Кантип сапаттуу уйку сиздин мамилеңизди жакшыртат

Ооба, уйку ден соолугубузга, маанайыбызга, жада калса диетабызга да пайдалуу. Бирок, кээ бир Zzz'терди кармоо сиздин никеңиз үчүн да жакшы болорун билесизби? Сиз муну түшүнбөй калышыңыз мүмкүн, бирок уйкунун гигиенасы маанилүү ролду ойнойтдени сак мамилелер. Уйкунун маанилүүлүгүн түшүнүү сизди жана өнөктөшүңүздү жакындата алат.

Эч нерсе эмес-аргументтер

Ойгонгонуңузда, жубайыңыз сиз менен баарлашкан биринчи адам болушу мүмкүн. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен алардын эртең мененки кофесинин ортосунда турсаңыз, сиз байкабай алардын таңкы маанайынын оорчулугун сезип калышыңыз мүмкүн. Же тескерисинче.

Биз берилген мамиледе болгондо, эч нерсеге карабайканчалык сүйүү жана түшүнүүКээде эмоциялар көтөрүлүп, ачуу сөздөр айтылат. Биз муну логикалык деңгээлде билебиз да, сезимдер жабыркап, таарынычтар пайда болушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүздүн уйкусунун сапаты сизге таасир этет

Эгер сиз түнү жакшы уктап, эртең менен өзүңүздү сергитип сезип жатсаңыз да, өнөктөшүңүздүн жетишсиздиги мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Wendy Troxel тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө, Ph.D; жубайлар бир жубайлар алты сааттан аз уктаса күндүз бири-бири менен көбүрөөк терс өз ара билдирди.

Ар кандай уйку тартиби

Кечки 22:00дө жатасың деп айт, бирок балың кечки саат 23:30га чейин жуурканга кирбейт. Мүмкүн, сиз кыялданган өлкөгө кетип жаткандырсыз, бирок алардын төшөккө кириши сиз түшүндүңүзбү же түшүнбөйсүзбү, уйкуңузду бузуп жатат. Бул кичинекей кыймылдар чындыгында сизди уйкунун тереңирээк стадияларына түшүп калуудан алып салышы мүмкүн, ал үчүн биз денебизди жана акылыбызды кайра заряддашыбыз керек.

Жеке мен күйөөмдөн эрте уктасам, аны менен өзүмдү ритмим жоктой сезем. Экөөңүздөрдүн иш графиги эки башка болсо, демек, ар кайсы убакта ойгонууга туура келсе, албетте кыйын болушу мүмкүн. Эгер сизден бирөө уктап, эрте ойгонсо, ошол эле уктоо графигин түзсө, өзгөртүүнү талкууласаңыз болот.

Кошумчалай кетсек, уктаар алдында бир аз кучактаганды ким жакшы көрбөйт? Бул тери менен тери байланышы сизде жана сүйүктүүңүздүн мээсинде окситоцинди, сүйүү гормонун бөлүп чыгарат. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөө жубайлар жана бойдоктор тарабынан өндүрүлгөн окситоциндин деңгээлин изилдеген. Жыйынтыктардын бири муну көрсөттүбири-бирине физикалык жактан жакын болгон түгөйлөр, (эркектөөдөгүдөй) окситоциндин жогорку деңгээлин чыгарды.

Синхрондоп уктаган өнөктөштөр, адатта, бактылуураак болушат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку адаттары бири-бирине шайкеш келген түгөйлөр никелерине көбүрөөк канааттанышкан. Джули Охана кантип с жөнүндө айтып жататүй-бүлөлүк тамактануу мамилелерди бекемдейтбул блог постунда. Жогорку сапаттагы уйкуга жетүү үчүн төшөгүңүздү чогуу бөлүшүү, ошондой эле дени сак мамилелерди сактоонун маанилүү фактору болуп саналат.

Хизер Ганн, Ph.D., Америка Уйку Медицина Академиясы үчүн изилдөө жарыялап, ал мындай дейт: Жубайлардын уйкусу кокус адамдардын уйкусуна караганда мүнөт сайын синхрондолот. Бул биздин уйкубуз качан уктап жатканыбыз менен гана эмес, ким менен уктап жатканыбыз менен да жөнгө салынарын көрсөтүп турат.

Уйкуңузду кантип жакшыртуу керек, чогуу

Баштоожубайыңыз менен сүйлөшүүбириккен уйку адаттарыңыз жөнүндө. Бир эле убакыт графигине ээ болуу үчүн, бири-бириңерге кайсы жерде компромисске барышыңар тууралуу сүйлөшкүлө. Түнкү режимди ойлоп табыңыз, чогуу жасай аласызбири-бирине жардам бергилекүндүн стресстеринен арылуу. Балким, ал тургай, эс алуу үчүн эс алуу массаж камтыйт.

Биз жетиштүү уктаганда, өзүбүздү жакшы эс алып, денебиздин механизмдерине ылайык, өз убагында табигый түрдө ойгонобуз. Биз жалпысынан жакшы маанайдабыз жана башкаларга жакшыраак мамиле кылабыз. Түнү жакшы уктай албасам, ачуулуу экенимди билем. Келгиле, үй-бүлөбүздүн жыргалчылыгы үчүн уйкуну биринчи орунга коёлу.

Сара
Сара жакшы түн уйку баарын оңдойт деп ишенет. Мурдагы уйкусу жок зомби катары ал уйкуну оптималдаштыруу жашоого олуттуу таасирин тийгизерин түшүнгөн. Ал уйкусунун саламаттыгына абдан олуттуу мамиле кылат жана башкаларды да ушундай кылууга үндөйт sleepydeep.com .

Бөлүшүү: