Жаман ажырашуудан кийин өзүнө ишенүү жөндөмүнүн 8 жолу

Ушул макалада

• ЭСКЕРТҮҮ
• Эмоциялык айыктыруу саякатын баштаңыз
• Медитация жана йога
• Таза чукул бол
• Көңүл ачып, жашоодон ырахат алыңыз
• Сени сүйүп кал
• Өзүңүзгө сүйүү каты жазыңыз
• Коркуу сезимин жең
• Колдоо тутумун табыңыз

Жашоодогу эң жаман нерселердин бири - өзүн-өзү ишенимдүү сезүү жана жаман мамиледен кийин өзүн оңдоо. Сүйгөндө баары идеалдуу сезилет, бирок аяктагандан кийин дүйнө суук сезилет.

Бул кыйын, туурабы?

Жаман ажырашуудан жылуу.

Сиз толугу менен сүйүп, өмүр бою бирге болом деп ойлогонсуз. Баары мыкты болуп, андан кийин жок жерден, мамиле түштүккө бурулду. Сиздин өнөктөш ушуну менен бүтүп, сиз дагы деле сүйүүгө жол бербейсиз.

Сүйүү кимдир бирөө менен сиздин психикалык ден-соолугуңузга залакасын тийгизип, акырындык менен көз каранды болуп калышы мүмкүн. Кайсы нерсе сизди аялга айландырышы мүмкүн, сиз эми жоксуз.

Кантип айыктыруу керектигин талкуулоодон мурун. Жаман ажырашуудан кийин эмне кылбаш керектигин талкуулайлы.

• Кайгыруудан баш тартуу:

Ооба, мамилени жана мурунку кандай болгонун сагынганың жакшы. Баарын ыйлатуу үчүн убакыт бөлүңүз.

• Аза күтүү процессинде көпкө туруу:

Көптөгөн адамдар ката кетиришет кайгыруу этабы өтө узак. Бул аларды жашоодон жана андан ырахаттануудан сактайт. Ооба, жүрөгүңдүн эзилгенин сезүү үчүн ушул учур керек, бирок аны адам катары жок кылууга жол бербе.

ЭСКЕРТҮҮ

Ички дүйнөңүз эмнени айтып жатса дагы. ЖОК буларды жасоо ушунчалык төмөн ҮЧ НЕРСЕ!

1. Социалдык тармактарда издөө: Бул BIG NO . Мурунку адамыңыздын эмне кылып жаткандыгын көрүү үчүн барышыңыз керек болсо, анда социалдык медиа аккаунттарыңызды өчүрүңүз. Бул сизге көбүрөөк азап алып келет.

2. Анын кайтып келүүсүн сураныңыз: Жок. Бул сизди айласыздай сезет. Эгер ал сиз менен болгусу келбесе, анда андан ары жылыңыз.

3. Башка мамилеге өтө эле тез секирүү. Башка мамилени аяктагандан кийин башка мамилеге өтүү сиздин эч качан өзүнө өзүңүзгө болгон ишенимди арттырбайт. Убакытты талап кылган жакшы баарынан жана жүрөгүңүзгө айыгууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Эми биз ошол жолдон чыктык. Жүрөгүңүздү айыктырууга кайтып келели. Көптөгөн аялдар ажырашкандан кийин ишенимди жоготушат. Бирок биз эмне үчүн мамиледе болуп жатканда өзүбүздү жоготуп алабыз ?

• Четке кагуу көп учурда: 'Сага эмне болушу мүмкүн?' Ал сизди таштап кетти деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз жетиштүү деңгээлде эмессиз жана ал андан дагы татыктуусуңуз.
• Сиздин бир бөлүгү эмоционалдык колдоо тутуму кетти. Сиз сезим менен байланышкан аны менен жана бул байланышты жоготуу дүйнөнүн акыры болуп сезилиши мүмкүн.
• Өздүгүн жоготкон: Кызык мамиледе болсоңуз, өнөктөш адам катары сизге айланат. Сиздин көптөгөн хоббилериңиз жана кызыкчылыктарыңыз мамилеңиз аяктаганга чейин өзүңүз байкабастан ага байланыштуу.

Жаман ажырашуудан кийин кантип айыкса болот: Ишенимиңизди кайтарып алуунун 8 жолу

1. Эмоциялык дарылоо саякатын баштаңыз

Ажырашуудан кийин айыгып кетүү үчүн эмоционалдык сапарга чыгуу - бул адам катары жана аял катары өсүүгө жардам берген мыкты ыкма. Сиз эми мамиледе эмнени каалай турганыңызды жана каалабаганыңызды билесиз. Ошондой эле, бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет жана бүт күчүңүздү топтоого мүмкүнчүлүк берет СЕН .

Journal

Журнализм - бул өзүнө болгон ишенимди арттырып, мамиледе болгон терс ойлорду жана сезимдерсиз баарын көкүрөктөн алып чыгуунун жакшы жолу. Аны кармоо сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасирин тийгизип, өзүңүздүн баркыңызды түшүрүп жатканы анык.

Күнүңүздөн 15 мүнөт бөлүп, баалуулуктарыңызга туташып, өзүңүз жөнүндө түшүнүгүңүздү өркүндөтүп, жеке кадыр-баркыңызды таап, өзүнө ишенип калуу үчүн жеке өсүүнү баштаңыз.

Жакшы, жаман жана жаман мамилелерди жазыңыз. Башынан аягына чейин баштаңыз.

Өзүңүздөн сураңыз өзүңдү кантип сүйсө болот жана ишенимдүү болгула. Сиздин мамилеңиз туура эмес болуп калган жерди талкуулаңыз. Ошондой эле, сиз башкача жасай алган нерсени талкуулаңыз. Бул сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, ката кеткен жериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө жакшы убакыт болот.

• Сен кайда өтө жабышкансың?
• Кызуу талкууларды туура эмес жүргүздүңүз беле?
• Сизде ишеним көйгөйлөрү барбы?
• Ага ишенимиңди таңууладың беле?

Ажырашкандан кийин өзүңүздү кандайча сүйүү керек деген сыяктуу суроолордун үстүнөн ой жүгүртсөңүз, көйгөйлөрүңүздүн кайда экендигин билүүгө жардам берет. Андан кийин каталарыңызды оңдоп, башка мамилеге кирерден мурун ажырашкандан кийин мотивация таба аласыз.

2. Медитация жана йога

Муну м менен айтыңыз e- Медитация - бул ажырашкандан кийин стресстин, депрессиянын, оорунун жана өзүн төмөн баалоонун дарысы. Ой жүгүртүү жан дүйнөңүздү тынчтандырып, жүрөгүңүзгө тынчтанууну камсыз кылат. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, бир аз көбүрөөк көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн, муну күн сайын 5 мүнөттүн ичинде жасап көрүңүз.

Медитация боюнча кыскача колдонмо

• Эскертүү: Алма алмасын көзүңүздү жумуп, ой жүгүртүү үчүн отуруунун кажети жок.
• Тынч жерде баштаңыз. Кайда жок дегенде беш мүнөткө убакыт табасыз.
• Терең дем алып, аны болушунча катуу үйлөп баштаңыз
• Муну беш дем алуу үчүн жасай бериңиз
• Ойлоруңузду моюнга алыңыз жана аларды акырындык менен түртүп, дагы бир жолу дем алууга көңүл буруңуз.
• Кайталаңыз

Йога

Йога - ой жүгүртүүнүн дагы бир түрү. Батыш дүйнөсүндө биз муну унутуп калабыз.

Терең дем алуу ыкмалары денеңизди эс алдырууга жардам берет. Ажырашуудан улам сизде болгон стрессти, чыңалууну жана кайгыны бошотуу.

Чоң пайдасы: Бул көнүгүү !!

3. Таза шумдукка айланыңыз

Музыканы мүмкүн болушунча катуу күйгүзүңүз! Эми үйүңүздү тазалап, аны таксыз кылууну адатка айлантыңыз. Көбүнчө түгөйлөр, айрыкча аялдар, кээ бир эскерүүлөрдү эскертүү үчүн буюмдарды сактаганды жакшы көрүшөт. Эми мурунку адамыңыздан бир нерсени сактап калуу бул жаман идея жана күч өзүңдүн баркыңды төмөндөт ажырашкандан кийин. Айрыкча, эгер ошол ажырашуу өтө коркунучтуу окуя болсо.

Мурунку буюмдарыңызды кутуга салып койсоңуз жакшы болот эле, ошондо ал келип алып кетет. Же анын бардыгын өрттөп салсаңыз болот. (Жок, суранбаңыз. Мен тамашалап жатам)

Терең тазалап бүткөндөн кийин, эс алып, бир стакан шараптан ууртап алсаңыз болот. Төмөнкү учур туура болот жана мурунку тазалоодон кийин ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.

4. Көңүл ачып, жашоодон ырахат алыңыз

Сураныч, сенин баркыңды түшүнбөгөн жигитти ыйлатып, сулуу өмүрүңдү текке кетирбе. Ооба, мамилени кайгыртуу туура болот. Анын сиздин жашооңузду ээлеп алышына жол бербеңиз.

Өзүңүзгө ишенимди арттыруунун жолдорунун бири - чындыгында маанилүү жана сиз үчүн жакын адамдар менен убакыт өткөрүү. Жүрөгүңүздүн айыгып кетишине жол бериңиз. Алар бул жерде угуп, сизге жардам берүү үчүн келишкен.

Жашоо - бул жашоо жана андан ырахат алуу. Сиздин бир гана өмүрүңүз бар экендигин унутпаңыз, демек аны толугу менен жаша .

• Көңүл ачууда жана ар кандай хоббилерди көрүүдө ачык болуңуз.
• Көңүл ачуу үчүн акча коротуунун кажети жок. Үйдө чыгармачылык менен алектенип, көңүл ачыңыз. Карточка, стол оюндары, бий же спорт менен машыгыңыз.
• Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
• Өзүңүзгө жардам берүү китептери аркылуу ишенимди табуунун жолдорун издеңиз
• Асшаян болууну токтотуңуз, досторуңуздун жанында болуп, көңүл ачыңыз.

Каалаганыңызды жана жылмайган нерсеңизди жасаңыз.

Өзүңүзгө: 'Жашоодо сизди кубандырган жана бат эле баткактан чыгарган эмне?'

5. Сени сүйүп кал

Өзүңүзгө кам көрүңүз жана өзүңдү сүйүп өс. Жаңы мамилеге кирүүдөн мурун, убакытты бөлүп, сизге жаккан нерселерди билип алыңыз.

• Ажырашкандан кийин мотивациянын булактары кайсылар?
• Сизди башкалардан эмнеси менен айырмалап турат?
• Сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө эмне айтууну эң жакшы көрөсүз?
• Жашоодо эмне жетиштиңиз?
• Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө бир нерсени өзгөртө алсаңыз, ал эмне болмок?

Өзүңүзгө ишенимди кантип өрчүтүүгө болот?

Ооба, чынчылдык менен ушул суроолорго жооп берип, койгонуңдан уялба. Өзүңүз жөнүндө ушул жөнөкөй суроолорду билүү мамиледе болгон адамдан башка адам болуп өсүүгө жардам берет.

6. Өзүңүзгө сүйүү кат жазыңыз

8 айды же 10 жылды башка бирөөнү сүйүп өткөрдүңүз. Убакыт бөлүү үчүн качан токтодунуз сени сүйөрүңдү эсиңе саласыңбы? Мен сиздин жообуңузду күтүп жатам.

Сиз билбейсиз. Эми, калемиң менен кагазыңды сууруп ал, сүйүктүүм.

Күндөн 15 мүнөт бөлүңүз. Урматтуу (NAME) менен баштаңыз,

Өзүңүздүн сырткы келбетиңиз, мүнөзүңүз жана жүрөгүңүз боюнча сүйгөн 5 нерсеңизди бериңиз.

Андан кийин өзүңүзгө бергиңиз келген бардык кеңештерден баштаңыз .

• Кичинекей өзүмө эмне деп айтат элем?
• Башка бирөөнү таштап, эмне кылганды жакшы көрөм?
• Өзүмө ушунчалык катуу мамиле кылганымды кантип кечире алам?
• Кантип ажырашкандан кийин күчтүү болуш керек?

Андан кийин жетишкендиктериңизге кире бериңиз. Акыркы бир жылдын ичинде эмнелерди жасадыңыз? Эч нерсе жасаган жок, андан кийин аны тизмеңизге кошуңуз. Кийинки жыл аралыгында кандай максаттарды көздөсөңүз, ошону жазыңыз.

Сүйүү катын жазуу бул дүйнөдө эмне үчүн маанилүү экениңизди жана өзүңүздү кантип өстүрүү үчүн калыбына келтирсеңиз болорун эсиңизге салат.

7. Коркуу сезимиңди жең

Кандай гана акылсыз коркуу сезими болсоңуз дагы, аны жеңе аларыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Бул сизден ажырашууну жеңип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жана аял катары канчалык күчтүү экениңизди көрсөтүүгө жана өзүңүздүн ким экениңизди сүйүүгө жардам берет.

Коркуу сезимин жеңүү, жасоого караганда жеңилирээк. Ушул жөнөкөй кадамдарды жасоо сизге жардам берет коркуу сезимин жеңүү жана ойлогондон күчтүү экениңди далилдей бер.

8. Колдоо тутумун табуу

'Бөлүнүп-жарылуу' колдоо тутуму сиз сезген азапты унутуп, жашоодо сүйүүдөн башка көп нерсе бар экендигин унутпоого жардам берет.

• Достор: Досторуңуздун тобу менен кыздуу болуу бул мезгилде терапиялык мааниге ээ.
• Үй-бүлө: Сиздин апаңыз менен чоң апаңыз биринчи жүрөктү сыздатты. Алар өзүңүздү өзүңүзгө тартып, аны түртүп туруу канышалары. Алар сизге жүрөгүңүздү эзгенде, өзүнө өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн мыкты кеңештерди беришет.
• Онлайн колдоо: Бүгүнкү күндө дүйнө интернетке кандайча байланыштуу. Сизге жардам берүү үчүн онлайн режиминде көптөгөн жардамдар бар.

The Point Is

ӨМҮРДҮ ЫСЫРБАҢЫЗ . Бул жерде болуу чоң бата, адатта, адамдар аны кадимки нерседей кабыл алышат. Ооба, жашоо аябай жаман сезилет жана жаман мамилени жеңүү кыйын болот. Убакыттын өтүшү керектигин билип алыңыз.

Джен Оливер, эгер биз дүйнөдөн ажырап, өзүбүзгө тереңирээк байланыш түзүү үчүн, жүрөгүбүз менен өзөгүбүздү таптап алсак, анда кантип өзүн-өзү сүйүү жолун издей алат деп сонун белгилейт. Муну карап көр:

Өзүңдү сүйүү - бул өзүнө болгон ишенимди арттыруунун жана айыктыруунун мыкты жолу.

Бөлүшүү: