Нарциссист болууну кантип токтотуу керек: 20 негизги кадам

Селфи тартып жаткан адам

Бул макалада

Нарциссист же нарциссизм кыйын адамдарды сүрөттөө үчүн көп колдонулган термин. Эгер сизди бир нече жолу нарциссист деп аташкан болсо, анда бул термин эмнени билдирет жана адамдар сизди нарциссисттик тенденциялары бар деп айыптабашы үчүн жүрүм-турумуңузду кантип оңдосоңуз болот деп ойлонуп жатсаңыз болот.

Бул жерде, бир аз көбүрөөк билүү нарциссизм деген эмне жана мамилелериңиз бактылуу болушу үчүн нарциссист болууну кантип токтотуу керек.

Нарциссизм же нарциссисттик инсандын бузулушу деген эмне?

Күзгүгө караган адам

Нарциссист болууну кантип токтотууну түшүнүүнүн биринчи бөлүгү - нарциссизм эмне экенин так билүү. Кээде, нарциссист деген термин өзгөчө өзүмчүл жана текебер адам катары кабыл алынган адамды сүрөттөө үчүн колдонулат, бирок кээ бир учурларда, нарциссизмди аныктоого болот. психикалык ден соолук абалы.

The Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу нарциссисттик инсандык бузулуу диагнозун камтыйт. Бул абалы адамдардын ой жүгүртүүсүнө, сезимдерине жана жүрүм-турумуна таасир этет жана жеке жана кесиптик мамилелерге зыян келтириши мүмкүн.

Нарциссисттик инсандык бузулуулары бар адамдар өздөрүнүн муктаждыктарын гана ойлошот. Ичинде алар өздөрүн кооптуу сезиши мүмкүн, бул аларды башкаларга текшерүү жана мактоо үчүн кайрылууга түртөт.

менен жашасаң нарциссисттик инсандын бузулушу , бул жөн гана өзүмчүл болуу тенденциясы эмес экенин түшүнүү үчүн пайдалуу; бул дарылоону талап кылган олуттуу психикалык ден-соолук абалы.

Нарциссисттик инсандын бузулушунун негизги себептери

Селфиге түшкөн аялдар

Эгер сиз мамиледе нарциссист болууну кантип токтотууну билгиңиз келсе, анда инсандык бузулуунун негизги себептери жөнүндө ойлонуп жатсаңыз болот. Нарциссизмди эч бир себеп түшүндүрбөсө да, эксперттер кимдир-бирөөнүн нарциссисттик инсандын бузулушуна эмне себеп болушу мүмкүн экендиги жөнүндө кээ бир ойлору бар.

Нарциссизмдин потенциалдуу негизги себептеринин бири балалык травма болуп саналат. The изилдөө ортосундагы байланышты көрсөтөт балалык зомбулук жана көңүл бурбоо жана нарциссисттик инсандын бузулуусунун өнүгүшү.

Нарциссизмдин башка потенциалдуу себептери төмөнкүлөр:

  • Генетика
  • догу көйгөйлөр ата-эне менен баланын мамилеси (б.а.: ата-эне баланын эмоционалдык муктаждыктарын канааттандыра албаса)
  • Мүнөзү/темперамент
  • Мээдеги структуралык айырмачылыктар
  • Ата-эненин салкындыгы же баш тартуусу
  • Ашыкча коргоочу же ашыкча мээримдүү ата-энелер

Нарциссисттик инсандын бузулушуна эмне себеп болгонуна толук жооп жок, бирок изилдөөлөр жана психологиялык теориялар кээ бир түшүнүктөрдү берет.

Генетикалык/биологиялык жана социалдык факторлор оорунун пайда болушуна салым кошо алат. Эгер сизде генетикалык тобокелдик факторлору жана балалык зомбулуктун тарыхы бар болсо, анда сизде нарциссисттик инсандык бузулуу пайда болушу мүмкүн.

Кээ бир учурларда, нарциссизмдин өнүгүшү ата-энелердин катуу зомбулукка же четке кагуусуна реакция болушу мүмкүн. Өтө текебер катары көрсөтүү жана башкалардан өзгөчө мамилени жана суктанууну күтүү, ата-энелер аларды четке кагып же кордогондо пайда болгон кемсинтүү сезимдерин жеңүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.

Нарциссисттик инсандын бузулушунун симптомдору

Диагноздук абал катары, кээ бир өзгөчө белгилери нарциссисттик инсандык бузулуу менен коштолот. Төмөнкү белгилер сизде бул оору болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат:

  • Сиз башка адамдарга караганда ийгиликтүү же таасирдүү болууга умтуласыз.
  • Сиз өзүңүздү башка адамдардан жогору сезесиз жана кандайдыр бир жол менен сиз жогору деп эсептеген адамдар менен гана мамилелешүүнү каалайсыз.
  • Адамдардын сизге суктануусун талап кыласыз.
  • Сиз бардык нерсенин эң жакшысына укугуңузду сезесиз.
  • Сиз өз кызыкчылыгыңыз үчүн башка адамдардын кызыкчылыгын колдонууга даярсыз.
  • Сен текебер болуп чыгасың.
  • Сиз башка адамдардын муктаждыктарын жана сезимдерин эске алуу кыйынга турат.
  • Сиз өзүңүздү өтө маанилүү деп эсептейсиз жана адамдар сизге мамиле кылышын күтөсүз.

Доктор Тодд Гранденин нарциссисттик инсандык бузулуунун симптомдору жана мисалдары жөнүндө сүйлөгөнүн угуу үчүн бул видеону көрүңүз.

Нарциссисттик жүрүм-турум мисалдары

' Жогорудагы диагностикалык симптомдор сизге нарциссизм кандай экени жөнүндө жалпы түшүнүк бере алат, бирок кээде нарциссисттик жүрүм-турумдун конкреттүү мисалына ээ болуу пайдалуураак болушу мүмкүн.

Нарциссисттик тенденциялары же нарциссисттик инсандык бузулуулары бар адамда пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир жүрүм-турумдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Сиз жетиштүү көңүл бурулбай же мактоого ээ болбой жатканыңызды сезгениңизде абдан ачуулануу
  • Башкаларды сиз үчүн жакшылык кылуу үчүн манипуляциялоо
  • Сиздин жетишкендиктериңиз менен мактануу
  • Өзгөчө мамилени күтүүдө
  • Өзүңүздүн астыңызда көрүп жаткан башкаларды басынтуу
  • Дайыма жумушту алмаштыруу же мамилелерди баштоо жана бүтүрүү, анткени сиз идеалдуу мүмкүнчүлүктү же идеалдуу өнөктөштү күтүп жатасыз
  • Пикир келишпестиктер же талаш-тартыштар учурунда катаал болуу, анткени сиз башка адамдын сезимдерине маани бербейсиз
  • Сизди сыйлабагандай сезгенде же сизди маанилүү же жогору деп эсептебей жаткандай сезилгенде ачуулануу
  • Эң жакшы үйгө, бар машинага жана эң жакшы кийимге укугуңуз бар экенин сезип, башка бирөө эсепти төлөшү керек болсо дагы
  • Кимдир бирөө сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырбаса же сизге көңүл бурулбай калгандай сезилсе, сиз өзүңүздү абдан катаал сезесиз.

Мамилелерде нарциссист болууну кантип токтотуу керек: 20 негизги кадам

Эгерде жогорудагы симптомдор же жүрүм-турумдар коңгуроо кагып жатса, балким, сиз нарциссисттик инсандык бузулууну жеңүүнү үйрөнүүгө кызыкдар болушуңуз керек, өзгөчө, эгерде бул сиздин мамилелериңизде же кесиптик жашооңузда бакыт табууга тоскоол боло баштаган болсо.

Төмөнкү 20 кадам мамилелериңизде нарциссист болууну кантип токтотууга жардам берет:

1. Триггердик кырдаалдарды аныктоо

Эгер сиз нарциссисттик жүрүм-турумду токтоткуңуз келсе, жүрүм-турумуңуздун триггерлерин аныкташыңыз керек.

Мүмкүн, мисалы, сиз өзүңүздү акылга сыярлык сезгенден көбүрөөк кезек күтүүгө мажбурланганыңызда же кимдир бирөө өзүнүн жетишкендигин бөлүшүп, сизди өзүңүздү төмөн сезгениңизде ачууланып жаткандыр. Сизде бул триггерлер бар экенин моюнга алуу жүрүм-турумду башкаруудагы биринчи кадам болуп саналат.

|_+_|

2. Реакция кылуудан мурун тыныгуу

Нарциссисттик инсандын бузулушуна туура келген реакцияны адат кылып алганыңызда, ачуулануу, балким, сиз үчүн экинчи мүнөзгө айланган. Өзүңүздүн триггерлериңизди аныктагандан кийин, иштетилгенде тыныгуу менен нарциссист болууну токтото аласыз.

Кыйкыруудан, башка бирөөнү кемсинтүүдөн же зордук-зомбулук көрсөтүүдөн мурун, тыныгуу менен 10го чейин санаңыз, ошондо өзүңүздү тынчтандырыңыз.

|_+_|

3. Идеалдуу кырдаалда өзүңүздү кандай алып жүрүүнү каалай турганыңызды элестетиңиз

Эгер сиз нарциссисттик жүрүм-турум менен алектенсеңиз, идеалдуу дүйнөдө өзүңүздү кандай алып жүрүүнү каалайт экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кырдаалдарга жана адамдарга болгон идеалдуу реакцияңызды элестетүү - нарциссист болууну кантип токтотууну үйрөнүүгө жакшы алгачкы кадам.

4. Нарциссисттик реакцияларыңыздын түпкү себеби жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Ачуулануу менен жооп бергениңизде, башыңызда эмне болуп жатат? Сиз уялып жатасызбы? Кайгылуу? Көңүлүң калдыбы? Ачуулануууңуздун артында эмоция бар экенин түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана ачууланып иш-аракет кылуу эң жакшы чечим болбошу мүмкүн.

5. Ачууланган, кыйналган же көңүлү калган учурда адамдарга альтернативалуу реакцияны көнүгүү

Өзүңүздүн ачууңузду же кайгыңызды башка адамдардын үстүнөн чыгаруунун ордуна, башка, ылайыктуураак реакцияларды жасаңыз.

Стресс учурунда өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүнү, кызуу сүйлөшүүлөрдөн тыныгууну же машыгууну ойлонушуңуз мүмкүн. стрессти башкаруу стратегиялары мисалы, көнүгүү же медитация.

Ачуулануу менен жооп кайтаруунун ордуна, кызуу маектешүү учурунда башка адамга сизди эмне тынчсыздандырганын айтууну ойлонушуңуз мүмкүн.

6. Башка адамдардын сезимдерин таануу

Нарциссизм башка адамдардын сезимдерин аныктоо кыйынчылыгынан келип чыгат. Сиз талкуулар же пикир келишпестиктер учурунда өзүңүздүн сезимдериңизге же көз карашыңызга гана кам көрүүгө көнүп калгандырсыз. Өзүңүзгө ушунчалык берилип кеткендин ордуна, башка адамдардын кайдан келгенин түшүнүүгө убакыт бөлүңүз.

Эгер кимдир бирөөнүн көңүлүн оорутуп жатсаң же ал кайгыга батып жатса, сен анын сезимдерин ачык айта албайсың. Алардын абалында өзүңүздү кандай сезериңизди элестетиңиз, ошондо сиз алардын сезимдерин жакшыраак аныктай аласыз.

|_+_|

7. Кечирим сурай башта

Сиз бул жөнүндө ойлонгуңуз келбеши мүмкүн, бирок сизде нарциссисттик инсандык бузулуу бар болсо, анда сиз жашооңузда көптөгөн адамдарды капа кылгандырсыз, балким, абдан терең. Каталарыңыз үчүн жооп берип, жүрүм-турумуңузду оңдоого убакыт келди.

|_+_|

8. Жүгүңдү тааны

Нарциссисттик тенденцияларга байланыштуу дагы бир чындык, алар көбүнчө дарексиз оору жана травмалардан келип чыгат. Муну чечүүнүн ордуна, нарциссисттик инсандык бузулушу бар адам долбоорлор алардын кайгысы жана травмасы аны менен күрөшүүнүн ордуна башкаларга.

Нарциссизмди жеңүү сизден үстөлгө жүк алып келгениңизди жана сиздин көйгөйлөрүңүз дайыма эле бирөөнүн күнөөсү эмес экенин түшүнүүнү талап кылат.

|_+_|

9. Башкаларды төмөн түшүрүүнү токтотуңуз

Нарциссисттик инсандын бузулушу бирөөнүн башкалардан жогору экенине ишенимди камтыгандыктан, нарциссист өзүн жакшы сезиш үчүн башкаларды басынтууга умтулат. Муну кылып жатканыңызды түшүнүүгө убакыт бөлүңүз жана токтотуу үчүн атайылап аракет кылыңыз.

Башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок муну токтотушуң керек. Эгер сиз өзүңүздү башкалардан жогорумун деп ойлосоңуз да, өзүңүздү жакшы сезиш үчүн башкаларды басынтуу керек деп ойлосоңуз, анда бул өзүңүздүн төмөндүк сезимдериңизди билдирет.

10. Башкаларга жакшы ниет менен мамиле кылыңыз

Нарциссисттер башкалар аларга каршы кутум куруп жатат же кандайдыр бир түрдө жек көрүүчүлүккө толгон деп ойлошуп, өз сезимдерин башка адамдарга чагылдырышат.

Башка адамдар сени алууга даяр деп ойлогондун ордуна, алар сен сыяктуу кыйынчылыктарды жана кыйынчылыктарды башынан өткөргөн жөнөкөй адамдар деп ойлошубуз пайдалуу болот. Алар сага зыян келтирүүгө аракет кылбайт. Эгер сиз позитивдүү ниетте болсоңуз, башкаларга ачуулануу менен жооп кайтарбайсыз.

11. Адаттагыдай иш кылыңыз

Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок кадимки жүрүм-турумуңузга түздөн-түз карама-каршы иш кылуу сизге нарциссисттик тенденцияларга баруунун ордуна жаңы үлгүлөрдү үйрөнүүгө жардам берет.

Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңиз менен мактанууга жакын болсоңуз, башкаларга алардын ийгиликтери жөнүндө айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз жана ачуулануу же аларга каршы туруу каалоосуна каршы туруңуз. Бул менен ыңгайлуу болуу чоң кадам.

12. Өзүңүзгө боорукер болуңуз

Эгер сиз жашыруун нарциссист болууну токтоткуңуз келсе, бул маанилүү. Жашыруун нарциссизм тымызыныраак болот жана изилдөө нарциссизмдин бул түрү өзүнө кол салуулар менен байланышкан деп болжолдойт. Кичинекей каталар үчүн өзүңүздү басынтуунун ордуна, өзүңүздү аяшыңызга көңүл буруңуз.

|_+_|

13. Башкаларга жакшылык кыл

Эгер сиз азыраак нарциссист болууну үйрөнүп жатсаңыз, азыр жакшы нерселерди жасоого убакыт келди. Нарциссизмде инсандар аралык эксплуатациялоочу жүрүм-турум кеңири таралган, демек, сиз башкаларды сүйкүмдүү кылууга же аларга жалган убадаларды берүүгө көнүп калгандырсыз.

Бул жүрүм-турумду токтотуп, башка нерсе үчүн бир нерсе кылыңыз, анын ордуна эч нерсе аласыз деп ойлобоңуз. Бул кошунаңыздын жолун күрөк менен чабуу, өнөктөшүңүздүн кир жуугучтугун же кесиптешиңизге кеңседеги тапшырманы аткарууну камтышы мүмкүн.

14. Сезимдериңизге реакция кылуунун ордуна кабыл алыңыз

Нарциссисттик тенденциялары бар адамдар коркуу, стресс жана зыяндуу сезимдер сыяктуу жагымсыз эмоцияларды иштетүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.

Кимдир-бирөөнү кемсинткендин, ачуулануунун же кандайдыр бир өч алуунун ордуна, кимдир бирөө сизге жагымсыз эмоцияны сездиргенде, кээде өзүңүздү ыңгайсыз сезүү туура экенин түшүнүңүз. Сезим өтүп кетерин түшүнүп, ага терс реакция кылуу көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

|_+_|

15. Угууну үйрөнүңүз

Нарциссисттердин дагы бир тенденциясы сүйлөшүү учурунда көңүлдү өзүнө буруу. Сиз башка бирөө бактылуу эстутумду же кызыктуу окуяны же жетишкендикти бөлүшсө, сиз башынан өткөргөнүңүздөн жакшыраак же кызыктуураак нерсени талкуулоого аргасыз болосуз.

Нарциссизмди жеңүү үчүн бул каалоого каршы туруу жана башка адамга кызыгуу көрсөтүү талап кылынат. Алардын айткандары жөнүндө суроолорду бериңиз жана көңүлүңүздү кайра сизге буруунун ордуна жоопту угуңуз.

|_+_|

16. Эмнеден качышың мүмкүн экенин тереңирээк изилде

Эгер сиз өзүңүздүн нарциссисттик мүнөзүңүздү оңдоону кааласаңыз, канчалык ыңгайсыз болсо да, көйгөйдүн түпкүрүнө киришиңиз керек. Кандай оорудан же травмадан качканыңыз жөнүндө терең ойлонуңуз. Ата-энең менен чечилбеген маселеби?

Кээ бир катуу баш тартуу жашооңузда мурда башынан өткөрдүңүзбү? Кандай болбосун, негизги маселелерди тереңирээк казып алуу сиздин жүрүм-турумуңуз жөнүндө бир аз түшүнүк менен камсыз кылат.

17. Эстүүлүктү өстүрүңүз

Кимдир бирөө нарциссисттик инсандык бузулуу менен жашаганда, алар автоматтык түрдө өзүн өзгөчө мамилеге татыктуумун деп ойлогон жүрүм-туруму бар экенин билбей калышы мүмкүн, ошондой эле аларга көңүл бурбаган же мактабаган башкаларды да ойлошу мүмкүн. татыктуулар кандайдыр бир түрдө атайылап сыйлабастык кылып жатышат.

Бул ой жүгүртүү үлгүсүн бузууга аракет кылыңыз жана эсиңизде болсун, же азыркы учурда сиз жолуккан ар бир адам менен. Ошол учурда алар сыйлабастык кылып жатабы, же адаттагыдай ой жүгүртүүңүз аларга болгон көз карашыңызды булуттайбы?

|_+_|

18. Ишеним системаңызды өзгөртүү керек экенин түшүнүңүз

Өмүрүңүздүн көп бөлүгүн дүйнөнү нарциссисттик инсандык бузулуунун объективинен кароо менен өткөргөнүңүздө, сиз жөн гана башка эч нерсени билбейсиз, атүгүл башкалардын баары сиздикиндей сезимде деп ойлошуңуз мүмкүн.

Нарциссисттик жүрүм-турумду токтотуу үчүн сиз өзүңүздүн жашооңузду башка адамдар тааныбаган бурмаланган көз караш менен өткөргөнүңүздү таанууну жана моюнга алууну талап кылат.

Муну түшүнгөндөн кийин, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.

19. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Нарциссизм жүрүм-турум үлгүсү экендиги анын сиздин инсаныңызга абдан жакшы сиңип калгандыгын билдирет. Бул бир түн ичинде нарциссист болууну кантип токтотууну үйрөнө албайсыз дегенди билдирет. Бул убакыттын өтүшү менен кайталанган машыгуу менен боло турган нерсе.

20. Терапияга кайрылыңыз

Көпчүлүк учурларда, нарциссисттик инсандык бузулуулары бар адам үчүн өз алдынча айыгуу өтө кыйын. Квалификациялуу терапевттен нарциссизмди дарылоо жагымсыз жүрүм-турумга өбөлгө түзгөн бурмаланган же пайдасыз ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет.

Терапевт сизге максаттарды коюуга жана нарциссисттик жүрүм-турумга алып келген ар кандай травма же чечилбеген маселелерди чечүүгө жардам берет.

|_+_|

Корутунду

Нарциссизмдин тамыры генетикалык аялуу жана балдарга карата катаал мамиле же ата-энеге кайдыгер мамиле кылуу сыяктуу факторлордун айкалышында болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен нарциссисттик жүрүм-турум психикалык ден соолуктун диагностикаланышы мүмкүн болгон толук кандуу нарциссисттик инсандын бузулушуна айланышы мүмкүн.

Мындай абал менен жашаган адамдар бул алардын мамилелерине терс таасирин тийгизерин байкашат, анткени алар башкаларды басынтуу, башкалардын кызыкчылыгын пайдалануу, ашыкча көңүл бурууну жана мактоолорду күтүү жана ачуулануу сыяктуу аракеттерди жасашат. алар ездерунун муктаждыктарын ка-нааттандырбай жаткандыктарын сезишет.

Демек, сиз нарциссист болууну токтото аласызбы? Бул жерде саналган кадамдар менен сиз нарциссизмди жеңүүгө аракет кылсаңыз болот, бирок бул кыйын болушу мүмкүн.

Сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү өзгөртүүгө умтулушуңуз керек жана бул убакытты жана практиканы талап кылат. Эгер нарциссист болууну кантип токтотууну үйрөнгүңүз келсе, сизге нарциссизмди дарылоо боюнча үйрөтүлгөн кесипкөй терапевттин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.

Бөлүшүү: