Никеңиздеги психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн 7 негизги кеңеш

Үйдө отургучта отурган депрессияга түшкөн жаш аял Үй-бүлөлүк мамиледеги эң көп көңүл бурулбаган нерселердин бири – бул психикалык ден соолук. Азыркы жубайлар ар кандай башка нерселер менен алек болгондуктан, алар кыла албай калышат дени сак мамилелерди сактообул, кээде, ар кандай чыр-чатактарды жаратуучу психикалык ден соолук маселелерине көңүл бурулбагандыктан.

Бул макалада

Көптөгөн жубайлар же инсандар психикалык жактан күчтүү боло албагандыктан, депрессияга түшүп, урушуп, коомдук чогулуштардан обочолонуп, эң начар учурда, ал тургай акыры ажырашып кетет .

Мындан тышкары, туруктуу талаш-тартыштар жана уруштар болгон туруксуз мамиледе болуу, адатта, алардын балдарын узак мөөнөттүү тынчсыздандырып, депрессияга алып келет.

Өнөктөшүңүз менен дени сак мамиледе болуу жана балаңыздын бактылуу болушу үчүн үйүңүздө жандуу атмосфераны кантип жайылтуу керек экенин түшүнүү үчүн, мамиледе кантип күчтүү болуу керектиги боюнча бир нече кеңештерди билишиңиз керек.

Ошондой эле, Психикалык ден соолук адистери психикалык жактан дени сак болуу гана деп эсептешет үй-бүлөлүк жашооңузда бактылуу болуунун ачкычы .

Албетте, сиздин ойлоруңуз өнөктөшүңүзгө карама-каршы келген учурлар болот жана сизге жакпаган чечимдерди кабыл алууга туура келиши мүмкүн; дагы, сиз акыл-эс саламаттыгы жагынан сизге жана өнөктөшүңүзгө пайда алып келе турган нерсени таба аласыз.

Көп учурда, талаш-тартыш болбош үчүн, сиз болот Өнөктөшүңүздүн ордуна кирип, анын көз карашын түшүнүп, ошого жараша иш-аракет кылышыңыз керек .

Бул сизге сценарийди жакшыраак түшүнүүгө жана жакшыраак чечимдерди кабыл алууга жардам берет.

Бирок өкүнүчтүүсү, биз муну кантип билебиз бактылуу мамилелерди баланс , ошондой эле биз никеден кийин өзүбүздүн жана өнөктөшүбүздүн психикалык саламаттыгын сактоо үчүн эч кандай аракет кылбайбыз.

Үйлөнгөндөн кийин психикалык жактан күчтүү болуу үчүн кеңештер

Биз, адатта, жинди кездерди эстейбиз биз кырдаалга ашыкча реакция кылдык, жана бул убакыттын ичинде кандай ой-пикири болгонуна таң калуу чындап эле кыйын. Ооба, көбүбүз кийин ойлогонубузга өкүнөбүз - мен мындай реакция кылбашым керек болчу.

Келечекте өкүнбөшүңүз үчүн, бул жерде сизге үй-бүлөлүк жашооңузда психикалык жактан күчтүү болууга жардам бере турган кеңештердин тизмеси келтирилген.

Чыгууга убакыт келди тынчсыздануу жана депрессиянын белгилери биздин жашообуздан. Ошентип, келгиле, психикалык ден соолук режими менен баштайлы!

Баарын анализдегенди токтоткула

Интроверт болуу жаман нерсе эмес, анткени сен жашоону жакшыраак түшүнөсүң, бирок башыңыздан өтүп жаткан ар бир нерсени ашыкча ойлонуп, талдап чыгуунун кереги жок .

Ар бир нерсени ашыкча талдап, убакытты текке кетирүүнү токтотуңуз.

Эгерде сиздин өнөктөшүңүз киного 'жок' деп жатса, бул алардын сизге мындан ары кызыкпай калганын же сизден тажаганын билдирбейт. Тескерисинче, бул алардын түйшүктүү кеңсе графигинен улам стресске дуушар болушу мүмкүн.

Өткөнгө жабышпа

Профиль чыңалуудагы кайгылуу африкалык жигиттин жүзү Бир нерсени актоо үчүн, сиз ар дайым өткөнгө жабышып, көп убакыт мурун болгон маанисиз учурларды келтире албайсыз. Жөн гана ага карманууну токтотуңуз, ал өткөндө калды - ал ошол жерде кала берсин.

Психикалык жактан күчтүү адам эч качан талаш-тартыштын ортосунда өткөн окуяларды алып келбейт, анткени бул эч кандай жыйынтыкка алып келбейт.

Тескерисинче, керек аргументтин үстүндө иштөө , анын негизги себебин табыңыз жана өткөндү кайра-кайра тартпай, туура чечим менен чечиңиз.

Өзүңдү өзүң бүтүр

Көптөгөн адамдар өнөктөшү алардын бактысы үчүн жооптуу деп ишене башташат жана алар жокто өзүн толук эмес сезишет.

Сиз өзүңүздүн толук экениңизди түшүнүшүңүз керек, кандай сүйсөңүз, ошондой жашашыңыз, тамактанууңуз, уктооңуз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде эс алыңыз. кылба жөн гана өз бактыңдын ачкычын, ал эми эркиндикти башка бирөөнүн колуна тапшыр.

Шексиз, сиз сүйөсүз жана өнөктөшүңдү сыйла , бирок сиз кандай болсоңуз, ошол бойдон калуу менен өзүңүздү толуктай аласыз. Психикалык ден соолугуңуз үчүн өнөктөшүңүзгө ишенбеңиз.

Өнөктөшүңүздү төмөн сездирбеңиз

Мээримдүү африкалык-америкалык күйөө аялынын бетине назик менен тийип жатат Оюбузду актоо үчүн көбүбүз өнөктөштөрүбүздү жерге түшүрөбүз. Бирок бул келечекке себеп боло турган эң чоң маселе болушу мүмкүн үй-бүлөлүк жашооңуздагы көйгөйлөр ошондой эле сиздин психикалык саламаттыгыңыз.

Анткени, башкалардын кемчилигин таап, аларды күнөөлөгөн оңой, бирок бул бир гана натыйжа беретбузулган мамилелержана ажырашуулар.

Кээ бир нерселер үчүн өнөктөшүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, сиз аларды жерге түшүрбөшүңүз керек, анткени сиз башка адамды көтөрүп, анын кайсы жерден ката кетиргенин тынч түшүндүрүшүңүз керек.

Алар менен тынч жана сабырдуулук менен сүйлөш. Ал сиз күткөндөн мурун эле нерселерди чечиши мүмкүн.

Үчүнчүсүнө аралашпаңыз

Бактылуу түгөйлөр, адатта, талашып-тартышып жатканда, башка бирөөдөн сунуш сурашпайт.

Сиз кыйынчылыкка кабылдыңыз, ошондуктан экөөңүздөр өзүңөр чечип алышыңыз керек, үчүнчү адам сизден жакшыраак түшүнө албайт.

Үчүнчү адамдан кеңеш сурагандын ордуна, өнөктөшүңүз менен чогуу отуруп, тынчтаныңыз жана пайдасыз нерселерди четке кагып, туура талкуулаңыз.

Үчүнчү адамды тартуу сиздин үй-бүлөлүк жашооңузда алыстап, психикалык саламаттыгыңызга тоскоол болот.

Бирок, бул сценарийде кеңешчи же терапевт үчүнчү жак катары чаташтырбаңыз.

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз көйгөйлөрүңүздүн бир жолун таба албаса, ар дайым кесипкөй жардам издөө сунушталат.

Дени сак жана үзгүлтүксүз байланыш

Канчалык түйшүктүү жана түйшүктүү жумушта болбоңуз, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү өткөрүп жибербеңиз.

Бул кичинекей аралыктар акыры чоң кыйынчылыктарга айланат жана бул сиздин үй-бүлөлүк жашооңузга гана эмес, атүгүл балдарыңызга да - алардын балалык тажрыйбасына, окуудагы жетишкендиктерине жана коомдук жашоосуна таасирин тийгизет.

Өнөктөшүңүз менен баардыгын талкуулаңыз, ачык айтыңыз, атүгүл кимдир бирөө менен бөлүшүү ыңгайсыз болгон нерселериңизди билдириңиз. Бул сизге ишеним жана ишенимди бекемдөөгө жардам берет өнөктөш менен дени сак байланыш .

Ден соолуктуу баарлашуу боюнча көбүрөөк кеңештер үчүн бул видеону көрүңүз:

Үй-бүлө менен убакыт өткөрүңүз

Дем алыш күндөрү же кечинде дайыма бир нерсени пландаштырыңыз. Балдарыңызды сыртка алып чыгып, алар менен жакшы убакыт өткөрүңүз. Бул аларды өзгөчө жана автоматтык түрдө сезет мамилеңизди бекемдөө өнөктөшүңүз менен.

Диванга жатып алып, социалдык медиа аккаунттарыңызды карап отуруунун ордуна, өнөктөшүңүз менен жакшы убакыт өткөрүңүз жана аларды өзгөчө сездириңиз .

Качан ишиңиз оңунан чыкпай жатканын сезгениңизде же бирөөңүздүн көңүлү чөгүп жаткандай сезилгенде, майда маселелер чоң маселелердин кейпин кий электе, жөн эле отуруп алып, өзүңүздү эркин билдириңиз.

Өнөктөшүңүз менен үзгүлтүксүз сүйлөшө берсеңиз, көйгөйлөрүңүз акырындап басаңдап, өнөктөшүңүз менен сөзсүз түрдө жакшы мамиледе болосуз.

Күн сайын тынчсызданууларыңыздын же көйгөйлөрүңүздүн үстүнөн иштеп, биринчи күндөн баштап өнөктөшүңүз менен жакшы мамиледе болгонуңуз жакшы. Бул автоматтык түрдө сиздин жана өнөктөшүңүздүн оптималдуу психикалык саламаттыгына алып келет.

Бөлүшүү: