Тамак-аш, дене жана өзүңүз менен болгон мамилеңизди айыктыруу: өзүн-өзү сактоо практикасы

Сиздин мамилени айыктыруу

Бул макалада

Өзүңүздүн өзүңүзгө кам көрүү практикасынын менюсун түзүү сизди, өнөктөштүкүңүздү жана бардык мамилелериңизди колдойт. Мен адаттардын же күнүмдүк иштердин ордуна практика деген сөздү колдоном, анткени сиз жаңы нерсени сынап жатасыз жана жаңы нерсе адатка айланышы үчүн аны бир аз кармашыңыз керек болушу мүмкүн. Күнүмдүк өзүн-өзү тейлөө практикасын түзүү бизге муктаждыктарыбызды идеалдуу адам канааттандырууга жардам берет: өзүбүзгө. Качан биз өзүбүзгө жакшы кам көрсөк, ошондо гана биз жакшы көргөн адамдарыбызга кол сунууга жана азыктандырууга көбүрөөк мейкиндикке ээ болобуз.

Өзүнө кам көрүүнүн жетишсиздигинин кесепеттери

Өзүн-өзү кам көрүү кыйынга турушу мүмкүнбош эмес жашоодо. Биз убактыбызды жумушубузга, балдарыбызга, досторубузга, үйлөрүбүзгө, жамааттарыбызга көңүл буруу менен өткөрөбүз жана мунун баары сонун жана пайдалуу. Өзүбүзгө кам көрүү көп учурда күн ичинде кысылып калат. Мен биздин көптөгөн өнөкөт ооруларыбыз, психикалык ооруларыбыз, күчөгөн чарчообуз жана мамилебиздеги кыйынчылыктар көбүнчө өзүн-өзү кам көрүүнүн жетишсиздигинен келип чыгат деп ишенем. Бул жетишсиздиктер күн ичинде өзүбүздү текшере албай, эмнени сезип жатканыбызды баалай албай жана качан жетиштүү экенин биле албай калышы мүмкүн.

Боштукту тамак менен толтуруу

Кээде биз күндүн акырына жетип, өзүбүздү алсыз сезип жатканыбызды түшүнөбүз. Биз көп учурда бизди жана биздин өнөктөштүктү колдобогон адаттарга түшүп калабыз кыйынчылыкта өсүүнү көрүү. Кээде тамакка же башка ырахаттарга ашыкча же азыраак берилип, өзүбүздү жазалайбыз. Биз эмне үчүн муну аткарабыз? Биз муну жасайбыз, анткени тамак-аш биздин чоң муктаждыктарыбызды жана ачарчылыкты билдирүү менен тыгыз байланышта. Апамдын камкордугуна, багуусуна адам болгонубуздун биринчи күнүндө ыйлаганыбыздан бери болуу. Биз каалайбызбы же каалабайбызбы, тамак-аш ар дайым сүйүү жана камкордук менен байланышып, бизге керектүү нерсени сурайт. Биздин мээбиз бул планетада биринчи күндөн тартып эле ушундай зымдуу.

Кеңдиктин жоктугу

Кээде биз ушунчалык көп нерселерди кыска күнгө же жумага тыгып салууга аракет кылабыз, ал тургай, алар бай, маңыздуу тажрыйба болсо дагы, биз кенендиктин жетишсиздигинен жапа чегип калабыз. Кеңдик - бул менин сүйүктүү өзүмө кам көрүү практикам жана мен анын жетишсиздиги менен күрөшүп жатканымды биринчилерден болуп моюнга алдым. Кеңдик азыркы учурда табигый түрдө ачылып жаткан ошол таттуу убакыт. Ачылышта бизде дем алууга, жаратууга, ой жүгүртүүгө, түшүнүккө ээ болууга жана сүйгөн адамдарыбыз менен байланыш түзүүгө орун бар. Ошол убакта биз өзүбүз менен жана өзүбүздөн жана өнөктөштөрүбүздөн эмнени каалайбыз жана эмнеге муктаж экенибиз менен байланышууга гана эмес, ошол муктаждыктарыбызды канааттандырууга жардам бере турган суроо-талаптарды берүүгө да убакытыбыз бар.

Кеңдик мамилелердин өсүшүнө өбөлгө түзөт

Мен кенен көз ирмемдер инсандарда жана мамилелерде чыгармачылык жана руханий өсүүгө түрткү берет деп ишенем. Именин өнөктөшүм менен тыгыз байланыштажана үй-бүлө менен биз чогуу жалкоо, структураланбаган убакыт өткөргөнүбүздө. Мен жалгыз кенен көз ирмемдерге ээ болгондо, менде түшүнүктөр бар, менин ичимде жана сыртымда эмне болуп жатканын байкайм, жана мен (мен чындап эле кенен болгондо) мунун баары байланышта экенин байкайм.

Кеңдик мамилелердин өсүшүнө өбөлгө түзөт

Тамак-ашка болгон каалоолор кенендикке болгон муктаждыктын жашырылган формасы

Мен кардарларым менен көбүнчө ошол мини-тамак-аштын күндүзгү тыныгуусу жөнүндө сүйлөшөм (билесиңби, ачка эмес, бирок тамак издеп жүргөндөрбү?) Кээде кээ бир токтоп калуу каалообуздун сезимтал бөлүгү болушу мүмкүн. Жегенге бай нерсе бизге беш мүнөттүк бакыт көз ирмемди тартуулашы мүмкүн (кудай бизди беш мүнөттөн ашык убакытка токтотсун!), бирок чындап эле биз эңсеген нерсебизби? Мүмкүн, биз чындап каалап жаткан нерсе – бул бизге эмнени чакырса, ошонун баарын жасоого, болуу же жасоого кенен убакыттын бай даамын алуу. Биз ошол калыбына келтирүүчү көз ирмемдерге татыктуу эмес деп ойлошубуз мүмкүн, бирок, балким, биз бир аз шоколадга татыктуубуз. Кээде канааттандырылгысы келген терең муктаждык бар жана тамак-аш стенд. Балким, өнөктөшүңүздөн үйдөгү кошумча жоопкерчиликти өзүнө алуудан баш тартпайбы деп сурагандан көрө, тамак жеген оңойдур?

Өзүңө кам көрүү практикасынын топтомун тандап ал

Өзүбүздүн өзүн-өзү сактоо практикабызды табуу (өзүбүздүн жана өнөктөштүгүбүз үчүн) бир аз угууну жана иликтөөнү талап кылат. Өзүңө кам көрүүнүн кайсынысы сизге эң ылайыктуу экенин чечишиңиз керек болсо да, мен өзүмдүн жана менин кардарларымдын айрым күнүмдүк же жумалык практикалар тизмесиндеги бир нече сунуштарды берем:

  • Ырааттуу, азыктандыруучу тамактануу үлгүлөрү
  • Exercise / Movemenт
  • Кеңдикти түзүү
  • Уйку
  • Медитация
  • Өзүн жана баалуулуктарын текшерүү үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу
  • Жазуу/журналдар
  • Ниет коюу
  • Табиятта болуу
  • Creative Pursuits
  • Башкалар менен терең байланыш
  • Физикалык тийүү/Кучакташуу/Аң-сезим
  • Дем алуу

Өзүңүздү бекем, азыркы жана терең азыктанган сезүүгө жардам берген башкаларды кошуңуз. Булардын баарын бир убакта жасашыңыз керек эмес. Мен сизге резонанс жараткан бир же эки өзүн-өзү сактоо практикасын тандап алууну сунуштайм. Алар көнүмүш болуп калгандан кийин, башкасын тандаңыз. Бул атайылап убакытты өзүңүз үчүн бөлгөндө, өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызга таң каласыз.

Эгер сиз өзүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн бир аз көбүрөөк күч жумшасаңыз — чындап эле рухуңузду жана жан дүйнөңүздү азыктандырсаңыз, анда тамактын сизге тийгизген күчү алсыз болуп калат. Өнөктөшүңүзгө көбүрөөк энергияңыз бар жана түтүнгө чуркаганыңызга караганда, өзүңүздү марттык менен көрө аласыз. Терең угуп, эксперимент жасап, эмнени каалап жатканыңызды билүү үчүн кенен убакыт бөлүңүз. Сиздин өнөктөштүгүңүз жана бардык мамилелериңиз сиз өзүңүздү биринчи жолу сыйлаганыңызда гүлдөп калат.

Бөлүшүү: