Сүйүүдөн кулап жатасызбы? Өнөктөшүңүз менен байланышуунун төрт жолу

Өнөктөшүңүз менен байланышуунун жолдору

Ушул макалада

Офисте катаал күндөн кийин жана тозоктуу жумуштан кийин, үй-бүлөңүз менен эс алып, кечинде үйгө жетүүнү күтө албайсыз. Бирок эшикти ачып, кыйкырганда: 'Мен үймүн!' эч ким байкаган жок окшойт. Үй кыйроого учурады, балдар чуркап жүрүшөт, ашкана столу үй тапшырмасынын жана кир идиштердин астына көмүлүп калган. Кечки тамакты дагы сагынган окшойсуз.

Жубайыңыз дааратканага бара жатып, смартфонго жабыштырылган күңүрт, көздөрү жана баш бармактары менен өтүп баратат. 'Сени да көргөнүмө кубанычтамын' деп жооп бересиң, бирок какшык эшикти тарс жаап тосуп алат. Кыжырданып, сиз нерселериңизди таштап, муздаткычка бет алып, өзүңүзгө бутерброд жасап, айланаңыздагы маймылга көңүл бурбоого аракет кыласыз. Балдар менен кичинекей сүйлөшүүгө жарым-жартылай аракет кылгандан кийин, сиз өйдө жакка чыгып, оозуңуздагы жаман даам менен уктоочу бөлмөгө кирип кетесиз. Телевизордун пультуна колуңду сунганда капыстан капалуу бир ой пайда болуп, сени изиңден чыгарып: “Менин шеригим мени эми сүйбөйт. Бул кантип пайда болгон?'

Эгер бул сценарий сизге тааныш угулса, сиз жалгыз эмессиз. Жубайлар терапевт болгондуктан, мен көп жылдар бою кардарларымдан бул окуянын сансыз версияларын уктум. Алар мага көп учурда 'сүйүүдөн жыгылдым' деп айтышат, бирок чындыгында андай болгон эмес. Жубайлар күтүүсүздөн сүйүүдөн 'кулап' кетишпейт. Тескерисинче, алар убакыттын өтүшү менен акырындап бөлүнүп кетүүгө жакын. Бул бири-бири менен байланышуу үчүн колдон чыгарылган көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдүн натыйжасында пайда болот. Башында, бул өткөрүлүп жиберилген байланыштар кээде болушу мүмкүн, бирок акырындык менен көнүмүшкө айланып, акыры, алар кадимки көрүнүшкө айланат.

Аралык мамилеге кирип кеткенде, өнөктөштөр өзүн жалгыз, таштап кеткен, байланышын үзүп, ачуу сезиши мүмкүн. Ушул терс көз-карашта калып, алар таптакыр туташуу аракетинен баш тартышы мүмкүн. Бирок баары жоголгон жок. Бул мүмкүн жубайлардын кайрадан туташуусу үчүн. Эң негизгиси, эки өнөктөш тең ​​кырдаалды көзөмөлдөп, ажыроонун биринчи белгисинен баш тартуунун ордуна, маанилүү байланыштарга алып келген аракеттерди жасашы керек.

Менин практикамда, мен көп учурда жубайларга алууга кеңеш берем төрт конкреттүү иш-аракеттер алардын бири-бири менен байланышуусуна жардам берет.

1. Сурап ​​билүү үчүн - тастыктоо үчүн эмес

Өнөктөшүңүзгө чын жүрөктөн кызыгуу көрсөтүү - бул кайрадан туташуу үчүн маанилүү кадам. Өнөктөшүңүздүн күнү жөнүндө, алар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүп жатасызбы же жакшы болуп жатабы деп сурасаңыз, кайра туташууга жардам берет. Көптөн бери чогуу жүргөн жубайлар көп нерсени билем деп ойлошот. Бирок бул өткөрүлүп жиберилген байланыштар. Ушул суроолорду өз убагында түзүүгө аракет кылыңыз (эртең менен кофе ичип, күндүз SMS же электрондук почта аркылуу, сизге ылайыктуу болгон нерселердин бардыгы) жана чындыгында эле билгиси келгениңизди айкын кылыңыз - жөн гана ырастоону сурап жаткан жоксуз. буга чейин билем деп ойлойм.

2. Эр жүрөк, бирок алсыз бол

Сиздин мамилеңизге байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, өнөктөшүңүзгө ушул көйгөйлөр жөнүндө ачык айтуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер бул мушташка же андан да жаманы, ажырашууга алып келсе? Кайыкты солкулдатып жибербөө жакшы эмеспи? Бир сөз менен айтканда, жок. Сиздин тынчсызданууңузду жашыруу - мамилеңизге доо кетириши мүмкүн болгон олуттуу туура эмес байланыш. Сиздин көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү эрдикти талап кылат, анткени ал мамилеңизди аялуу абалга келтирет, бирок өнөктөшүңүз менен кайрадан байланышууну кааласаңыз, ачуу керек.

Менин кардарларыма ушул маанилүү кадамды жасоого жардам берүү үчүн, Готтман ыкмасы жубайлар терапиясынын негиздөөчүсү, доктор Джон Готтман ойлоп тапкан Soften Startup деп аталган ыкманы сунуштайм. Soften Startup - бул өнөктөшүңүздү сындауудан же күнөөлөөдөн алыс болуп, оор сүйлөшүүнү ачуу стратегиясы. Бул интроспективдүү билдирүү менен ачылат, 'Мен акыркы убактарда кооптонуп жатам, же' Мен сени жалгызсырап, акыркы убактарда сени сагындым 'же' Мен азыр бир аз чөгүп жатам '. Андан кийин, сиз кырдаалды түшүндүрүп, сиздин сезимдериңизге эмне түрткү берээрине көңүл буруңуз, бирок сиздин өнөктөшүңүздү күнөөлөгөндөй ЭМЕС. Мисалы, ачылыш сценарийинде мен сүрөттөгөн адам: “Үйгө келгенде, мен аябай чарчадым жана жумуштан стресске учурадым. Балдардын ары-бери чуркап жүргөнүн жана үйдүн баш аламан болгонун көргөндө, бул окуяны ого бетер начарлатты ». Акыркы кадам - ​​сизге керектүү же каалаган нерсеңизди жеткирүү: 'Чындыгында, сиз менен күтүп отурган кеч сиз менен эс алууну кааладым'. Бул жерде сиз өнөктөшүңүздөн талап кылынган конкреттүү иш-аракеттерди тизмектөө эмес (балдарды уктатуу, идиш-аяк жууп ж.б.). Өнөктөшүңүздүн чындыгында эмне каалаганыңызды билишиңиз маанилүү - маанилүү байланыш сиз ойлогондон да көп болуп калат.

3. Ыраазычылык билдир

Өнөктөшүбүздүн ыраазычылыгын үзгүлтүксүз алып турсак, биз аны кайтарып бергенге аябай март болобуз. Башка жагынан алганда, биз өзүбүздү баалабасак, өзүбүздүн ыраазычылыгыбызды билдирип, сараң болуп кетебиз.

Эгер мамилеңиз ыраазычылыкка айланып калса, анда төмөнкүнү байкап көрүңүз: көзүңүздү жумуп, өнөктөшүңүз менен өткөн апта жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин өнөктөшүңүз сиз үчүн болгон, сиз үчүн жакшы нерсе жасаган же жылмайган нерселерди айткан учурлардын бардыгын кармаңыз. Эми өзүңүздөн ушул учурларда өнөктөшүңүзгө ыраазычылыгыңызды билдирдиңизби деп сураңыз. Эгер андай болбосо, анда билинбей туруп ыраазычылык билдирүүгө аракет кылып, оңой калыбына келтире турган байланыштар жок болуп жатат.

Мен өзүмдүн никемден бир мисал менен бөлүшкөндү жакшы көрөм. Жолдошум күн сайын эртең менен жумушка эрте кетет. Ал кофесин бышырганда, ал мага ар дайым жетиштүү тамак жасап берет, ошондо мен ойгонгондо мени күтүп турган ысык чөйчөк бар. Бул кичинекей ишарат, бирок эртең мененки шашылыштан бир нече кымбат баалуу мүнөттөрдү кырып таштайт жана менин күнүмдү бир аз аз жинди кылат; андан да маанилүүсү, бул анын мени ойлогонун жана мени баалаарын көрсөтөт. Ошентип, мен күн сайын эртең менен ага бир чыны кофе үчүн ыраазычылык билдирүү жөнөтүп, ага болгон ыраазычылыгымды билдирем.

4. Убакытты чогуу өткөрүңүз

Сиз өнөктөшүңүздү күн сайын көргөнүңүз үчүн ага көп убакыт бөлүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок бул убакыттын канчасы өнөктөшүңүз менен байланышуу үчүн маңыздуу өтөт? Көптөгөн түгөйлөр бири-бирине убакыт табуу үчүн кыйналышат, анткени алар башка убакытка байланыштуу милдеттенмелерди артыкчылыктуу деп эсептешет. Менин тажрыйбамда, мен жубайлардан жума сайын бири-бири менен байланышууга канча убакыт коротконун билип турууну суранам. Биз көбүнчө секундадан баштайбыз, андан кийин бир нече мүнөткө карай иштеп, акыры бир нече саатка жетебиз. Бир нече саатка жетип калсак, кеңеш берүү иш-чараларынын жыштыгы төмөндөй баштайт. Доктор Готтман өнөктөштөргө жума сайын '5 сыйкырдуу саатты' чогуу өткөрүүнү сунуштайт. Башында бул көп угулушу мүмкүн, бирок бул өнөктөшүңүз менен кайрадан байланышуу үчүн эң сонун формула.

Бөлүшүү: