Өз ара мамилелердеги чыр-чатактарды 3 кадамга бөлүү

' Ал мени эч качан укпайт! ”, ' Ал ар дайым туура болушу керек! ' Ушундай туңгуюк кырдаалдар, чыр-чатакта түгөйлөр көп учурашат. Чечим кабыл алуу менен аркан тартышып жатканда жубайыңыз же өнөктөшүңүз кандайча угуп, кандай түшүнүп, кандайча соороно тургандыгын билбей, тыгылып, айласыз болуп калгандай сезим бар - биздин балабыз кайсы мектепке барат, же биз кайдабыз? Кийинки каникулга же дагы башка бир жөнөкөй нерсеге, идиш жуугучту жүктөөнүн туура жолу.

Бирок, бул жагдайларды жакшылап карап чыкканда, тыгыздыктын себеби: ' эгер мен макул болсом аны же менин түшүнгөнүмдү моюнга ал аны көз караш менен, анда ал ойлонот алар туура жана I мен туура эмесмин. Ошентип, менин сезимдерим жана муктаждыктарым таанылбай калат ' . Ошентип, түгөйлөр таманын чукуп, сезимдери тастыкталды деген үмүт менен катуу нааразычылык билдиришет. Тилекке каршы, эки тарап тең алгач уккусу келгенде, эч ким укпай жатат!

Бул оорутуунун кажети жок. Мен жубайларга өз ара мамилелериндеги чыр-чатактарды жайылтууга жана бири-бирине жакындаштырган позитивдүү жана эмоционалдык жактан байланышкан диалог жүргүзүүгө жардам берүүчү 3 эффективдүү кадамдарды бергим келет.

1. Тон

Бирок эмне Сиз маанилүү деп эсептейсиз, ага көңүл буруу да бирдей маанилүү кандайча сиз өз көз карашыңызды билдиресиз. Тон сезимди - ачууланууну, чыдамсыздыкты же чыныгы камкордукту же боорукердикти билдирет. Обон өнөктөшүңүзгө сиздин ой жүгүртүү процессиңиз жөнүндө түшүнүк берет. Мисалы, кыжырданган обон, кандайдыр бир ойду билдирет ' жасай алам ' t Кийимди дагы бир жолу химиялык тазалагычтан алганды унутуп калдыңыз деп ишенем! ' .

Сиздин айыптоочуңузду же көңүлүңүздү ооруткан тонуңузду сезгенде, анын мээси кооптуулукту байкап, сезилип жаткан коркунучтан коргонуу үчүн учуу менен күрөшүү режимине өтөт. Башка жагынан алганда, сиздин үнүңүз жумшак жана боорукер болгондо, мээ эс алып, эч нерседен коркпостон өнөктөшүңүздүн сөздөрүн угууга сигнал берет.

Ошентип, учурда толкунданып, тынчы кетип жатканыңызды байкасаңыз, терең дем алып, тонуңузду позитивдүү, тынч жана жайбаракат кармоо керектигин эскертип коюңуз.

2. Эмоцияны жөнгө салуу

Түгөйлөрдүн ою боюнча, андай эмес чечим Көпчүлүк чыр-чатактардын негизги максаты болгон көйгөйлөр, бирок текшерүү учурдагы алардын сезимдери жана азаптары жөнүндө. Бирок, сиз эмоцияңызды башкара албасаңыз жана конфликттик диалогдо катуу жүктөлгөндүктөн жана сезилгенде, өнөктөшүңүздүн сезимдерин жана муктаждыктарын моюнга алуу өтө кыйын.

Чыр-чатактан арылуунун жана эмоцияңызды башкарууга жана жөнгө салуунун бир жолу - бул а ' убакыт бүттү ' ырым-жырым. Ооба, сиз аны туура уктуңуз! Убакыттан чыгуу балдар үчүн гана эмес. Тайм-таймдын чыныгы максаты - катышкан ар бир тарапка өз ойлорун, сезимдерин жана муктаждыктарын чогултууга жардам берүү жана алардын эмоционалдык триггерлерин жөнгө салуу.

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдө толкунданып жатканыңызды байкасаңыз, эс алуу каадасына кеминде 20 мүнөт убакыт бөлүүнү өз ара пландаштырыңыз. Үйдүн ар биринен тынчтанган тынч бурчун таап, төмөнкү кадамдарды жасаңыз -

1. Бир нече жолу терең дем алып, денеңиздеги тыгыздыкты жана ыңгайсыздыкты издеп, стрессиңизди жана тынчсызданууңузду кайда кармаганыңызды байкаңыз.

2. Өзүңдөн сура, ' мен азыр эмнени сезип жатам? ' , ' ушул учурда менин кандай муктаждыктарым бар? ' , ' ушул учурда өнөктөшүм мен жөнүндө эмнени билишин жана түшүнүшүн каалайм? ' .

Мисалы, сиздин өзүңүздү чагылдыруу ушул сыяктуу болушу мүмкүн, ' Мен азыр тынчсызданып жатам; Мен сиз үчүн маанилүү экендигиме ынандырышым керек; Ушул тапта мен өзүмдү компетентсиздик сезими менен күрөшүп жатканымды түшүнүшүңүздү каалайм, анткени сиз менден сураган тапшырмаңызды эстей алган жокмун ' Бул аң-сезимдүү көнүгүү сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды айкын-ачык айгинелеп, азыркы учурда камакка алууга жардам берет. Ошентип, эски эскерүүлөрдү жана жараларды кайрадан карап чыгуу каалоосу бузулуп, өнөктөштөр тыныгуу көнүгүүсүнөн кийин алардын ички процесси жөнүндө бөлүшүп, талкуулай алышса, курчуп кетүүнү азайтууга жардам берет.

Ошондой эле көрүңүз: Мамилелердеги чыр деген эмне?

3. Ыраазычылык

Кийинки кадам - ​​ар бир өнөктөш тайм-ауттан кийин кайрадан иштешүүдө айтылган аялуу сезимдерди ырастап, баалап, моюнга алышы керек. Ыраазычылык ар бир өнөктөштүн тынчсыздануусун басууга жана тынчтандырууга жардам берет жана мээлери кооптуу сигналдарды жибербей калганда, алар коргонуу жөндөмдөрүн таштай башташат. Мындай өз ара аракеттенүү мамиледе урматтоону, ишенимди жана ишенимди жаратат.

Жубайлар чыр-чатакта бири-биринин азап-кайгысын жана муктаждыктарын моюнга алышканда, алар түпкүлүгүндө тышкы көйгөй жана экөө тең бир командада экендигин түшүнүү. Алар муну моюнга алышат сен көйгөй эмес; жана көйгөй көйгөй болуп саналат. Андан кийин алар конструктивдүү чечимдерге өтүү боюнча диалогду башташы мүмкүн.

Эгерде мамиледеги ар бир өнөктөш алардын баарлашуу тонун жөнгө салып, алардын күчтүү эмоционалдык реакциясын жөнгө салса жана тынчтандырса, жана алардын чыр-чатак учурунда башынан кечирген нерселерин башкаларга жеткирип, билдире алса, бул аларды жакындатат жана алардын мамилесин жакыныраак кылат.

Бөлүшүү: