Мамиледеги эмоционалдык кыянаттык менен күрөшүү үчүн 6 стратегия

Сулуу Азиялык Аялдар Сүйүү көйгөйлөрү жөнүндө ойлонуп же капаланып ажырашкысы келет

Бул макалада

Эгер сиздин мамилеңиз туура эмес деп ойлосоңуз, анда балким ушундай болушу мүмкүн.

Биз орой жүрүм-турум, маал-маалы менен мыйзам бузуулар же эл алдында кетирилген ката жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Жаман жүрүм-турумдун бир эле учуру бейбаштык эмес; мамиле бир нече туура эмес тандоолордун айынан ден-соолукка зыян келтирбейт.

Ан начар мамиле мамиледегилерге (же балким, бир гана адамга) терс таасирин тийгизет жана адамдын маанайына, ишенимине, жүрүм-турумуна, башка мамилелерине жана денесине терс таасирин тийгизет.

Балдардын, тааныштардын же кесиптештердин арасында жаман жүрүм-турум кайталанса, биз муну бат эле бейбаштык деп атайбыз. Жараат алуу же денеге чыныгы зыян келтирүү коркунучун эмне деп аташ керектиги жөнүндө көп талаш-тартыштар жок.

Бирок, жаман жүрүм-турум болгондо (андай эмесфизикалык зомбулук) биздин интимдик (романтикалык же үй-бүлөлүк) мамилелерибизде кайра-кайра болот, адамдар көбүнчө аны аныктоо үчүн күрөшүп келишет. Эгер сиздин мамилеңиз туура эмес деп ойлосоңуз, анда балким ушундай болушу мүмкүн.

|_+_|

эмоционалдык зомбулук деген эмне?

Эмоционалдык же психологиялык зордук-зомбулукту сүрөттөп айтуу кыйын жана таануу андан да кыйын болушу мүмкүн. Көп учурда бул жүрүм-турум жабык эшик артында пайда болот жана болуп саналат назик, пассивдүү-агрессивдүү , тымызын, ал тургай ишенүүгө татыктуу.

Оозеки агрессия, мазактоо, коркутуу, коркутуу, мажбурлоо, манипуляциялоо же обочолонуу максаттуу коопсуздук сезимине (физикалык же эмоционалдык), өзүн-өзү сыйлоого жана ал тургай чындыкты кабыл алууга таасир этүүчү эмоционалдык же психологиялык зомбулук.

Көпчүлүк адамдар өздөрүн зомбулуктун курмандыгы катары тааный алышпайт, ал тургай, алар башынан өткөргөн жүрүм-туруму классикалык болсо да эмоционалдык зомбулуктун белгилери . Зордук-зомбулуктун курмандыктары көп учурда алар башынан өткөргөн зомбулуктун эмоционалдык оордугун жана таасирин аныктоодо кыйынчылыктарга туш болушат.

Жүрүм-туруму, сезимдери жана зыяндуу мамилелердин таасирин түшүнүү маанилүү бөлүгү болуп саналат Бул мамиледе эмне болуп жатканына карабастан, дени сак жана бактылуураак өзүн көздөй жылыш.

Зордук-зомбулукка кабылгандар көп учурда өздөрүн өтө эле көп нерсеге дуушар болгондо, жетиштүү иш кылбагандыгы үчүн күнөөлөшөт.

Мамилелердеги эмоционалдык зомбулук ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону төмөндөтөт, өзүнө ишенбөөчүлүккө алып келет , тынчсыздануу, депрессия, обочолонуу жана кыянаттык кылуучуга көз карандылыктын күчөшү. Зордук-зомбулукка кабылгандар көп учурда өздөрүн өтө эле көп нерсеге алып жатканда, жетиштүү иш кылбагандыгы үчүн күнөөлөшөт.

Алуучулар эмоционалдык зомбулук менен күрөшүү тез-тез кыянаттык менен кабыл алуу үчүн жоопкерчиликти сезүү , башкалардын сезимдери же иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликтүү, же тынчтыкты сактоого милдеттүү сезүү же ачуулануудан, маанайдан же ачуулануудан качуу үчүн агым менен жүрүү.

Эмоционалдык зордук-зомбулукка кабылган адамдар ыкташат колдоочу досторунан же үй-бүлөсүнөн обочолонуу. Алар өзүн байланышы үзүлүп калгандай сезиши мүмкүн, же зомбулук көрсөткөн адам досторуна сын көз карашта болсо же терс көз карашын билдирсе, ал адамдарды көрүп, чыр-чатакка же соттошуу коркунучу азыраак болушу мүмкүн.

Интроверттер күчтүү социалдык же колдоо тармагына ээ болбосо, обочолонуу коркунучуна кабылышы мүмкүн.

Канчалык обочолонгон сайын, туура эмес жүрүм-турум жана эмоционалдык зомбулуктун нормалдашуусу, акталуусу же көз жаздымда калуусу ошончолук оңой болот. Ичинен обочолонуу бизди башкалар менен байланыштырууга, көз карашка ээ болууга же башкаларды көрүп жана башыбыздан өткөрүүгө тоскоол болот. дени сак мамилелер . Ичинен обочолонуу адамдардын кыянаттык менен мамиледе болушуна өбөлгө түзөт.

Эмоционалдык жактан кыянаттык менен мамиле кылуу эки тараптуу көчө эмес. Психологиялык зордук-зомбулук мамилеси бир адамга пайда алып келет - зордуктоочу. Сиз муну адаттагыдай эле кабыл алган жоксуз. Сиз башкаларга бекер көрсөткөн мээримдүүлүккө жана боорукердикке татыктуусуз.

Терапевт табуу сага жардам берет эмоционалдык зомбулукту жеңүү жана эмоционалдык катаал кырдаалда болуу жана андан чыгуудан келип чыгышы мүмкүн болгон татаал сезимдерди башкаруу.

|_+_|

карап көрөлү ТҮЗҮҮ сизге жардам бере турган курал катары стратегия эмоционалдык зомбулук менен күрөшүү жана алдыга жол түзүү:

1. Туташуу

Достор жана үй-бүлө менен байланыш. Акыркы жолу сүйлөшкөнүңүзгө бир топ убакыт өтсө да, маанилүү байланыштарды түзүңүз. Адамдар сизге кам көрсүн, колдоо тутумун түзсүн жана өзүн азыраак обочолонсун.

2. таануу

Капаланган зомбулукка кабылган африкалык аял мушташуудан чарчады Көз жаздымда калтырган Деспот күйөөсү көңүлү чөгүп, депрессияда

Таануу кыянаттык менен жүрүм-турум үлгүлөрү . Жүрүм-турумду билүү жана алдын ала билүү сиздин абалыңыз жөнүндө айкын болууга жардам берет.

Сиз байкап жаткан адаттарыңызды жана ролдоруңузду улантууну каалайсызбы же башка нерсени каалайсызбы?

Зордук-зомбулук тактикасын алдын ала билүү аны жеке сезип, сизге бир аз көбүрөөк күч-кубат берет. Сиз максаттуу болушу мүмкүн болсо да, бул сен жөнүндө эмес. Бул зордукчул жөнүндө.

3. түзүү

Өзүңүздүн чек араңызды түзүңүз жана сизге кандай мамиле кылууну жана эмнеге чыдагыңыз келбей турганын чечиңиз.

Эмне керек? сага эмне керек?

Бул башкаларга кандай мамиле кыларыңар жөнүндө ойлонууга жардам берет жана сен өзүң үчүн да ошондой мамилени күтүшүң керек экенин унутпа.

4. ырастоо

Assert сиздин муктаждыктарыңыз. Эгер жардам керек болсо, айт. Сезимдериңиз жабыркаса, айтыңыз. Башка бирөөнүн сезимдерин же каалоолорун канааттандыруу үчүн муктаждыктарыңызды четке какпаңыз.

Дени сак өнөктөш сиздин сезимдериңизди басышыңызды каалабайт. Дени сак мамиле ар бир адамдын муктаждыктарына, сезимдерине жана каалоолоруна бирдей жооп берет. Эгерде алар сиздин сезимдериңизди билдиргенде эске алышпаса, балким, бул жараксыздык сизге керек болгон жалгыз жооп болуп саналат. эмоционалдык зомбулукту токтотуу .

Төмөнкү видеодо өзүңүздүн муктаждыктарыңыз менен байланышуу, варианттарды берүү менен ийкемдүүлүктү белгилөө жана башкалар сыяктуу орой болуп чыкпай туруп, ишенимдүү болуу боюнча пайдалуу кеңештер талкууланат. Төмөндө көбүрөөк маалымат алыңыз

5. Кайра ал

Өз күчүңдү кайра ал. Сиз бийликтен баш тартууну улантуунун кереги жок. Сиз сүйлөшүүнү башкара аласыз. Сиз эмнеге кабылганыңызды көзөмөлдөй аласыз. Кимдир бирөөнүн сени жемелеп жатканын угууга милдеттүү эмессиң.

Негизсиз суроолорго же талаптарга жооп берүүнүн кереги жок . Туура эмес жүрүм-турумга жол бербестен боорукер жана бекем боло аласыз. Сиз кимдир бирөөгө сиз менен белгилүү бир жол менен сүйлөшпөшүн айта аласыз же аларга башкача көз карашта экениңизди эскерте аласыз.

6. Чыгуу

Керек болгондо чыгуу. Эгер кырдаал курчуп, критикалык, жемишсиз болуп же капа болуп кетсе, сүйлөшүүнү, телефон чалууну токтотуп же физикалык жактан кете аласыз. Мурда кылганыңыз үчүн эле кордук көрүп, чыдап отуруунун кереги жок.

Мунун эч кимиси оңой эмес. Психологиялык зордук-зомбулук мамилеси менен күрөшүү абдан эмоционалдуу, коркутуп-үркүтүүчү жана кыйын болушу мүмкүн. Канчалык ырааттуу болсо, ошончолук жеңил болот. Сиз өзүңүздүн чектериңизди бекемдеп жатасыз жана аны аткаруу жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенесиз.

Профессионал колдоо көрсөтүп, жардам берет эмоционалдык зомбулуктан өтүү үнүңдү калыбына келтирип, күнөөсүз же коркпой өзүңдү биринчи орунга койгонуңда. Терапевт бул татаал кырдаалда сизге күч-кубат берет жана сиз жалгыз барууга аракет кылганга караганда азыраак стресс жана жалгыз чектерди белгилейт жана бекемдейт.

|_+_|

Бөлүшүү: