Коронавирус пандемиясы жөнүндө белгисиздик менен күрөшүүнүн мыкты 11 жолу

Медициналык маскадагы жаш аял үйүндө өзүн-өзү карантинге алуу үчүн изоляцияда болот

Ушул макалада



Сизде тынчсыздануу, чыңалуу, ачуулануу, кайгыруу, ачуулануу, коркуу, алсыздык, жалгыздык жана азыр үмүтсүзбү?



Эгер ошондой болсо, анда белгисиздик менен күрөшүүдө сиз жалгыз эмессиз глобалдык мүнөздөгү пандемия .

Ушундай катуу сезимдер ушундай белгисиз мезгилдерде эң сонун мааниге ээ. Күнүмдүк жашообуз оодарылып кетти. Мектептер жабык, көптөгөн адамдар күтүлбөгөн жерденүйдөн иштөө, достору жана жакындары жумушсуз калышууда , жана биз билген жана сүйгөн адамдар Корона вирусун жуктуруп алышкан.



Бул таптакыр түшүнүксүз жана күнүмдүк жашоонун үзгүлтүккө учурашы эң жакшы дегенде туруксуздаштырат, бизди белгисиздикке дуушар кылат.

1. Кыйын учурларда позитивдүү болууга үйрөнүү

Коронавирус курсун көзөмөлдөй албасак дагы, бул кырдаалга кандай жооп кайтарарыбызды көзөмөлдөй алабыз сезимдерибизди кантип жакшыраак башкарууну үйрөнүү менен.

Белгисиздик менен күрөшүү ар кандай күрөшүү көндүмдөрүн колдонуу менен мүмкүн болот өзүнө кам көрүү, өзүн-өзү аяш, белгисиздикти кабыл алуу, алаксытуу, башкаларга жардам берүү социалдык дистанциянын эрежелеринин чегинде.



Тынчсыздануу менен күрөшүү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ага жетүүгө болот жаңы жана инновациялык жолдор менен адамдык байланышты түзүү жана сактоо жана коркуу жана белгисиздиктин ушул оор мезгилин баштан кечирип жатканда бири-бирибизди колдоо жана бекемдөө үчүн жамаат катары чогулушубуз.

Жердешибиздин башынан өткөргөн сезимдерин басаңдатуу үчүн жамааттын мүчөлөрү, Лукин атындагы Психотерапия Борборундагы кесиптештерим жана мен каалайт элем биздин тажрыйбабыз жана биздин жылдар бою алган куралдарыбыз менен бөлүшкүм келет тажрыйба.

2. Эсиңизде болсун, бир аз тынчсыздануумүмкүн болгон коркунуч жөнүндө эскертет

Көңүлү калган чарчаган жаш аял маңдайына тийген күчтүү баш ооруну сезип жатат

Тынчсыздануу - өзүбүздүн жана башкалардын коопсуздугунан, ден-соолугунан жана жыргалчылыгынан корккон кырдаалга кадимкидей реакция.

Кооптонуу жана коркуу сезими бизди мүмкүн болгон коркунучтардан кабар берет, ошондуктан көйгөйлөрдү чечүү жолдорун издөө үчүн мобилизациялай алабыз биз туш болуп жатабыз. Стресстен арылтуучу тыныгуу катары медитация менен машыгыңыз тынчтыгыңызды жана ички тынчтыгыңызды калыбына келтирүү үчүн.

Коркуу сезиминин өкүнүчтүү жагы, ал башталса, а алып келиши мүмкүн стрессти чыгарып, симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүнүн олуттуу жогорулашы үчүн жооптуу гормондор жана башка химиялык заттар күрөшүү же учуу жооп , кайсы бизди өмүргө коркунуч туудурган жагдайларды чечүүгө даярдайт.

Учурдагы кризис коркунучтуу жана басымдуу болсо дагы, мушташуу же учуу реакциясы натыйжа бербейт , акыры бизде коркуу сезими күчөйт, кээде белгисиздикке кабылганда паника болот.

Бул болгондо, катуу сезимдерибиздин айынан 'уурдап' кетишибиз мүмкүн , бул биздин так жана логикалык ой жүгүртүү жөндөмүбүздү булуттап, биздин чечимибизге доо кетириши мүмкүн.

Негизинен, мындай кризис жана белгисиздик менен күрөшүүдөгү кыйынчылыктар ойлор менен сезимдердин ортосунда такыр ажырым пайда кылып, адатта, адаптацияланбаган жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. болуп саналат xclusive кооптуулукка көңүл буруу, жаңылыктарды тынымсыз көрүү, жабдууларды сатып алуу башкаларга ресурстарды аз калтырган, концентрация жана көңүлдүн төмөндөшү, уйкунун жана табиттин бузулушу жана айрымдардын атын атап өтсөк, изоляция жана жалгыздык сезими күчөдү.

3. Симпатикалык нерв системасын тынчтандыруу

COVID-19 вирусу кооптонууну жаратып, социалдык дистанциядан жана байланыштан сактануу чараларына олуттуу карашыбыз керек, бирок өтө тынчсыздануу жана дүрбөлөң натыйжа бербейт жана иш-аракетибизге тоскоол болот.

Симпатикалык нерв системасын тынчтандыруу үчүн чараларды көрүү бизге жана жөнүндө ойлонуп жатканда акыл-эсибизди иштетүүгө жардам берет стресстик факторлор менен күрөшүү учурда баарыбыздын алдыбызда турат.

Коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн биринчи кадамы, COVID-19 вирус кризисинен улам келип чыккан белгисиздик менен күрөшүү катуу сезимдерди башкаруунун жана жөнгө салуунун жолдорун үйрөнүңүз биз азыр сезип жаткандырбыз.

Негизги максаттарынын бири болуп саналат парасимпатикалык нерв системасы денени жана акыл-эсти тынчтандыруу. Сыяктуу нерселер дем алуу, эс алуу жана дары-дармек менен машыгуу кооптуу сигналдарды өчүрүп, күйгүзгүчтү бурушу мүмкүн жана урушка же учууга жооп кайтарууну токтотуу.

Белгисиздик менен күрөшүүнүн дагы бир нече жалпы стратегиясына төмөнкүлөр кирет:

4. Жаңылыктарды чагылдырууну чектөө

Күнү бою ар кандай маалымат булактарына туруктуу таасир этип, мушташуу же учууга жооп кайтарып, жалпы дүрбөлөң сезимин күчөтөт.

Corona Virus кризисине чейин жалпыга маалымдоо каражаттарына катышкан убактыңызды өлчөөчү прибор катары колдонуп, күнү бою чагылдырууну көрбөй, ушул көрүнүшкө кайтып келиңиз.

Ушул эле сызыктар боюнча, сыяктуу ишенимдүү маалымат булактары менен алектенүү менен чектелCDCден алынган маалымат .

Көпчүлүк учурда туура эмес жана өтө коркунучтуу болгон ММКнын чагылдыруусу күчтүү коркуу сезимин пайда кылышы мүмкүн, алар көбүнчө кырдаалга пропорциялуу болбой калышы мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, ЖМКга чыккан маалыматтан чочулаганыңызда, сезимдер өзүңүзгө эсиңизде болсун фактылар эмес.

5. Күн сайын структуралаштырылган күнүмдүк режимди түзүү

Күнүмдүк маселелериңиз - Бир кесе кофе менен салфеткага кол жазуу

Белгисиздик менен мамиле кылганда, а структурасы бизге кадимкидей сезим менен камсыз кыла алат жана биздин күндөрүбүздүн үстүнөн кандайдыр бир башкаруу сезимин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Белгисиздик менен күрөшүү жөнүндө айтканыбыз менен, азыркы мезгилде болуп көрбөгөндөй болуп, чоң өткөөл мезгил келгенин унутпаңыз. Ошондуктан, ал маанилүү чыдамкай болушужана өзүңө боорукер көптөгөн атаандаш талаптарды башкаруунун мыкты жолдорун аныктап жатканда, сизге туш болосуз.

6. Өзүн-өзү баалоону токтото туруу

Мүмкүн болсо, өз алдынча сот ишин токтото туруу үй-бүлө мүчөлөрүнүн жана досторунун муктаждыктарын теңдөө менен алыстан иштөө сыяктуу нерселерди жасоону үйрөнгөндө.

Күнүмдүк тиричилик, өзүңүзгө кам көрүү, кол жуу жана коомдук мамилени чектөө сыяктуу CDC көрсөтмөлөрүнө ылайык иш алып баруу сыяктуу нерселерди байкап, ушул тапта эмнени көзөмөлдөсөңүз болот.

Баарынан маанилүүсү, денеңизге кам көрүүнү унутпаңыз аш болумдуу тамактарды жеп,жетиштүү уйку алуужана күн сайын кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо .

7. Туура уктоону, тамактанууну жана кыймыл-аракетти камсыз кылуу

Булар сизди ушул тапта мүмкүн болгон эң жакшы күндөргө орнотуу үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн.


жинди той темалары

Мен жана менин кесиптештерим ар кандай иш-чаралардын тизмесин түздүк алаксытуу, жайлуулук, ушул белгисиз мезгилдерде белгисиздик жана жеңилдик менен күрөшүү боюнча кеңештер.

8. Медитация жана виртуалдык топ менен машыгуу

Үйдө төшөктө ой жүгүрткөн жаш сулуу аял

Insight Timer сыяктуу колдонмолорду колдонуңуз. Көптөгөн адамдар акысыз онлайн медитация топторун сунуштап жатышат.

Мисалы, Тенафли шаарынын жашоочусу жана Sacred Space Living компаниясынын ээси Tania Gold ушул тапта Фейсбукта акысыз 'калкыма' ой жүгүртүүлөрүн сунуштап жатат.

Жеке же үй-бүлөңүз менен йога менен машыгыңыз. Йога боюнча көрсөтмөлөрдү сунуш кылган Youtube каналдары көп. Лукин борборундагы менин кесиптештеримдин бири Youtube'да 'Адриан менен Йога' оюнун сунуштайт.

  • Сыртка сейилдөөгө, жалгыз же үй-бүлөңүз менен же үй жаныбарыңыз менен жүрүңүз
  • Социалдык дистанцияны колдон
  • Үйдө машыгууга катышуу

Карантиндин белгисиздиги жана стресси менен күрөшүүдө пайдалуу болгон бекер машыгууларды сунуштаган Youtube, Instagram жана Facebook баракчаларында көптөгөн адамдар бар.

Эгер сиз спорт залга таандык болсоңуз, анда спорт залда виртуалдык сабактар ​​өтүлүп жаткандыгын билип алыңыз, ал сизге машыгууга жана теңтуштарыңыз менен иштешүүгө мүмкүнчүлүк берет.

9. Шыктандыруучу мазмунду көрүү же кээ бир виртуалдык иш-аракеттерди баштоо

  • Шыктандыруучу подкасттарды же Тед Талктарды угуңуз
  • Жаңы китепти окуңуз же Audible сыяктуу колдонмодон китеп угуңуз
  • Досторуңуз жана / же үй-бүлөңүз менен китеп тобун түзүп, аларды Zoom же Google Hangouts сыяктуу платформалардын жардамы менен талкуулагыңыз келиши мүмкүн.

9. Netflix сыяктуу платформаларда жаңы шоулорду көп көрүү

Netflix ошондой эле Netflix Share сунуштайт, бул сизге жана башкаларга дээрлик чогуу көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен facetime, skype жана Whatsapp сыяктуу платформалар аркылуу байланышыңыз.

Айрым адамдар муну табышат үй-бүлөсү жана достору менен үзгүлтүксүз пландаштырылган виртуалдык ‘күндү” пландаштыруу аларга күтө турган нерсе берет.

10. Эски хоббилерди улантуу

Убактыңызды таптакыр токтотуп койсоңуз, же жаңы хобби менен алектенсеңиз болот. Ютубда токуу жана токуу сыяктуу бир нече адам акысыз онлайн көрсөтмөлөрдү беришет.

Тазалоо же уюштуруу долбоорун колго алыңыз.

Жаз!

Журналга жаза аласыз, поэзия же аңгеме жаза аласыз. Күндөлүк жазып баштоо белгилүү бир тема жөнүндө үзгүлтүксүз жаза турган досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен клуб көңүлдүү бол!

Түзүүгө мүмкүнчүлүк берген айрым колдонмолор бар Хайкус айланадагы адамдар менен дүйнө.

  • Сөз издөө, кроссворд, же Судоку же Солитер ойноңуз
  • Музыкалык аспапта ойноо
  • Ырда
  • Dance
  • Тамашалуу Youtube видеолорун көрүңүз
  • Бир аз эс алыңыз
  • Ысык душка же эс алуучу көбүктүү ваннага түшүңүз
  • Үй жаныбары менен ойноңуз
  • Таза
  • Токулганды, токулганды же тигилгенди үйрөнүңүз
  • Музыка угуу
  • Сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз
  • Bake
  • Сырдаңыз, сүрөт тартыңыз же боёңуз
  • Жакын адамыңызга кат жазыңыз же электрондук кат жөнөтүңүз
  • Кыялыңыздагы бөлмөнү пландаштырыңыз
  • Эмеректердин ордун алмаштырыңыз
  • Үй-бүлөлүк оюн кечесин өткөрүңүз
  • Бир аз плед жасап, ойнотуңуз
  • Жаздык чеп кур
  • Рецепттерди издеп, курамы бар болсо, жаңы тамактарды жасаганды үйрөнүңүз
  • Үй ичинде пикник уюштуруңуз
  • Үй-бүлөңүз менен үйдөн чыкпай аң уулаңыз
  • Өрдөк, өрдөк, каз сыяктуу кызыктуу оюндарды ойноңуз, жашырыңыз жана беконду уурдап алыңыз
  • Эски сүрөттөрдү караңыз
  • Табышмактын үстүнөн иштөө
  • Видео оюн ойноңуз
  • Көрүү кеңешин түзүңүз
  • Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү үчүн коллаждарды түзүңүз
  • Тилен
  • Күн сайын ыраазычылык тизмесин жазып туруңуз
  • Кандай гана жөнөкөй болбосун, күн сайын жасаган иштериңиздин тизмесин жазыңыз
  • Сатып алуу менен же сатып албастан, Интернет аркылуу дүкөндөн алыңыз
  • Гардеробду түстүү координациялоо
  • Өзүңүздүн бетиңизди бериңиз
  • Көңүлдүү видеолорду жаратыңыз
  • Smule ырларын дүйнө жүзүндөгү башка адамдар менен ырдаңыз
  • Үй-бүлөлүк караоке конкурсун өткөрүңүз
  • Гардеробуңузда тажрыйба жасап, кайтып келгенде жаңы кийимдерди бириктирип алыңыз
  • жумушка же мектепке
  • Интернетте мыкты үйүңүздү же унааңызды издеңиз
  • Эски досуңузга SMS жөнөтүңүз, чалыңыз же электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүңүз
  • Жаңы тилди үйрөнүңүз
  • Чакалардын тизмесин түзүңүз
  • Сиздин хоббиңиз же кызыгууңуз жөнүндө онлайн форумга кошулуңуз
  • Онлайн сабакка барыңыз
  • YouTube видеолорун көрүп, айрым бийлерди үйрөнүңүз
  • Онлайн ыктыярдуу бол
  • Досторуңуз менен сөздөр сыяктуу көп оюнчу оюнун ойноңуз
  • Виртуалдык музейге же зоопаркка экскурсияга барыңыз
  • Үйдө иштеп жатканда, бир күн бою тыныгуу жасап, жумуш күнүнүн аяктагандыгын белгилөө үчүн таймер коюңуз

Көңүлүңүздү ачкан адамдардын жана нерселердин тизмесин жазып, алып жүрүңүз көңүлүңүз чөккөндө карап чыгып, кимге кайрыларыңызды жана эсиңизде болсун өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керек.

11. EFT, Emotional Freedom Technique аракет

Бул ар кандай acupressure пункттарын таптап, сиздин нерв жайгаштырууга жардам берет. Брэд Йейтс, Ник Ортнер жана Кэрол Лук үчөө ЭФТ чеберлери Youtube'дагы көптөгөн видеолор менен.

Өзүңдү аяганга аракет кыл . Youtube дан Binaural Beats угуңуз.

Бул мээни өркүндөтүүчү видеону бул жерден көрө аласыз:

Лукин борборундагы кесиптештерим жана бул маалымат баарыбызга эле пайдалуу болот деп ишенем бул картада көрсөтүлбөгөн аймакты багыттоо.

Эгер сиз кыйналып жатсаңыз жана кошумча колдоону кааласаңыз же муктаж болсоңуз, виртуалдык терапия чындыгында пайдалуу вариант. Эгер сиз кризиске кабылсаңыз, тез жардам сурап жергиликтүү ишеним телефонуна чалыңыз. Аман-эсен болуп, ден-соолукта болуңуз.