Үй-бүлөнү пландаштыруу методдорунун түрлөрү жана алардын эффективдүүлүгү

Үй-бүлөнү пландаштыруу - бул олуттуу мамиледе болгонуңузда эртеби-кечпи сөзсүз түрдө көтөрүлө турган тема. Бүгүнкү күндө көптөгөн нерселер сыяктуу эле, үй-бүлөнү пландаштыруунун эң мыкты ыкмасы, үй-бүлөнү пландаштыруунун төрөттү болтурбоо ыкмасын тандоодо көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Мурда таблетка же презервативди колдонуунун жөнөкөй тандоосу болушу мүмкүн, бирок азыр ар бир каалоого, жагдайга жана жашоо образына ылайыктуу дагы көптөгөн ыкмалар бар. Үй-бүлөнү пландаштыруунун кайсы ыкмасы сиз үчүн эч кандай терс таасирлери жок деп ойлонуп жатсаңыз болот. сен үчүн. Аны билүүнүн бирден-бир жолу - бул өзүңүздү кылдат маалыматтандырып, анан акылдуу жана кылдаттык менен ойлонулган чечимди кабыл алуу.

Бул макала сизге үй-бүлөнү пландоо ыкмаларынын ар кандай түрлөрүн, ошондой эле алардын натыйжалуулугун жана мүмкүн болуучу терс таасирлерин же кесепеттерин тереңирээк карап чыгууга жардам берет.

Үй-бүлөнү пландаштыруунун максаттары

Бирок үй-бүлөнү пландаштыруу ыкмаларынын түрлөрү жөнүндө ойлонуп баштаардан мурун, үй-бүлөнү пландаштыруунун максаттары жөнүндө так болушуңуз керек. Негизинен, аныктама боюнча,үй-бүлөнү пландаштыруукүйөөсү менен аялы экөө тең канча балалуу болууну жана качан каалаарын чогуу талкуулашат жана чечет. Сиз ар бир балага жетиштүү сүйүү, камкордук, көңүл буруу жана билим берүүнү каалайсыз, андыктан сиз балдардын санын өзүңүздүн жеткиликтүү ресурстарыңызга ылайыкташтырууну тандасаңыз болот. Жыйырмадан отуз беш жашка чейинки он беш жылдык терезенин ичинде кош бойлуулуктун убактысын аныктоо да маанилүү. Бул аялдар үчүн бала төрөө үчүн идеалдуу жылдар.Эгер боюңуздан түшүп калуу керек болсо, кайра кош бойлуу болууга аракет кылуудан мурун кеминде алты ай тыныгуу керек. Анын сыңарындай, төрөттөн кийин, кийинки бала төрөлгөнгө чейин денеңизге жок дегенде эки жыл эс бергениңиз жакшы.

Сиз өз максаттарыңызды койгондон кийин, үй-бүлөнү пландаштыруунун бул темасынын эки маанилүү аспектиси бар экенин байкайсыз. Биринчиси кош бойлуулуктун алдын алуу (же кечиктирүү), экинчиси кош бойлуулукка даярдануу. Булардын ар бирин өз кезегинде төмөндөгүдөй карайбыз:

Кош бойлуулуктун алдын алуу - Контрацепция ыкмаларынын кээ бир варианттары

• Оозеки контрацептивдер (таблеткалар)
• Инъекциялар
• Презервативдер
• Диафрагмалар
• Жатын моюнчасынын капкактары
• ЖИАлар
• Имплантаттар
• Контрацептивдик шакек
• Патчтар
• Вагиналдык спермициддер
• Чыгуу (коитус үзгүлтүккө учуратуу)
• LAM – лактациялык аменорея ыкмасы
• SDM – Стандарттык күндөр ыкмасы
• Календар же ритм ыкмасы
• Симпто-термикалык ыкма - табигый үй-бүлөнү пландаштыруу
• Стерилдөө

Кош бойлуулукка даярдануу

• Жашооңузду жана мамилеңизди текшериңиз
• Диетаны тууралаңыз
• Бир аз ден соолугун текшерип көр
• Пайдаңызды билиңиз
• Бала үчүн бюджет
• Экөөңөр эс алгыла

Кош бойлуулуктун алдын алуу

Сен жана сенин жубайың али боло элекүй-бүлө курууга даяр, же бир балалуу болгон болсоңуз жана экинчи төрөт алдында тыныгуу алып жатсаңыз, анда сиздин максатыңыз кош бойлуулуктун алдын алуу же кечиктирүү болот. Төмөнкү он алты ыкма сизге варианттарыңыз жөнүндө түшүнүк берет.

• Оозеки контрацептивдер (таблеткалар)

Таблеткалардын эки түрдүү түрү бар, атап айтканда COC (айкалышкан оозеки контрацептивдер) жана POP (прогестогендик таблеткалар - мини-таблеткалар катары да белгилүү). COC прогестаген жана эстроген гормондорун камтыйт. Таблетка кош бойлуулуктун алдын алат, анткени ал овуляцияны токтотот жана сперматозоиддердин өтүшүнө тоскоол болгон жатын моюнчасынын былжырын коюулатат. Аны күн сайын бир убакта кабыл алуу керек жана туура колдонуу менен 99% га чейин эффективдүү болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон терс таасирлери жүрөк айлануу, баш айлануу жана баш ооруну камтышы мүмкүн жана тамеки тарткандарга же 35 жаштан ашкандарга сунушталбайт. Жакшы жери бул ыкма жыныстык катнашка тоскоол болбойт жана этек кирди жөнгө салууга жардам берип, кысууну азайтат.

• Инъекциялар

Инъекция да гормоналдык контрацептив болуп саналат, бирок күн сайын кабыл алынган таблеткадан айырмаланып, ийне сайганда ал 3 айга созулат. Бул бош эмес жашоо образы бар адамдар үчүн идеалдуу ыкма. Инъекциянын курамында овуляциянын алдын алып, сперматозоид жумурткага жетпөөсү үчүн жатын моюнчасынын былжырын калыңдатуучу прогестерон бар. Бул жалпысынан 99% натыйжалуу. Кээ бир терс таасирлери үзгүлтүксүз кан же тактар, мүмкүн салмак кошуу же чачтын түшүшү болушу мүмкүн. Уколду токтоткондон кийин этек кир кайра келгиче алты айдан он сегиз айга чейин кечигип, кош бойлуу болуп калуу кечигүү болушу мүмкүн.

• Презервативдер

Эркектин да, аялдын да презервативдери сперматозоиддердин кынга киришине тоскоол болгон бойго бүтүрбөөнүн тоскоол ыкмалары болуп саналат. Аял презервативдери кымбатыраак жана дененин жылуулугун өткөрүүчү полиуретан пластиктен, ал эми эркектердин презервативдери латекстен жасалган. Аял жана эркек презервативдер бири-бирин жулуп алгандай эле учурда колдонулушу мүмкүн эмес. Аялдын презервативин киргизүү кыйыныраак жана кындын кыжырын келтириши мүмкүн. Туура жана ырааттуу колдонулса, презерватив 89% га чейин эффективдүү болот.

• Диафрагмалар

Диафрагма – жатын моюнчасын жаап, жыныстык катнаштын алдында кындын ичине киргизилүүчү ийкемдүү чети бар, купол түрүндөгү резина чөйчөк. Ал спермициддик крем же желе менен бирге колдонулат. Контрацепциянын бул түрү латекске же спермициддерге аллергиясы барлар үчүн ылайыктуу эмес жана заара чыгаруучу инфекциялардын пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Сүйүшкөндөн кийин диафрагма кындын ичинде жок дегенде алты саат болушу керек, бирок TSS (Токсикалык шок синдрому) коркунучун болтурбоо үчүн аны 24 сааттын ичинде алып салуу керек. Диафрагма ырааттуу жана туура колдонуу менен 80-94% эффективдүү болушу мүмкүн.

• Жатын моюнчасынын капкактары

Жатын моюнчасынын капкактары диафрагмаларга абдан окшош, бирок алар бир топ кичине жана сперматозоиддердин киришине тоскоол болуу үчүн түз жатын моюнчасына жайгаштырылышы керек. Жатын моюнчасынын капкактары диафрагмалардай көп колдонулбайт жана көбүнчө диафрагманы кармап туруу үчүн күрөшкөн өзгөчө формадагы кындары бар аялдар үчүн пайдалуу болот. Жатын моюнчасынын капкактары 60-90% эффективдүү жана 48 саатка чейин контрацептивдик коргоону камсыздай алат, андан кийин аларды алып салуу керек.

• жатын ичиндеги аппарат( спираль)

Жатын ичиндеги аппарат (ЖИА) – бул дарыгер же клиника тарабынан жатынга жайгаштырылуучу кичинекей пластикалык аппарат. Кээ бир түрлөрүнүн үстүндө жез, кээ биринде синтетикалык прогестерон бар жана алар сперматозоиддердин жумуртканы уруктанышына жол бербейт. Сиз тандаган түргө жараша, алар бир жылга, беш жылга же он жылга калтырылышы мүмкүн. Киргизүү учурунда бир аз кысылуу жана оорушу мүмкүн, ал эми этек киргенден кийинки алгачкы айларда узак жана оор болушу мүмкүн. Болбосо, адатта, эч кандай терс таасирлери жок. Бул үй-бүлөнү пландаштыруу ыкмасынын натыйжалуулугу 99% чейин болушу мүмкүн.

• Имплантаттар

Бойго болтурбоочу имплантаттар прогестерон гормонун камтыган кичинекей, ийкемдүү таякчалар же капсулалар. Алар имплантацияланат же колдун үстүнкү теринин астына киргизилет. Импланттарды киргизүү жана алып салуу кичине операцияны талап кылат жана алар абдан кымбат болушу мүмкүн. Артыкчылыгы - алар беш жылга чейин жашай алат. Гормон акырындык менен каныңызга бөлүнүп чыгат жана жатын моюнчасынын былжырынын калыңдап, сперматозоиддерди бөгөттөп, ошондой эле овуляциянын алдын алат. Регулярдуу эмес кындын кан кетиши мүмкүн жана айызы имплантат алгандан кийин 18 айдан кийин токтойт. Импланттарды каалаган убакта алып салса болот, анан сиз кош бойлуу болуп каласыз. Бул бойго бүтүрбөөчү ыкманын натыйжалуулугу 99% түзөт.

• Контрацептивдик шакек

Шакек ийкемдүү жана диаметри эки дюймга жакын. Анын курамында аялдын денеси чыгарган гормондорго окшош синтетикалык прогестин жана эстроген бар. Шакек түздөн-түз кындын ичине киргизилет, ал жерде гормондор сиңип, канга чыгарылат. Бул энелик бездердин жетилген жумурткаларды чыгаруусуна жана бошонуусуна жол бербейт, ошондуктан кош бойлуулук болбойт. Шакекти үч жума тагынып, андан кийин бир жумага алып салуу керек. Шакек колдонгон кээ бир аялдар ыңгайсыздыкты жана кындын агындысын сезиши мүмкүн, ал эми башкалардын этек киринин азайышы жана безеткилердин азайышы пайда болот. Туура колдонулганда, шакек кош бойлуулуктун алдын алууда 99% га чейин эффективдүү болот.

• Патчтар

Жамааттар териге түздөн-түз коюлат жана алар эки синтетикалык гормонду (прогестерон жана эстроген) камтыйт. Гормондор тери аркылуу канга чыгат. Алар овуляциянын алдын алып, сперматозоиддердин өтүшүн токтотуу үчүн жатын моюнчасынын былжырын коюулашат. Жама салмагы 198 фунттан (89 кг) ашпаган аялдарда эң натыйжалуу. Жаңы патч жума сайын колдонулушу керек. Жамачы кийген кээ бир аялдардын жамаачы чыккан жеринде терисинин бир аз кыжырданышы мүмкүн жана көбүнчө этек киринин келиши азайып, кычышуу азаят. Жама 95-99% эффективдүү болушу мүмкүн.

• Вагиналдык спермициддер

Кындык спермицид - бул сперматозоиддерди жана сперматозоиддерди өлтүрүүчү химиялык бойго болтурбоо ыкмасыкош бойлуулуктун алдын алат. Спермициддер гел, көбүк, крем, шам же таблетка түрүндө болот. Ал, адатта, презерватив, диафрагма же жатын моюнчасынын капкагы сыяктуу тосмо ыкмасы менен айкалышат. Бул ошондой эле таблеткаларды ичүүнү же спираль коюуну күтүп жаткандар үчүн, же сиз таблетканы алууну унутуп калганыңыз үчүн жакшы резервдик ыкма. Ингредиенттерге аллергиясы бар адамдарда кээ бир сезгичтик же аллергиялык реакциялар пайда болушу мүмкүн. Кындын спермициддери туура жана ырааттуу колдонулса 50-95% эффективдүү болушу мүмкүн.

• Чыгуу (коитус үзгүлтүккө учуратуу)

Аты айтып тургандай, контрацепциянын бул ыкмасы эркектин жыныстык мүчөсүн ургаачы жыныс кынынан чыгарууну билдирет. Бул, балким, эң опурталдуу ыкмалардын бири болуп саналат, анткени баш тартууга туура келген учурду баалоо дайыма эле оңой боло бербейт жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Артыкчылыктары - бул эч кандай чыгымды талап кылбайт жана аппараттарды, химиялык заттарды же гормондорду талап кылбайт. Бул ыкма ошондой эле талап кылынган толкундануунун же плато фазасынын үзгүлтүккө учурашынан улам сексуалдык тажрыйбадан ырахат алууну азайтышы мүмкүн. Туура көнүгүү болсо, алып салуу баскычы 96% га чейин эффективдүү болушу мүмкүн.

• Лактациялык аменорея ыкмасы (LAM)

Бул ай сайынкы этек кирлери кайра башталбаган жаңы энелерге контрацепциянын убактылуу түрү. Бул үчүн балага эмчек сүтүнөн башка эч нерсе бербестен, күнү-түнү гана эмчек эмизүү керек. LAM энелик бездерден жумурткалардын бөлүнүп чыгышына жол бербейт жана бала төрөлгөндөн кийин алты айга чейин 98% эффективдүү болот. Балаңыз алты айга жеткенде контрацепциянын альтернативдүү ыкмасын табышыңыз керек.

• Стандарттык күндөр ыкмасы (SDM)

Стандарттуу күндөр ыкмасы аялдардын айлык циклиндеги түшүмдүү күндөрдү эсепке алуу үчүн бир катар түстүү шуруларды колдонот. Бул, адатта, 8 менен дал келет th -19 th ар бир 26-32 күндүк циклдин күндөрү. Эң төрөттүү күндөрдө корголбогон жыныстык катнаштан качуу менен кош бойлуулуктун алдын алууга болот. Бул ыкманы кош бойлуу болууну каалаган жубайлар да колдонсо болот, алар жыныстык катнаш үчүн эң жакшы күндөрдү аныктай алышат. Туура жана ырааттуу колдонуу менен стандарттуу күндөр ыкмасы 88-95% эффективдүү болушу мүмкүн.

• Календар же ритм ыкмасы

Календар же ритм ыкмасы SDM ыкмасына окшош. Овуляция адатта этек киринин башталышына 14 күн калганда (жана андан кийин) болоорун эске алуу менен аял өзүнүн этек кир циклине көз салуусу керек. Сперма үч күнгө чейин, ал эми жумуртка 24 саат жашай аларын да эстен чыгарбоо керек. Ушундай жол менен сиз овуляция качан болоорун эсептеп, алдын ала айта аласыз, андан кийин кайсы күндөр түшүмдүү терезеге түшөрүн аныктай аласыз. Бул ыкма абдан үзгүлтүксүз цикл бар аял үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Бирок, нормалдуу термелүүлөрдөн улам, бул контрацепциянын ишенимсиз ыкмасы болушу мүмкүн, эффективдүүлүгү 75% га чейин төмөн.

• Симпто-термикалык ыкма - табигый үй-бүлөнү пландаштыруу

Католик үй-бүлөнү пландаштыруу ыкмасы табигый колдонот Симпто-термикалык метод төрөттү аныктоо үчүн. Бул аял денеси берген табигый белгилерди байкап, анын төрөт мезгилине көз салат. Үч белги, атап айтканда, белгиленет: ойгонуу температурасы (ошондой эле базалдык температура деп аталат); жатын моюнчасынын былжыр секрециясы; жана жатын моюнчасында пайда болгон физикалык өзгөрүүлөр. Көпчүлүк аялдар төрөт мезгили ар бир айлык циклдин ичинде 6 күндөн 13 күнгө чейин созуларын байкашат. Эгер кылдаттык менен жана туура колдонулса, бул ыкма 98% га чейин эффективдүү болот.

• Стерилдөө

Эгер сиз балалуу күндөрдүн бүтүшүн каалай турган деңгээлге жеткен болсоңуз, анда стерилизация сиздин эң жакшы вариантыңыз болушу мүмкүн. Аялдар үчүн стерилизация жумуртка сперматозоид менен жолуга албай калгыдай кылып жатын түтүкчөлөрүн кесип же бөгөт коюуну талап кылат. Менструация мурдагыдай эле улана берет. Эркектер үчүн вазэктомия урук безинен сперматозоиддерди алып жүрүүчү тамыр түтүктөрүн кесип же бөгөттөйт. Сакталган сперматозоиддер бар болсо, вазэктомия күчүнө киргенге чейин үч айлык кечигүү болушу мүмкүн. Процедурадан кийин эркектер нормалдуу эрекцияны уланта беришет жана уруктун чыгышы уланат, бирок анда сперматозоид жок. Эркектер жана аялдар үчүн стерилизация 99% натыйжалуу. Стерилдөө - бул туруктуу контрацепция, аны кайра кайтаруу оңой эмес. Бул жеңил жасалбашы керек жана кеңеш берүү сунушталат.

Кош бойлуулукка даярдануу

Эми сиз ата-эне болуу приключениесин баштоого убакыт келди деп чечтиңиз жана жакынкы келечекте кош бойлуу болууну пландап жатасыз. Кээде бул дароо болбой калышы мүмкүн жана жакшы кабарды күтүп жатканда чыдамкай болушуң керек болот. Ошол эле учурда, сиз кош бойлуулукка даярдануу үчүн кыла турган бир топ нерселер бар. Бул жерде үй-бүлөнү пландаштыруунун кээ бир ыкмалары -

• Жашооңузду жана мамилеңизди текшериңиз

Үйүңүзгө кичинекей бала келгенде, чоң өзгөрүүлөргө даяр болуңуз! Сиз физикалык жана финансылык жактан гана эмес, психикалык жана эмоционалдык жактан да жакшыраак даярдансаңыз болот. Бала кезиңизден бери чечилбеген көйгөйлөрдү чечкенге аракет кылыңыз, анткени бул сиздин ата-эне болуу жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул кандайдыр бир травма, ата-энесинен ажырап калуу же физикалык же эмоционалдык зомбулукту камтыйт. Кеңешчиге кайрылуу жетерапевтзор жардам боло алат. Араңарга бала алып келүүдөн мурун, нике мамилеңер жакшы экенине ынаныңыз. Балдар абактылуу үй-бүлөандан да бактылуу, бирок алар бактысыз никени айыктыра алышпайт, андыктан өз убагында жардам алыңыз. Балалуу болгондон кийин жашооңуз кандай болору жана балага кам көрүү жана үй-бүлөдөгү милдеттерди кантип бөлүшүүгө ниеттенип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кош бойлуу болууну пландаштырып жатканыңызда, жашооңуздагы стрессти азайтууга жана жетиштүү уктаганга аракет кылыңыз.

• Диетаны тууралаңыз

Туура тамактануу организмди кош бойлуулукка даярдайт жана ошондой эле кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Жаңы жашылча-жемиштерди, жакшы сапаттагы протеиндерди, омега 3 май кислоталарын, фолий кислоталарын жана сүт азыктарын көп жегениңизди унутпаңыз. Жаңгактарды, дан эгиндерин жана жалбырактуу жашылчаларды камдаңыз. Чипсы, кондитер жана газдалган суусундуктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда жана кош бойлуулук учурунда кофеинди колдонууну чектөө да жакшы. Дени сак салмакты сактоого аракет кылыңыз, анткени же ашыкча салмак же ашыкча салмак кош бойлуу болуп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Эгерде сиз же сиздин өнөктөшүңүз тамеки тартсаңыз, анда азыр токтотууга эң сонун убакыт болмок, анткени тамеки тартуу боюна бүтүүнү кыйындатат. Тамеки чегүү да эрте төрөлүү, аз салмак жана боюнан түшүп калуу коркунучун жогорулатат. Алкоголдук ичимдиктер кээде боюна бүтүүнү кыйындатат, ал эми кош бойлуу кезде ичүү тубаса кемтиктердин жана окууда кыйынчылыктардын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.

• Бир аз ден соолугун текшерип көр

Жакынкы келечекте кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, дарыгерге кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз. Сизге керек болгон анализдер же вакциналар жөнүндө сурап, төрөткө чейинки витаминдерди алыңыз. Эгер сизде кандайдыр бир ден-соолук шарттары бар болсо, аларды кантип башкарууну же көзөмөлдөөнү жакшы билиңиз. Кош бойлуу кезде ичүүгө мүмкүн болгон жана мүмкүн эмес болгон дары-дармектерди текшериңиз. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кандайдыр бир генетикалык оорулар бар болсо, дарыгериңиз сизде муковисцидоз, морт X синдрому же орок сымал клетка оорусу үчүн гендер бар-жокпу билүү үчүн кан же шилекей анализин сунушташы мүмкүн. Тиш доктуруңузга баруу да максатка ылайыктуу болот, анткени кош бойлуулук тиш оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Тишиңизди тазалап, текшерип туруңуз жана күн сайын кылдат щетка жана жип менен тазалоону унутпаңыз.

• Пайдаңызды билиңиз

Жумушта кош бойлуу экениңизди жарыялоодон мурун, балаңызды төрөгөндөн кийин эмне кылгыңыз келгенин билип алганыңыз жакшы. Ишиңизди улантасызбы же үйдө отурган ата-эне болосузбу? Кээ бир компаниялар төлөнүүчү декреттик өргүү берсе, башкалары төлөнбөгөн өргүү беришет. Сиз дагы жумушка кайтуудан мурун эс алуу убактыңыздын же оорулуу күндөрүңүздүн бир бөлүгүн колдонгуңуз келиши мүмкүн. Жана сиз бул артыкчылыктарды жана варианттарды карап жатканда, ден соолук планыңыз тууралуу ынаныңыз жана кайсы дарыгерлер жана ооруканалар камтылганын көрүңүз.

• Бала үчүн бюджет

Ымыркайларга көп нерсе керек, ошондуктан сиз күтүп жатканда тизме түзө баштаңыз. Эсиңизде болсун, орточо наристе 8000ге жакын памперстен өтөөрүн алар горшокко үйрөтөт! Андан кийин сизге кийим-кече жана гигиеналык буюмдар, бешик, авто отургуч жана коляска керек болот. Эгерде сиз эмчек эмизүүнү пландабасаңыз, сизге бөтөлкөлөр жана формула керек болот. Ал эми дарыгерге баруу жана бала багууну эске алууну унутпаңыз. Тегерегиңизди карап чыгууга убакытыңыз болгондо, эң жакшы бааларды таап, дүңүнөн сатып алууну ойлонуңуз. Бала бакчага келгенде, балким, сизде жардам бере турган үй-бүлөңүз бардыр.

• Экөөңөр эс алгыла

Кош бойлуу болуп калганга чейин ушул өзгөчө күндөрдө, жумаларда же айларда, сиз экөөңүздөр үчүн гана эс алууну кааласаңыз болот. Дайыма өзүңүздүн мамилеңизди баалап жана даамдандырууну унутпаңыз. Жакында сиздин жашооңузда дагы бир кичинекей адам пайда болушу мүмкүн жана кээде бала сиздин көңүлүңүздүн жана көңүлүңүздүн ар бир унциясын талап кылгандай сезилиши мүмкүн, бирок сиз бири-бириңизди жана бир командада экениңизди эч качан унутпаңыз. Үй-бүлөңүздү кура баштаганда, сүйүүнүн жана чындыктын пайдубалына куруңуз, ошондо ийгиликке жетесиз.

Бөлүшүү: