласыз -
- The Plank - Платканы аткаруу үчүн, өзүңүздү төрт бутуңуз менен түшүрүңүз. Билектериңизди ийиндин астына тизип, бутуңузду жерге түшүрүп, турукташтырып, түздөңүз. Денеңиз менен түз сызык түзгөндөн кийин, ушул абалды колуңуздан келишинче кармаңыз. Бул сиздин өзөгүңүздүн жана ич булчуңдарыңызды чыңдап, ошол коркунучтуу белдин оорушун басаңдатат.
- Бицеп тармалдары -Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон гантелдердин топтомун тандап, көтөрө баштаңыз (ал булчуңдарды сунуп, ысыткандан кийин). Отурсаңыз дагы, турсаңыз дагы, далыңызды түз кармаңыз, чыканакты жана далыңызды туруктуу кармаңыз, чыканакты капталыңызга байлап, нейтралдуу билектерди кармаңыз. Лифттерди көтөрүп жатканда шашпаңыз. Лифттин концентрикалык жана эксцентрикалык фазасын алуу булчуңдарыңызды акырындык менен активдештирет.
- Squats -Чалкалап отуруу сиздин төмөнкү денеңизди чыңдайт. Алар төмөнкү төрт бөлүктү, анын ичинде төрт баштуу баш мүйүздөрдү, глутездерди, тарамыштарды жана музоолорду бутага алышат. Тизеңиздин манжаларыңыздан өтүшүнө жол бербеңиз.
- Сандык пресстер -Көкүрөк пресстери печканы иштетип, чөйчөктүн көлөмү өзгөргөнүнө карабастан, нерселерди оңой сактоого жардам берет. Булар спорт залда көкүрөктү басуучу аппарат менен жасалат. Каршылыктын жарыгын баштап, жогору көтөрүлүңүз. Машиналар өтө сонун, анткени алар кыймылдын диапазонун көзөмөлдөп, туура формага үндөшөт.
4. Качуу үчүн көнүгүүлөр
Эми эмне кыла алаарыңызды билип алгандан кийин, көнүгүүлөрдүн түрлөрүн карап көрөлү.
Кош бойлуу аялдар асманга көтөрүү көнүгүүлөрүнөн алыс болушу керек.
Камтылган кыймыл белдин ийри сызыгын көбөйтө алат. Мындан тышкары, биринчи триместрден кийин чалкаңызда жаткан көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз жана спорт залда курсакты баскан машыгуу машиналарын колдонбоңуз. Экөө тең ашыкча кысымга алып келип, өзүңүзгө дагы, балаңызга дагы кан айланууну чектей алат.
Ар кандай урушуу же секирүү көнүгүүлөрү да жокко эсе. Күтүүсүз кыймылдар ичтин жаракат алуу коркунучун жогорулаткан. Балаңыздан кийин бир айдан кийин секирип секирип алсаңыз болот.
Акырында, кулап кетүү коркунучу жогору болгон ар кандай көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Лыжа тебүү сыяктуу спорттон тышкары муз тебүүдөн жана велосипед тебүүдөн алыс болуңуз (албетте).
Кош бойлуулуктун салмагын жоготуу жөнүндө сөз болгондо, ашыкча салмактан арылуунун ордуна ден-соолукту чыңдап, туура тамактанууга көңүл буруңуз. Кош бойлуу кезинде салмак кошуу сөзсүз, бирок канчалык көбөйсөңүз болот. Дарыгериңиз ден-соолукка пайдалуу диапазону менен камсыз кылат.
Ошол жерден кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн салмагыңызды көзөмөлдөп, диетаңызды тууралап, ага ылайык көнүгүү жасаңыз.
Ден-соолугуңуз чың болсун!
