Жубайыңыздын жумушта стресске каршы күрөшүн кантип колдоо керек

Бул макалада

• Сиздин өнөктөш стрессте болгон симптомдор
• Диатикалык күрөш бир вариантпы?
• Жубайлар менен күрөшүүнүн пайдасы
• Жумуштагы стрессти жеңүүдө жубайыңызды колдоонун 20 жолу
• Ала кетүү

Жашоо - бул укмуштуу окуя, анын талаптары стрессти аздыр-көптүр, биз жеңишибиз керек болгон тоскоолдукка жараша.

Стресс менен күрөшүүдө жубайыңызга колдоо көрсөтүүгө аракет кылып жатканда, бардыгына ылайыктуу чечим жок экенин унутпаңыз. Ошентип, стресске кабылган өнөктөшкө жардам берүү үчүн ийкемдүү жана чыгармачыл болушуңуз керек.

Кыйынчылыкта бири-бирине таянган жубайлар көптөгөн пайдаларды көрөт. Алардын бири болууну кааласаңыз, жашоодо стресске кабылган адамга кантип жардам берүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Стресс менен күрөшүүнүн жана жубайыңызды колдоонун жолдорун изилдөөгө өтүүдөн мурун, кимдир бирөө стресске дуушар болуп жатканынын белгилери менен көбүрөөк таанышыңыз.

Сиздин өнөктөш стрессте болгон симптомдор

Өнөктөшүңүз жумушта стресске кабылабы? Же аны башка нерсе тынчсыздандырабы?

Стресстүү жумуш болобу, ден-соолукка байланыштуу кризис болобу же үй-бүлөлүк маселе болобу, стресс менен күрөшпөсөңүз, зыян алып келиши мүмкүн. Жубайлар көбүнчө стресске көнүп калышат; алар кээ бир белгилерин байкабай калышы мүмкүн:

• Уйкунун бузулушу (ашыкча уйку же уйкусуздук)
• Тамактануу адаттарынын өзгөрүшү (ашып кетүү же аппетиттин жоголушу)
• Агитация, тынчы жок же маанайсыз жүрүм-турум
• Башкалар үчүн ал жерде болуу мүмкүнчүлүгү азаят
• Социалдык обочолонуу же обочолонуу
• Депрессиялык ойлор жана маанай
• Оңой козголот, тез-тез ачууланат
• Баңги же спирт менен өзүн-өзү дарылоо
• Концентрациянын жоктугу жана унутчаактык
• Азайтуу же жыныстык каалоонун жоктугу
• Көйгөйдүн булагы жөнүндө ой жүгүртүү жана сүйлөшүү (мисалы, жубайы ар дайым жумуш жөнүндө сүйлөшөт)
• Импульсивдүүлүк жана шашылыш чечимдерди кабыл алуу
• Тез-тез баш оору, физикалык оору, жүрөк айлануу, ашказан ооруу

Диатикалык күрөш бир вариантпы?

Сүйүктүү адамыңыздан жогорудагы белгилердин айрымдарын байкаганыңызда, сиз эч нерсе кылбай, стресске кабылып же аны менен бирге конструктивдүү иштөөгө аракет кылышыңыз мүмкүн.

Үчүнчү вариант камтыйт диадикалык күрөшүү , ошондой эле дуэт катары чогуу күрөшүү катары белгилүү.

Диадик күрөш деген сиз бири-бириңизди таанууга, стресс менен күрөшүүгө жана стрессти пайда кылган түпкү көйгөйдү чечүүгө жардам берүү боюнча иштөөнү билдирет.

Мунун баарынын ачкычы, бул жерде таң калыштуу эмес, байланыш.

Өнөктөшүңүз стресске кабылганда көрсөткөн белгилерди билгенден кийин, аны биринчи жолу баштаганда кармай аласыз. Бул жубайыңызды жакшыраак колдооңузга жардам берет.

Жогорудагы тизме эмнени издөө керектиги боюнча бир нече көрсөтмөлөрдү берет, бирок сиз эмне экенин билишиңиз керек Стресс биздин ага болгон жообубуз сыяктуу эле жекече.

Жубайлар менен күрөшүүнүн пайдасы

Түгөйлөр катары стрессти кантип жеңүүнү үйрөнүү оңой эмес, бирок бул татыктуу. Стресске кабылган өнөктөш менен мамиле түзүүнү өздөштүргөндөн кийин, сиз көптөгөн артыкчылыктарга ээ болосуз:

• Эки өнөктөш үчүн кыйынчылыкты азайтуу
• Өнөктөштөрдүн конгруенттүү күрөшүү стратегиялары көбөйүү менен байланыштуу ооруга көнүү
• Диадик күрөштү жогорулатуу стресске байланыштуу иммундук бузулуулардын тобокелдигине таасир этиши мүмкүн изилдөө Диадик күрөштө төмөн өнөктөштөр стресске каршы иммундук реактивдүүлүктү көрсөтүшкөн, ал эми эки тараптуу күрөштө жогорку өнөктөштөр андай эмес экенин көрсөтүп турат.
• Эмоцияларды жакшыраак башкаруу жана азыраак импульсивдүү
• Күчтүү жакындык жана эмоционалдык байланыш
• Жалпысынан жакшыртуу нике сапаты жана канааттануу
• Үй-бүлөлүк туруктуулуктун жана узак өмүр сүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу
• Жакшыртылган жалпы жашоо канааттануу
• Тынчсыздануу, депрессия жана социалдык дисфункция төмөндөйт
• Жакшыртылган жыныстык жакындык жана каалоо.

Жумуштагы стрессти жеңүүдө жубайыңызды колдоонун 20 жолу

Эгер сиз кантип колдоочу аял болуу керек же кантип колдоочу күйөө болуу керек деп ойлонуп жатсаңыз, бул издөөдө сизге жардам бере турган бир нече амалдар бар.

1. Белгилерди өз убагында тааныганды үйрөнүңүз

Узакка созулган стресстик реакция денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн - физикалык жана эмоционалдык. Ошондуктан белгилерди өз убагында билип, тез арада реакция кылуу маанилүү.

Биздин өнөктөштөр кээде биздин жүрүм-турумубуздагы жана маанайыбыздагы өзгөрүүлөрдү бизден мурун байкай алышат.

Ошондуктан, жубайыңызды колдоо үчүн, симптомдорду байкаңыз. Өнөктөшүңүздүн өзүнөн өзү токтоо, тынчы жок, тез козголо турган, маанайы жок, тынчсызданган же унутчаак экенин текшериңиз.

2. Эч нерсе кылбай ук

Сүйүктүү адамыңыз жумуштагы стресске же башка стресске дуушар болуп жатканын байкасаңыз, жубайыңызды кантип колдоо керектиги боюнча жооп издей баштайсыз.

Стресске кабылган адамдан сооронууну кааласаңыз, чечимге шашылбаңыз. Анын ордуна, көңүл буруу активдүү Угуу .

Жумушка дем берүү мотивациялоочу сөз түрүндө болбошу керек.

Өмүрлүк жарыңызды колдоо үчүн, аларды угуп, ой жүгүртүп, алар бөлүшкөн нерселерди жалпылап көрүңүз. Алар уккандай сезилет жана бул эң чоң жардам болушу мүмкүн.

3. Аларга керектүү жол менен жардам бер

Активдүү угуунун артыкчылыктарынын бири, алар сиздин жардамыңызга кандай муктаж экенин түшүнөсүз. Кантип колдоо көрсөтүүнү үйрөнүүдө эстен чыгарбоо керек болгон негизги нерсе эч качан эч нерсени ойлобо.

Стресске кабылган аялыңыз же күйөөңүз кыйналып жатканда сизден таптакыр башка нерсеге муктаж болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн чечимдериңизди жана күрөшүү механизмдерин сунуштасаңыз, бул аларга жардам бербеши мүмкүн.

Андыктан, жубайыңызды «колдоодон» мурун, аларга кандай жардам керек жана аларга кандай жардам керек экенин билип алыңыз.

4. Чечимдерди таңуулабаңыз, сабырдуу болуңуз

Биз жакшы көргөн адамыбыздын кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жатканын көргөндө эң оор нерселердин бири бул сабырдуулук жана ага убакыт берүү.

Өнөктөшүңүз көрбөгөн кырдаалдан чыгуунун жолун көрүп, анын ишке ашарына ишенсеңиз да, мындай чечимди таңуулабаңыз.

Мүмкүн болгон альтернатива катары өзүңүзгө жардам бере алам деп бөлүшүңүз жана алар дагы эле ойлонушпагандыгын сураңыз. Менин сунушум бар деп айтып көрүңүз, аны бөлүшсөм каршы болосузбу?

Эгерде алар муну ойлонбосо же аракет кылууну каалабаса, анда анын себеби болушу керек.

Аларды ошол тарапка түртүүдөн мурун, түшүнүүгө аракет кыл бул алар үчүн эмнени билдирет жана алар алдыда кандай кыйынчылыктарды көрөт.

5. Суроо бериңиз жана аларга негизги маселени аныктоого жардам бериңиз

Кимдир бирөө маанайы чөгүп, күтүлбөгөн жерден кыйкырып жатса, балким, тереңирээк маселе бар. Жубайыңыздын мындай реакцияга эмне себеп болуп жатканын түшүнүүгө жардам берүү менен колдоо көрсөтүңүз.

Түшүнүктүү суроолорду бериңиз жана аларга тереңирээк маселелердин астын-да жатканын ачууга жардам бериңиз. Бул өнөктөшүңүздүн көз карашын кеңейтүүгө жана алардын сокур тактарын аныктоого жардам берет.

6. Алардын стрессинен качыңыз

Алардын стресси сизди да каптап кетпеши үчүн кантип ынанууга болот? Кантип стресстен сактануу керек?

Эгер сиз чарчаган болсоңуз, көйгөйлөрдү чече бербеңиз. Аларды үзгүлтүккө учуратпай уга аларыңызды билгенде гана катышыңыз.

Эгер сиз чарчаганда же шашып жүргөндө жубайыңызды колдоого аракет кылсаңыз, сүйлөшүүнү шашып бүтүрүңүз. Өзүңүздөн сураңыз – алар менен болушум үчүн мага биринчи эмне керек?

7. Алардын эмоцияларын жана тынчсызданууларын ырастаңыз

Эмне кыларын билбей турганда, жубайыңызды колдоонун коопсуз жолу алар кандай сезимде экенин ырастоо .

Валидация сиз алардын иш-аракеттерин актап жатасыз же комфорт зонасында каласыз дегенди билдирбейт. Текшерүү бул алардын кайдан келип жатканын жана эмне үчүн алар нерселерди ошондой көрүп жатканын түшүнүүнү билдирет.

Айтыңызчы, мен түшүнөм, бул кандайча коркунучтуу же оор болорун түшүнөм. Жакшы жагынан, сиз эч качан оору менен күрөшүүгө туура келди.

Алардын абалын кимдир бирөөнүн жаманы менен салыштыруу алардын кандай сезимде экенин чечпейт же чечимге жакындата албайт.

8. Чечимдерди чогуу талкуулаңыз

Алар даяр болгондо, бир мүнөткө эрте эмес, чечимдерди чогуу талкуулагыла. Алардан качан сүйлөшүүнү каалашканын сурап, сизге келүүгө уруксат бериңиз.

Кырдаалды чечүүнүн альтернативаларын жана потенциалдуу жолдорун тизмектеңиз. Андан кийин, ар бирин өз-өзүнчө карап, жакшы жана жаман жактарын сураңыз.

Ошондой эле, алар белгилүү бир вариантты тандаса, мүмкүн болуучу кыйынчылыктар жөнүндө суроону кошуңуз. Бул сүйлөшүү ачык-айкындуулукту алып келет жана бул жубайыңызды колдоонун эң жакшы жолдорунун бири.

9. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз

Сиз аларга гана жардам бере аларыңызды унутпаңыз; алар үчүн кылба. Ошондуктан, алардын жанында бол, бирок өзүңдөн көп нерсени күтпө.

Сиз аларга эмне болорун көзөмөлдөй албайсыз. Сиз аларга көйгөйдү чечүүгө жардам бере аласыз жана жалгыз калбайсыз.

Алардын жанында болууга аракет кылып жатканда бул чекти эстен чыгарбаңыз, ошондуктан сиз чарчап калбаңыз жана алар кысымга алынбасын.

10. Кээ бир нерселерди алардын тизмесинен алып салыңыз

Сиз алар үчүн көйгөйдү чече албайсыз, бирок башка нерселерди жеңилдете аласыз, андыктан алар муну менен күрөшүү үчүн көбүрөөк күчкө ээ. Алардын ордуна кээ бир нерселерди жасоону сунуштаңыз.

Эгер өнөктөшүңүз азык-түлүк сатып алса, балдарды алып кетсе же унаага кам көрсө, аларга муну жасоону сунуштаңыз.

Практикалык жардамдын баалуулугун эч качан баалабаңыз. Кыла турган иштердин тизмеси кыскарган сайын алардын стресстери төмөндөйт.

11. Туура тамактануу үчүн активдүү болуңуз

Стресске кабылганда көңүл бурбай койгон эң биринчи нерселердин бири бул тамактануу адаттарыбыз. Биз бир аз тиштеп же тез тамактануу менен көйгөйдү чечүү үчүн убакытты үнөмдөшүбүз мүмкүн.

Үйүңүздө экөөңүз тең ден-соолукка пайдалуу бир нерсе жегенге же закускага жегенге ынануу менен, өнөктөшүңүз менен бирге боло аласыз. Бул сиздин энергияңызды жогорулатат жана өзүңүздү жакшы сезет, анткени сиз өзүңүз үчүн дени сак бир нерсе кылып жатасыз.

12. Колдооңузду көрсөтүңүз жана аларга ишениңиз

Сиз жубайыңызды колдоо үчүн ар кандай жолдор менен аракет кылып жатканыңызда, алардын муну жеңе ала турганына ишениңиз. Сиздин пикириңиз алар үчүн маанилүү жана ал өзүн-өзү ишке ашырган пайгамбарлык катары иш алып барат.

Кандай көрүнгөнүнө карабастан, мен билем, сиз муну жасай ала турган жөнөкөй нерсе узак жолго бара алат.

13. Жагымдуу иштерди чогуу табыңыз

Эгерде алар бул же башка көйгөй менен күрөшүүнү улантуу үчүн күч-кубатка ээ болушса, анда алар кайра күчтөнүүнүн жолдорун табышы керек. Экөөңүзгө жаккан кандай иш болбосун, аларды аткарыла турган иштердин тизмесине киргизиңиз.

Бул көйгөйдү жеңип жатканыңызда, аны дайыма стресс менен күрөшүүгө жардам берген ырым-жырымдардын тизмесин түзүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз.

Бири-бириңизге жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн стрессти күтө бербеңиз. Тескерисинче, алдын ала чечүү жолдору бар экенине ынануу менен көйгөйдү алдын алуу.

14. Денеңизди жана акылыңызды эс алууга убакыт бөлүңүз

Стрессти азайтуучу теңдеменин бир бөлүгү эс алуу иш-аракеттери болушу керек. Акылыңызды да, денеңизди да эс алууга жардам берген күндөлүк эмне кыла аласыз?

Бири-бириңерге массаж жасагыла, чогуу ваннага түшкүлө, медитация кылгыла же кылгыла дене сканерлөө көнүгүүлөр.

Көйгөйдү чечүүдө жигердүү болуу жана жакшыруу маанилүү болгону менен, декомпрессия да маанилүү.

15. Колдоо үчүн андан ары издөөгө үндө

Сиз жубайыңызды колдоонун бардык салмагын өз мойнуңузга ала албайсыз жана албашыңыз керек.

Бул сизди чарчатып эле койбостон, жакын адамдардын тармагындай эффективдүү боло албайсыз.

Өнөктөшүңүздү досторуңуз менен байланышууга үндөңүз, же эгер өнөктөшүңүз муну кыла албай калса, алар үчүн түндү уюштуруңуз. Бул аларды жандандырып, батарейкаларын толтуруп, көйгөйгө жаңыча кайрыла алышат.

16. Кызык болуңуз жана катталыңыз

Стресс менен күрөшүү - бул согуш эмес; бул согуш.

Ошондуктан, кыска мөөнөттүү жардам чыныгы мааниде жубайыны колдоо үчүн жетиштүү эмес. Темага кайрылып, алардын кандай экенин текшериңиз.

Аны ашыкча кылбаңыз, бирок кырдаал кандай өнүгүп жатканын суроону унутпаңыз.

17. Аларга терапевт табууга жардам бериңиз

Эгерде сиз мунун экөө тең көтөрө албай тургандай болуп жатканын байкасаңыз, сырттан жардам издөөнү кийинкиге калтырбаңыз. Канчалык көп күтсөң, экөөңөр тең ошончолук чарчайсыңар.

Эгерде алар сезе алышпаса терапевт издөө жалгыз, аларга жардам бер. Алардан кандай адамды жана кандай мамилени жактырарын сурап, бир нече варианттарды сунуштаңыз.

18. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз

Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн жанында узак мөөнөттүү болууну кааласаңыз, анда өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды текшериңиз.

Алар кыйналып, жаныңда боло албаганда кимге кайрыласың? Өзүңдү кантип камсыздайсың? Өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөрбөш үчүн кызыктуу жана эс алуучу иш-аракеттериңиздин тизмеси барбы?

Бул суроолорго жооптор жубайыңызды кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттө колдоого жардам берет.

19. Аларга сүйүү менен мамиле кыл

Стресске кабылган аялыңызга же күйөөңүзгө эч нерсе сунуштай албай турганыңызды сезсеңиз, сүйүүнүн күчүн эстеңиз. Стресске кабылган адам үчүн бекемдөөчү сөздөр сизге жолдун бир бөлүгүн ала алат, ал эми физикалык жакындык сизге калганын берет.

Сиз эч качан алсыз эмессиз, анткени сиз ар дайым аларды кучактап, жанында боло аласыз. Учурда болуңуз, ошондо алар сезип жаткан нерселердин салмагы азаят.

20. Жардам бере турган жаңы жолдорго ачык болуңуз

Стресс ар кандай болот, биздин ага болгон мамилебиз дагы. Убакыттын өтүшү менен, стресс менен күрөшүү жана жубайыңызды колдоо үчүн стратегияларыңыздын тизмесин жаңыртып туруңуз.

Аларды колдошуңуз керек болгон жаңы жолдорду ачык айтыңыз.

Ошондой эле көрүңүз: Өнөктөшүңүзгө стресске кантип жардам берүү керек

Ала кетүү

Узакка созулган стресс өнөктөштөр жана алардын мамилелери үчүн зыяндуу.

Текшерилбеген стресс мамилелердин нааразычылыгына жана өнөктөштөрдүн алыстап кетишине алып келиши мүмкүн. Бирок, анын таасирин азайтуу үчүн эмне кыла ала турган нерселер бар.

Сиз сүйгөн адамыңыздын стресстүү мезгилди башынан өткөрүп жатканын көрүү кыйын, бирок стресске кабылган адамды сооротуу жолдору бар.

Аларга сүйүү менен мамиле кылыңыз, алардын тизмесине бир нерселерди алыңыз, жигердүү угуңуз жана чечимдерди чогуу талкуулаңыз.

Өзүңүзгө кам көрүүнүн маанилүүлүгүн унутпаңыз. Эгер сиз мамлекетте болбосоңуз, эч кимге жардам бере албайсыз.

Бөлүшүү: