Өзүн-өзү аңдоо жана радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу аркылуу жашоодон канааттанууну табыңыз

Адам катары баарыбыз сезүүнү эңсеп келебиз чексиз сүйгөн . Өзүбүздү кандай болсок, жакшы экенибизди сезүү.

Бул макалада

• Биология маселеси
• Стресс, аман калуу жана эмоциялар
• Аман калуу эскерүүлөр
• Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу

Биз 'бирөөнү' жолуктурганыбызда, биз укмуштуудай сезген адам бизден татыктуу нерсени көрөт деген сезимде болобуз.

Биз (бир убакытка) аларды эч кандай шартсыз кабыл алабыз. Биз ар кандай кемчиликтерге же кемчиликтерге сокурбуз.

Бир аз убакыттан кийин эйфориянын булуту көтөрүлөт. Кичинекей нерселер бизди бири-бирибизге тынчсыздандыра баштайт жана канааттанбоо сезими акырындык менен мамилебизге кирип барат.

Бул макалада өзүн-өзү аңдап билүү жана өзүн-өзү кабыл алуу аркылуу сиз өзүңүздүн мамилеңиздеги ар кандай кырдаалдарга денеңиздин психикалык жана физикалык реакцияларын көзөмөлдөө үчүн аң-сезимдүү күч-аракетти жумшоо менен жашоодо канааттанууну кантип өрчүтсөңүз же таба ала тургандыгыңыз тууралуу баяндалат.

Биология маселеси

Мамилелердин башталышында биз сезген эйфория - бул кыска мөөнөттүү агымдын натыйжасы гормондор жана биохимиялык заттар алар биздин түрүбүздүн аман калышын камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан.

Бул гормондор бизди бири-бирибизге тартып турат. Алар биздин сезимдерибизге жана ойлорубузга таасир этет, ошондуктан биз ошол алгачкы айларда кээ бир өзгөчөлүктөрдү сүйкүмдүү катары көрөбүз, бирок кийинчерээк аларды кыжырдантат.

Бул сүйүү химикаттары түрдү сактап калуу үчүн өтө тааныш болгон критикалык жана өзүн-өзү саботаж кылуучу ойлорду бир канча убакытка чейин тынчтандырат.

Бирок денебиз мурунку абалына кайтып келгенден кийин, биз үчүн абдан оор сезилген жана бизди тынчсыздандырган адам сезимдеринин диапазонунда багыт алуу үчүн калат.

Биз баарыбыз күнөөлүү же жоопкерчиликтүү сезимдерди жана аны коштогон көкүрөктөгү оордукту жакшы билебиз.

Уят менен коштолгон ашказандагы ооруну дээрлик ар бир адам билет. Ачууланганда же таарынганда көкүрөгүбүздө күйүп жаткан кызыл ысык ыңгайсыздыкты жаратпайт.

Биз буларды сезгибиз келбейт жана биз аларды жок кылуу үчүн жана өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн тышкы булактарды издейбиз.

Көп учурда биз өнөктөштөрүбүздүн сооронучунун булагы болушуна ишенебиз ачуулануу алар жетишпей калганда же биринчи кезекте биздин сезимдерибиздин себеби болгондо.

Бирок, өзүн-өзү аңдоонун жетишсиздигинен улам, көпчүлүк адамдар бул эмоциялар жана аларды коштогон дене сезимдери чындыгында элестетүү экенин түшүнүшпөйт.

Башкача айтканда, илгери биздин негизги камкорчуларыбыз менен байланышта болуу чындыгында өмүр менен өлүм маселеси болгондо, биздин денебиз нааразычылыктын, четке кагуулардын, көңүл калуулардын же жардам көрсөтүүчүлөрдөн ажырап калуу белгилерине стресс менен жооп берүүгө үйрөнгөн.

Бул сезилген ажыратуу учурлары жана биздин денебиздин жооптору эсинде жана аман калуу маселеси катары эске алынат. Бирок стресстин эмоциялар менен кандай байланышы бар?

Стресс, аман калуу жана эмоциялар

Организм ишке киргенде стресс жооп , ошондой эле дене аркылуу гормондорду жана биохимиялык заттарды жөнөтөт , бирок алар биз сүйүп калганда денебиз аркылуу сордурулгандардан такыр башкача.

Бул молекулярдык кабарчылар аман калуу реакциясы менен жайгаштырылган жана денебизде ыңгайсыздыкты жаратат, алар коркунучту белгилөө жана жашообузду сактап калуу үчүн иш-аракеттерди баштоо үчүн иштелип чыккан, тактап айтканда, согушуу же качуу .

Бирок бала кезинде, бул жооптор биринчи жолу байкалып, эсте калганда, биз да кыла албайбыз, ошондуктан биз тоңуп, анын ордуна ыңгайлашабыз.

Адаптация процесси адамдын универсалдуу тажрыйбасы.

Бул жашоонун эң алгачкы көз ирмеминде башталат, кыска мөөнөттө бизге пайдалуу (анткени атам ыйлаба десе же ыйлай турган нерсе берсе, биз аны соруп алганды үйрөнөбүз), бирок узак мөөнөттүү, ал көйгөйлөрдү жаратат.

Мунун негизи биздин нейробиологиялык стресске жооп болуп саналат, ал биз төрөлгөн негизги операциялык пакеттин бир бөлүгү болуп саналат (жүрөгүбүздүн согушу, өпкөбүздүн жана тамак сиңирүү системабыз менен бирге).

Бул жооптун триггери автоматтык түрдө ишке ашса да (ал коркунучту же коркунучту каалаган убакта), биздин ал триггерге болгон жообубуз үйрөнүлүп, эсте калат.

Аман калуу эскерүүлөр

Балалык кезинде жана эрте бойго жеткенде, биздин денебиздин кабыл алынган коркунучка үйрөнгөн жооптору акылыбыз менен өнөктөш боло баштайт. (алар өнүккөн сайын).

Ошентип, жөнөкөй стимул/нейробиологиялык жооп катары башталган нерсе (коркунучтуу сойлоп жүрүүчүнү ойлоп көрүңүз) жолдо өзүн-өзү сындаган жана өзүн-өзү айыптаган ойлорду алат, алар да үйрөнүп, эстеп калат жана ошондой эле кээ бир нерселерди сактап калууга багытталган. контролдоо жолу менен коопсуздук сезими.

Мисалы, убакыттын өтүшү менен, өзүбүздү сүйбөйбүз деп чечкенибиз, өзүбүздү четке кагылган жана кеңири жайылгандай сезгенге караганда алсыз болуп калат. Бул балалык эстеликтерди көк мрамор кумура сыяктуу элестетип көрүңүз.

Биз бойго жеткенде жана жаңы сүйүүнүн эйфориясы басылганда, биз көк мрамордон толтурулган банкага (эскирген жана пайдалуу дене эстеликтеринен азыраак) калдык.

Кандайдыр бир мамиледе болгон ар бир адам эскирген висцералдык/эмоционалдык/ойлордун толук банкасын алып келет мамилеси жөнүндө эскерүүлөр .

Бул идея көбүрөөк өзүн-өзү аңдоону түзүү жана биз эмнени сезип жатканыбызга жана эмне үчүн ушундай сезип жатканыбызга көбүрөөк шайкеш болуу.

Ошондой эле көрүңүз:

Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу

Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу практикасы өзүн-өзү таанып-билүүдөн же өзүн-өзү аңдап билүүдөн башталат.

Башкача айтканда, учурда денеңизде болуп жаткан нерселерди кабыл алуу менен өзүн-өзү таануу аркылуу бакытка жете аласыз.

Өнөктөшүңүзгө же мамилеңизге карата коркуу, жоопкерчилик, уялуу же таарынуу сезимдерин сезген учурду эстеңиз.

Бул менен байланыштуу болушу мүмкүн четке кагылган сезим , же туура эмес түшүнгөн, же сүйбөгөн же туура эмес кылганыңыз же жөн эле баш аламандык жана жалпысынан кенен.

Ырас, бул учурлардын баары жаман сезилет. Бирок бала кезинде дене биздин жашообуз коркунучта деп коңгуроо менен жооп берген.

Ошентип, сиздин өнөктөшүңүз, балким, бейкүнөө көзөмөл болгон нерсеге нааразычылыгын билдиргенде, биздин денебиздеги эскерүүлөр өмүрдү сактап калуучу бригаданы чакырат (бул гормондор жана биохимиялык заттар денеде жагымсыз сезимдерди жаратат).

Мунун кандайча иштээрин өз алдынча аңдап билүү менен, биз эскилерди алмаштыруу үчүн жаңы эскерүүлөр (жашыл мраморлорду айталы) түзгөн жаңы тажрыйбага ээ боло алабыз.

Бул сиз үчүн болушу мүмкүн жаңы мамиле бар оор дене сезимдер, ойлор жана сезимдер менен.

Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу - бул жаңы көз караш менен ар бир көз ирмемди тосуп алуунун кошумча продуктусу, соттун токтотулушу жана жооп берүүдөн мурун тыныгуу жөндөмдүүлүгү.

Бул жаңы көз карашты өнүктүрүү үчүн, биз денебиздеги сезимдерге басым жасоого жана аларды эс-тутум (көк мрамор) катары кабыл алышыбыз керек.

Бул эч нерсе эстеп кереги жок; атап айтканда, сиздин денеңиз эстеп калганын моюнга алуу жетиштүү жана ал эски эс-тутум менен жооп берип жатат - сиздин жашооңуз коркунучта жаткандай.

Биз сезген дене сезимдери адамдын азап-кайгысынын булагы эмес. Азапты биздин акылыбыздагы ойлор жаратат.

Мына ушундан улам, биз сезимдерди алар кандай болгондугу үчүн кабыл алганыбызда — биздин нейробиологиялык аман калуу реакциябыздын механизми, биз өзүбүздүн азап-кайгыбызды чече баштайбыз.

Биздин ойлорубуз да үйрөнүлүп, эсибизде сакталып калган жооп катары бизге кызмат кылбай калганын моюнга алсак болот (көк мрамор идишибиздин бир бөлүгү).

Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алганыбызда, биз жаңы тажрыйбага ээ болобуз жана бул жаңы тажрыйба жаңы, кызыктуу жана боорукер ойлорду жаратат.

Муну кылган сайын банкыбызга жаңы эстутум (жашыл мрамор) түзөбүз.

Бул убакытты талап кылат, бирок убакыттын өтүшү менен эс тутумубуз жашыл (жаңы) мраморго толгон сайын, жаңы/жаңыртылган жоопко жетүү барган сайын автоматтык түрдө болот.

Жашообуздун салмагы азыраак сезилет, биз өзүбүздү ишенимдүү жана туруктуураак сезебиз жана биздин мамилелерибизге оң таасирин тийгизет, анткени биз мындан ары өзүбүздөн башка суроолорго жооп издебейбиз.

Эгерде сиз ар бир көз ирмемди ушул жаңы көз караш менен тосуп алууга милдеттенме алсаңыз, анда ал туруктуу өзгөрүүлөргө алып келет. Эң негизгиси, сиз денеңиздин реакциясы менен (автоматтык) ойлоруңуз менен иш-аракеттериңиздин ортосунда пауза түзөсүз.

Бул паузаны түзүүнүн эң пайдалуу жолдорунун бири - стресске кабылган сайын жашооңузга жөнөкөй практиканы кошуу. Мен төмөндө мындай практиканын бирин бердим:

кийинки жолу сен өнөктөшүңүз менен урушуп кетиңиз , же өнөктөшүңүздүн эмоционалдык абалы үчүн өзүңүздү кенен, туура эмес түшүнүп же жоопкерчиликтүү сезсеңиз, төмөндөгүлөрдү аракет кылып көрүңүз:

1. Денеңиз менен түз сүйлөшүңүз, бул реалдуу сезилет (дене сиздин жашооңуз коркунучта экенин айтып жатат), бирок бул чындык эмес.
2. Бул жерде айтылгандай, жок дегенде он терең дем алыңыз: мурунуңуз менен дем алыңыз жана көкүрөгүңүз менен курсагыңыз ачылып жатканын сезиңиз. Тыныгуу. Көкүрөгүңүз менен ичиңиздин дефляцияланганын сезип, мурунуңузду чыгарыңыз. Тыныгуу.
3. Эгер акылыңыз адашып жатканын байкасаңыз, сандарды (Сезам көчөсүнүн стили деп ойлойм) башыңызга элестетип көрүңүз жана бир демде ондон бирге чейин санаңыз.
4. Денеңиздин системасы тынчып, акылыңыз борборлоштурулган жана негизделген сезилмейинче, эч нерсе кылбаңыз.

Убакыттын өтүшү менен банкаңыз жаңы эстутум мраморлору менен толуп калат жана сиз сүйгөн адамдарыңызга, сизде болгондой эле, жаңы эркиндик сезимин табууга жардам бере аласыз.

Өзүн-өзү аңдап билүү - бул канааттануунун биринчи кадамы, ал убакыттын өтүшү менен өзүн-өзү кабыл алууга алып келиши мүмкүн, ошентип жашообузда көбүрөөк бакыт табууга жардам берет.

Бөлүшүү: