Никеде күйүп кетүүдөн кантип сактанса болот

Кайгырган Эркек менен Аял Артка Арткы Көрүнүшкө чогулушат

Ушул макалада

Бир нече жыл мурун, менин кесибим боюнча көптөгөн адамдар үйрөнгөн жана терең кам көргөн жумуштарын таштап кетишкендиктен, мен чарчап-чаалыгуунун себептери жана аны кантип жоюуга жана жеңилдетүүгө боло тургандыгы жөнүндө алты жыл изилдөө баштадым. Бул мен үчүн маанилүү болчу, анткени күйүп-бышуу көпчүлүктүн көңүлүндөгү жумуштан кетүүгө негиз берди.

Өтө чарчоо деген эмне?

Өрттү тез аранын ичинде, 24/7, зымдуу, талап коюучу, дайыма өзгөрүп турган коомубузда түшүнүктүү, ашыкча жүктөмдүн абалы деп мүнөздөсө болот. Ал өнүгүп жаткандыктан, ушундан улам көп нерсени күтүшөт - ушундан улам, эмнени баштаарын билбей калгандай сезилет.

Күйүп кетүүнүн белгилери - артка кетүү; өзүңүзгө кам көрбөө; жеке жетишкендик сезимин жоготуу; көпчүлүк сизге каршы сезимдер; баңги заттары, спирт ичимдиктери же аралашма менен өзүн-өзү дарылоо каалоосу; акыры толугу менен түгөнүү.

Күйүп кетүү менен күрөшүү үчүн өзүнө өзү кам көрүү стратегиясын кабыл алуу

Жашоо сизге кандай кыйынчылыктарды алып келсе, ошону көзөмөлдөй албайсыз, бирок ошол кыйынчылыктарга кандайча мамиле кылууну тандап алсаңыз болот. Өзүңүздү-өзүңүзгө кам көрүү стратегиясын кабыл алуу сизди турмуштун стресс факторлоруна реакция көрсөтпөө үчүн туруктуулук жана токтоолук менен камсыз кылат.

Күйүп кетүүдөн арылуунун натыйжалуу стратегияларынын бири - бул организмге жана акыл-эсиңизге кам көрүп, туруктуулукту өрчүтүүгө жана жашоодогу жалпы стресстерге каршы турууга жардам берүү.

Өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттери пайдалуу тамактануу, тынымсыз спорт менен машыгуу жана ой жүгүртүү никенин өзүнө-өзү жардам берүү, үй-бүлөнүн чарчап-чаалыгуусунан арылуу жана бактылуу никени камсыз кылуу, үй-бүлөлүк күйүп-бышуу синдромунан алыс. Үй-бүлөлүк чарчоо - бул жубайлар психикалык, физикалык жана эмоционалдык чарчоону баштан кечирген оор абал.

Өзүн-өзү башкаруу боюнча кеңеш берүүчү кеңештерди кылдаттык менен колдонуу эки өнөктөшкө тең никедеги чарчап-чаалыгуу менен күрөшүүгө жана өзүнчө акыл-эс саламаттыгын бекемдөөгө жардам берет.

Күйүп кетүү жана депрессия

Күйүп кетүү депрессия менен чаташтырылышы мүмкүн жана эки жагдай тең кара булут каптап жаткандай сезилет, депрессия адатта травмалык жоготуудан (мисалы, өлүм, ажырашуу, каалабаган кесиптик өзгөрүү), ошондой эле чыккынчылык, ынтымак жана туруктуу болуу мамилелердеги чыр-чатактар ​​- же белгисиз себептерден улам пайда болот. Күйүп кеткендиктен, күнөөкөр ар дайым ашыкча жүк болот. Менин изилдөөлөрүм адамдын физикалык, жеке, социалдык жана кесиптик турмушундагы кылдаттык менен тандалган далилдерге негизделген өзүн-өзү тейлөө стратегиялары (күйүп кетүү жана өз ара аракеттенүү) ар дайым аны жеңилдетип, алдын алаарын көрсөттү.

Күйүп кетүү жана депрессия

Никедеги күйүп-жануу

Кызыгы, менин изилдөөлөрүм аяктап, жарыяланган 'Коомдук жумушта күйүп-жануу жана өзүнө кам көрүү: Студенттерге жана психикалык ден-соолук жана ага байланыштуу кесиптерде иштегендерге колдонмо' деп аталган китепте бөлүшкөндөн кийин, мен акыл-эс арасында күйүп-жануу боюнча жасаган ишимди ачык көрө баштадым. саламаттыкты сактоо адистери ошондой эле жубайлардын жашоосундагы азап-кайгыга кайрылышкан. Анын себептери окшош болгон жана кылдаттык менен тандалган өзүн-өзү тейлөө стратегиялары күндөн-күнгө турмушта токулган жана аны алдын алган.

Бирок белгилей кетүүчү нерсе, үй-бүлөлүк көйгөйлөр депрессияга алып келиши мүмкүн жана көбүнчө күйүп-бышуу үй-бүлөлүк көйгөйлөрдөн эмес, ашыкча жүктөмдөн келип чыгат. (Үй-бүлөлүк көйгөйлөргө кабылбаш үчүн, өтө эле көп иш-аракеттерди жана жоопкерчиликтерди мойнуна алганда, бул өзгөчө жагдай.) Күйүп-бышуу үй-бүлөлүк кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Кийинки мисалдарда үй-бүлөлүк күйүп-бышуунун түшүнүктүү себептери жана өзүн-өзү тейлөө стратегиясынын жардамы менен өзүн коркунучтардан жана түгөнүүдөн арылтуу жолдору баяндалган.

Силван жана Мариан: 24/7 зымдуу жана өзүмчүл башчыга зымдуу

Силван менен Мариан ар бири отуздан ашып калган. Он эки жыл бою үйлөнүп, алардын 10 жана 8 жаштагы эки баласы болгон, алардын ар бири үйдөн тышкары дагы иштешкен. Сильван жүк ташуучу компанияны башкарган; анын жумуш берүүчү тынымсыз иштөөсүн талап кылган. Мариан төртүнчү классты окуткан. 'Биздин ар бирибиздин жоопкерчилигибиз ушунчалык көп, эс алууга убактыбыз жок жана чогуу убакыт өткөрбөйбүз' деди Мариан мага биринчи жолугушуубузда. Күйөөсүнүн сөздөрү да айтып турду, ошондой эле алдын-ала айтууга болот: 'Биз ар дайым чарчап, андан кийин бир аз убакыт болгондо, биз бири-бирибизди тандап алабыз, болуп көрбөгөндөй.

Эми биз бир командадагы дос эмеспиз окшойт ”деди. 'Анда биздин никебиздин ушул катышуучусу бар' деди Мариан айфонун көтөрүп. Ал ар дайым бар, жана Силван башчысынын биздин үй-бүлөлүк жашообузга жана убактыбызга болгон тынымсыз кийлигишүүсүнө жооп берүүдөн коркот. Силван: 'Мени жумуштан кетирүүгө мүмкүнчүлүк жок' деп түшүндүрүп, ушул чындыкка башын ийкеди.

Мына ушул түгөйлөрдүн жашоосундагы чарчап-чаалыгуу кандайча аяктаган: Силван эң мыкты кызматкер болгон, айлык маянасы аз жана артыкчылыктардан пайдаланган. Ал оңой менен алмаштырылмак эмес, ал тургай эмгек рыногунун катаал шарттарында анын жөндөмү жана эмгек этикасы аны жогорку жумушка орноштурган. Ал өзүнүн кожоюнуна стресстен арылтуучу жардамчы керек экендигин, эгер кечинде жана дем алыш күндөрү чалуулар өзгөчө кырдаал мүнөзүндө болбосо, алар эртеси күнгө чейин күтүп турушу керектигин айтып, ишенимин арттырды. дем алыштын аягы.

Өзүн-өзү тейлөө стратегиясы Силваннын жаңы табылган ишенимине жана жумуш берүүчүнүн аны оңой менен алмаштырууга болбой тургандыгын түшүнгөндүгүнө байланыштуу иштеди. Ошондой эле, жубайлар өзүлөрүнө жана бири-бирине чогуу жашоонун жаңы бөлүгүн убада кылышкан - үзгүлтүксүз 'сүйлөшүү кечтери', үй-бүлөлүк жашоонун зарылчылыгы жана өзүн-өзү тейлөө стратегиясынын маанилүү компоненти катары.

Талапкер жана өзүмчүл башчыга зымдуу

Стейси менен Дэйв: Боорукердиктен чарчагандыктын кесепети

Стейси балдар үчүн онкологиялык борбордо иштеген дарыгер болсо, Дэйв бухгалтер болгон. Алар жыйырманын ортосунда, жаңы үйлөнүшкөн жана жакынкы бир нече жылдын ичинде үй-бүлө курууга үмүттөнүшкөн. Стейси жумуш жумасында үйүнө кайтып келип, күйөөсүнөн баш тартып, уйку келгиче бир нече стакан шарапка кайрылып кетет.

Биздин ишибиз Стасинин таанышкан үй-бүлөлөрү, дарыланган балдары жана алардын кыйынчылыктары менен ашыкча таанышуусуна топтолду. Жумушту улантууга күч-кубат алуу үчүн ага күйүп-бышып кетүү керек болчу.

Өзүн-өзү тейлөө стратегиясын кабыл алуунун натыйжасында ал чек араны белгилөөнүн маанилүүлүгүн түшүндү. Ал жетилген перспективаларга жана чектерге жетүү чеберчилигин үйрөнүшү керек болчу. Ал өзүнүн бейтаптарына жана алардын үй-бүлөлөрүнө терең кам көргөнү менен, өзү жана аны менен иштешкен адамдар менен байланышпагандыгын көрүшү керек болчу. Алар өзүнчө адамдар болчу.

Ошондой эле Стейси өзү тандаган чыгармачылыгына жаңыча көз чаптырып көрүшү керек эле: ал ар дайым азап чегип жүргөн тармакты тандаса дагы, бул чоң үмүт берген тармак.

Стейси өзүн-өзү тейлөө стратегиялары жана өзүн-өзү тейлөө келечеги аркылуу, ал иштеген адамдар жөнүндө аян жана эртеден кечке чейин жардам берүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн жумшап, кайтып келгенге чейин ооруканада калтыруу керек экендигин билди. Мындай жөндөмсүз жана өзүн-өзү тейлөө стратегиясын колдонууга даяр болбосо, күйүп-жанып кетүү аны дарыгер, аял жана болочок эне катары жардамсыз калтырат.

Долли жана Стив: Травманын таасири

Долли үйдө 8 жаштагы эгиз балдары бар аял, 8 жаштагы эркек жана кыз бала болгон. Стив, фармацевт, аялына анын чоң коркуу сезимин жоюуга колунан келген жардамын аяган жок, бирок анын бардык аракеттери натыйжа берген жок. 20 жашында үй-бүлөлүү болуп, биздин коомду кучагына алган зордук-зомбулуктан улам адам өлүмүнүн туруктуу чындыгы Доллиге туруктуу алсыздык жана террор сезимдерин калтырды. 'Бул зордук-зомбулук чындыгында мага, жолдошума, балдарыма болуп жатат деп ойлойм' деди ал биринчи жолугушуубузда ыйлап, титиреп. Мен башымда билсем дагы, андай эмес, мен аны жүрөгүмдө сезип жатам ».

Долли менен Стивдин жашоосун андан ары түшүнүү менен, келечек үчүн акча топтоо бул үй-бүлө өмүр бою эч качан эс алган эмес. Бул калып өзгөрдү. Эми, ар бир жайда эс алуу жайында эки жумалык пляждык эс алуу болот, бул эстүү жана үй-бүлөгө багытталган. Ошондой эле, ар бир кыш сайын, мектеп каникулунда, үй-бүлө чогуу изилдеген жаңы шаарга жөнөшөт. Өзүн өзү тейлөөнүн мындай сапаттуу убактысы Доллинин чарчап-чаалыгуусун жеңилдетип, анын сарамжалдуу көз карашын жана күрөшүү жөндөмүн берди.

Синти жана Скотт: Үй-бүлөлүк чындыкка кабылбоо үчүн жоопкерчиликтерди жана иш-аракеттерди топтоо

Синти Англиянын кадыр-барктуу университетинде аспирантурада окуп жүргөндө, Скотт менен таанышты, ал келишимдүү, сүйкүмдүү жана кийин чыгып кетүүгө жакын калган. Аялдык сапатына эч качан ишенбеген Синтий ушунчалык сулуу адамдын аны каалаганына аябай кубанды. Скотт Синтини сунуш кылганда, Скотт күйөөсү жана атасы кандай болот деген күмөн саноолорго карабастан, кабыл алды. Ата-энеси бул никени жактырбай тургандыгын билип, Синти менен Скотт качып кетишкен жана көп өтпөй жубайлар Америкага келип, үй-бүлөлүк жашоосун башташкан. Көп өтпөй Синти анын жаман ойлоруна көбүрөөк салмак кошуш керек болчу.

Маркетингдик карьерасын өркүндөтүү үчүн көп эмгектенип жатып, Скотт жумушсуз калууга жана башка жыныстык мамилелерге ачык бойдон калууга кубанды. Синтинин эң негизги корккону - Скоттту калтырып, аны жалгызсырап, обочолонгон жашоого алып барат. Ушул коркуу сезимдеринен жана күйөөсү менен болгон мамилесиндеги күчөп бараткан чыңалуулардан жана кордуктардан кутулуу үчүн, Синти уламдан-улам профессионалдык милдеттерди өзүнө алды.

Кесиптик аренада көбүрөөк жоопкерчиликти алуу ал үчүн өзүн-өзү тейлөө стратегиясынын бири болуп калды.

Ал тургай, экономика боюнча дагы бир магистратура программасын баштады. Ушул чечимден бир нече ай өткөндөн кийин, күйүп кетүү сезими башталды жана Синти мага терапияга жөнөтүлдү. Анын өзүн-өзү сыйлабагандыгын жана өзүнө ишене албагандыгын түшүнүү жана чечүү үчүн тынымсыз иштегенден кийин, Синтий Скоттту өзүнө кошулуп, терапияга чакырды. Ал баш тартып, алардын ачыктан-ачык көйгөйлөрүн чечүү аракетин басмырлады. Синти 6 айлык терапиядан кийин кандайча жашаганы жөнүндө чындыктардан жашырып жүргөнүн түшүнгөн. Ал өзүнө-өзү кам көрүүнүн эң мыкты ыкмасы - ажырашуу экендигин билип, өзүнө өзү кам көрүү боюнча эң маанилүү стратегиялардын бирин аткарды.

Бөлүшүү: