Кантип жүрөк оорусу менен күрөшүү керек

Сиз ооруну билем деп ойлогонуңуз, бирок жүрөгүңүздү ооруткан сезим сизди толугу менен басып калды. Жүрөк ооруганда, сиз буга чейин жаккан эч нерседен ырахат ала албайсыз. Сиз айыгууну баштоону каалайсыз, бирок эмнеден баштаарын жана эмне кылышты билбейсиз. Сиз мындан ары мындай жаракат алгыңыз келбей тургандыгын өзүңүз билесиз жана жүрөгүңүздү ооруткан кыйынчылыктарды кантип жоюу керек деп ойлонуп жатасыз.

Мен ар дайым ушундай сезимде боломбу?

Эмне үчүн мындай болду?

Мен буга татыктуу болдум беле?

Кабатыр болбоңуз. Бул оору эч качан басылбай тургандай сезилиши мүмкүн, бирок акылыңызды салып койсоңуз, калыбына келиши мүмкүн. Жүрөгүңүздү жаралоодон арылуунун ар кандай жолдорун табуу үчүн андан ары окуңуз.

Тамактаныңыз, сүйүңүз жана уктабайсыз

Жүрөк сыздаткан ооруну жеңүү ушунчалык кыйын болгондуктан, көпчүлүк адамдар ысык жаңыга секирип качышат Романтика , же заттарды, тамак-ашты, жумушту, көнүгүүнү же жөн гана бош эмес иштөө менен өзүлөрүн жоготушат.

Жүрөк оорутканда, бул ооруну бүдөмүктөтүп жибериши мүмкүн, бирок анын башатындагы ооруну чечүүгө убактыңызды бөлбөсөңүз, анда сиз ооруган оору циклине туш болуп калышыңыз мүмкүн:

жөн эле башкача аталыштагы бир эле типтеги адам менен сүйлөшүү.

же

туура адам менен сүйлөшүп, бирок сиз качкыңыз келген көйгөйлөрдү көрө баштаңыз

Никедеги сынган жүрөк менен күрөшүү кыйын, бирок ооруну сезип, аны оңдош керек мамиле ошол эле каталарды кайра-кайра кайталабаш үчүн каталар.

Парадокс оорусу

Жүрөгүңүздү ооруткандан кийин, жаратылыштагы коргонуу механизмиңиз сизди кайрадан жаракат алуудан сактоо үчүн керектүү дубалдарды курат. Парадокс - бул ооруну терең сезүү үчүн, ушул дубалдарды курса дагы сүйүү , кубаныч жана канааттануу, оору айлампасынан чыгуу үчүн, дубалдарды кулатып, кайрадан сүйүүгө жана ишенүүгө аракет кылышыбыз керек.

Акыркы жолу ачканда жүрөгүңүзгө канжарлар ыргытылса, аялуу болуу абдан кыйын. Жүрөк оору менен күрөшүү кыйын.

Бирок, эгерде сиз бул которууну жасоого жетиштүү ишенимди жана коопсуздукту өрчүтө албасаңыз, анда оору циклинде калуу коркунучу бар:

• Сиз мамиледе ийгиликке жете албайсыз, анткени сиз жабыркап калам деп чочулап жатасыз,
• Сиз ачып, ага мыкты кадр бере албагандыгыңыз үчүн жаракат аласыз,
• Сиздин коргонуу дубалыңыз уламдан-улам бекемделип, жаракат аласыз

Бул көбүрөөк ооруну улантып, сүйүүдөн, кубанычтан жана канааттануудан алыстатат.

Кайра куруу

Сиз өзүңүздү жерден алып жатып жана кайрадан ишенүүнү үйрөнө баштаңыз , бул жолу сизге дагы бир жолу зыян келтирген адамга ишене албайсыз. Жашоонун чындыгы - сиз өзүңүздөн башка эч нерсени же эч кимди башкара албайсыз.

Бул, айрыкча, жүрөк ооруган учурларда 'сиз' деген ишеним болушу керек дегенди билдирет. Ошол боштукту толтуруу үчүн адамдарга жана нерселерге таянып, өзүн коопсуз сезгенден бир мүнөт өткөндөн кийин, аларды ийгиликсиздикке орнотосуз.

Мисалы, сиз бактылуу болушуңуз үчүн башка адамдарга, ишиңизге же ийгилигиңизге таянып баштасаңыз, анда бул нерселер сиздин бактылуу экениңизди же жок экендигиңизди аныктайт. Өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн, эч качан иштебей турган жана мамилеңизге зыян келтирген башкаларды башкара баштасаңыз болот.

Бул кубанычты тосуп, башаламандыкты жана башаламандыкты жаратып, сизди түбөлүк эмоционалдык роликте жүргөндөй сезет. Мына ушул жиндичиликти токтотуп, жүрөгүңүздү оорутуп жатканда айыгып кетүү үчүн эмне кылсаңыз болот.

Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз

Жүрөгүңүздү ооруткан учурларда чынчыл болуңуз. Сиз катуу жабыркадыңыз, андыктан боорукер болуңуз жана жабыркаган кичинекей баланы карагандай эле өзүңүзгө кам көрүңүз.

Өзүңүзгө: «Мен сизге азыр эмне жардам бере алам?» Деп сурап, туруп, аны жасаңыз. Жүрөгүңүздү ооруткан учурларда, өзүңүздү шылдыңдаган досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, ошондой мамиле жасаңыз.

Эгер сизде жакшы колдоо тутуму болсо, анда алардын жардамын алыңыз, бирок башкаларды өткөрүп ала баштаган адамдардан этият болуңуз. Эч кимге көз каранды болбоңуз. Эгер кааласаң айыктыруу жана мүмкүнчүлүктөрдү кеңейтүү , негизги иш сизден болушу керек.

Перфекционизмге жазылууну токтотуу

Жүрөк ооруган учурларда перфекционизм 'фейк жаңылык' экендиги чындыкты кабыл алат. Бул мүмкүн эмес, анткени бул реалдуу эмес. Бул ооруну жана башаламандыкты гана жаратат, ошондой эле бардык жетекчилик жана жооптор жайгашкан чыныгы адамдык касиетиңизди табууга жол бербейт.

Жүрөк ооруганда 'жазылууну токтотуу' баскычын сиз гана баса алат деп билиңиз.

Өзүңдү кечир

Биринчи сиз кечиришиңиз керек өзүңүз жүрөк оорусу менен күрөшүүдө. Сиз өзүңүз жооптуу болгон нерселердин тизмесин түзүп, ойлоруңузду уюштуруңуз (мис.: 'Ал мени ушул убакка чейин алдап жүргөнүн түшүнгөн жокмун').

Бул тизмени өзүңүздү сабап жаткан досуңузга айта турган сөздөр менен алмаштырыңыз. Кечиримдүү сөздөрдү жазып коюңуз: 'Ал мени алдаганын билбегеним үчүн өзүмдү кечирем', 'Бул азаптан коргой албаганым үчүн өзүмдү кечирем'.

Өткөндү коё бер

Сиз айыгууга бет алып, мурунку күнөөңүздү түшүнө баштасаңыз, жүрөгүңүздү оорутканда ачууланып, уялып, өкүнүп отурбаңыз. Ошол учурда колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз, ал жүрүм-турум сизди дагы зыяндуу иш жасоодон сактап калгандыгын билиңиз.

'Мага жардам бергениңиз үчүн рахмат, бирок мен сизге эми ​​кереги жокмун' деп аларды сый-урмат менен коё бериңиз жана жылуу мамиле кылып, аларды четте калтырыңыз. Эгер сиз муну кылбасаңыз, анда күнөө жана уят сизге жол бербейт жүрөк оорусу менен күрөшүүдө жылуу .

Баш-таштандыларды алып чыгыңыз:

Кечирим тизмеси сизди терс спиралда кармаган баш таштандылар жөнүндө жакшы идея берди. Жүрөгүңүздү ооруткан учурларда, өзүңүздүн сүйлөшүүлөрүңүзгө көңүл буруңуз.

Өзүңө эмне деп жатасың?

Кандайча өзүңүз менен байланышып, тескерисинче эмес, ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара алсаңыз болот?

Ушул суроолордун жообун билүү үчүн, андан ары окуңуз.

1. Болбошу керек

Жүрөгүңүздү ооруткан кыйынчылыктар менен күрөшүп жатканда сизди кемирген бардык майда-барат нерселерди камтыган 'керек тизмесин' жазып коюңуз. Мен _________ (арыктоо, бактылуу болуу, андан чыгуу) керек.

Эми 'керек' деген сөздү 'мүмкүн' деп өзгөртүңүз: мен арыктап, бактылуу болуп, андан чыгып кетсем болмок.

Бул сөздүк:

• Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшкөнүңүздүн маанайын өзгөртөт.
• 'Керек' деген маанидеги маанини кабыл алат, ал кемчиликсиздикке тоскоол болот жана ошону менен чыгармачыл ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Тизмедеги нерселерди чечүү үчүн сизди тынчтандырат.
• Сиздин колуңузда экендигин эскертип, бул жөнүндө жаман сөз айтуунун кажети жок, мүмкүнчүлүккө жараша сиз ага жетесиз.

2. Өзүңүздү сындабаңыз жана мактоолорду жылуу кабыл алыңыз

Кантсе да, сиз боорукердик жана баалуулук сезе албаган адамды кантип сыйлап, ага ишене аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз ('Албетте, мен бул кофени өзүмө таштадым, кандайдыр бир жол менен башаламандыкка туура келди'), эгер сиз ошол эле сөздөрдү айтсаңыз, досуңуздан кечирим сурагандай эле, чын жүрөктөн өзүңүздөн кечирим сураңыз. аны.

Эгер кимдир бирөө сизди мактаса, сиз аны кемсинтип, же өзүңүздү төмөн койсоңуз, анда досуңуз комплимент айтып жатканда терс нерсеге аралашсаңыз, өзүңүзгө окшоп кечирим сураңыз.

3. Өзүңүздү көрсөтүңүз

Жүрөктүн үшкүрүн кантип кетирсе болот? Өзүңүз үчүн туруңуз.

Жүрөгүңүздү оорутуп жатканда, сизге керек болгондо, ал сиздин жаныңызда болот деп эч кимге ишене албайсыз. Кийинки жолу капаланганда, досуңузга чалуунун ордуна, өзүңүзгө кайрылыңыз.

Күзгүгө барып, 'сизди эмне кыйнап жатат' деп сурап, досуңуз менен сүйлөшкөндөй сүйлөшүңүз. Сиз 'сиз' сиз ишене турган адам экениңизди байкайсыз, анткени сиз кандай гана нерсени таппасаңыз да, 'сиз' ар дайым жаныңызда болот.

Күзгүгө досуңузга айта турган нерселерди айтып бериңиз:

• 'Капа болбоңуз, мен сиздин жаныңызда болом, биз муну чогуу жасайбыз',
• 'Мен сени менен абдан сыймыктанам'
• 'Кечиресиз, мен сизден күмөн санадым',
• «Бул сага зыян келтирип жаткандыгын байкадым, сен жалгыз эмессиң
• Кандай болсо дагы, мен ар дайым ушул жерде болом '.

Бул сиз ар дайым уккуңуз келген билдирүүлөр, бирок биринчи жолу аларга ишенсеңиз болот.

4. Эмне үчүн күзгү? Бул кызыктай жана ыңгайсыз

Көпчүлүгүбүз визуалдык билим алабыз. Күзгүгө микро-экспрессияларыбызды көрө алуу мүмкүнчүлүгү болгондо, оору, коркуу, кубаныч жана сыймыктануу учурларыбызды таптакыр оңой эле таап алабыз.

Бул бизге башкаларга адатта сактаган сылыктык жана боорукердик менен мамиле кылууга жардам берет. Бул жүрөгүбүздү оорутканда, өзүбүз менен жакшы достордон болууга жардам берет.

Бул ишти күзгүдөн бир нече жолу жасап бүткөндөн кийин, сизде күзгү жок болгондо, сөздөрдү жана боорукердикти эстей аласыз. Эгер сиз күзгү колдонуудан арыла албай жатсаңыз, азырынча өзүңүзгө туш келгиче жумуштун калган бөлүгүн жасаңыз.

Эскертүү

Сиздин ооруңузду жоюу милдетин аткарып жатып, жүрөгүңүздү ооруткан учурда, бул процесс сызыктуу эмес экендигин унутпаңыз. Жүрөктү сыздаткан эсимди кантип кетирсем деп ойлонуп жатсаңыз, бир нече кемчиликсиз, күчтүү күндөрдү өткөрсөңүз болот, андан кийин эч нерсеге илгерилебегендей болуп, өзүн толугу менен сындырып алган күндү баштан кечиресиз.

Жаман күндөрдү күтүп туруңуз, ошондо бирөө келгенде: 'Мен кээ бир жаман күндөрдү күттүм эле, бүгүн алардын бири' деп айта аласыз.

Бир күнү бир жолу

Саякатка бара жатып, 'жаман күндүн' туш келди көрүнүшү кетпесе дагы, жыштык жана интенсивдүүлүк азаят.

Жардам алуу

Жүрөктү эзген баш аламандыктан чыгуу өтө кыйын, эгер туура жасалбаса, анда өмүр бою кааланбаган кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Жүрөгүңүздү ооруткан учурда, ушул макаланы терапевтиңиз менен бөлүшүңүз, ошондо алар кыска убакыттын ичинде сизди ушул башаламандыктан алып чыгышат.

Жөнүндө башка адамдардын божомолдоруна жол бербеңиз терапия Сиздин жашооңуздагы эң чоң ооруну жеңүү үчүн сизге керектүү бардык жардамдарды алуудан сактаңыз.

Башка адамдардын терапия жөнүндө божомолдору сизге жашооңуздагы эң чоң азапты жеңип жатып, керектүү болгон бардык жардамдарды алууга жол бербесин.

Бөлүшүү: