Кара жана ак ой жүгүртүү сиздин мамилеңизге кандай таасир этээринин 10 жолу

Бул макалада

• Ак менен кара деген эмне деген ой
• Ак менен караны ойлонууга эмне себеп болот
• Ак жана кара ой жүгүртүү сизге кандайча терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• Ак менен караны кантип ойлоо мамилелерди бузат: 10 ыкма
• Ак менен караны өзгөртүүнүн 8 жолу

Мамилелердеги ак менен караны ой жүгүртүү чыр-чатакка алып келип, акыры мамиленин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кара жана ак ой жүгүртүү психологиясы ой жүгүртүүнүн бул түрү эмне экенин, ошондой эле ал кандайча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экенин түшүндүрөт.

Бул жерден ак менен караны ойлонуу деген эмнени билдирерин, ошондой эле ал эмне үчүн зыян алып келерин жана мындай ой жүгүртүүнү кантип токтотууну үйрөнүңүз. Бир аз аракет менен сиз ой жүгүртүүнүн бул катаал формасын жеңип, канааттандырарлык мамилелерден ырахат ала аласыз.

Ак менен кара деген эмне деген ой

Кээ бир адамдар ак менен караны ойлонуштуруп жатканын түшүнүшпөйт, анткени бул эмнени билдирерин билишпейт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ой жүгүртүүнүн бул түрү дихотомиялык ой жүгүртүү, же же-же ой жүгүртүү катары сүрөттөлүшү мүмкүн. Мисалы, мамилелерде ак менен караны ойлогон адам мамилеси жакшы жүрүп жатат, же коркунучтуу жүрүп жатат деп ойлошу мүмкүн.

Изилдөөчүлөр ошондой эле ак жана кара ой жүгүртүүнү когнитивдик бурмалоо же ой жүгүртүү катасынын бир түрү катары белгилешкен, мында адамдар маалыматты катуу иштетип, аны бир категорияга же карама-каршы категорияга, мисалы, жакшы же жаман деп белгилешет.

Ак менен караны ойлогон адам ортодогу боз жерди көрбөйт.

Кээ бир кара жана ак ой жүгүртүү мисалдары төмөндө келтирилген:

• Эгерде мен бир ишти кемчиликсиз аткарбасам, анда баары ийгиликсиз болуп калат.
• Математикадан экзаменде бир маселени өткөрүп жиберсем, математикадан начармын.
• Эгер өнөктөшүм бир жолу жүрөгүмдү оорутуп алса, алар мени сүйбөшү керек.
• Мен жумушта ката кетирдим. Мен жумушумда компетенттүү эмесмин.
• Менин иш кылуу жолум жалгыз туура жол.
• Саара кечээги жолугушуубузда ачууланды. Ал жаман адам болсо керек.
• Жигитим таштанды чыгарганды унутуп калыптыр. Ал коркунучтуу өнөктөш.

Ак менен караны ойлонууга эмне себеп болот

Кээде дихотомиялык ой жүгүртүү менен алектенүү адамдын табиятынын бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок дүйнөнү ар дайым ак менен карада көрүү көйгөйлүү жана ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн.

катары эксперттер Ак менен каранын ортосундагы боз аймакты көрүү акыл-эсти талап кылат жана көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн, андыктан адамдар бир нерсени бир категорияга же анын экилик карама-каршысына тиешелүү деп тез эле категорияга бөлүшү мүмкүн, анткени ал оңой же автоматтык.

мамилелерде ак жана кара ой жүгүртүүнүн кээ бир өзгөчө себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

• Ылайык изилдөө , нарциссизм, психопатология жана манипуляциялык инсандын түрү ак жана кара ой жүгүртүүгө салым кошо алат.
• сыяктуу шарттар депрессия экстремалдык ой жүгүртүүгө, анын ичинде ак менен караны ойлонууга алып келиши мүмкүн.
• Психикалык ден соолук шарттары жана инсандык бузулуулар, жалпысынан, ак жана кара ой жараяндарына алып келиши мүмкүн.
• Травма тажрыйбасы адамдын мамиледе бардыгын же эч нерсесин ойлоону чечүүнүн бир жолу катары колдонууга алып келиши мүмкүн.
• Тамактануунун бузулушу дихотомиялык ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн, анткени адамдар өз денелерин кемчиликсиз же өтө кемчиликтүү деп эсептешет.

Ак жана кара ой жүгүртүү сизге кандайча терс таасирин тийгизиши мүмкүн

Кара жана ак ой жүгүртүү, балким, күрөшүү механизми же маалыматты иштеп чыгуунун тезирээк жолун камсыз кылганы менен, акыры зыяндуу болуп калат.

Дүйнөнү ак жана кара түстө көргөндө, ал чындыгында сиздин ой жүгүртүүңүздү бурмалайт, анткени сиз кырдаалды катастрофалуу же толугу менен терс деп эсептей аласыз, ал эми чындыгында көпчүлүк учурларда жакшы жана жаман жактары бар.

Ар бир нерсени толугу менен терс көрүнүш катары көрүү сиздин пикириңизди булуттап эле койбостон, психикалык жактан кыйналып, депрессияга да алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жумушта бир жаман күн жумушуңузда жөндөмсүз экениңизди билдирет деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү жаман сезе башташыңыз мүмкүн.

Мамилелерде ак менен караны ойлонуу да сизди сынчыл болууга алып келиши мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөө бир ката кетирсе же бир жагымсыз сапатка ээ болсо, анда сиз бул адамды толугу менен жаман деп эсептейсиз. Бул түшүнүктүү алып келиши мүмкүнмамилелердеги көйгөйлөрс.

Мамилелерде ак жана кара ой жүгүртүүдөн келип чыккан башка көйгөйлөр - жаңы маалыматты үйрөнүү, психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшү жана жумушта иштөө кыйынчылыгы.

Ак менен караны кантип ойлоо мамилелерди бузат: 10 ыкма

Сиз берилген мамиледе болгондо, кара жана ак ой жүгүртүү олуттуу көйгөйлөрдү жаратып, ал тургай мамилелерди бузушу мүмкүн. Төмөнкү он жолдорду карагылачы жана кандай ой жүгүртүү мамилеге зыян келтирет:

1. Бул оорулуу сезимдерди пайда кылышы мүмкүн

Эгер сиз ак-караны ойлогон адам болсоңуз, өнөктөшүңүз бир ката кетирсе же бир тармакта сиз менен макул болбосо, анда сиз ага толугу менен терс көз карашта болушуңуз мүмкүн. Бул сезимдерди оорутуп, акыры мамилеге зыян алып келиши мүмкүн.

2. Бул сиздин ишенимиңизди жок кылышы мүмкүн

Ак менен караны экиге бөлгөндө, өзүңүздүн каталарыңызды кечирбей турганыңыз үчүн өзүңүзгө терс көз карашта боло башташыңыз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн баарын жакшы же жаман көрө аласыз. Өзүңүздүн ишенимиңизди жоготконуңузда, бул өнөктөшүңүз үчүн терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. Сизде реалдуу эмес күтүүлөр пайда болот

Кара жана ак ойчулдар өнөктөштөрүнөн реалдуу эмес күтүүлөрдү күтүшөт, анткени алар абдан идеалист болушу мүмкүн жана өнөктөштөрүнүн бардык муктаждыктарын канааттандырууну жана алардын бардык талаптарын аткарууну талап кылышы мүмкүн. Эч бир өнөктөш бул үмүттөрдү актай албайт, бул акыры мамиленин бузулушуна алып келет.

4. Компромисс үстөлдөн чыгып калат

Ак жана кара ойчулдар дүйнөнү бардыгы же эч нерсе эмес деп эсептешкендиктен, алар компромисске барууда кыйынчылыкка дуушар болушат. Бул сиздин өнөктөшүңүз менен пикир келишпестиктер болгондо, алардын муктаждыктары же каалоолору канааттандырылбай калышы мүмкүн дегенди билдирет, анткени сиз каалаган нерсеңизди чечүүгө даярсыз.

5. Өнөктөшүңүз туура эмес түшүнүп калгандай сезилиши мүмкүн

Мамилелерде ак менен караны ойлонуунун дагы бир натыйжасы - бул өнөктөшүңүздүн көз карашын көрүүгө тоскоол болот. Алар сиз алардын кайдан келгенин эч качан түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн же алардын сезимдерине көңүл бурбай жатканыңызды сезиши мүмкүн.мамилелердин ичиндеги чыр-чатактар ​​жана чыңалуу.

6. Мамилеге байланыштуу импульсивдүү чечимдерди кабыл алышыңыз мүмкүн

Ак-караны ойлонуу, бир пикир келишпестиктен же бир жаман күндөн кийин мамилени ийгиликсиз деп белгилөөгө алып келиши мүмкүн. Бул сиздин мамилеңизди импульсивдүү түрдө токтотууга алып келиши мүмкүн, эгер сиз конфликт менен иштөөнү үйрөнсөңүз, анда ал жакшы болмок.

7. Ак-караны ойлонуу өнөктөшүңүзгө терс көз карашка алып келет

Өнөктөшүңүз сиздин күткөн нерселериңизди актай албаса, кемчиликсиздикке жете албаганда, сиз аларды терс көз карашта көрө башташыңыз мүмкүн. Бул экөөңүздөрдүн бири-биринен ажырап, жадагалса өнөктөшүңүзгө катуу таарынышып, мамилеңиз үзгүлтүккө учурашы мүмкүн.

8. Сиз кечире албашыңыз мүмкүн

Ийгиликтүү мамиледе болуу үчүн өнөктөшүңүздү мезгил-мезгили менен ката кетире турган адам катары көрүшүңүз керек.

Дихотомиялык ойчул болсоңуз, каталарды кечирүү кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз өнөктөшүңүздү биринчи кезекте ката кетиргендиги үчүн табиятынан кемчиликтүү деп эсептей баштайсыз. Бул кечиримсиздик адени сак мамиле.

9. Конфликттерди чечүү кыйын болот

Дүйнөнү ак жана кара түстө көрүү чыр-чатакты чечүүнү кыйындатат. Сиздин көз карашыңыз бирден-бир туура вариант экенине ушунчалык ишенген болушуңуз мүмкүн, ошондуктан конфликттен өтүп, өз ара түшүнүшүүгө жетишүү үчүн өнөктөшүңүздүн көз карашын эске алууну каалабайсыз.

Мамиледеги чыр-чатакты чечүү жолдорун түшүнүү үчүн Том Ферристин бул видеосун көрүңүз:

10. Мамилеңизди өстүрүү мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарып жиберишиңиз мүмкүн

Дихотомиялык ой жүгүртүү стилине ээ болуу жашооңузду керектүү тизмеге ылайык өткөрүүгө алып келиши мүмкүн.

Мисалы, сиз өнөктөшүңүз менен эс алганга чейин бир жыл чогуу болгонуңузга чейин күтүшүңүз керек же үч жыл чогуу болмоюнча, баш кошууга болбойт деп ойлошуңуз мүмкүн.

Бул сиздин өнөктөшүңүздү четке кагылгандай сезиши же эгер сиз чогуу сапарга чыксаңыз же сунуштан баш тартсаңыз, мамилеңизге олуттуу мамиле кылбагандай сезилишине алып келиши мүмкүн, анткени ал сиздин так мөөнөтүңүзгө туура келбейт.

Ак менен караны өзгөртүүнүн 8 жолу

Эгерде сиз өз ара мамилелериңизде дихотомиялык ой жүгүртүүнүн терс таасирин байкап жатсаңыз, балким, сиз ак менен караны кантип токтотууну ойлонуп жаткандырсыз. Төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз:

• Башка адамдардын пикирин алыңыз

Эгер сиз ак жана кара ойдун үлгүсүнө тыгылып калган болсоңуз жана бул сиздин мамилелериңизге зыян келтирсе, ишенимдүү досуңуздан же сүйүктүү адамыңыздан пикир алууну ойлонуңуз.

Өнөктөшүңүздүн ката кетиргени үчүн коркунучтуу адам деген тыянак чыгаруунун ордуна, кырдаалды досуңуз менен башкарыңыз. Мүмкүнчүлүктөр, досуңуз кырдаалды контекстке салып, акылга сыярлык көз карашты сунуштай алат.

• Альтернативалардын тизмесин түзүңүз

Дихотомиялык ой жүгүртүүгө азгырылып жатканда, бир нече альтернативалардын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн мамилеңиздеги бир жаман күндөн улам жаман адам экенине ынанган болсоңуз, кырдаалды көрүүнүн альтернативалуу жолдорун жазыңыз.

Буга төмөнкүлөр кирет, экөөбүз тең жумушта стресстик күн өткөрдүк жана бири-бирибизге таарынчубуз, бирок кийинки жолу жакшыраак кыла алабыз.

• Ар дайым жана эч качан сыяктуу сөздөрдү лексикаңыздан алып салууга аракет кылыңыз

Катуу билдирүүлөрдү жасоо, мисалы: Сиз эч качан өз убагында эмессиз! бул сиздин ак жана кара ойчул экениңиздин жакшы көрсөткүчү.

Бул сөздөрдү лексикаңыздан алып салууга аракет кылыңыз жана аларды Кээде, Көбүнчө же Сейрек сыяктуу сөздөр менен алмаштырып көрүңүз, качан дүйнө дайыма ак-кара боло бербейт.

• Сиздин оюңуз чын экенин далилдеш үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз

Дүйнөнү ак-караны көргөндө, сиз, балким, кандайдыр бир экстремалдык ойлорго жакынсыз, мисалы: Менин өнөктөшүм мени жек көрөт! талаш-тартыштан кийин. Мындай тыянак чыгаруунун ордуна, сиздин экстремалдык ой жүгүртүүңүздү колдогон фактылардын, ошондой эле анын туура эмес экенин көрсөткөн фактылардын тизмесин түзүңүз.

Сиз, балким, ак жана кара ой жүгүртүү чындыкты чагылдырган көп далилдер жок экенин таба аласыз.

• Ой жүгүртүүңүздү кайра түзүңүз

Эгерде сиз ак жана кара ой жүгүртүүнүн айлампасына тыгылып жатсаңыз, ойлоруңузду кайра кароо пайдалуу болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө эч качан ката кетирүү туура эмес же уюшкан өнөктөш эч качан эч нерсе жоготпойт деп айтуунун ордуна, өзүңүздү ойлонууга кайра машыктырыңыз, бир нерсени жоготуп, дагы эле уюшкан болушу мүмкүн, же, Атүгүл эң жакшы адамдар да ката кетирет.

• Адамдарды жүрүм-турумунан бөлүүнү үйрөн

Баардыгы же эч нерсеси жок деген ойчулдар бир жаман жүрүм-турумунун негизинде адамдарды жаман деп белгилешет, бирок адам алардын жүрүм-турумунан өзүнчө экенин унутпаңыз. Ката кетирген адам жаман адам эмес; алар жөн гана ката кетирген адам.

• Башка адамдардын көз карашы сизден башкача экенин кабыл алыңыз

Пикирлердин айырмачылыгы жашоонун бир бөлүгү. Муну кабыл алгандан кийин, ак жана кара ойлордун дени сак мамилелерге тоскоол болушуна жол бербейсиз.

• Кеңеш берүү жөнүндө ойлонуп көр

Эгер сиз дихотомиялык ой жүгүртүүнү жеңүү үчүн кээ бир стратегияларды сынап көргөн болсоңуз, бирок ийгиликке жетпеген болсоңуз, анда кесипкөй кийлигишүүгө убакыт келип жеткен болушу мүмкүн. Кеңеш берүүдөн сиз ак жана кара ой жүгүртүү менен кантип күрөшүүнү жана аны ар кандай ой жүгүртүү моделдери менен алмаштырууну үйрөнө аласыз.

Мамилелерде ак менен караны ойлонуу боюнча жыйынтык

Кара жана ак ой жүгүртүү кээ бир адамдар үчүн табигый болушу мүмкүн, бирок бул мамилелерге зыян. Бул зыяндуу сезимдерге, мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберүүгө жана компромисске барууда кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз дүйнөнү ак жана кара түстө көрүп жатсаңыз, өзүңүздү башкача ойлонууга жана ар кандай көз караштарга ачык болууга чакырсаңыз, мамилелериңиз жакшы болот.

Кээ бир учурларда, ак жана кара ой жүгүртүүнү башкаруу тыныгуу жана альтернативалуу көз караштарды карап чыгуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Башка учурларда, ар кандай ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берүү үчүн кеңешчи же терапевттин кесиптик кийлигишүүсү керек болушу мүмкүн.

Бул дүйнөнү ак жана кара түстө көрүүгө түрткөн тынчсыздануу, депрессия же травма сыяктуу психикалык ден соолук шарттары бар адамдар үчүн өзгөчө болушу мүмкүн.

Бөлүшүү: