Сиздин өнөктөш менен чыр-чатакты чечүү үчүн 5 кадам

Бул макалада

• Өнөктөшүңүздү сынга алуу
• Унчукпай дарылоо
• Пикир келишпестиктерди жөнгө салуу
• Терс эмоцияларды өзүн өзү жөнгө салуу
• Акылдуу талкуулар

Никеде болсоңуз да, мыйзамдуу мамиледе болсоңуз да, же берилген мамиледе чогуу жашасаңыз да, эң чоң тажрыйба болушу мүмкүн.

Сүйлөшө турган, тажрыйба бөлүшө турган, сиздин аркаңызда турган, таандык болгон адам сизге коопсуздуктун жана коопсуздуктун жылуу сезимин, ошондой эле сүйүктүү болуу кубанычын да тартуулай алат. Командада болуу экөөңүздөрдүн бири сиз каалаган нерсеге чогуу жете тургандай сезилиши мүмкүн.

Башка жагынан алганда, чыр-чатактар, пикир келишпестиктер, талаш-тартыш же уруш эң жаман, эң азаптуу, көңүлдү түшүрүүчү жана моралдык жактан начарлатуучу тажрыйба болушу мүмкүн.

Мен билем, анткени мен жеке өзүм бир эмес, бир нече жолу мамилелердин чатагына кирдим. Мен көптөгөн кардарлардын үй-бүлөлүк чыр-чатактар ​​​​жаман баштарын көтөргөндө үмүтсүздүккө жана эмоционалдык ооруга чөгүп кеткенине күбө болдум.

Бул жерде өнөктөшүңүз менен болгон чыр-чатакты чечүү жана дени сак мамилеге өтүү үчүн 5 кадам бар.

1. Өнөктөшүңүздү сынга алуу

Сиздин өнөктөшүңүз менен акыркы жолу пикир келишпестик болгон учурду эстеп көрүңүз. Мүмкүн, бириӊиз экинчиӊизге такыр түшүнбөй калган нерсени айттыңыз.

Балким, сиз тамашалуу болсун деп айткандырсыз, балким, сиз сынчыл же мыскылдуу үн тонун колдонгондурсуз, балким, сиз бир аз орой мамиле кылгыңыз келгендир, бирок акыры бул нике талашына алып келген.

Рахмат, бал, идиш жуугучту бошотконуңуз үчүн. Байкашымча, сиз табакты абдан таза ала элексиз. Мен аны азыркыдай кантип колдоно аларымды түшүнбөйм.

Сиз чын эле ошол көйнөктү киесизби? Менимче, бул мындан ары сага анчалык деле сонун көрүнбөйт.

Мен көчөнүн аркы өйүзүндөгү аялды/эркекти көрүп турам, сен мурункудай сексуалдуу көрүнөт.

Эмне үчүн биздин досторубузга кредиттик карта карызыбыз жөнүндө айтууга туура келди?

Бул биздин каржыга байланыштуу алардын иши эмес жана бул мени жаман көрсөтөт.

Эмне кылып жүргөнүңдү бүтүргөндөн кийин өзүңдүн артынан кете албайсыңбы?

Мен жубайлардагы чагымчыл комментарийлердин мисалдары менен уланта алмакмын. Сиз мага кереги жок, мен ишенем.

2. унчукпай мамиле кылуу

Кийинки этап - кыйынчылык башталганда.

Бир өнөктөш күтүлбөгөн жерден унчукпай калышы мүмкүн, экинчиси үчүн күчтүү триггер.

Ой, сен азыр мени менен сүйлөшпөйсүң. Мен муну кайра жасадым окшойт. Мен ага бутумду койдум. Азыр бүткүл кеч жоголду. мен уктайм.

Сонун, жөн эле кете бер. Сиз эч качан эч нерсе менен сүйлөшкүңүз келбейт. Эмне болгонун талкуулоо үчүн канча убакыт керек болот жана мен эмнеге капа болуп жатам?

Мага эмне болгонун ойлонууга бир аз убакыт керек. Мага бир нече күн керек болушу мүмкүн.

Бир-эки күн?! Балким, мен бул жерде бир-эки күн болбойт.

Бул алмашуулардын айрымдарын жасаңыз жана унчукпай дарылоо тааныш шакек?

Мамилелерде жубайлардын пикир келишпестиктери кээде сөзсүз болот. Бирок биз үй-бүлөлүк чыр-чатактын күчөп кетишине жол бере албайбыз, тескерисинче, чыр-чатакты чечүүнү үйрөнөбүз.

карап көрөлү.

Провокациялык комментарий айтылууда. Бир адам жабыркайт же капа болот. Ал адам канчалык жабыркап жатканын көрсөтүү менен жаза кабарын жөнөтөт. Башка өнөктөш каршы унчукпай, окуя болгон жерден чегинип, же Готтман айткандай, жазалайт. таш каптоо .

Көбүнчө, нике ырааттуулугундагы пикир келишпестиктердин кийинки бөлүгүндө, бири же экөө тең мурунку өмүрүндө болгон окшош жабыркоолорду же учурдагы өнөктөш тарабынан болгон тарыхый жаракаттарды эстеп, көңүл бура башташат.

Дагы бир мүмкүн болгон жооп - пайдасыздык сезими, Мен алар үчүн кылам. Бул мен алган ыраазычылык.

Өткөн жарааттарды жана жаракаттарды бул карап чыгуу физикалык жана психологиялык жактан терең стресске алып келиши мүмкүн.

Кандай жол болсо да четке кагуу сезимдери жана адам адилетсиздикке дуушар болушу мүмкүн, терс эмоциялар пайда болушу мүмкүн.

Бул окуялар абдан кыйнап, азаптуу болушу мүмкүн.

3. Пикир келишпестиктерди жөнгө салуу

Менимче, дисгармониянын туңгуюгуна кирбөөгө жана чыр-чатактарды жөнгө салууга жардам бере турган эки стратегия бар.

Биринчиден, мен бардык түгөйлөр бири-бири менен жакшы мамиледе болуп жаткан мезгилде, уруштарды кантип башкаруу керектиги боюнча саясатты түзүшү керек деп эсептейм (мен бул сөздү колдонгондо физикалык мушташтарды айткым келбейт).

Эгер нерселер физикалык болуп кетсе, анда бөлүнүп, коопсуз болуп, сырттан кандайдыр бир жардам менен бүт аранды кайра карап чыгууга убакыт келди. Мен инсандар аралык чыр-чатакты айтып жатам.

Чыр-чатакты кантип жөнгө салуу керектиги жөнүндө ар кандай талкуу талаш-тартыш башталгандан баштап, тынчтыкка жетишүү аракети башталганга чейинки убакытты камтышы керек.

Кандай гана маселе болбосун, бири-бирибизге же экөөбүзгө бир аз убакыт бөлүү керек болсо дагы, жатар алдында талкуулайбыз деген сыяктуу сөздөрдү айткан келишим түзүлүшү керек.

Бул талкууда чыр-чатакты чечүү үчүн бири-бирибизге кайрылабыз. Биз экөөбүз тең жумшак жана нейтралдуу пикир келишпестиктер тууралуу ой-сезимдерибизди бөлүшөбүз үн үнү . үчүн чын жүрөктөн аракет кылабыз башка адамдын көз карашын түшүнүү .

Кээде эмне туура эмес болгонун же башканын кандай сезимде экенин так билүү чыр-чатакты чечүү үчүн жетиштүү болот. Башка учурларда айкындык келбейт. Бул макул болбоону жана кийинки күнү маселени кайра карап чыгууну билдириши мүмкүн.

4. Терс эмоцияларды өзүн өзү жөнгө салуу

Кандай болгон күндө да, чыр-чатакты тынчтык жол менен талкуулоо тажрыйбасына ээ болуу өзүнөн өзү тынчтандырат жана кийинки күнү резолюцияга жакшыраак аракет кылууга жол ачышы мүмкүн. Бул жубайлардын ар бир мүчөсүн маселенин чечилишине үмүттөндүрүшү мүмкүн.

Мен сунуш кылган экинчи стратегия менин оюмча өтө маанилүү жана аягына чыгаруу кыйын. Башкача айтканда, аракет терс эмоцияларды өзүн-өзү жөнгө салуу .

Чыр-чатактын келип чыгышынан жана түнгө чыгуудан мурун талкуулоодон кийинки убакыттын ичинде, жуптун ар бир мүчөсү эстүү ой жүгүртүүгө милдеттүү.

Акылдуу рефлексия ички ойлоруңузду реактивдүү, кордук, таарынуу, коркутуу, коркуу жана үмүтсүздүктөн алыстатуу аркылуу өзүн-өзү жөнгө салуучу негизги эмоцияларды билдирет.

Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү, батаңызды эсептөө, өзүңүздөн жана өнөктөшүңүздөн жакшылыктарды көрүү, жакшы мамилелердин кайтып келерине ишенүү, өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун табуу, мунун баары өзүңүздүн сезимдериңизди мыкты өздөштүрүү сезимине алып келет, демек, чыр-чатактарды чечет. .

Бул өзүңүздү көбүрөөк көз карандысыз сезүүнүн жана башкалардын жактыруусуна азыраак таянуунун, четке кагууга азыраак сезүүнүн жана өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму боюнча эмнелерди кабыл ала турганыңызды жана эмнелерди кабыл ала албасыңызды ачык айтууга мүмкүнчүлүк берет деп үмүттөнөм.

5. Акылдуу талкуулар

Кечтин аягында, экөөңөрдүн ортоңордогу сүйлөшүүнү элестетип көргүлө, экөөңөр тең ойлонууга, ой жүгүртүүгө жана өзүн өзү жөнгө салууга бир аз убакыт бөлгөндөн кийин, чыр-чатактар ​​​​болду.

Бир өнөктөш мындай деп айтышы мүмкүн: Эми мен бул жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт болгонумдан кийин, идиш-аяктар боюнча комментарийиңизден улам мени сындап жатканымды түшүндүм. Апамдын айткан сөздөрү эсиме түшүп, мени кыйначу.

Же башка өнөктөш мындай деп айтышы мүмкүн: Менин комментарийиме кандай мамиле кылганыңда, мен өзүмдү сыйлабагандай сезе баштадым жана жөн гана сенден баш тарткым келет.

Ошол терең деңгээлде баарлашуу, Конфликттерди чечүү үчүн ортоңуздагы пикир келишпестиктерге көбүрөөк көңүл бурсаңыз жана өзүңүздүн кыйынчылыкты жеңе ала турганыңызды сезсеңиз, келечектеги пикир келишпестиктерди чечүүгө жана конфликттерди кылдаттык менен чечүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.

Төмөнкү видеодо Майк Поттер никедеги баарлашуунун 6 деңгээлин талкуулайт. Ал биринчи жана экинчи коммуникация деңгээлинде чакан сүйлөшүүлөрдөн жана фактыларды бөлүшүүдөн башталып, алтынчы этапта акырындык менен аралашууга өтөт.

Бул тууралуу төмөндө майда-чүйдөсүнө чейин билип алыңыз:

Мен өзүмдү өзүмчүл адамдардын баарына баруу азгырык болушу мүмкүн экенин билем, сиз өзүңүздү киммин деп ойлойсуз, менден алыстаңыз, пикир келишпестиктер пайда болгондо, ар кандай сезимдер жана өз ара аракеттенүү.

Кээ бир адамдар үчүн бул адреналиндин шашылышы жана өзүн күчтүү сезүүнүн жолу.

Мен айткандай, мага ишенүүгө аракет кыл, чыр-чатактын күнү бүтө электе чечилет деген билим; жана ошол төмөндөп бара жаткан спиралдуу сезимдерди өз алдынча колго алуу практикасы сизди ошол улуу биримдик жана сүйүү сезимине кайтарат.

Эми уктасаңыз болот. кучактаганды унутпа!

Бөлүшүү: