Сиздин сезимдериңизди жубайыңыз менен кантип бөлүшсө болот

Бул макалада

• Эмне үчүн сен сезимдер жөнүндө сүйлөшүшүң керек?
• Сезимдериңиз менен бөлүшүүнүн пайдасы
• Жубайыңыз менен сезимдериңизди бөлүшүү боюнча 15 кеңеш
• Жубайыңыз менен баарын бөлүшүңүз керекпи?

Бул дени сак мамиленин пайдубалы ачык баарлашуу жана экөөнө тең пайдалуу чечимди издөөгө даяр экени эч кимге жашыруун эмес. Эгер сиз муну ишке ашыргыңыз келсе, экөөңүз тең сезимдериңизди жана ойлоруңузду бөлүшүшүңүз керек.

Эч ким сизден баарлашууда адис болушуңузду күтпөйт, болгону бөлүшүүдө да, угууда да жакшыраак болууну каалайт. Эгерде биз ага арналган болсок, биз бардыгыбыз эмоцияларды туура жол менен билдирүү жөндөмүн өрчүтө алабыз.

Эгер сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен бөлүшүп, өнөктөшүңүздү да ошондой кылууга үндөсөңүз, бул мамилелердин ийгилиги жана туруктуулугу үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Мамиледе кантип көбүрөөк экспрессивдүү болуу боюнча кеңештерди бөлүшөрдөн мурун, келгиле, эмне үчүн эмоцияларды бөлүшүүнү үйрөнүүгө аракет кылышыңыз керек экенине жооп берели.

Эмне үчүн сен сезимдер жөнүндө сүйлөшүшүң керек?

Аялдар да, эркектер да бөлүшүүдөн тартынышы же эмоцияларды билдирүүдө жаман деп ойлошу мүмкүн. Бирок, с окуйт бир аз гендердик айырма бар экенин көрсөтүп турат, аялдардын эмоционалдык жактан көбүрөөк экспрессивдүү болушу, атап айтканда, оң эмоциялар үчүн.

Мамиледе ким оозеки ойду айтууда кыйынчылык жаратса да, бул темага экөө тең кайрылышы керек. Болбосо, жакындыктын жоктугу жана ажырашуу сезими жубайлардын мамилесине канааттануу алып келиши мүмкүн.

А окуу Жубайлардын бири экинчисине кам көргөн кырдаалдарда, камкордук алуучу инсандар аралык эмоцияларды билдирүүгө даяр болгондо, камкорчунун стресси азаят жана алардын жыргалчылыгы жакшырат деп көрсөттү.

Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди, ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды бөлүшсөңүз, башка адамга сизди, сизди эмнени каалаарын жана сиз үчүн эмне маанилүү экенин билүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Бирок аялуу болуу жана тосуп алуу белгилүү бир эмоционалдык тобокелдикти алып келет, сыйлыктар ага татыктуу.

Мамиледе эмоцияны көрсөтүү эмне үчүн тобокелге салыш керек деген суроого жооп берүү үчүн, бөлүшүүнүн пайдасын тереңирээк карап чыгышыбыз керек.

Сезимдериңиз менен бөлүшүүнүн пайдасы

Ачылып калуу коркунучу жана сезимдериңиз менен бөлүшүү сейрек оңой, бирок сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуу мамиленин жыргалчылыгына кандай пайда алып келерин билсеңиз, оюңузду өзгөртө аласыз.

Ачык байланыш:

• Сиздин өнөктөштү тереңирээк түшүнүүгө жардам берет
• Маанилүү жана таасирдүү баарлашыңыз
• Жакындык жана бекем байланыш күчөдү
• Уруштарды де-эскалациялоо
• Жакшыртылган ишеним жана эмпатия
• таарынычтан качуу куруу
• Чек араларды билүү жана урматтоо оңой
• Төмөнкү кайгы , жана ыңгайсыздык
• Эмоциялардын интенсивдүүлүгүнүн төмөндөшү жана эмоцияларды башкаруунун жакшырышы
• Эмоцияларды так түшүнүү менен агрессиянын төмөндөшү
• Өнөктөштүн өзүн-өзү баалоосуна карата терс корутундусун алдын алуу (б.а. мен алар үчүн жетиштүү эмесмин; мен алар үчүн маанилүү болбошум керек)

Жубайыңыз менен сезимдериңизди бөлүшүү боюнча 15 кеңеш

1. Сезимдерди кабылдооңузду өзгөртүңүз

Эмоциялар жакшы да, жаман да эмес. Биз аларды башыбыздан өткөрөбүз, анткени алардын максаты бар. Эгерде алардын эволюциялык максаты болбосо, алар жок болмок.

Сезимдер шишик эмес, сен аларды кесип, сезүүнү таптакыр токтото албайсың. Эгер сиз алар менен жакшыраак күрөшүүнү кааласаңыз, аларды денеңиздин ар кандай кырдаалдарга табигый реакциясы катары карашыңыз керек.

2. Эмоцияларыңыз аркылуу өзүңүз жөнүндө билиңиз

Эмоцияларды жакшыраак башкаруу үчүн, сиз өзүңүзгө суроо беришиңиз керек, эмне үчүн мен азыр ушундай сезип жатам? Триггер деген эмне жана эмне коркунучта?

Эмоциялар өзүңүздү, баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди жакшыраак түшүнүү үчүн ачкычты камтыйт. Сиз кубанганыңызда алар тастыкталган, ал эми капа болгонуңузда алар коркунучка кабылган же жараксыз болгон.

Эмнени бөлүшүп жатканыңызды билсеңиз жана аны түшүнсөңүз, жубайыңыз менен сезимдериңизди бөлүшүү оңой болот. Тобокелдик азайгандай сезилет, анткени сиз алардын алдында эмоцияларыңызды биринчи жолу айтып жаткан жоксуз.

3. Сөздөрүңдү колдон

Эгерде сиз ички дүйнөңүз менен көбүрөөк баарлашууну үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө кантип айтууну ойлонуп жаткандырсыз. Алар жөнүндө айтып жатканда канчалык ачык-айкын сезсеңиз, сезимдериңиз менен бөлүшүү ошончолук жеңил болот. Сиз өзүңүздү ишенимдүүрөөк жана башкарууда сезесиз. Ошентип, сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз.

Оозеки же жазуу жүзүндө - сезимди сүрөттөп баштоо. Эмнеси чыкса жакшы болот. Сен үйрөнүп жатасың.

Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук чебер болосуз жана эмнени сезип жатканыңызды түшүнүү үчүн азыраак убакыт талап кылынат. Бул өнөктөшүңүзгө сезимдерин кантип түшүндүрүүнү үйрөнүүнүн ачкычтарынын бири.

Эгер сизге сезимдериңиз менен бөлүшүү боюнча көбүрөөк жетекчилик керек болсо, илхам катары колдонуу үчүн сезим сөздөрдүн тизмесин таба аласыз. Кеңешчи менен иштөө эмоционалдык сабаттуулукту жогорулатуунун дагы бир жолу.

4. Сезимдерди өтүүчү тажрыйба катары кабыл алыңыз

Сезимдериңизди кантип айтууну үйрөнүп жатканда, сиз кайра кайтара албай турган бир нерсени айта аласыз деп кооптонушуңуз мүмкүн. Эгер бул сиздин тынчсызданууларыңыздын бири болсо, сезимдер өзгөрөрүн унутпаңыз.

Сиз ар дайым ушул учурда сыяктуу фразаларды колдонууга ишенсеңиз болот, бул дайыма эле мындай эмес, бирок азыр мен алар сиздин ийиндериңизден бөлүшүүнүн салмагын көтөрө аларын сезип жатам.

Сезимдердин келип-кетип жатканын түшүнүү жеңилдик алып келет. Бул сезимдериңизди бөлүшпөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул бөлүшүүнү жеңилдетүү керек, анткени ал азыркы учур жөнүндө экенин билесиз жана ал бүт мамилени же адамды боёктоого жол бербеши керек.

5. Убакытты жана жерди эске алыңыз

Мамилелердеги эмоцияларды кантип көрсөтүүнү үйрөнүүдө убакытты эске алыңыз. Адекваттуу эмес учурду тандасаңыз, өзүңүздү жараксыз сезип, эмоциялар мамиле үчүн коркунучтуу деп туура эмес ойлошуңуз мүмкүн.

Кимдир бирөө бир нерсе менен бөлүшкүсү келсе, анын өнөктөшү угуу кыйынга турушу мүмкүн, сүйлөшүү үчүн кайсы убакта туура келет деп суроо же алар азыр сүйлөшүүгө даяр экенин текшерүү маанилүү.

Болбосо, канчалык конструктивдүү болгонуна карабастан, алардын пикирлерин угууга жана угууга орун жок болушу мүмкүн.

6. Өтө көпкө кийинкиге калтырбаңыз жана аны кокусунан жарыялаңыз

Бөлүшө турган нерсеңиз болгондон кийин, аны чечүү үчүн көпкө күтпөңүз. Сиз аны өзүңүздүн оюңузда бекемдейсиз. Убакыттын өтүшү менен ал коркунучтуу жана айтуу кыйын болуп калат.

Эмнени бөлүшкүңүз келгенин билгениңизде, өнөктөшүңүздөн эң жакшы убакыт кайсы экенин суроону кийинкиге калтырбаңыз. Коркунучтан алыс бололу. Анын ордуна, кокусунан, бирок натыйжалуураак нерсеге барыңыз, мен өз оюмду/сезимимди талкуулагым / бөлүшкүм келди.

Эгер сиз абдан капа болсоңуз, сүйлөшүүнү кийинкиге калтырыңыз. Мындай абалда сиз бөлүшкөн нерсеңизди ачык айта албайсыз жана башкара албайсыз жана башка тарапты да угууга даяр болбойсуз.

7. Соттон эркин мейкиндик түзүңүз

Сотту күтсө эч ким ачпайт. Эгерде сиз өз оюңузду кантип ачык айтууга болорун ойлонуп жатсаңыз, жоопту ачык маанайдан издеңиз.

Экөө тең бөлүшүп жатканда, коргонуудан же кыжырдануудан качууга аракет кылыңыз. Бул келечектеги бөлүшүүгө гана тоскоол болушу мүмкүн.

Эгер жеңилирээк болсо, сиз үйдүн бир бурчун чечимсиз бөлүшүү мейкиндиги катары арнасаңыз болот.

8. I билдирүүлөрдү колдонуңуз

Башка адамды коргонууга түртпөш үчүн, башкарылыңыз Сиздин билдирүүлөрүңүздөн таза . Сиз алардын жүрүм-туруму жана сиз кабылган таасирлер жөнүндө ой жүгүртсөңүз да, ага кандай сезимде болгонуңузга көңүл буруңуз.

Сен мени ачууланып жатасың деп айтуунун ордуна, сен болгондо ачууланып жатам деп айт. Бул көңүлдү иш-аракеттен жеке таасирлер чөйрөсүнө которуп, керексиз сүрүлүүнүн алдын алат.

Аны көбүрөөк практикалык кылуу үчүн, аны 3 бөлүккө бөлүңүз:

• Эмоцияны атаңыз
• Эмоцияны жараткан иш-аракетти айт
• Эмне үчүн бул иш-аракет сизди ушундай сезимге алып келгенин тактаңыз.

Мисалы:

'Сиз мени досторуңуз менен өнөктөшүңүз катары тааныштырганыңызда мени бактылуу жана сыймыктануу сезими пайда кылды, анткени бул мага сиз бизди маанилүү деп эсептейсиз.'

'Бүгүн кечигип калганыңызда ачууланып, капа болдум, анткени биз чогуу көп убакыт өткөрө албай калдык, ошондуктан убакыт кыскарды.'

Ошондой эле караңыз: Өнөктөшүңүз менен баарлашууда 'Мен билдирүүлөрдү' колдонуңуз.

9. Дайыма жана эч качан алыс бол

Жалпылоодо сиз башка перспективага орун калтырбайсыз. Алар ар дайым сезимсиз болсо, эмне үчүн азыр сени угууга аракет кылышы керек? Эгер өнөктөшүңүзгө көбүрөөк көңүл буруп, натыйжага жетүүнү кааласаңыз, аларды тескери чакыруудан алыс болуңуз.

Анын ордуна муктаждыгыңыз канааттандырылбай калганда кандай сезимде экениңизди жана ал келгенде кандай сезгениңизди бөлүшүңүз. Эгер сиз муну алар сизге керектүү нерсени жасагандан кийин дароо жасасаңыз, бонус упайы берилет, анткени сиз аларды мактоо менен алардын аракетин бекемдейсиз.

10. Алардын оюңузду окуп жатканын күтүүдөн баш тартыңыз

Көптөрүбүз чыныгы сүйүү башкалардын эмнени ойлоп жатканын билүү үчүн сөздүн кереги жок деп ойлойбуз. Бул жакшы болгону менен, чыңалган кырдаалда ишке ашуусу азыраак. Неге?

Согушта биз ишенимдүүлүк менен коопсуздукту издөө үчүн тез тыянак чыгарабыз. Капалануучу окуялар жана өнөктөш менен чыр-чатактар терең коркууларды жана ой жүгүртүү моделдерин козгойт. Башкалар эмне деп ойлосо, биз ката кетиришибиз ыктымал.

Сөздөрүңүздү колдонууга көңүл буруңуз жана белектерди сатып алуу үчүн болжолдоолорду жана ойлорду калтырыңыз.

11. Ниетиңиз менен ачык болуңуз

Эгер сиз мамиледе көбүрөөк билдирүүнү кааласаңыз, алдамчы болбоңуз. Күн тартибиңиз бар же бир нерсеге ээ болгуңуз келгендиктен алардан алардын сезимдери жөнүндө сурасаңыз, бул тууралуу ачык айтыңыз. Алар сени көрүп, кийинки жолу бөлүшкүсү келбейт.

Эгер сиз алардын кандайдыр бир темага же сизге кандай мамиледе экенин билгиңиз келсе, алардан сураңыз, бирок муну алардын жыргалчылыгы жөнүндө чындап тынчсыздануунун артына жашырбаңыз. Сезимдериңизди бөлүшкөндө да ушундай болот.

12. Адегенде басымды же күтүүлөрдү чечиңиз

Терапевттин кеңсесинде иштөө оңой болушунун себептеринин бири - бул нейтралдуу чөйрө. Туура нерсени айтууга эч кандай басым жок же кандайсың артында күтүүлөр катылган.

Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен бөлүшүүгө мажбур болсоңуз, адегенде бул сизге кандай сезимде болуп жатканын чечиңиз. Сүйлөшүү бөлүшкүсү келбей, эркин бөлүшүү үчүн керектүү нерсеге өтөт. Бул баарлашууга жана ачыктыкка өбөлгө түзөт.

13. Өнөктөшүңүздүн жакшы ниетине ишениңиз

Сиздин өнөктөш мамилеңизге инвестиция салгысы келген камкор адам деп ойлосоңуз, бөлүшүүдөн коркконуңузда муну эстеп алуу сизге пайда алып келиши мүмкүн.

Сиз бөлүшүп, баары ойдогудай болгон учурларды ойлонуп көрүңүз. Алар канчалык кам көрүшкөнүн эстеп көрүңүз жана бул сизге бул жолу да ачууга жардам берет.

14. Пикирлерди угууга даяр болуңуз

Байланыш эки тараптуу көчө. Эгер сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен бөлүшүүнү чечсеңиз, өнөктөшүңүздүн реакциясы болушу мүмкүн, алар да сиз менен бөлүшкүсү келет.

Эгер сиз ушул убакта алар сизди угуп, жооп бербеши керек экенин түшүнсөңүз, алардан түз сураңыз. Алар өз таасирлери менен бөлүшө алышы үчүн, бир аз убакытты кийинчерээк коюуну унутпаңыз аларды ук Бул убакыт.

15. Аны кадимки нерсеге айлантыңыз

Канчалык көп машыксаң, ошончолук жакшы болосуң. Ошондуктан, өнөктөшүңүз менен тез-тезден каттала турган убакытты тактаңыз. Алдын ала белгиленген убакытка ээ болуу убакытты жана жерди уюштуруунун кысымын азайтат.

Андан тышкары, көбүрөөк ой жүгүртүп, бөлүшүү өзүн-өзү түшүнүүгө жардам берет. Бул, өз кезегинде, жакындоо кыйыныраак болгон тереңирээк сезимдерди таанууга жардам берет.

Мисалы, ачууланганда, сиз дайыма кайгырып, жабыркап же уялып жатканыңызды көрө бербейсиз.

Канчалык көп ой жүгүртсөң, биздин жүрүм-турумубузга жана чечимдерибизге түрткөн терең сезимдерди аныктоо ошончолук оңой болот.

Жубайыңыз менен баарын бөлүшүңүз керекпи?

Бул макалада биз жубайлар менен сезимдер, эмоциялар жана тажрыйбалар менен бөлүшүү мамилелердин жана өнөктөштөрдүн жыргалчылыгы үчүн маанилүү экенин аныктадык.

Демек, жубайыңыз менен баарын бөлүшүшүңүз керекпи? Ачыктык жана бөлүшүү мамиледе ишенимди жана жакындыкты түзсө да, анын өтө көп болушу тескери таасир тийгизиши мүмкүн.

Ашыкча бөлүшүү терс таасирин тийгизе турган айрым жолдор тизмеленген:

• Жекеликти жоготуу

Өзүңдү ашыкча бөлүшүүдөн келип чыккан негизги түйшүктөрдүн бири - бул сен каалагандай жашабаганыңа өкүнүү, анткени сен өнөктөшүң менен бардыгына жана бардыгына айланасың.

• Реалдуу эмес күтүүлөр

Өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди ашыкча бөлүшсөңүз, ага ашыкча көз каранды болуп каласыз. Алар жаңы тажрыйбага ээ болгон сайын чуркай турган коопсуз бейишиңизге айланат.

Мындай жүрүм-турум жакында сиз менен бөлүшүү зарылдыгын сезип, өнөктөшүңүзгө ашыкча түйшүк тартуулаганда, өнөктөшүңүз дайыма жеткиликтүү болушун күтүүгө алып келиши мүмкүн.

• Жеке мейкиндикти жоготуу

Дайыма бөлүшүүгө болгон муктаждык жана өнөктөшүңүздөн жакшы угуучу болуу үчүн реалдуу эмес күтүү өнөктөшүңүздү муунтуп, жеке мейкиндигин жоготуп бараткандай сезиши мүмкүн.

• Валидацияга муктаж

Ичиңиздеги адамдар менен бөлүшүү, өзгөчө романтик өнөктөш менен абдан кубанычтуу болушу мүмкүн, бирок өнөктөшүңүздүн терс комментарийи же жагымсыз кеңеши алардан текшерүү циклине түртүшү мүмкүн.

Жыйынтык: Бөлүшүү - камкордук

Сезимдер нормалдуу жана дени сак. Биз баарыбыз аларды башыбыздан өткөрөбүз жана биз сезген эмоциянын артында ар дайым бир себеп бар. Канчалык көп ой жүгүртсөк жана бөлүшсөк, эмоцияларды да, себептерди да ошончолук жакшыраак аныктайбыз.

Эгер аялуу жана ачык болуудан корксоңуз, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңиз менен бөлүшө ала турган убакытты жана мейкиндикти табыңыз.

Байланыш жөндөмү - бул биз сүйлөшүү жана угуу аркылуу өрчүтүүчү нерсе. Мындан башка жол жок. Эгерде биз башка бирөөнүн оюбузду окуусун күтсөк, биз азыр өзүбүздү жакшы сезип, мамилебизди жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн жоготуп алабыз.

Сезимдериңизди бөлүшүү сиздин мамилеңиздин ден соолугу үчүн маанилүү. Узак мөөнөттүү бактылуу мамилелер ачык болуу жана ачыктык аркылуу бирге өсүү тобокелдиктерин алуу мойнуна таянат.

Бөлүшүү: