4 Пандемия учурундагы мамилелердеги көйгөйлөр жана аларды чечүүнүн жолдору

Жаш жубайлар мамиледе кыйынчылыктар, тайыз тереңдик.

Бул макалада

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дайыма үйдөн тышкары иштедиңиз.

COVID-19 пандемиясы капыстан биринчи жолу болуп жатат күн бою жубайлар катары чогуу .

Кеңседе кесиптештериңиз менен баарлашуу жана жумуш максаттарын аткаруу сизге жакты экенин түшүнөсүз. Үйдүн сыртында иштөө монотондукту, жумушта жана үйдө өткөргөн убакытыңызды бузат.

Эс алуу иш-чаралары үйдүн сыртында да аяктады. Үйдө калуу буйруктары күчүнө киргенде, сиз коопсуз үйдө болуу буйруктары үч-төрт айга созулат деп ойлодуңуз.

Эми сиз пандемия түбөлүккө созулат деп ойлойсуз. Жашооңузда көзөмөлдүн жоктугунан тынчсызданасыз.

Үйүңүздөн тышкары жерде розеткаңыз жок, анткени сиз жогорку коркунучтасыз жана карантиндесиз. Сиз күтүлбөгөн жерден депрессияга түшүп калганыңызды түшүнөсүз жана өнөктөшүңүздүн бардык кылганы сизди тажатып жаткандай сезилет. Бул сөзсүз түрдө мамиле кыйынчылыктарга алып келет.

Сен суроо, эмнеге турмушка чыктым?

Бул жерде кырдаалды чечүүгө жардам берүү үчүн мамиле көйгөйлөр жана чечимдер:

Бул когнитивдик бурмалоолорго (ой жүгүртүү каталары) көңүл буруңуз

1. ашыкча ойлонуу

Жумушта талашып-тартышып, бири-бирин кызганып карап турган компьютерлерди колдонуп, ачууланган эки бизнесмендин алдыңкы көрүнүшү

Ашыкча ойлонуучулар нерселерди кара же ак деп көрүшөт, бул мамиледе көйгөйлөргө алып келет. Сиз башыңызда кайра-кайра аша чаап бара жатасыз. Мындай кайталоо менен иш кыла албайсыз.

Күн сайын көбүрөөк күн тийип, маанайын көтөрүү үчүн жубайыңыздын сейилдөө жана машине сейилдөөсү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Ошондуктан, ал дагы эле мени сүйө албайт.

2. Ак менен караны ойлонуу

Экөөңөр кечки тамакты чогуу жейсиңер, же нике бүттү.

Кара жана Ак менен, сиз чектелүүсүз. Сиз боз аймакты көрө албайсыз. Сиз мамиледе көйгөйлөрдү жаратуучу карама-каршы жактарга карайсыз. боз аймак сүйлөшүү үчүн зарыл, компромисске, жана нерселерди башка көз караштан көрүү .

3. Божомолдор

Сиздин өнөктөшүңүз кечки саат 5те жумуштан кетет. Алар дайыма кечки саат 5те иштебейт. Чындыгында алар бүгүн кечки саат алтыда түшүшөт. Сиз кечки 17:30га кечки тамак планын түздүңүз.

үчүн суроолорду берүү болжолдоонун ордуна тактоо мамиледеги кыйынчылыктарды, туура эмес ой жүгүртүүнү жана каталарды азайтат.

4. Акыл окуу

Кафеде отурган жубайларды карап нааразы адам шектенүүдө

Мисалы, өнөктөшүңүз бул шоуну көрүп жатканыңызды билет. Акыл окуу - болжолдоонун дагы бир түрү.

Фактыларды аныктоо үчүн суроолорду берүү менен далилдерди карап көрүңүз. Жубайыңызга мамиледеги көйгөйлөрдү чечүү үчүн муктаждыктарыңызды алардан мурун билиңиз.

мамиле көйгөйлөрүн кантип чечүү керек

Төмөндө сүйүү никеси көйгөйлөрүн чечүү үчүн кээ бир кеңештер берилген:

    Сиздин физикалык белгилерин билесиз

Сиз эмоционалдык жактан кыйналып жатканыңыздын кээ бир белгилери төмөндөгүдөй:

  1. Жүрөктүн кагышы
  2. Ашказан ооруу
  3. Көз кычыратат
  4. Титиреп
  5. Бут таптап
  6. Кургак ооз
  7. Аппетиттин төмөндөшү
  8. Ашыкча тамактануу
  9. Уйкунун азайышы
  10. ашыкча уктоо
  11. Маанай өзгөрөт
  12. Жылуулук

Сиз басымдуу сезимдерге дуушар болушу мүмкүн. Сен жана сенин өнөктөш жумушка көңүл бурууга аракет кылуу бир гана кеңсе аянты бар. Силердин бирөөңөр ашкана үстөлүндө же уктоочу бөлмөдө ишти бүтүрүп жаткандырсыңар.

Жумуш орунуңузду мүмкүн болушунча иштөөгө ыңгайлуу кылыңыз. Жумуш чөйрөңүздө жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу кооздукту кошуңуз.

Бөлмөгө мүмкүн болгон толуктоолор: шамдар, диффузорлор, нымдуу аба үчүн нымдагыч, жашоо жана түс үчүн өсүмдүктөр, жашылдандыруу, ыңгайлуу жарыктандыруу үчүн лампа, эс алуучу фон музыкасы, бейпилдик үчүн шаркыратма же көп саат бою ыңгайлуу кресло болушу мүмкүн. отуруу.

  • Импульстук реакцияларыңызды байкаңыз

Мамиледеги көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн кыйкырык, атыңызды чакыруу жана үнүңүздүн триггер реакцияларына көңүл буруңуз.

Оозеки кордоо кыянаттык болуп саналат.

Мамиледеги көйгөйлөр боюнча кеңештердин бири - оозуңуздан чыккан сөздөрдү эстен чыгарбоо. Тилдин тайгалануусу өмүр бою кесепеттерге алып келиши мүмкүн жана зыян келтириши мүмкүн. Учурдагы сезимдериңизди билдирүү үчүн сөздөрүңүздү тандаңыз.

Бул бөлүшүү жана аялуу, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз коопсуз сезилгенде жакындыктын дени сак түрү болуп саналат.

  • Убакытты бөлүңүз

Деэскалацияга байланыштуу кырдаалдардан алыстап, басымдуу эмоцияларды басаңдатуу үчүн механизмдерди алмаштыруу жана тынчтандыруу үчүн өзүңүздү бир аз убакытка алып салуу баштапкы абалга келтирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

  • Бөлүнгөн жана туташкан

Өзүн-өзү кам көрүү маанилүү бул убакыттын ичинде мамиле көйгөйлөрүн азайтуу үчүн.

Сиз жана өнөктөшүңүз үйдүн башка жеринде өзүңүзгө катышуу үчүн убакытты пландаштырсаңыз болот.

Бул окуу, музыка, көнүгүү, ваннага түшүү, жазуу, тамак жасоо, багбанчылык, чоңойтуу же достор менен видео убакыт, социалдык аралыкка чыгуу жана башка жеке долбоорлорду камтышы мүмкүн. үчүн зарыл жолдошуңуздун мейкиндигин сыйлаңыз жана өзүнө кам көрүү убактысы.

Төмөнкү сергитерлик видеодо күнүмдүк жашообузда өзүн-өзү сактоону кантип өнүктүрүү керектиги талкууланат. Анда адам экениң айтылат жана бул боорукердик жана боорукердик үчүн жетиштүү. Андан ары угуңуз:

Эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин унутпа. Бирок, пандемия кооптонуусу качан бүтөөрү белгисиз. Эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин унутпа.

Мамилелердеги көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдору ар дайым бар.

Өнөктөшүңүз менен жолуккан учуруңузду эстеңиз. Өнөктөшүңүздө эмнелерди жактырганыңызды, чогуу эмнеден ырахат алганыңызды, пандемияга чейин өнөктөшүңүз жөнүндө толкундануу үчүн эмне кылганыңызды, пандемияга чейинки кыялдарыңызды жана азыр алдыга койгон максаттарыңызды эстеңиз.

Бөлүшүү: