Мамиледе эмоцияларыңызды кантип башкаруу боюнча 14 кеңеш

Бул макалада

• мамиледе кандай сезимдер ар кандай болот?
• эмоционалдык баланс деген эмне?
• Мамиледе эмоцияларыңызды тең салмактоо – бул эмне үчүн маанилүү?
• Сиздин эмоционалдык интеллектиңиз (EQ) мамилелериңизге кандай таасир этет?
• Мамиледе эмоцияларыңызды башкаруунун 14 жөнөкөй жолу

Баарыбыз эмоцияларды сезебиз жана бул бизди башкарган эң маанилүү факторлордун бири экени чындык. Мамилелериңиздеги эмоцияларыңызды кантип башкара алсаңыз, сиз жана өнөктөшүңүз үчүн сизди же бузуп салышы мүмкүн.

Эмоциялар биздин ой жүгүртүүбүздү, сүйлөгөнүбүздү жана иш-аракетибизди башкарат. Бактылуу жашоо үчүн сезимдериңизди башкарууну билүү эмне үчүн керек.

мамиледе кандай сезимдер ар кандай болот?

Адам биринчи сөзүн айта баштаганда эле анын эмоциялары да байкала баштайт. Бала ар кандай сезимдер менен күрөшүүгө үйрөнөт.

Алар маанайына эмне таасир этээрин жана алар кандай сезимде экенин кантип башкара аларын үйрөнүшөт.

Эмоциялар менен мамилелердин тыгыз байланышта экендиги таң калыштуу эмес.

Мамилелердеги эмоциялар интенсивдүүлүккө келгенде башкача болот. Алар сизге мурун сезип көрбөгөн сезимдердин кеңири спектрин сезүүгө жана изилдөөгө мүмкүндүк берет.

Сүйүүдөн баштап биринчи чоң мушташыңызга чейин адамдын өнөктөшү менен болгон сезимдердин бороонуна кабыласыз.

Сиз кубаныч, сүйүү, коркуу, ачуулануу, кыжырдануу, тынчсыздануу, ишенимсиздик, үмүтсүздүк, таарыныч жана башка көптөгөн нерселерди сезесиз.

Эгер мамиледе эмоцияларыңызды башкара билбесеңиз, бул көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Бул жерде эмоционалдык баланс пайда болот.

Эмоционалдык интеллект жана мамилелер кантип чогуу иштээрин үйрөнүү менен, сиз өзүңүздүн мамилеңизди бекемдей аласыз, бири-бириңиз менен байланышта болуп, мамилеңиздин бекем пайдубалын түзө аласыз.

эмоционалдык баланс деген эмне?

Эмоционалдык тең салмактуулук же эмоционалдык өзүн-өзү башкаруу термини мамилелердеги эмоцияларды башкаруу. Бул сиздин экстремалдык эмоцияларга, көбүнчө стресстик кырдаалдарга туш болгондо балансты табуу жана башкаруу ыкмасы.

Мамиледе эмоцияларыңызды тең салмактоо – бул эмне үчүн маанилүү?

Эмоциямды башкаруу мүмкүнбү?

Мамилелердеги эмоцияларды башкаруу мүмкүн, бул жерде эң негизгиси, аларды кантип тең салмактоого болот.

Мамилеңиздин узак болушун кааласаңыз, өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнүү зарыл.

Мамиледе эмоцияларды башкара билүү убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылат.

Сиз качандыр бир убакта акыл-эсиңизди жоготуп койгондуктан кызганып көрдүңүз беле? Сиз кыйкырып, жадагалса өнөктөшүңүзгө бир нерселерди ыргыта баштайсызбы?

Бул адамдын эмоциясын башкара албай калганынын бир мисалы.

Эми, эгер сиз EQ же эмоционалдык интеллектиңизди кантип чыңдоону билсеңиз, эмоцияларды башкаруунун эң жакшы жолдорун ачасыз.

Муну кылсаңыз, эмоцияларыңызды жөнгө сала аласыз. Биз аларды репрессия кылгыбыз келбейт, анткени алар мындан ары аларды кармай албасаңыз, жарылып кетет.

Эмоцияңызды жөнгө салуу жана реакция кылуудан мурун кантип ойлонууну үйрөнүү сизге эч кандай эмоцияны сезүү жана басымдуу эмоцияларды сезүү балансын берет.

Сиздин эмоционалдык интеллектиңиз (EQ) мамилелериңизге кандай таасир этет?

Төмөн эмоционалдык интеллект жана экстремалдык эмоцияларга толгон мамилелердин болушу түшүнбөстүктөргө, тез-тез урушууга, кыйкырууга, таарынычка, жек көрүүгө жана акырында мамилеңиздин бүтүшүнө алып келиши мүмкүн.

Эгер кимдир бирөө аларды жашырууга же басууга аракет кылса, бул физикалык симптомдорго, таарынычтарга алып келиши мүмкүн жана бир күнү сиз жарылып кетесиз жана ошол экстремалдык эмоциялардын бардыгын көрсөтөт.

Тилекке каршы, бул мамилелерде абдан көп кездешет.

Демек, эгер сиз узак жана дени сак мамиледе болууну кыялдансаңыз, эмоцияларыңызды кантип жөнгө салуу керектигин билишиңиз керек.

Сүйүктүү адамыңыз үчүн идеалдуу өнөктөш болуп, өзүңүздүн сый-урматыңызды, күчүңүздү, акыл-эсиңизди жана өзүн-өзү сүйүүңүздү сактап каласыз.

Эмоцияңызды башкаруунун 14 жөнөкөй жолу мамиле

Сиз цитата жөнүндө уктуңуз беле, Сезимдериңиздин сизди башкаруусуна жол бербеңиз?

Эмоцияларыңыз менен күрөшүү боюнча 14 кеңеш менен дал ушул нерсеге жетүүнү каалайбыз.

1. Аракет кылуудан мурун тыныгуу жана ойлонуу

Сиз ичи тардык кылган нерсени таптыңыз. Сиз мажбурлап аракет кылып, бардыгы көрө турган көрүнүш түздүңүз.

Мамилелердеги экстремалдык сезимдер адамдын компульсивдүү иш-аракетине себеп болушу мүмкүн.

Акыр-аягы, бул мамилеңизге таасир этиши мүмкүн.

Кийин өкүнүп калышыңар мүмкүн болгон бир нерсе кылууну чечүүдөн мурун, өзүңөрдү токтотуп, ойлонуп, кырдаалды талдап чыгууга үйрөткүлө.

Өзүңө суроо бер, эгер муну кылсаң эмне болот? Бул мамилебизди жакшыртабы? Мен туура кылып жатамбы?

Ачууну, көрө албастыкты, жада калса капаланууну башкаруу кыйын, бул анык, бирок бул мүмкүн эмес эмес.

2. Сезимдериңизди иштетүүнү үйрөнүңүз

Мамиледе эмоцияларыңызды кантип башкарууну үйрөнүүдөн мурун, адегенде эмнени сезип жатканыңызды билишиңиз керек.

Кээде ачууланып, капаланып же капаланып жатканыңызды билбей каласыз. Бул сизге кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды түшүнүүнү кыйындатат.

Өзүңдү байка.

Эмоцияга эмне себеп болгонун, учурда эмнени сезип жатканыңызды жана эмне кылгыңыз келгенин билиңиз. Эгер эмоцияларыңызды документтештирсеңиз, журнал сизге жардам берет.

Эмоцияларыңызды башкарууга аракет кылганыңызга да көңүл бурсаңыз болот.

3. Бир аз убакыт бөлүп, эмне үчүн деп ойлонуп көрүңүз

Кимдир-бирөөгө болгон сезимдериңизди башкаруу кыйын, айрыкча, сизди басымдуу эмоцияларга эмне түрткү берерин билбей турганыңызда.

Триггерди табуу оңойго турбашы мүмкүн. Артка кылчайып, сизди экстремалдык эмоцияга алып келген окуяларды талдап чыгышыңыз керек.

Сиз өзүңүздүн таарынычыңызды кантип айтууну билбегениңизди байкашыңыз мүмкүн же мурунку мамилеңизде кандайдыр бир травманы баштан кечирген болушуңуз мүмкүн.

Эгер сиз көп учурда сезсеңиз көрө албастык , эмне үчүн өзүңдөн сура.

Өнөктөшүң сени алдадыбы? Сиз аны башка адам менен ойноп жатканда кармап көрдүңүз беле?

Өзүңүзгө чынчыл болуңуз, ошондо сиз эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнө баштайсыз.

4. Терс ойлор менен алектенүүдөн баш тартыңыз

Сиз ошондой эле мамиледе азыраак эмоционалдуу болууну үйрөнгүңүз келет. Биз жек көрүүнүн, көрө албастыктын жана ишенимсиздиктин капасына түшүп калгыбыз келбейт.

Мунун баары терс эмоциялар, алар биз каалаган мамилеге жетүүгө жардам бербейт.

Триггерди жана анын сизге тийгизген таасирин тапкандан кийин, ага жоопкерчиликти алыңыз. Акылыңыздын бул кыйратуучу эмоциялар менен бир нече саат жана күн бою отурушуна жол бербеңиз.

Өткөн кайгыңызды артка таштап, тынчтыкты кантип сактоону үйрөнө баштаңыз.

5. Сүйлөгөнүңүзгө этият болуңуз

Экстремалдуу эмоцияларды баштан кечирип жатканыңызда өнөктөшүңүздөн сүйлөшүүнү суранбаңыз.

Мүмкүн, сиз ийгиликсиз болуп, акыры кыйкырып каласыз. Эч ким мыскылдуу бирөө менен сүйлөшкүсү келбейт, туурабы?

Эгерде сиз кандайдыр бир нерсени чечүүнү кааласаңыз, анда аны тынч болгондо жасаңыз. Өнөктөшүңүз менен кантип сүйлөшкөнүңүз мамилеңизге таасирин тийгизерин унутпаңыз. Андыктан үнүңүздү байкап, баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз.

Дениз Райан, CSP, MBA, ар кандай байланыш стилдери жөнүндө айтып берет. Анын видеосун бул жерден көрүңүз:

6. Кантип баарлашууну үйрөнүңүз

Эгерде сиз өзүңүзгө терс жана экстремалдык эмоцияларды сезүүгө жол берсеңиз, анда өнөктөшүңүзгө эмне каалап жатканыңызды түшүндүрө алам деп ойлойсузбу?

Ачуу, ачуулануу же башка сезимдер сокур болсо, кантип баарлашып, бир нерсени чече аласың?

Эң жаманы, сиз да өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө ушундай сезимде боло аласыз.

Кыйкыруу, таарынткан сөздөрдү алмашуу сизге жана мамилеңизге жардам бербейт.

Никедеги эмоционалдык интеллект бири-бириңер менен баарлашууну билгенде жакшы иштейт.

7. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз

Биз муну кинолордон көрдүк. Экстремалдуу эмоцияларды башынан өткөргөн адам терең дем ала баштайт, анан биз алардын тынчып калганын көрөбүз.

Бул иштеген нерселердин бири.

Терең дем алуу денеңизди стресстен арылтат. Ошондой эле жүрөктүн кагышын жана кан басымыңызды азайтат. Жакында сиз өзүңүздү бир аз жакшыраак сезесиз жана бул жерде сиз так ойлоно аласыз.

Андыктан кийинки жолу эмоцияларыңызды козгогон кырдаалга туш болгондо, артка кадам таштаңыз, көзүңүздү жумуп, тынчыганча терең дем алыңыз.

8. Дене тилиңизге көңүл буруңуз

Мамиледеги эмоцияларыңызды кантип башкаруунун дагы бир кеңеши - бул өзүңүздүн мамилеңизге көз салуу дене тили .

Сиз муну байкабай калышыңыз мүмкүн, бирок эгер өнөктөшүңүз сизди муштумуңузду түйүп жатканда көрсө, баары жакшы болот деп ойлойсузбу?

Өнөктөшүңүздүн орой мамилесин көрүп, бул анын сиз көрсөткөн нерсеге болгон коргонуу реакциясы экенин билбестен ачууңузга алып келиши мүмкүн.

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү чечкениңизде, сиз дагы эле ачууланып же жабыркап турсаңыз, колуңузду кайчылаштырып, аны көрсөтүп же муштумуңузду түйүүдөн качыңыз.

Көйгөйлөрүңүздү талкуулоодон мурун сабырдуу болууга жана терең дем алууга аракет кылыңыз.

9. Кагылышуудан качуу үчүн басып кетиңиз

Ачууң келгенде сүйлөбө деген сөздү билесиңби?

Муну эсте; Сиздин талкуу күтө алат. Өнөктөшүңүздөн сүйлөшүүнү суранаардан мурун, адегенде эмоцияларыңызды башкарганды үйрөнүңүз.

Болбосо, сиз жөн гана аргумент сурап жатасыз. Андан да жаманы, сиз айткысы келбеген сөздөрдү айтышыңыз мүмкүн.

Зыян болгондон кийин артка кайтуу болбойт.

Бири-бириңерди кемсинткен же кемсинткен сөздөрдү айтсаңар, ал сөздөрдү кайра ала албайсыңар.

Андыктан, экөөңөр тең тынч болгондон кийин жөн эле кетип, сүйлөшкөнүңөр жакшы.

10. Фактыларды кабыл алыңыз жана эстүү болуңуз

Ачуулануу жана жек көрүү сезимдеримди кантип башкара алам?

Бул биз чечишибиз керек болгон жалпы маселе. Ашыкча эмоцияларды сезгенде, ой жүгүртүүңдү көзөмөлдөө кыйын болуп калат.

Өнөктөшүңүз кырдаалды түшүндүрүүгө канчалык аракет кылбасын, эгер сиздин эмоцияларыңыз сизди башкарып жатса, сиз укпайсыз.

Эстүү болууга үйрөн. Фактыларды кабыл алыңыз, өнөктөшүңүздүн түшүндүрмөсүн угуңуз жана эң башкысы болуңуз рационалдуу .

11. Кандай мамиледе болгуңуз келет?

Эмоционалдык бакубаттуулукка жана тең салмактуулукка алып баруучу жол татаал.

Сиз баш тартууга камынганда, өзүңүздөн сураңыз.

Бул мен каалаган мамилеби?

Бул сизге кандай мамиледе болууну каалап жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Сиз терс жана экстремалдык эмоциялардын көбүгүндөсүзбү?

Же сиз гармониялуу мамиледе жашоону каалайсызбы?

Эгер сиздин мамилеңиз сизге көз жашыңызды жана кайгыңызды алып келсе, анда эмне үчүн калып жатасыз?

Эгер бири-бириңизге болгон сүйүүңүз күчтүү болсо жана муну билсеңиз, анда сизге жакшыраак болууга жана эмоцияларыңызды башкарууга эмне тоскоол болууда?

12. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз

Эгер баары колго тийип жатса, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.

Сизди, маанайыңызды жана башынан өткөргөнүңүздү билген адам менен сүйлөшүүнү тандаңыз.

Кээде, башка бирөөнүн киргизүүсү бизге кырдаалды так түшүнүүгө жардам берет.

Бул адам сизди угуп, кеңеш берип, жадакалса эмне кылып жатканыңызды түшүнө алат.

Мындан тышкары, колдоочу үй-бүлө жана достор көп жардам берет. Сизге керектүү жардамдын баарын алуудан коркпоңуз.

Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз ар дайым сиз үчүн бар жана алар сиз үчүн, жыргалчылыгыңыз жана мамилеңиз үчүн эң жакшыны гана каалашат.

13. Кечиргенди үйрөнүп, андан ары кадам таштаңыз

Эгерде сиз эмоцияларыңызды жөнгө салууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, балким, бул өткөн кайгылардан арыла албаганыңыздандыр.

Кечирүүнү жана алдыга жылганды үйрөнүңүз. Антпесең өзүңдү жазалап жатасың.

Эгерде сизде мурда көйгөйлөр болуп, кайра жасоону чечсеңиз, анда аны коё турган убак келди. Эгерде сиз бул терс эмоцияларга жабышып жатсаңыз, кантип алдыга жыла аласыз?

14. Өтө чыдагыс болсо, жардам сураңыз

Травма менен байланышкан учурлар болушу мүмкүн.

Мисалы, мурунку ишенимсиздик сиздин эмоцияларыңызга чоң таасирин тийгизген болушу мүмкүн психикалык ден соолук . Бул сиздин эмоцияларыңызды башкара албай жатканыңыздын негизги себеби болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бул экстремалдык жана башкарылгыс эмоциялар сизди жок кыла баштады деп ойлосоңуз, анда жардамга кайрылышыңыз керек.

Көбүнчө адамдар жардам суроодон баш тартышат, анткени алар психикалык жактан туруксуз деп аталат деп ойлошу мүмкүн.

Бирок, бул жөн гана туура эмес түшүнүк. Кесиптик терапевттер сизге жана сиздин никеңизге жардам берүүнү максат кылышат жана жардам сурагыңыз келсе эч кандай зыяны жок.

Корутунду

Эсиңизде болсун, мамиледе эмоцияларыңызды кантип башкарууну үйрөнүү сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө жакшы өнөктөш болууга жардам берет.

Мурунку көйгөйлөр болгон болушу мүмкүн, бирок эгер сиз акылыңызды жана эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнсөңүз, кыялыңыздагы мамилеге жетесиз.

Өзүңө болгон көз карашың да жакшы жакка өзгөрөт.

Сезимдериңизге көңүл бурбаңыз же көңүл бурбаңыз. Алар менен тил табышып, аларды башкарууну үйрөн.

Бөлүшүү: