Аддди башкаруу жана анын башына айлантуу боюнча эксперттик кеңештер
Бул макалада
- ADHD үчүн жүрүм-турумдук кийлигишүүлөр
- Күчтүү жактары баарлашат
- Убакыт аудити мотивацияны баалайт
- Ага капкак кийиңиз
- Эки буту жерде
- Контекст баары болуп саналат
ADHD жана ADHD диагнозун так түшүнүүнүн маанилүүлүгүн жетиштүү түрдө баса белгилей албайт.
Бирок, эгерде ADHD Сиздин эшигиңизди каккыласа, (текст, твит, инстаграм, snapchat, фейсбук билдирүүсү, сизге SMS жөнөтүү, сизге электрондук кат), ал эмне деп айтууга тийиш деп ойлойсуз? Сиздин оюңузча, алаксытууда жашыруун билдирүү болушу мүмкүнбү?
Бул импульсивдүү жарылуудан сабак болушу мүмкүнбү? Балким, бир орунда отуруу кыйынчылыгы бизге бир нерсе айтууга аракет кылып жаткандыр. ADHD башкаруу оңой эмес.
ADHD жүз жылдан ашык убакыт мурун, өнөр жай революциясы менен бир убакта пайда болгон.
Ал электр жана күйүүчү кыймылдаткыч сыяктуу заманбап психикага сиңип калган окшойт. Заманбап жашоо экспоненциалдык ылдамдыкта ылдамдады, бул биздин көңүлүбүз үчүн атаандашкан таң калыштуу маалыматты калтырды.
Эгерде ADHD симптомдору азыр постмодерндик дүйнөдө баарыбыздан күтүлүп жаткан тез темптеги, көп тапшырмалуу жашоо образынын алсыратуучу кесепеттери жөнүндө эскертүү берип, орнотулган сигналдын түрү болсочу?
үчүн чечим ADHD менен жашоо жана ADHD башкаруу биринчи кезекте медициналык болгон.
ADHD менен күрөшүү үчүн дары-дармектерди колдонуу көптөр үчүн жалгыз чечим катары иштейт, бирок кээ бирлери ADHD менен күрөшүүнүн жолдору катары дагы бир нерсеге же башка нерсеге муктаж сезиши мүмкүн.
Ошондой эле, көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD/ADD) – себептери, симптомдору жана патологиясы жөнүндө бул видеону көрүңүз.
ADHD үчүн жүрүм-турумдук кийлигишүүлөр
Жүрүш-туруштук кийлигишүүлөр ADHD менен күрөшүүдө узак жолго бара турган ADHD таралышындагы жашыруун кабарларды ачуунун ачкычы болушу мүмкүн.
Жүрүм-турумга кийлигишүү - бул биздин жашообузду жеңилдетүү жана ADHD менен күрөшүү анча коркунучтуу эмес.
Биз буга чейин көп нерселерди жасап жатабыз. Алардын айрымдары бизде ADHD бар, анткени болушу мүмкүн.
Эгерде бизде эмне бар экенин билсек, биз жакшыраак натыйжаларды берип, бир аз башкачараак кылып кантип жасай алабыз.
Эгер биз биздин ADHD угууну үйрөн , ал бизге үйрөтүүгө аракет кылып жаткан жашыруун сабактарга ачык болушубуз мүмкүн. Бул жерде ADHD башаламандыгын пайдалуу билдирүүлөргө айландыра турган кээ бир идеялар бар.
Күчтүү жактары баарлашат
Уятка каршы чыгуу айыптоо оюну .
СДВГ менен ооругандардын көбү кечигип калганы, жолугушууларды өткөрүп жибергени жана бир нерсени талкалаганы үчүн дайыма кечирим сурашат деп ойлошот.
Абалдын терс жактарына жана ADHDди башкарууга ушунчалык көп басым жасалды.
Эгер сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, андан чыгуунун жолу жок болсо, аны жакшыртуу үчүн кандайдыр бир мотивация табуу кыйын.
Бул суроо маанилүү, Эмне иштеп жатат? Сен эмнени жакшы кыласың? Бул кантип далилденген?
Мунун баалуулугу - баштоо кайра түзүү өзүнө өзү баа берүү .
Бул берет ADHD менен адам туура эмес кылганы үчүн өзүн күнөөлөгөн жана ал үчүн уялган тынымсыз циклден чыгуу мүмкүнчүлүгү. Кийинчерээк, бул ADHD башкаруу салыштырмалуу жеңил кылат.
Убакыт аудити мотивацияны баалайт
Убактыңызды кантип өткөрөсүз, сиздин ким экениңиз тууралуу көп нерседен кабар берет. Убакыт аудити ADHD башкаруу үчүн чечимдерди издеп жатканда таасир куралы болушу мүмкүн.
Кылган ишиңизди жазуу үчүн күнүмдүк календарыңызды колдонуңуз. Андан кийин иш-аракеттериңизди үч (3) категорияга бөлүңүз:
- Жеке
- Бизнес
- Социалдык
(Мектепте окуп жаткан болсоңуз, академиялык нерсенин баары бизнес деп эсептелинет.) ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар убакытты жоготконуна даттанышат. Бул аны табууга жардам берет.
Ага капкак кийиңиз
жарылуучу эмоцияларды жөнгө салуу.
Чоң сезимдер ADHD менен көйгөй болушу мүмкүн .
ADHD менен күрөшүүдө иштегенде нааразычылыкка сабырдуулук көбүнчө бузулат.
Кантип жана эмне жардам бере аларыбызды көбүрөөк билүү. Үй-бүлө, достор же мугалим болобу, ишенимдүү адамдар менен эмне болгонун талкуулоо кеңешчи чоң сезимдердин үстүнөн көбүрөөк күч берет.
Эки буту жерде
Багытталыңыз: Сиз бул жердесиз.
Негиздөө көнүгүүлөрү ADHDнын физикалык аспектилерин жөнгө салууга жардам берет, мисалы, көңүл буруу жана импульсивдүү болуу.
Дене тарбия көнүгүүлөрү сизди эс алдыртат.
ысык душ же ванна болот стрессти азайтуу . Терең дем алуу сыяктуу медитация жана эстүүлүк көнүгүүлөрү өзүңүздү бекем сезүүгө жана эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет.
Контекст баары болуп саналат
Айланаңызды башкарыңыз .
Айланаңызды башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок кичинекей өзгөрүүлөр жана ырым-жырымдар да көңүл бурууну арттырат.
Стрессти азайтуу жана капталга тыюу салуу (бир чыны чай кайнатуу) бул эсепти төлөөнүн же үй тапшырмасын аткаруунун ачкычы болушу мүмкүн.
Жарыкты өзгөртүү же сүйүктүү музыкаңызга кулакчындарды колдонуу чөйрөңүздөгү алаксыткан үндөрдү жана сүрөттөрдү өчүрүшү мүмкүн.
Эми адамдарды жана жаныбарларды унутпайлы. Алар да биздин чөйрөбүздүн бир бөлүгү! ADHD мамилелердин шарты болуп саналат.
Жок кылуу, же жок дегенде үзгүлтүктөрдү азайтуу, жана уулуу уят / мугалимдер, достору жана үй-бүлө менен мамиле үлгүлөрүн айыптоо ADHD белгилерин азайтуу үчүн олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Кыскача айтканда, биздин ADHD айта турган маанилүү нерселер болушу мүмкүн.
Жашыруун билдирүүлөрдү угууну үйрөнүү менен биз жемиштүү иш-аракеттерди жасай алабыз, бул функциянын жогорулашына жана жашоонун канааттануусуна алып келет.
ADHD менен жашоо дайыма эле оңой боло бербейт, бирок биз жасаган ишибизди бир нече жөнөкөй өзгөртүү менен биз көз карашыбызды, маанайыбызды бир топ жакшырта алабыз жана үстөлүбүздө чогулуп жаткан нерселерди жасай алабыз!
Бөлүшүү:
