Күйөөнүн ишенимсиздиги менен иш алып барганда, өзүңүзгө кантип кам көрүү керек

Күйөөнүн ишенимсиздиги менен иш алып барганда, өзүңүзгө кантип кам көрүү керек

Ушул макалада

Статистика көрсөткөндөй, ишенимсиздиктин көрсөткүчтөрү кескин жогорулап, ажырашуу көрсөткүчтөрү жыл сайын жогорулап баратат.



Бирок никеде ишенимсиздикке кабылганда, эмне кылыш керек?

Эгер сиз күйөөңүз менен мамиле кылып жатсаңыз ишенимсиздик , сиз четинен орой сезип жатасыз. Никедеги ишенимсиздик оор, коркунучтуу жана кээде ачууланат. Бүтүндөй сезимдерди сезүү кадимки нерсе.

Эгер сиз калууну чечсеңиз, анда никеңиз кандайча жакшы болот деп ойлонуп жаткандырсыз. Эгер барууну чечсеңиз, анда чыккынчылык жана күйүт сезимдерин талашып, жашооңузду кантип калыбына келтирүүнү баштайсыз деп ойлонуп жатасыз.

Кандай болбосун, үй-бүлөлүк ишенимсиздик менен, сиз азыр коркунучтуу сезип жатышат.

Өзүңүздү-өзүңүздү тейлөө боюнча кеңештерге кулак төшөп, өзүңүздү кароого убакыт келди күйөөсүнүн ишенимсиздигинен кийин .

Ошондой эле көрүңүз: ишенимсиздикти кайра карап чыгуу

Жашылчаларыңызды жегиле

Ишенимсиздик чоңдордун психологиялык ден-соолугуна катуу таасир этет.

Ишенимсиздик менен күрөшүп жатканда, тамактануу жөнүндө унутуу оңой. Тамактанууну унутуп, же тез жана оңой эле керексиз тамак-ашты колго алсаңыз болот.

Стресс алдамчы күйөөнү кантип үйлөнтсө болот денеңизге зыян келтирип, зыяндуу тамакты жесе, стрессти күчөтүп, өзүңүздү ого бетер начарлатат.

Айрым жеңил, бирок пайдалуу тамактарды жана закускаларды алдын ала пландаштырыңыз , Жада калса, досуңуздан тоңдургуч пайдалуу тамактардын тобун камчы менен жардам берүүгө чакырыңыз. Денеңиз сага рахмат айтат.

Аракет кылыңыз

Күйөөнүн ишенимсиздигин кантип жеңсе болот деп ойлонуп жатасызбы? Өзүңүздү жигердүү жана чымыр бойдон сактаңыз.

Көнүгүү - бул маанайды көтөрүүчү күч, ошондой эле сүйүктүү идиш-аяктарыңызды сындырбай, күйөөңүзгө карата агрессияны же көңүлсүздүктү чечүүнүн пайдалуу ыкмасы.

Спорт залды басып, же машыгуу сабагынан өтүңүз. Жөө сейилдөөгө же сейилдөөгө чыгыңыз - таза аба сиздин башыңызды тазалоого жардам берет, ал эми физикалык кыймыл сиздин маанайды көтөрүп, стрессти басаңдатат.

Жакшы уктаңыз

Жакшы уктаңыз

Никедеги алдамчылык көп стрессти алып келет, натыйжада түнү менен уктап калууңузга таасир этет.

Уйкунун жоктугу баардыгын начарлатат. Маанайыңыз төмөн, стрессиңиз жогору жана так ой жүгүртүү кыйын.

Уктоого жарым саат калганда телефонуңузду же компьютериңизди өчүрүп, китеп же башка тынч иш менен алек болуп, жакшы уктоону пландаштырыңыз.

Кечкисин тамактангандан кийин кофеинди кесип, уктоочу бөлмөңүздүн температурасы туура экендигин текшериңиз.

Жаздыгыңыздагы лаванда майы, уктап жаткан жериңиз же медитация колдонмосу, жада калса, дары чөптөрдөн жасалган кошумча уйку кошумчасы сизден тайып кетүүгө жардам берет.

Бардык сезимдериңизди урматтаңыз

Дагы бир аспектиси никедеги ишенимсиздик менен кантип күрөшүү керек, бул сиздин сезимдериңизди сыртка чыгаруу.

Муну билгенден кийин күйөө алдап жатат, сен аласың өзүңүздү эмоционалдуу роликте жүргөндөй сезиңиз, бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Сиз бир мүнөттө ачууланып, кийинки мүнөткө чыккынчылык кылып, андан кийин коркуп же кайгырсаңыз болот.

Ойлон алданган күйөөңө эмне деп айтууга болот жана l сиздин сезимдериңиз агып, алардын эч бирин 'жаман' деп белгилебеңиз. Сиздин бардык сезимдериңиз табигый нерсе жана аларды угуу жана сезүү керек.

Аларды таанып, алардын сизге айтып жаткан сөздөрүн угуңуз.

Журнал жазыңыз

Бир нерселерди жазуу - бул сезимдериңиздин жана муктаждыктарыңыздын так болушуна өбөлгө түзүп, прогрессиңизди жана маанайыңызды байкап туруучу курал берет.

Сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берген журнал жазыңыз сиз күйөөңүздүн опасыздыгынын кесепетинен иштеп жатканда. Эгер сиз купуялуулукка тынчсызданып жатсаңыз, анда эч ким ойлоп таппаган электрондук же онлайн журналды сыр сөз менен жазып алыңыз.

Колдоо тармагыңызга таяныңыз

Сизге азыр колдоо керек, андыктан колдоо тармагыңызга таянуудан коркпоңуз. Жакын досторуңузга же үй-бүлөңүздүн башына оор күндөрдү өткөрүп жатканыңызды жана алардын жардамын колдонушуңузду билдирип коюңуз.

Керек нерсеңизди сураңыз , бул угуп жаткан кулакпы, ыйлай турган далыбы же кандайдыр бир практикалык жардамбы. Аны жалгыз басып өткөнгө аракет кылбаңыз.

Күйөөңүздөн жардам сураңыз

Ишенимсиздиктен кантип арылууга болот?

Эгер никеңизди сактап калуунун үстүнөн иштөөнү чечсеңиз, күйөөңүздөн жардам жана колдоо сураңыз. Айыктырууга жана ага болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам бере турган нерселер жөнүндө аны менен ачык сүйлөшүп, андан ушул нерселерди жасоону өтүнүңүз.

Бир эскертүү: күйөөңүздү сыноо азгырыгына алдырбаңыз, же аны жазалаңыз. Ооба, ал сиздин ишенимиңизди кайтарып алуу үчүн иштеши керек, бирок ачуулануу жана өч алуу динамикасы зыянга зыян гана алып келет.

Терапевтке кайрылыңыз

Терапевт сизге сезимдериңиздин жардамы менен иштөөгө жана сизди түшүнүүгө жардам берет күйөөнүн ишенимсиздиги менен кантип күрөшүү керек . Никеңизди токтотууну чечесизби же жокпу, же эмне кылууну билбей турсаңыз дагы, терапевт сизди колдой алат.

Сиз дагы мүмкүн күйөөңүз менен жубайлар терапиясына барууну карап көрүңүз . Кесипкөй адис менен иштөө сезимдериңизди билдирүүгө жана алдыга жылуунун жолдорун биргелешип чечүүгө жардам берет.

Бир түнгө кет

Ишенимсиздик менен күрөшүү көп убакытты жана энергияны талап кылат. Түнкү эс алуу менен өзүңүзгө абдан керектүү эс алсаңыз, пайдалуу болот.

Досуңуздун жанына барыңыз, же жолго чыгып, мейманканага брондоңуз. Түнкүсүн конушка барып, жаратылышка кайтып барууну чечсеңиз болот. Бир түн калганда башыңызды тазалоого жардам берет жана бир аз убакытка өзүңүзгө гана көңүл буруңуз.

Сизге убакыт бөлүңүз

Күйөөңүздүн ишенимсиздиги менен күрөшүүдө кризистик режимге өтүү оңой. Бардык күчүңүздү практикалык пландарды түзүүгө жана кыйын сүйлөшүүлөргө жумшайсыз.

Узун ваннага түшүү же китепти бүктөө сыяктуу кичинекей нерселер жеңилирээк сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында, күнүмдүк өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттери көңүлүңүздү жөнгө салып, оор учурда өзүңүздү кароого жардам берет.

Күйөөңүздүн ишенимсиз болуп калганын билүү сизге оор. Андан ары эмне кылууну чечсеңиз да, өзүңүзгө кам көрүү сиздин айыгып кетишиңиз жана жыргалчылыгыңыз үчүн өтө маанилүү.

Ошентип, ушул кеңештерге кулак төшөп, сизге эмне ылайыктуу экендигин байкап көрүңүз. Айланаңыздагы адамдардын сизге эмне пайдалуу экендигин чечишине жол бербеңиз. Башыңызды тазалоого шашпаңыз жана өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.

Бөлүшүү: