Чыр-чатактын учурунда ачууну башкаруунун ачкычы – тайм-ауттарды алуу

Бул макалада

• Өзүңүз үчүн тайм-аутту чакырыңыз
• Тайм-аутту сыйлаңыз
• Качан кайтып келериңди так айт
• Убактыңызды атайылап тынчтандыруу үчүн колдонуңуз

Көбүнчө мамилебиз жакшы, бирок жаман болгондо... чындап эле жаман. Мен көп жылдар бою жубайлардан ушундай сезимдерди уктум. Алар чогуу көңүл ачышат, бир тамашалашышат, бирдей нерселерден ырахат алышат жана бири-бирин чындап сүйүшөт.

Бирок, алар ажырашуунун босогосунда турушат, анткени бул алардын мамилесинин чындап эле начар бөлүгү. Көбүнчө, алар кагылышуу учурунда ачууну кантип башкарып жатканын айтып жатышат.

Сиз качандыр бир убакта тез эле курчуп, бир нече күн өткөндөн кийин бул жаман болушу керек эмес экенин түшүнгөн талаш-тартыш болду беле? Сиз талашып жаткан түпкү нерсе анчалык деле чоң келишим эмес, бирок экөөңүздүн тең талаш-тартышты кантип чечкениңиз – айткан сөздөрүңүз жана ачууңуздун күчтүүлүгү – кырдаалды ого бетер начарлаткан.

Эми сиз баштапкы пикир келишпестиктен дагы калыбына келтиришиңиз керек. Кечирим сурасаң да, айткан сөздөрүңдү кайра ала албайсың. Ал эми сизди эң ​​көп сүйөм деп убада кылган адам кечирим сураса да, сизге айткан сөздөрүн уга албайсыз.

Ачууну кантип башкарасыз?

Чыр-чатактын учурунда ачууну башкаруу аргументтин зыянын азайтат. Коюңуз, нерселер ысып кеткенде акыл-эсти сактоо кыйын.

Мен, албетте, бул үчүн да күнөөлүүмүн жана биз айтпаган сөздөр менен ушунчалык көп зыян келтирилгени кандай уят.

Конфликт сөзсүз болот жана чындыгында мамиле үчүн жакшы нерсе, бирок өтө эмоционалдуу кырдаалда чыр-чатакты кантип чечесиз - бул ийгиликтүү же зыяндуу натыйжага ээ болуу ортосундагы айырмачылык.

Чыр-чатактын учурунда ачууну башкаруудагы кыйынчылык көп учурда ийгиликтүү натыйжага жетишүүгө тоскоол болот, андыктан ачууңузга зыян келтирерден мурун, аны кантип башкарууну үйрөнүү маанилүү.

Бул жерде сиз ачууну башкаруу жана чыр-чатакты чечүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсе -

Конфликт учурунда ачууну башкаруунун ачкычы

Мен чогуу иштеген жубайлардын аялы маектешип жатканда ачуумду кантип баса алам? Мени менен болгон бир нече сессиядан кийин ал мындай деди: «Биз кеңешүүдөн үйрөнгөн нерселерибиз никебизди сактап калды.

Алардын кеңеш берүүдөгү иштери жөнүндө ой жүгүртүп жатып, мен алардын ийгилигинин калган бөлүгүн кыймылга келтирген конкреттүү нерсе экенин түшүндүм.

Алар тайм-аутту кантип сый-урмат менен жана натыйжалуу өткөрүүнү үйрөнүштү.

Мен бул чыр-чатак учурунда ачууну башкаруунун ачкычы деп эсептейм. Тайм-аутту ишке ашыруу менен, алардын ар бири өздөрүн тынчтандырып, сүйлөшүүгө кайтып келип, өз ара түшүнүшүүгө ачуусу менен жол бергенге караганда тезирээк (жана күрөө зыяны азыраак) жетише алышты.

Кошумчалай кетсек, тайм-аут бири-бирине болгон урмат-сый сезимин билдирген, анткени ал бири-бирине жана мамилелерге мындан ары зыян келтирбөө үчүн жалпы каалоону билдирген.

Натыйжалуу тайм-аут үчүн көрсөтмөлөр

Чыр-чатактар ​​учурунда ачууну башкаруу үчүн жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири - ачууңуз күчөгөнүн билип, тайм-аут чакыруу.

Ачуулануунун күтүлбөгөн жерден чыгышынын бир нече себептери бар, бирок эң негизгиси, ошол учурда өзүңүз менен сүйлөшпөй коюуңуз.

Бир аз убакыт бөлгөнүңүздөн кийин, сиз тынчтанып, акыл-эстүү ой жүгүртүп, урмат-сый жана көзөмөл менен жооп беришиңиз үчүн, көңүлүңүздү оорутуп же ачууңуздун булагынан арылта турган бир нерсе кылышыңыз керек. Бул жерде чыр-чатак учурунда ачууну башкаруу жана эффективдүү тайм-аутту ишке ашырууга жардам берүү боюнча бир нече көрсөтмөлөр бар.

1. Тайм-аутту өзүңүзгө чакырыңыз

Жубайыңызга тайм-аут керек деп айтпаңыз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана ачууңуз күчөгөндө же өзүңүздү чөгө баштаганда түшүнүңүз. Андан кийин өзүңүз үчүн тайм-аут чакырыңыз.

Өзүңүздү чөгөрүп жатканыңызды жана тынчтануу үчүн тыныгуу керек экенин айтыңыз. Код сөзүн же кол сигналын ойлоп табуудан тартынбаңыз (бул урматтуу экенин текшериңиз!) Экөөңүзгө тең пайдалуу.

Юморду колдонуу чыңалуудан арылууга да жардам берет, ошондуктан көптөгөн түгөйлөр тайм-ауттун зарылдыгын белгилөө үчүн күлкүлүү код сөздү же жаңсоону тандашат.

2. Тайм-аутту урматтаңыз

Эгерде сиздин өнөктөшүңүз тайм-аут чакырса, кагылышуу учурунда ачууну башкаруу үчүн тайм-ауттун муктаждыгын урматтооңуз маанилүү. Тайм-аутту качуунун же баш тартуунун белгиси катары эмес, алардын сени сыйлаганынын жана сизге зыян келтире турган эч нерсе айткысы келбегендигинин белгиси катары кароо пайдалуу болушу мүмкүн.

3. Качан кайтып келериңди так айт

Тыныгуу үчүн тыныгуу алып жатканыңызды билдирүү жана талкууланган маселени жакшыраак талкуулоо үчүн маанилүү. Болбосо, себебин түшүндүрбөстөн жана кайтып келүү ниетин билдирбестен кетүү башка адамдын ичинде таштап кетүү коркунучун жаратышы мүмкүн.

Бул аларга сизге керектүү тайм-аутту кабыл алууну кыйындатат. 30 мүнөттөн кем эмес тыныгуу сунушталат.

4. Убактыңызды атайылап тынчтандыруу үчүн колдонуңуз

Тыныгуу учурунда көйгөйдүн үстүнөн аралашып кетүү азгырылышы мүмкүн, бирок муну кылсаңыз, терс сезимдериңиз күчөп, эффективдүү тынчыта албай каласыз. Чыр-чатактын учурунда ачууну туура башкаруу үчүн тайм-аут учурунда эмне кылып жатканыңызды атайылап билишиңиз керек.

Сиздин тайм-аут учурунда эмне кылуу керек

Төмөнкүлөр тайм-аут учурунда чыр-чатакты тынчтандыруу жана ачууну башкаруу үчүн кээ бир нерселер. Тыныгуу учурунда каалагандай көп же азыраак аракеттерди жасаңыз. Максат - акылыңызды сиз башыңыздан өтүп жаткан талаш-тартыштан жана терс ойлордон алаксыта турган жана акылыңызды жаңы нерсе менен кызыктыра турган нерсени тандоо.

Душка же ваннага түшүңүз

Интенсивдүү көнүгүү, мисалы, отжимания, секирүү домкраттары, спринттер, отуруу ж.б.

Телефонуңузда оюн ойноңуз

Сыналгы көрүү (өтө эмоционалдуу же күчтүү эч нерсе эмес)

Йога

Намаз

Ыйык Жазуунун үстүнөн ой жүгүрт

Прогрессивдүү булчуң релаксациясы (башыңызды бутуна чейин ылдыйлап баштап, денеңиздеги булчуңдардын акырындык менен чыңалуусу жана эс алуусу)

Кызыктуу китеп же макала окуңуз

Пазл үстүндө иштөө

Короо ишин кыл

Эстүү, жайбаракат дем алуу

Денеңизди жана акылыңызды тынчтандыргандан кийин, жубайыңыз менен кайра кошулууга даярдануу үчүн төмөнкү ой жүгүртүү сунуштарынын айрымдарын карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кырдаалды перспективага коюңуз. Сиз буга чейин дагы татаал сыноого туш болуп, аны жеңдиңиз беле? Бул бир ай, бир жыл, 5 жылдан кийин маанилүүбү?

Ошондой эле көрүңүз: Мамиле Конфликти деген эмне?

Чындыктын данын жубайыңыздын көз карашынан издеңиз.

Өзүңүздүн баалуулуктарыңызга ылайык иш кылып, муну ийгиликтүү жана жетилген түрдө жеңип жатканыңызды элестетиңиз.

Эмне үчүн бул иштейт

Чыр-чатактын жүрүшүндө өзүбүздү чөктүргөндө, биз көбүнчө суу ташкыны деп аталган нерсеге туш болобуз. Суу ташкыны – бул биздин денебиздин физиологиялык дүүлүккөн абалына (жүрөктүн кагышы, кандагы кычкылтектин азайышы, кандын азайышы ж.

1. Булуттуу же тумандуу акыл
2. Маалыматты кабыл алуу жөндөмү төмөндөйт
3. Коргонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
4. Проблемаларды чыгармачылык менен чечүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт
5. Угуу жана эмпатия кылуу жөндөмү төмөндөйт

Кимдир бирөөгө тааныш угулат? Бул учурда жагымдуу сүйлөшүүгө жетишүү дээрлик мүмкүн эместиги таң калыштуу эмес. Биздин денебиз жабылып, физиологиялык жактан кадимкидей угуу жана жооп берүү жөндөмүбүздү жоготуп жатабыз.

Бизди бул суу каптаган абалда кармап турган нерсе биздин ойлорубуз. Биздин эмоциялар биздин ойлорубузга түздөн-түз байланыштуу, ошондуктан ойлорубуз канчалык көп айланса, биз ал эмоцияны ошончолук көп сезебиз.

Чындыгында, жалгыз калган эмоция табигый түрдө салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде өз нугунда өтөт – бир нече мүнөттөн бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Биз бир нече саат, ал тургай, күн бою кандайдыр бир сезимде болушубуздун себеби, биз эмоцияны ойлорубуз менен кайра-кайра күйгүзөбүз.

Тайм-аут алып, жогоруда саналып өткөн көндүмдөрдү жана иш-аракеттерди жасоо акылыңызды алаксытып, жаңы ойлорду жаратууга жардам берет, натыйжада жаңы эмоциялар же эң азыраак күчтүү эмоциялар пайда болот. Акылыңыз кайрадан сарамжалдуу жана нормалдуу иштей баштайт, бул сизге такыраак ойлонууга, өнөктөшүңүздү урматтап, чынчылдык менен угуп, ага жооп берүүгө, ошондой эле көйгөйдү чечүү жана керек болсо компромисске келүү жөндөмүңүздү жана каалооңузду жогорулатууга жардам берет.

Бөлүшүү: