Сүйүүдөн ажырап жатасыңбы? Өнөктөшүңүз менен кайра байланышуунун төрт жолу

Өнөктөшүңүз менен кайра байланышуунун жолдору

Бул макалада

Кеңседеги катаал күндөн жана тозокко чейин жол жүрүүдөн кийин, үй-бүлөңүз менен эс алуу кечинде үйгө кайтууну күтө албайсыз. Бирок сен эшикти ачып кыйкырганда, мен үйдөмүн! эч ким байкабайт окшойт. Үй кырсык, балдар жапайы чуркап, ашкананын үстөлү үй тапшырмалары менен кир идиш-аяктардын астында көмүлгөн. Сиз дагы кечки тамакты өткөрүп жибердиңиз окшойт.

Жубайыңыз дааратканага бара жатып, смартфонго жабышкан көздөрү жана баш бармактары менен ызылдап өтүп баратат. Сени да көргөнүмө кубанычтамын, - деп жооп бересиң, бирок сенин какшыкыңды тарс эткен эшик тосуп алды. Кыжырың келип, буюмдарыңды таштап, муздаткычка баш багып, өзүңө бутерброд жасап, айланаңдагы баш аламандыкка көңүл бурбайсың. Балдар менен майда-чүйдөсүнө чейин сүйлөшүүгө аракет кылгандан кийин, сиз өйдө көтөрүлүп, оозуңузга жагымсыз даам келип, уктоочу бөлмөңүзгө жабасыз. Телевизордун пультуна кол сунганыңызда капысынан көңүлүңүзгө кайгылуу ой келип, сизди жолдон токтотот: менин өнөктөшүм мени сүйбөйт. Бул кантип пайда болгон?

Бул сценарий тааныш болсо, сиз жалгыз эмессиз. Жубайлардын терапевти катары мен бул окуянын сансыз версияларын көптөгөн жылдар бою кардарларымдан уктум. Алар мага сүйбөй калганын көп айтышат, бирок андай болгон жок. Жубайлар күтүлбөгөн жерден сүйбөй калышпайт. Тескерисинче, алар убакыттын өтүшү менен акырындап өсө берет. Бул бири-бири менен байланышуу үчүн көптөгөн өткөрүп жиберилген мүмкүнчүлүктөрдүн натыйжасында пайда болот. Башында, бул өткөрүлбөй калган байланыштар анда-санда болушу мүмкүн, бирок акырындык менен алар көнүмүш болуп, акырында кадимки көрүнүшкө айланат.

Аралык мамилеге кирип кеткенде, өнөктөштөр өзүн жалгыз, ташталган, ажырашкан жана ачуу сезиши мүмкүн. Бул терс ойдо тыгылып, алар такыр эле туташуу аракетинен баш тартышы мүмкүн. Бирок баары жоголгон жок. It мүмкүн жубайлар кайра байланыш үчүн. Негизгиси эки өнөктөш тең ​​кырдаалды көзөмөлгө алып, ажырашуунун биринчи белгиси болгондон баш тартуунун ордуна, маанилүү байланыштарга алып баруучу чараларды көрүү болуп саналат.

Мен өзүмдүн практикамда көбүнчө жубайларга алгыла деп кеңеш берем төрт конкреттүү иш-аракеттер алар бири-бири менен кайра байланышууга жардам берет.

1. Тактоо үчүн эмес, билүү үчүн суроолорду бериңиз

Өнөктөшүңүзгө чындап кызыгуу көрсөтүү кайра байланышка карай маанилүү биринчи кадам болуп саналат. Өнөктөшүңүздүн күнү жөнүндө суроо - алар күрөшүп жаткан кыйынчылыктарбы же жакшы болуп жаткан нерселер - кайра туташууга жардам берет. Көптөн бери чогуу жүргөн жубайлар көп учурда бул баарлашууну токтотуп, алар билүүгө болгон нерселердин баарын билишет деп ойлошот. Бирок бул өткөрүлбөй калган байланыштар. Бул суроолорго өз убагында жооп берүүгө аракет кылыңыз (эртең менен кофе ичип, күндүз текст же электрондук кат аркылуу, эмне сизге ылайыктуу болсо) жана чындап эле билгиңиз келгениңизди ачык айтыңыз — сиз ырастоо үчүн эле сурап жаткан жоксуз. сиз эмнени билесиз деп ойлойсуз.

2. Эр жүрөк, бирок аялуу бол

Сиздин мамилеңизге байланыштуу тынчсызданууларыңыз болгондо, өнөктөшүңүзгө бул тынчсыздануулар жөнүндө ачуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгер бул урушка, же андан да жаманы ажырашууга алып келсечи? Кайыкты термелүүдөн качкан жакшы эмеспи? Бир сөз менен айтканда, жок. Кооптонууларыңызды жашыруу мамилеңизге зыян келтире турган олуттуу туура эмес байланыш болуп саналат. Кооптонууларыңызды бөлүшүү кайраттуулукту талап кылат, анткени бул сиздин мамилеңизди алсыз абалга алып келет, бирок өнөктөшүңүз менен кайра байланышууну кааласаңыз, ачык болуу маанилүү.

Кардарларыма бул маанилүү кадамды жасоого жардам берүү үчүн мен Gottman Method Couples Therapy компаниясынын негиздөөчүсү доктор Джон Готтман тарабынан иштелип чыккан Soften Startup деп аталган ыкманы сунуштайм. Soften Startup – өнөктөшүңүздү сынга алуудан же күнөөлөөдөн качкан татаал сүйлөшүүнү ачуу стратегиясы. Бул интроспективдүү билдирүү менен ачылат, мен акыркы убакта тынчсызданып жатам, же мен жалгызсырап, сени сагындым, же азыр бир аз чөгүп кеттим. Андан кийин, сиз жагдайды түшүндүрүп, сезимдериңизге эмне себеп болуп жаткандыгына көңүл бурасыз, бирок өнөктөшүңүздү күнөөлөгөн жол менен ЭМЕС. Мисалы, мен биринчи сценарийде сүрөттөгөн адам мындай деп айтышы мүмкүн: Үйгө келгенде, мен жумуштан аябай чарчадым жана стресс болдум. Балдардын ары-бери чуркап жүргөнүн жана үйдөгү баш аламандыкты көргөндө, бул абалды ого бетер начарлатты. Акыркы кадам - ​​бул сизге эмне керек же каалашыңыз менен баарлашуу: Мен чындап эле сиз менен эс алуу кечин чыдамсыздык менен күткөн элем. Бул жерде идея өнөктөшүңүздөн зарыл болгон конкреттүү иш-аракеттерди тизмектөө эмес (балдарды төшөккө жаткыруу, идиш жуугуч ж.б.). Өнөктөшүңүз үчүн сиз эмнени каалап жатканыңызды билүү маанилүү - сиз ойлогондон да көп өтпөй калган маанилүү байланыш.

3. Ыраазычылык билдирүү

Качан биз кабыл алабызпартнябыздан ыраазычылыкүзгүлтүксүз негизде, биз аны кайтарып берүү үчүн абдан берешен болууга жакын. Башка жагынан алганда, биз өзүбүздү баалабаганыбызды сезгенде, өзүбүздүн ыраазычылыгыбызды билдирүүдө абдан сараң болобуз.

Эгерде сиздин мамилеңиз баалоо ыргагына түшүп калса, анда муну байкап көрүңүз: Көзүңүздү жумуп, өнөктөшүңүз менен өткөн апта жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өнөктөшүңүз сиздин жаныңызда болгон, сиз үчүн жакшы нерсе кылган же сизди жылмаят кылган бир нерсе айткан учурларды кармаңыз. Эми өзүңүзгө суроо бериңиз, ушул мүнөттөрдө өнөктөшүңүзгө ыраазычылык билдирдиңизби? Антпесе, булар жетишпеген байланыштар, аларды сиз ыраазычылыгыңызды билдирүүгө аракет кылуу менен оңой оңдоого болот.

Мен өзүмдүн үй-бүлөмдөн бир мисал менен бөлүшкүм келет. Жолдошум жумушка күн сайын эртең менен эрте кетет. Ал кофе кайнатканда, ал мага ар дайым жетиштүү кылып берет, ошондуктан мен ойгонгондо ысык чөйчөк күтүп турат. Бул кичинекей ишарат, бирок ал эртең мененки шашылыштан бир нече баалуу мүнөттөрдү кырып, күнүмдү бир аз жинди кылат; андан да маанилүүсү, ал мени ойлоп жатканын жана мени баалай турганын көрсөтүп турат. Ошентип, күн сайын эртең менен ага чыны кофе үчүн ыраазычылык билдирүү менен SMS жөнөтүп, ага ыраазычылык билдирем.

4. Убакытты чогуу өткөрүңүз

Өнөктөшүңүз менен көп убакыт өткөргөнүңүз үчүн аны күн сайын көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок бул убакыттын канча бөлүгү өнөктөшүңүз менен байланышууга жумшалат? Көптөгөн жубайлар бири-бирине убакыт таба албай кыйналышат, анткени алар ар дайым башка убакыт милдеттенмелерин биринчи орунга коюуга мүмкүнчүлүк беришет. Өзүмдүн практикамда мен жубайлардан жума сайын бири-бири менен байланышууга канча убакыт өткөрүшкөнүн эсепке алууну суранам. Биз көбүнчө секундалардан баштайбыз, андан кийин мүнөттөр менен иштейбиз жана акырында сааттарга жетебиз. Биз саатка жеткенден кийин, биздин жыштыгыконсультациялартүшүп баштайт. Доктор Готтман өнөктөштөр жума сайын 5 сыйкырдуу саатты чогуу өткөрүүнү сунуштайт. Бул башында көп угулушу мүмкүн, бирок бул өнөктөшүңүз менен кайра байланышуу үчүн эң сонун формула.

Бөлүшүү: