Чыр-чатактары жогору жубайлар үчүн эмоциялык жөнгө салуу кеңештери
Мамилелер Боюнча Кеңештер / 2024
Ушул макалада
«Нике иш алып барат» деген сөздү баарыбыз уккан болушубуз керек. Жаңы үйлөнгөн жубайлар же эски түгөйлөр үчүн бул ар бир никеге тиешелүү.
Жубайлар үчүн бал айы көпкө созулбайт жана аяктагандан кийин, өнөктөштөр үй-бүлөлүк жашоонун кандай сезимде экендигин толук билишет.
Ал ар дайым асан-үсөн жана көпөлөктөр эмес; ошондой эле аларды ийгиликтүү мамиледе алга жылдырууга жардам берген компромисс болушу мүмкүн.
Ошентип, канткенде ден-соолугу чың нике куруу керек? Жана, никени кантип туура кылыш керек?
Marriage.com үй-бүлө терапевттери, Психикалык ден-соолук боюнча кеңешчилер менен маектешип, дени сак нике үчүн мамилелердин мыкты кеңештери келтирилген.
Ушул пайдалуу нике кеңештеринин жардамы менен түгөйлөр никесин түбөлүккө жашыл жана түбөлүк сактап калышат.
Ар бир өнөктөш белгилүү бир кырдаалды ар башкача кабыл алат, бул зыян келтирип, таарынычка алып келиши мүмкүн.
Тийиштүү баарлашуу болбосо, жубайлар бири-бири менен кандайча, эмне үчүн жана качан башталганын билбей туруп алышы мүмкүн. Никедеги ачык жана акыйкат баарлашуу логикалык күтүүлөрдү жана бири-биринин сезимдерине карата көбүрөөк сезимталдыкты орнотушу мүмкүн.
Бул жерде эксперттер 'ден-соолукту чыңдоо үчүн мыкты мамилени сунуштайбызбы?'
Дженнифер Ван Аллен (LMHC)
Он мүнөт бетме-бет; сен күнүңдү, сезимдериңди, максаттарыңды жана ойлоруңду талкуулайсың.
Чыр-чатакты бири-биринин күчтүү жактарын таанып билүү жана аны командалык ыкма менен чечүү жолдорун үйрөнүңүз. Өз жолуңузду мыкты деп эсептөөдөн алыс болуңуз, бирок башка көз карашты угуңуз.
Эми Тафельски (LMFT)
Бул жерде Эми сунуш кылган мыкты мамиле кеңештери:
Көп учурда мамилелерде адамдар жооп угушат же коргошот, бул түшүнүү менен угуудан айырмаланат. Түшүнүүнү угуп жатканда, кулагыңыздан көп угасыз.
Сиз бооруңузду ачып угуңуз. Сиз кызыгуу жана боорукердик менен угасыз.
Түшүнүү үчүн ушул жерден угуп, сиз өнөктөшүңүз жана өзүңүз менен урушуу же жооп берүү үчүн угуп жатканыңызга караганда терең жакындыкты жаратасыз. Бул жерде чыныгы байланыш жана жакындык жашайт.
Өзүңүздүн эмоционалдык тажрыйбаңыз менен канчалык көп байланышта болсоңуз, ошол тажрыйбаңызды ошончолук так чагылдыра аласыз. 'Мен' сүйлөмдөрүн колдонуу менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз (көңүлүм ооруду; кайгылуу; жалгыз; маанисиз), өнөктөшүңүз менен; сиздин жакындыгыңыз канчалык терең жана тереңирээк боло берет.
Чын жүрөктөн сүйлөө мээнин башка бөлүгүндө 'сиз' деген сөздөргө же айыптоолорго караганда сүйлөйт. Өзүңүздүн эмоционалдык ооруңуздан сүйлөө сиздин өнөктөшүңүзгө өз позициясын коргогондун ордуна, сиздин эмоционалдык ооруңузга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кантип бактылуу нике куруу керек?
Үй-бүлө куруунун бактылуу кеңештеринин бири - ыраазычылык. Бир аз ыраазы болгондо гана, ден-соолукту чыңдаган никени сактап калууга болот.
Бир нече жыл аралыгында, жубайлар бири-бири менен ынак болуп, сүйүүнүн чыныгы маңызын жоготуп алышкан. Мындай учурда, никени кантип жакшыртса болот?
Сүйүү рухун сактап калуу үчүн, жубайлар бири-бири менен жакшы пикир алышышы керек. Алар башка жарымы күнүмдүк негизде жасап жаткан бардык кичинекей жана чоң курмандыктар үчүн ыраазычылык билдиришет.
Түнкүсүн балдарды жаткыруу же сизди төшөктө таңкы тамак жасоо кичинекей милдет болсун; дени сак нике куруу үчүн ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн шектенбесеңиз болот.
Бул жерде өнөктөшүңүздүн алсыз жана күчтүү жактарын баалоо боюнча бир нече эксперттик кеңеш бар:
Джейми Молнар (LMHC, RYT, QS)
Ошентип, биз көп учурда биз каалаган нерсени так көрүү менен мамиле түзөбүз, бирок биз өнөктөшүбүз менен дайыма эле натыйжалуу сүйлөшө бербейбиз. Бул көп талаш-тартыштарга алып келиши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, биз экөөбүз бирдиктүү саякатка биригип жаткан эки адамбыз, ошондуктан биз ал үчүн бекем пайдубал түзүшүбүз керек.
Биз эмнени каалап жатканыбызды жана кайда баратканыбызды так билишибиз керекбиргечейин Сиз биргелешип түзүп жаткан жашооңуздун жалпы көрүнүшүн аныктаңыз.
Биз бирдиктүү команда болуп иштей алсак, нике ийгиликтүү болот деп ишенем. Биз өнөктөшүбүздүн БАРДЫГЫ деп үмүттөнө албайбыз.
Ошондой эле, биз эч качан өнөктөшүбүздү өзгөртүүгө же алардын башка адам болушун күтүүгө аракет кылбашыбыз керек. Андан көрө, күчтүү жана алсыз жактарыбызды атап, бири-бирибиздин кемчиликтерибизди кайда толтура тургандыгыбызды карашыбыз керек.
Мен муну чогуу жазууну сунуш кылам - ар бирибиз кандайча мыкты иштей тургандыгыбызды, күчтүү жана алсыз жактарыбызды атап, андан кийин чогуу жашоо тууралуу жалпы көз карашыбызды түзүп жатканда бири-бирибизди кандайча колдой аларыбызды аныктоо.
Harville Hendrix ( Психолог )
Сүйлөшүп баштоодон мурун ар дайым өнөктөшүңүздөн угууга мүмкүнчүлүк бар-жогун сураңыз. Болбосо, сиз алардын чектерин бузуп, чыр-чатактарды жаратасыз.
Негативдүүлүк - бул өнөктөшүңүздүн кадырын түшүргөн ар кандай өз ара аракеттенүү, б.а. д. бул 'коюлган'.
Бул ар дайым тынчсыздануу деп аталган терс эмоцияны пайда кылат, ал эми тынчсыздануу каршы чабуулдан же качуудан коргонууга түрткү берет, антпесе байланыш үзүлүп калат.
Хелен ЛаКелли Хант бул баалуу кеңештердин топтомун дагы толуктайт.
Алар жөн гана өздөрү болушу мүмкүн, жана сиз өзүңүз ойлоп тапкан нерсеге жооп берип, аларга таандык кылып жаткандырсыз.
Бардык девальвацияларды, же плавдацияны, ырастоолор менен алмаштырыңыз. Аларга ыраазычылык, камкор жүрүм-туруму үчүн ыраазычылык, жана сиз бирге экениңиз ж.б.
Өнөктөшүңүздүн жашоосунда эмне болуп жаткандыгын билип алыңыз. Албетте, жашоо тыгыз жана сиз балдарды тарбиялап жатсаңыз, андан да катаалдашат, бирок аракет жасаңыз, байкалбай калбайт.
Мисалы, w шляпа өнөктөшүңүздүн бүгүнкү пландарыбы? Алар ата-энелери менен кечки тамактанууга кетип жатышабы? Сиздин өнөктөш бүгүн маанилүү жолугушуу барбы? Мунун бардыгын билип, алардын кандай өткөнүн сураңыз.
Бул сиздин өнөктөшүңүздү маанилүү жана камкор сезет.
Эллин Бадер, (LMFT)
1. Ачуулануунун ордуна кызыгыңыз
Бул ушунчалык маанилүү жетектөөчү принцип. Сыяктуу жубайларды бири-бирине күтүлбөгөн суроолорду берүүгө түрткү берет
Мен эмне үчүн кечирим сурагым келет, бирок сиз суроо берүүдөн тартынып жатасыз?
Ал кечирим кандай угулат?
Чындыгында кандай сөздөрдү уккум келет?
Мен сизди жакшы көргөнүмдү, баалаганымды, урматтаганымды жана баалаганымды натыйжалуу баарлашуумду каалайсыңбы?
Ушул суроолорду берүү чынчыл жооп кайтарууга жөндөмдүү экендигин көрсөтөт.
2. Жубайлар сөзсүз түрдө бири-бири менен келишпестик. Бул келишпестиктин көлөмү эмес, маанилүү. Түгөйлөрдүн ортосунда келишпестиктин келип чыгышы менен айырмачылыктар такыр өзгөрөт.
Өнөктөштөр өзүлөрүн бири-бирине каршы коюп, андан кийин ким утат, ким утулат деп атаандашуу кадимки көрүнүш. Бул жерде сүйлөшүүлөрдү баштоого жакшы альтернатива бар & hellip;
Сүйлөшүү жүргүзүү үчүн өз ара ылайыктуу убакытты табыңыз. Андан кийин ушул ырааттуулукту колдонуңуз
Бул ырааттуулук сиздин көйгөйүңүздү бир топ биргелешип баштоого мүмкүндүк берет.
Бул ырааттуулук сиздин көйгөйүңүздү бир топ биргелешип баштоого мүмкүндүк берет.
Романтикалык комедияларды көрүп, чоңойгон жомокторду окуп, өмүр бою бактылуу болуп, кыздар үй-бүлөлүк жашоосу жомоктогудай болот деп күтүп, ишеничтүү дүйнөгө аралашып кетишет.
Кыялданууну токтотуп, бактылуу күндөр кинодо гана болуп жаткандыгын түшүнүшүң керек. Чындык бир топ башкача.
Жубайыңыздан чыныгы үмүттөрдү сактап, аны Принц Сүйкүмдүү деп кыялданбаңыз.
Тескерисинче, позитивдүү көз карашты сактап, бекем достукту өрчүтүүгө көңүл буруңуз.
Кейт Кэмпбелл (LMFT)
Bayview Therapy компаниясынын мамилелер боюнча адиси, мен миңдеген жуптар менен иштөө сыймыгына ээ болдум.
Ушул жылдар аралыгында мен бактылуу жана ден-соолугу чың нике курган түгөйлөрдөн ушул сыяктуу көрүнүштөрдү байкадым.
Үй-бүлөлүк бакыт жөнүндө көбүрөөк кабарлашкан түгөйлөр - бекем жана жандуу достукка ээ болгон адамдар; позитивдүү көз карашты сактап, бири-бириңизди баалай бериңиз.
Бул жерде менин мамилелер боюнча мыкты кеңештерим бар:
Бекем достук мамилелерде ишенимдин, жакындыктын жана сексуалдык канааттануунун негизи болуп саналат.
Достугуңду тереңдетүү үчүн, чогуу сапаттуу убакыт өткөрүү, ачык суроолорду берүү , мазмундуу окуялар менен бөлүшүп, жаңы эскерүүлөрдү жаратуу менен көңүл ачыңыз!
Колдоо, боорукердик, боорукердик, же мазмундуу маектешүү сунуш кылган сайын, сиз корук түзүп жатасыз. Бул эмоционалдык сактык эсеби ишенимди жана коопсуздукту чагылдырат, бул чыр-чатак чыккан учурда байланышта болууга жана бороон-чапкынга туруштук берүүгө жардам берет.
Сиздин көз карашыңыз сиздин өнөктөшүңүздү кандай кабыл алганыңызга жана үй-бүлө курганыңызга түздөн-түз таасир этет.
Жашоо кыйын болуп жатканда же стресс мезгилинде болуп жаткан оң нерселерди (канчалык кичине же чоң болбосун) минималдаштыруу же көрмөксөн болуу адатына кирип кетүү оңой.
Мындай түшүнүк жоктугу убакыттын өтүшү менен нааразычылыкты жана таарынычты пайда кылышы мүмкүн. Көңүлүңүздү өнөктөшүңүз жасап жаткан нерселерге эмес, башка нерселерге буруңуз.
Жубайыңызга күн сайын баалай турган жок дегенде бир белгилүү сапат, касиет же иш-аракет жөнүндө айтып бериңиз. Кичине ыраазычылык көп нерсени талап кылышы мүмкүн!
Эгерде сиз сурасаңыз, эмне жакшы никени түзөт же эмне жакшы үй бүлөнү түзсө, анда дагы бир жооп - туура көз караш!
Эң жакшы мамиле жасоо кеңештеринин бири - эч нерсени туура эмес карманбоо жана анын ордуна туура көз карашты иштеп чыгуу. Өткөн оор окуяларды баштан өткөрбөсөңүз, өнөктөшүңүзгө карата бейкалыс пикирлер пайда болот.
Сиздин өнөктөшүңүздүн жакшы ниети бар болсо дагы, алардын асыл максаттарын байкабай эле койсоңуз болот. Ошондой эле, бул сизде туура көз караш жоктугу.
Адистердин жубайлар үчүн пайдалуу мамилелер боюнча бир нече кеңештери:
Виктория ДиСтефано (LMHC)
Жагдайды өнөктөшүңүздүн көз карашынан, алардын ким экендигине жана тажрыйбаларына таянып көрүүгө аракет кылыңыз.
'Биз' жана 'Мен' деген сөздөр менен алмаштырып, 'Сиздин билдирүүлөрүңүздөн' алыс болуңуз. Бар, команда!
Эки өнөктөш тең күчтүү нике куруу үчүн эмоционалдык интеллектке ээ болушу шарт.
Ошентип, кантип сонун никеге турууга болот?
Бүткүл дүйнө жүзү боюнча бактылуу түгөйлөр бири-бири менен баарлашуу учурунда эмоционалдык интеллектти колдонушат. Алардын терс таасирлерине караганда алардын позитивдүү өз ара аракети ушундайча артыкчылыкка ээ болот.
Эксперттердин айткандарын карап көрүңүз.
Дж. Роберт Росс (Ph.D., LMFT)
Бир аз PDA (жалпыга ачык сүйүү) эч кимге зыян келтирбейт. Колдорду, колдорду ийиндерден кармоо жолдошуңузга болгон сүйүүңүздү көрсөтүүнүн бир аз жолу.
Эгер сиз эски түгөй болсоңуз дагы, эч кандай мааниге ээ болбойсуз, жүрөк дагы деле болсо жаш. Ай сайын кечки тамакты белгилеп, сүйүктүүңүз менен шам жагылган кечки тамакты ичип алыңыз.
Стивен Снайдер MD (CST тастыктаган секс-терапевт)
Бул жерде менин ден-соолукту чыңдоо үчүн мамилелер боюнча мыкты кеңештерим бар:
- Өнөктөшүңүздү сиз каалагандай кылып жасаса, алар канчалык бактылуу болоруна ынандырууга аракет кылбаңыз. Бул алардын сезимдерин жараксыз кылат, бул адатта жөн гана адамдардын таманын чукуп салат.
- Өнөктөшүңүздүн сиз менен келишпестигинен улам бир нерсе туура эмес деп ойлобоңуз. Ооба, өнөктөшүң тынчсызданып, обсессивдүү болуп, алардын жолуна түшүп калышы мүмкүн. Бирок алардын дагы өз пикирлерине болгон укугу бар.
- Сиздин өнөктөшүңүз гана сизди көбүрөөк сүйсө, сиз каалаган нерсени берет деп ойлобоңуз. Эң жакшы мамиледе эки өнөктөш тең өз позициясында турууга үйрөнүшөт. Алар бири-бирин жакшы көрүшсө дагы; айрыкча, алар бири-бирин сүйгөндүктөн.
Ар дайым өзүңүзгө керектүү жана каалаган нерсеңизден жетиштүү жолдорду издеңиз. Бардык негизги чечимдерге ар бириңиздин маани-маңыздуу салым кошуңуз. Чечимдин кандайча боло тургандыгын такыр билбейсиз, андыктан анын эки ысымыңыз тең бар экендигин текшериңиз.
Бүгүнкү күндө орточо америкалык жубайлар жумасына бир жолудан аз жыныстык катнашта болушат. Эртең менен көпчүлүгүбүздүн эң биринчи жасай турган ишибиз бар экендигин эске алганда, дароо эле смартфондоруңузга кайрылыңыз.
Бирок эротикалык байланышты бекем кармоо үчүн жумасына бир жолу жыныстык катнашта болуу жетишсиз. Калган убакытта да эротикалык байланышты өрчүтүү маанилүү.
- Жөн эле түн ичинде өнөктөшүңүздү өппөңүз . Андан көрө, аларды жакын кармаңыз, денесин сиздикине каршы сезип, чачтын жытын жутуп, учурдан ыракат алыңыз.
Жумшак толкундануу сезими менен уктаңыз. Кийинки жолу жыныстык катнашка барганда, андан көбүрөөк ырахат алуу сезими пайда болот.
- Эртең менен жумушка кеткенде, өнөктөшүңүз менен жөн гана өпкүлөбө
Тескерисинче, алар менен коштоштуңуз: Аларды кумарлануу менен кармап, чогуу дем алып, чыныгы нымдуу өбүшүп, андан кийин алардын көздөрүнө терең карап, аларды сагынарын айт. Төлөө жакшы сүйүү, кийинчерээк, бул олуттуу болушу мүмкүн.
Доктор Кэти Шуберт (тастыкталган секс-терапевт)
Бул жерде Кэти никени ден-соолукта жана бактылуу кылуу үчүн мамилени өркүндөтүү жөнүндө мындай дейт:
Бет Льюис (LPCC)
Сүйүү жана сүйүү жолубузду өзгөртүү үчүн ачкычтар ‘искусствосунан табылган активдүү Угуу' биз түшүнгөнгө чейин чын жүрөктөн угуу максатында.
Нике - бул эң татаал, бирок пайдалуу мамиле, бул ар бирибиз өтө алабыз.
Төмөндө кыскача кыскача ойду окуп, алдыга умтулуу үчүн ойлонуп көрүүчү кеңештерди издеп, үй-бүлөлүк жубайлар үчүн жаңы идеяларды жана келечектерди сунуштайм. Баарыңыздарга ийгилик каалайм!
Жаңы бир нерсени 'укканга' чейин толугу менен катышып, сүйгөн адамыңызды бүт жүрөгүңүз менен угуңуз. Убакыт өткөн сайын бири-бирин таанып-билүүгө, бири-бирин кайталап үйрөнүүгө умтулуу ниетинде ийилүү.
Күн сайын сиздин ким экениңизге уруксат бериңиз, кабыл алыңыз жана билиңиз. Бири-бирибизге ким болушубузга жол берсек, биз оңдоону же өзгөртүү жолдорун сунуштоону максат кылбайбыз.
Чын жүрөктөн угулган жүрөктөр - терең түшүнүлгөн жүрөктөр. Түшүнүлгөн жүрөктөр - бул сүйүүгө жол берүү, сүйүү жана сүйүүгө ден-соолукка коркунуч келтирүү үчүн ылайыктуу жүрөктөр.
Угууга милдеттенип, укканча жана түшүнгөнгө чейин бири-бириңизди түшүнүп, никеңизди жүрөктүн иш-аракетине айландырыңыз!
Нике татаал; стресстүү жана чыр-чатакка толгон. Чыр-чатак бизге жакыныраак жана акылдуу болууга, же бөлөкчө болуп, көңүлүбүздү чөгөргөнгө мүмкүнчүлүк берет.
Жубайлардын көпчүлүк чыр-чатактарынын негизин түзгөн жалпы нерсе - бул туура эмес түшүнүүдөн «туура» болуу.
Чыр-чатактарды чечүү ыкмаларын өркүндөтүү активдүү угуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга даярдык туура болгондун ордуна, убакыттын өтүшү менен жакындашууну жана чыр-чатакты жөндөөнү өздөштүрүүнү көздөгөн түгөйлөр үчүн өтө натыйжалуу чечимдер.
Кабыл алуунун тегерегиндеги көндүмдөрдү жана түшүнүктөрдү колдонуу жубайлардын диалектикалык эмес көйгөйлөрдү чечүү чеберчилигинен тышкары жана жакындыкты, аныктыкты жана тайманбас аялуулукту өркүндөтүүгө көмөктөшкөнү белгилүү.
'Туура' болуу зарылдыгын сактап, ийкемсиз бойдон калуу узак мөөнөттүү келечекте никенин жалпы ден-соолугуна шек келтириши мүмкүн, ошол эле учурда чыңалуу күчөйт.
Кабыл алуу жана чыр-чатактарды чечүү көндүмдөрүнө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиздин никеңиз татыктуу! Сиз кандай болсоңуз.
Лори Крет (LCSW)жана Джеффри Коул (LP)
Ар бир өнөктөш чоңойгусу келген никелер эң ден-соолукка пайдалуу; өзүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү жана жубайлар катары өнүгүү.
Төмөндө эки кеңешти тандап алдык, анткени ушул конкреттүү жолдор менен кантип өсүүнү үйрөнүү биз иштеген көптөгөн түгөйлөр үчүн өзгөрүү болду:
Ар бир өнөктөш чоңойгусу келген никелер эң ден-соолукка пайдалуу; өзүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү жана жубайлар катары өнүгүү.
Төмөндө эки кеңешти тандап алдык, анткени ушул конкреттүү жолдор менен кантип өсүүнү үйрөнүү биз иштеген көптөгөн түгөйлөр үчүн өзгөрүү болду:
Өнөктөштөр майда-чүйдө нерселер боюнча талашып-тартышып, жубайынын жаңылыштыгын далилдөө менен алардын чындыгын тастыкташат.
Ийгиликтүү мамилелер эки чындыктын бир мейкиндикте болушуна мүмкүнчүлүк түзөт. Алар эки өнөктөштүн тең сезимдерине, көз караштарына мүмкүндүк берет жана алар ар башка болсо дагы, текшерилиши керек.
Андан көрө, өнөктөшүңүзгө жана өзүңүзгө кызыгып, ар дайым көбүрөөк маалымат ала турган жерди издеңиз.
Кэти Дэн Мур (LMFT)
Нике жана үй-бүлө терапевти болгондуктан, терапияга келип жаткан жубайларды көрүүнүн эң биринчи себеби, алар эскертүү белгилерин көпкө чейин көрмөксөн болушкан. Бул жерде үй-бүлөңүздүн ден-соолугун чыңдап, бактылуу жана гүлдөп өсө турган эки кеңеш бар.
Жубайыңыз менен өткөрүүгө убакытты жана мейкиндикти үзгүлтүксүз иштеп чыгуу өтө маанилүү, ошондуктан бири-биринин каалоолору, максаттары, коркуулары, нааразычылыктары жана муктаждыктары жөнүндө баарлашууга мүмкүнчүлүк бар.
Сценарийлерди өз объективиңизден көрүп, экинчисинин келечегин жакшыраак түшүнүүгө жетишүү үчүн туруктуу, туруктуу диалог түзүүдө активдүү экендигиңизди мойнуңузга алыңыз.
Сүйүктүү нерселериңизден баш тартканыңызда, таарынычтар кайнайт. Мындан тышкары, ар кандай тажрыйбаларга ээ болуу өнөктөшүңүз менен бөлүшүү үчүн кызыктуу нерселерди жаратууга мүмкүнчүлүк берет.
Ошол эле учурда, чогуу иштөөнү жактырган иш-аракеттерди жана тажрыйбаларды табуу никеңизде жалпылыкты жана байланышты жаратат.
Учкунду жандыр!
Бул биздин бактылуу жана ден-соолуктуу үй-бүлө курууга эң маанилүү кеңештер боюнча экспертиза болду. Жалпысынан алганда, өткөн жылдарга карабастан, никеде учкун жана толкундануу болбошу керек!
Ошентип, ушул кеңештер менен никеңизди жаңы жана кызыктуу кылып, үй-бүлөлүк бакыттан ыракат алыңыз.
Бөлүшүү: